Kuinka tärkeitä B-vitamiinit ovat raskauden aikana?

Sisältö

• B-1-vitamiini: tiamiini
• B-2-vitamiini: Riboflaviini
• B-3-vitamiini: niasiini
• B-5-vitamiini: pantoteenihappo
• B-6-vitamiini: pyridoksiini
• B-7-vitamiini: Biotiini
• B-9-vitamiini: Foolihappo
• B-12-vitamiini: kobalamiini
• Nouto

Vitamiinien ottaminen raskaana

Tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kehollesi. Tämä pätee erityisesti raskauden aikana. Ruoilla, joissa on runsaasti kahdeksaa B-vitamiinia (tunnetaan nimellä B-kompleksi), on tärkeä rooli terveellisen raskauden tukemisessa.

Mary L. Rosser, tohtori, tohtori, hoitava lääkäri synnytys-, naistentautien ja naisten terveydenhuollon osastolla Montefiore Medical Centerissä, Bronx, New York, kertoo, että "ne pitävät kehosi vahvana vauvasi kasvaessa. Ne myös muuttavat ruokaa energiaksi, mikä antaa sinulle tarvittavan virityksen raskauden aikana. " Tämä luonnollinen energianostin auttaa, jos tunnet olevasi väsynyt ensimmäisen ja kolmannen kolmanneksen aikana.

Jokainen alla luetelluista B-vitamiineista on täynnä etuja sinulle ja kasvavalle lapsellesi.

B-1-vitamiini: tiamiini

B-1-vitamiinilla (tiamiinilla) on valtava osa vauvan aivojen kehityksessä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat noin 1,4 milligrammaa B-1-vitamiinia päivittäin. Luonnollisia B-1-vitamiinilähteitä löytyy:

• täysjyväpastoja
• hiiva
• sianlihaa
• ruskea riisi

B-2-vitamiini: Riboflaviini

Kuten kaikki B-vitamiinit, B-2 (riboflaviini) on vesiliukoinen. Tämä tarkoittaa, että kehosi ei tallenna sitä. Sinun on korvattava se ruokavalion tai synnytystä edeltävien vitamiinien kautta.

Riboflaviini pitää silmäsi terveinä ja ihosi näyttää hehkuvalta ja virkistyneeltä. Raskaana olevien naisten tulee ottaa 1,4 mg riboflaviinia päivittäin. Naiset, jotka eivät ole raskaana, tarvitsevat 1,1 mg päivässä. Seuraavat elintarvikkeet on täytetty riboflaviinilla:

• kana
• Turkki
• kalastaa
• maitotuotteet
• vihreät kasvikset
• munat

B-3-vitamiini: niasiini

B-3-vitamiini (niasiini) toimii kovasti parantamaan ruoansulatusta ja ravinteiden aineenvaihduntaa. Lääkärit suosittelevat raskaana oleville naisille 18 mg päivässä. Herkullinen lounas voileipä, joka on valmistettu täysjyväleipää ja tuoretta tonnikalasalaattia, olisi erinomainen niasiinin lähde.

B-5-vitamiini: pantoteenihappo

B-5-vitamiini (pantoteenihappo) auttaa luomaan hormoneja ja helpottamaan jalkakramppeja. Raskaana olevat naiset tarvitsevat noin 6 mg pantoteenihappoa päivittäin. Aamiainen, joka sisältää hyvän määrän B-5: tä, voi olla munakokkaroita tai kulhoa täysjyvätuotteita.

Jatka B-5-vitamiinipitoista ruskeaa riisiä sisältävää lounasta parsakaalilla ja cashewpähkinöillä. Iltapäivän välipala maapähkinävoita sisältävistä evästeistä ja lasillinen maitoa voi täyttää päivittäiset tarpeesi.

