Selkäkipu juoksun jälkeen: syyt ja hoito

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Selkäkivun syyt juoksun jälkeen
• Hyperlordoosi
• Lihaskannat ja nyrjähdykset
• Degeneratiivinen tai herniated levy
• Ottaa mukaan

Yleiskatsaus

Aina kun painat liikuntarajoituksiasi, se voi aiheuttaa epämukavuutta palautumisjakson aikana. Pitkä juoksu voi jättää hengenahdistuksen ja kipeä seuraavana aamuna.

Vaikka kohtalaisen arkuus on odotettavissa, kun lisäät fyysistä kykyäsi, selkäkipu juoksun jälkeen voi olla oire taustalla olevasta ongelmasta.

Selkäkivun syyt juoksun jälkeen

Monissa tapauksissa juoksu ei välttämättä ole suora syy selkäkipuihin. on osoittanut, että huippu-urheilijat, kilpailukilpailijat mukaan luettuina, kokevat todellisuudessa vähemmän selkäkipuja kuin tavallinen ihminen.

Juoksu voi kuitenkin pahentaa selkäkipujen oireita, kuten:

• särkevät lihakset
• pistävä kipu
• kipu taivuttaessa selkäsi
• kipu nostettaessa

Selkäkipu, joka jatkuu tai kasvaa voimakkuudessa, voi olla oire taustalla olevasta tilasta. Yleisiä selkäkipuja aiheuttavia sairauksia ovat hyperlordoosi, lihaskannat ja nyrjähdykset sekä tyrä.

Hyperlordoosi

Selkäkipu johtuu yleensä hyperlordoosista, eräänlaisesta huonosta asennosta. Se on merkitty selän selän liiallisella sisäänpäin käyrällä.

Tämä saa pohjan työntymään ulos ja vatsasi nojaamaan eteenpäin. Peilin profiilinäkymässä näkyy C-muotoinen kaari.

Testataksesi hyperlordoosin kotona, seiso suoraan seinää vasten jalat hartioiden leveydellä ja kantapääsi noin 2 tuumaa koskettamatta seinää.

Pään, lapaluiden ja pohjan koskettaessa seinää, sinun pitäisi pystyä asettamaan kätesi seinän ja selän kaarevan osan väliin.

Jos selkäsi ja seinän välissä on enemmän kuin yksi kädet, se voi olla osoitus hyperlordoosista.

Hyperlordoosin voi aiheuttaa:

• liikalihavuus
• selkärangan vamma
• riisitauti
• rakenteelliset kysymykset
• neuromuskulaariset sairaudet

Hyperlordoosi ei yleensä vaadi lääkehoitoa. Se voidaan usein korjata parantamalla ryhtiä venytysten ja harjoitusten avulla.

Tässä on joitain yksinkertaisia ​​ryhtiharjoituksia, joita voit kokeilla kotona:

• Liikuta hartiasi hitaasti ylös ja alas pyörivin liikkein, työntämällä eteenpäin ylöspäin ja ulos kohti selkäsi alaspäin.
• Laajenna kätesi ulospäin olkapään korkeudella ja liikuta niitä pienellä pyöreällä liikkeellä.
• Kyykky seisomaan, ikään kuin istuisit tuolilla.
  
• Pysy korkealla ja aseta yksi käsi korvasi päälle. Nosta toinen käsi ja käsivarsi tasaisesti sivuillesi. Kaltea peitetyn korvan vastakkaiseen suuntaan.

Joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella laihtuminenohjelmaa, fysioterapiaa tai käsikauppalääkkeitä kipua varten.

Lihaskannat ja nyrjähdykset

Liiallinen liikunta voi aiheuttaa alaselän lihaksia ja nivelsiteitä venymään liikaa tai repiä. Tämä voi aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja jopa lihaskouristuksia.

Selkäsi kantoja ja nyrjähdyksiä voidaan usein hoitaa kotona:

• Rajoita fyysistä aktiivisuutta muutamaksi päiväksi. Aloita harjoittelu hitaasti 2-3 viikon kuluttua.
• Levitä jäätä ensimmäisten 48-72 tunnin ajan ja vaihda sitten lämpöön.
• Ota tarvittaessa OTC-kipulääkkeitä, kuten asetaminofeeni (tylenoli) tai ibuprofeeni (Advil, Motrin).
• Vältä toimintoja, joihin liittyy selän kiertäminen tai raskas nosto 6 viikon ajan kivun alkamisen jälkeen.

Jos kipu tai epämukavuus jatkuu, sinun tulee varata tapaamisesi lääkärisi puoleen.

Degeneratiivinen tai herniated levy

Vanhetessasi selkäydinlevyt saattavat kokea liiallista kulumista, joka tunnetaan nimellä rappeuttava levytauti. Koska selässä olevat levyt imevät juoksun kaltaisen toiminnan iskut, levyjen heikentyessä se voi aiheuttaa selkäkipuja juoksun jälkeen.

Herniated levy, jota joskus kutsutaan liukastuneeksi tai repeytyneeksi levyksi, tapahtuu, kun nikamiesi välinen levyn sisäosa työntyy ulkorenkaan läpi.

Vaikeissa tapauksissa liukastunut levy voi lopulta johtaa pysyviin hermovaurioihin. Lääkäri suosittelee hoitoa oireidesi vakavuuden perusteella, joka voi vaihdella OTC-kipulääkkeistä leikkaukseen.

Ottaa mukaan

Vaikka juoksemisen jälkeen saatat kokea normaalia kipua, selässäsi ei pitäisi olla kipua, joka rajoittaa liikkumistasi.

Monet selkäkivun syyt juoksun jälkeen voidaan lievittää kotihoidolla, johon sisältyy asianmukainen lepo ja fyysisen aktiivisuuden rajoitukset. Lääkäri voi myös suositella juoksemista erityyppisillä pinnoilla tai kenkien käyttämistä asianmukaisella tuella.