Masennus masentuu luonnollisesti

Sisältö

• Harjoittele pumppaamaan sinua
• Löytää tapoja rentoutua
• Ajattele meditaatiota
• Kehon ja mielen muotoilu joogalla
• Ohjattu kuvankäsittely ja musiikkiterapia
• Mäkikuisma: mahdollinen yrttiliuos
• Sama asia
• 5-HTP ja serotoniini
• Kuuma kava

Luonnolliset korjaustoimenpiteet sisältä ja ulkoa

Masennuksen hoidon ei tarvitse tarkoittaa tuntikausia neuvontaa tai pillereitä ruokkivia päiviä. Nuo menetelmät voivat olla tehokkaita, mutta voit mieluummin käyttää luonnollisia menetelmiä mielialasi parantamiseksi.

Liikunta, mieli-kehohoito ja kasviperäiset lisäravinteet saattavat vaikuttaa voimaan näkymiin ja jopa muuttaa aivokemiaasi. Monet näistä hoidoista ovat turvallisia, mutta niiden ei aina osoiteta olevan tehokkaita.

Harjoittele pumppaamaan sinua

Säännöllinen liikunta ei ehkä ole ensimmäinen asia, jonka lääkäri määrää, kun hän diagnosoi sinulle masennuksen. Ehkä sen pitäisi kuitenkin olla osa hoitoasi.

Duke University -tutkimuksen mukaan 30 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa kolme kertaa viikossa oli yhtä tehokas masennuksen oireiden lievittämisessä lyhyellä aikavälillä kuin masennuslääkkeet.

Tutkimuksessa havaittiin myös, että masennus ei todennäköisesti palannut ihmisillä, jotka jatkoivat liikuntaa ensimmäisen tutkimuksen jälkeen.

Löytää tapoja rentoutua

Masennus voi saada sinut tuntemaan itsesi irti rakkaudestasi. Se voi myös aiheuttaa väsymystä ja unihäiriöitä. Rentoutumisella voi olla positiivinen vaikutus mielialaasi.

Rentoutumistekniikoita ovat:

• progressiivinen lihasten rentoutuminen
• rentoutuskuvat
• autogeeninen koulutus

Tutkijat tarkastelivat 15 tutkimusta, joissa keskityttiin rentoutumistekniikoihin. He havaitsivat, että rentoutustekniikat eivät ole yhtä tehokkaita kuin psykologinen hoito, mutta ovat tehokkaampia kuin ei hoitoa oireiden vähentämisessä.

Ajattele meditaatiota

Meditaatio on rentoutumisen muoto, jonka tarkoituksena on puhdistaa mielesi keskittymällä hengitykseen, sanaan tai mantraan. Jotkut ehdottavat, että päivittäinen meditaatio voi auttaa lievittämään stressiä, ahdistusta ja masennuksen oireita.

Mindfulness-käytännöt, mukaan lukien meditaatio, kouluttavat ihmisiä kiinnittämään huomiota hetkeen. Tämä auttaa luomaan avoimuuden ja hyväksynnän asennetta, jolla voi olla masennuslääkkeitä.

Kehon ja mielen muotoilu joogalla

Jooga on mielen ja kehon liikunta. Joogarutiini liikkuu joukon poseja, jotka auttavat parantamaan tasapainoa, joustavuutta, voimaa ja keskittymistä. Poseiden uskotaan:

• kohdista selkäranka
• parantaa henkistä selkeyttä
• nuorentaa hermostoa
• vähentää stressiä
• edistää rentoutumista ja emotionaalista hyvinvointia

Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, jotkut tutkimukset, mukaan lukien Westminsterin yliopiston tutkimukset, osoittavat, että jooga voi olla hyödyllistä masennusoireiden parantamiseksi.

Ohjattu kuvankäsittely ja musiikkiterapia

Ohjatut kuvat on meditaation muoto, jossa kuvittelet tavoitetta mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Tämä tekniikka käyttää positiivisen ajattelun voimaa auttaakseen saavuttamaan jotain erityistä, kuten onnea.

Musiikkiterapia on käytetty parantamaan masennuksen omaavien mielialaa. Joskus siihen kuuluu musiikin kuuntelu, joka edistää rentoutumista ja positiivisuutta. Muina aikoina siihen kuuluu laulaminen eräänlaisena terapiana.

Yksi tutkimus osoitti, että molemmat näistä hoitotyypeistä voivat auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa.

Mäkikuisma: mahdollinen yrttiliuos

Mäkikuisma on suosittu masennuksen rohdosvalmiste Euroopassa. Amerikkalaiset lääkärit ovat eri mieltä sen hyödyllisyydestä.

Kansallisen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskuksen (NCCAM) mukaan mäkikuisma ei näytä olevan tehokas masennuksen hoidossa. Mutta se voi hyödyttää ihmisiä, joilla on lievä tai kohtalainen muoto.

Mäkikuisma voi olla vakavia yhteisvaikutuksia lääkkeiden, yrttien ja lisäravinteiden kanssa. Turvallisuuden varmistamiseksi keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin otat sitä.

Sama asia

S-adenosyyli-L-metioniini (SAM-e) on kemikaali, jota esiintyy kehossa luonnollisesti. Se on mukana monissa kehon toiminnoissa, mukaan lukien aivojen ja maksan toiminta. Jotkut tutkimukset osoittavat, että SAM-e voi auttaa masennuksen oireiden hoidossa, mutta tutkimus ei tarjoa vakuuttavaa näyttöä NCCAM: n mukaan.

SAM-e-pillereitä myydään ravintolisänä. Ihmiset, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö tai maaninen masennus, eivät kuitenkaan saa käyttää SAM-e: tä, koska se voi aiheuttaa mielialan vaihteluja ja maniaa.

5-HTP ja serotoniini

5-hydroksitryptofaani (5-HTP) on luonnossa esiintyvä kemikaali. Se toimii lisäämällä serotoniinin määrää aivoissa. Serotoniini liittyy mielialaan, uneen ja muihin toimintoihin.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että 5-HTP voi olla tehokas masennuksen hoidossa, mutta 5-HTP: n ottaminen suurina annoksina tai pitkiä aikoja voi olla vaarallista. FDA ei testaa ravintolisiä.

Aikaisemmin epäpuhtaudet ovat saaneet joitain 5-HTP-käyttäjiä kehittämään joskus kuolemaan johtavan veritilan. Lisää tutkimuksia on tehtävä sen selvittämiseksi, voiko 5-HTP olla tehokas masennuksen hoidossa.

Kuuma kava

Kava on kava-kasvien juuri, joka tunnetaan rauhoittavista ja anestesia-ominaisuuksistaan. Sitä käytetään yleisimmin rentouttavien teiden ainesosana. Eteläisen Tyynenmeren alueet, mukaan lukien Havaiji, ovat käyttäneet kavaa stressin vapauttamiseen, mielialan kohoamiseen ja muihin rauhoittaviin vaikutuksiin.

Itse asiassa sen rentouttavia vaikutuksia on verrattu bentsodiatsepiineihin. ovat osoittaneet, että kava on turvallinen ja tehokas hoidettaessa jännitteitä ja ahdistusta, mikä voi auttaa helpottamaan masennuksen oireita. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin vakuuttavien todisteiden osoittamiseksi.