B-6-vitamiini: pyridoksiini

B-6-vitamiini (pyridoksiini) on tärkeä osa kasvavan vauvan aivojen ja hermoston kehityksessä. Se on myös elintärkeää noradrenaliinin ja serotoniinin tuotannossa. Nämä ovat kaksi tärkeää välittäjäainetta (signaalin lähettimet). Pyridoksiini voi auttaa lievittämään pahoinvoinnin ja oksentelun raskausoireita.

"Suosittelemme usein B-6-vitamiinia pahoinvoinnin lievittämiseen raskauden alkuvaiheessa", kertoo Amelia Grace Henning, CNM Massachusettsin yleissairaalassa Bostonissa, Massachusettsissa. "Tyypillisesti 25-50 mg enintään kolme kertaa päivässä." Mutta lääkärit neuvovat, että raskaana olevien naisten ei pidä ylittää suositeltua päivittäistä annosta.

Joitakin luonnollisia B-6-vitamiinin lähteitä ovat:

• täysjyvätuotteet
• banaanit
• pähkinät
• pavut

B-7-vitamiini: Biotiini

Yhdysvaltain kansallisen tiedeakatemian lääketieteellisen instituutin Yhdysvaltain elintarvike- ja ravitsemuslautakunta suosittelee päivittäistä 30 mikrogramman B-7-vitamiinin (biotiinin) saantia raskauden aikana (35 mikrogrammaa imettäville naisille). Raskaus voi usein aiheuttaa biotiinipuutoksen. Joten varmista, että saat tarpeeksi. B-7-vitamiinipitoiset elintarvikkeet sisältävät:

• maksa
• munankeltuaiset
• Sveitsiläinen chard
• maito
• hiiva

B-9-vitamiini: Foolihappo

B-9-vitamiini (foolihappo) saattaa olla tärkein B-vitamiini raskauden aikana. Dimesin maaliskuu suosittelee, että hedelmällisessä iässä olevat naiset ottavat 400 mikrogrammaa B-9-vitamiinia päivittäin ennen raskautta ja sen jälkeen.

Foolihappotarpeesi kasvavat, kun tulet raskaaksi. B-9-vitamiini voi auttaa vähentämään vauvasi riskiä synnynnäisten vikojen, kuten selkärangan ja muiden hermostoputkien, kehittymiselle. B-vitamiini on myös välttämätöntä punasolujen tuottamiseksi.

Ottamalla synnytystä edeltävä vitamiini päivittäin vähintään 600 mcg foolihappoa ja syömällä folaattipitoisia ruokia, varmistat, että saat oikean määrän. Foolihapon lähteitä ovat:

• appelsiinit
• greipit
• vihreät, lehtivihannekset, kuten pinaatti
• parsakaali
• parsa
• pähkinät
• palkokasvit
• leivät ja murot

B-12-vitamiini: kobalamiini

B-12 (kobalamiini) auttaa ylläpitämään hermostoa. B-12-vitamiinin lähteitä ovat:

• maito
• siipikarja
• kalastaa

Suositeltu kobalamiinimäärä raskauden aikana on noin 2,6 mcg päivässä.

Mutta lääkärit uskovat myös, että B-12-vitamiinilisäaine yhdessä foolihapon kanssa (löytyy synnytystä edeltävistä vitamiineista) auttaa ehkäisemään syntymävikoja, kuten selkärangan ja selkärangan ja keskushermoston häiriöitä.

Nouto

B-vitamiinikompleksin rutiininomaista täydentämistä sen jälkeen, mitä synnytystä edeltäviin vitamiineihin sisältyy, ei yleensä suositella, Henning sanoo. "Vaikka tällä alalla voi olla jonkin verran tutkimusta, tähän mennessä saadut tiedot eivät ole tuoneet muutoksia rutiininomaisiin täydennyksiin."

Ota yksinkertaiset vaiheet syödä tasapainoinen ruokavalio, joka on täynnä näiden B-vitamiinien yhdistelmää, jotta sinä ja vauva olisit vahva ja terveellinen.