Kuinka käyttää kookospähkinäjauhoa laihtua

Sisältö

• Ravitsemustietoa
• Pannukakku kookosjauholla
• Kotitekoinen granola

Painonpudotuksen helpottamiseksi kookosjauhoja voidaan käyttää yhdessä hedelmien, mehujen, vitamiinien ja jogurttien kanssa. Sen lisäksi, että niitä voidaan lisätä kakku- ja keksiresepteihin, korvaamalla osa tai kaikki tavanomaiset vehnäjauhot.

Kookospähkinäjauho auttaa laihtua pääasiassa siksi, että siinä on runsaasti kuitua, mikä lisää kylläisyyden tunnetta ja vähentää hiilihydraattien ja rasvojen vaikutusta aterioissa.

Lisäksi se tuo myös muita terveyshyötyjä, kuten:

• Auta hallitsemaan glykemiaa, koska siinä on runsaasti kuitua ja matala glykeeminen indeksi, jota diabeetikot voivat käyttää;
• Ei sisällä gluteenia, ja keliakiaa sairastavat potilaat voivat käyttää sitä;
• Taistele ummetusta vastaan, koska se sisältää runsaasti kuituja, jotka nopeuttavat suoliston kulkemista;
• Auttaa alentamaan huonoa kolesterolia ja triglyseridejä.

Saadaksesi nämä edut, sinun tulisi kuluttaa noin 2 rkl kookosjauhoja päivässä.

Ravitsemustietoa

Alla olevassa taulukossa esitetään 100 g kookosjauhon ravintotiedot.

Hyötyjen lisäksi 1 tl kookosjauhojen lisääminen aterioihin auttaa lisäämään kylläisyyttä ja hallitsemaan nälkää sekä vähentämään aterian glykeemistä indeksiä. Katso lisää: Glykeeminen indeksi - tiedä mikä se on ja miten se vaikuttaa ruokahaluusi.

Pannukakku kookosjauholla

Ainekset:

• 2 rkl kookosöljyä
• 2 rkl maitoa
• 2 rkl kookosjauhoja
• 2 munaa
• ½ tl hiivaa

Valmistelutila:

Vatkaa kaikki ainekset tehosekoittimessa, kunnes saadaan homogeeninen seos. Tee pannukakut nonstick-paistinpannussa, joka on voideltu tippuvalla oliiviöljyllä. Antaa yhdestä kahteen annosta.

Kotitekoinen granola

Ainekset:

• 5 rkl kookosjauhoja
• 5 hienonnettua parapähkinää
• 10 hienonnettua mantelia
• 5 rkl quinoa-hiutaleita
• 5 rkl pellavansiemenjauhoja

Valmistelutila:

Sekoita kaikki ainekset ja säilytä lasipurkissa jääkaapissa. Tämä granola voidaan lisätä välipalaan hedelmien, vitamiinien, mehujen ja jogurttien kanssa.

Katso myös Kuinka otat kookosöljyä laihtua.