Kotitekoinen mantelivoi lihasmassaan

Sisältö

• Ravitsemustietoa
• Kuinka tehdä mantelivoita kotona
• Mantelikeksi Resepti

Mantelivoi, joka tunnetaan myös nimellä mantelipasta, sisältää runsaasti proteiineja ja hyviä rasvoja, mikä tuo terveyshyötyjä, kuten huonon kolesterolin alentaminen, ateroskleroosin estäminen ja lihasten kasvun stimulointi fyysisen toiminnan harrastajissa.

Sitä voidaan käyttää erilaisissa keittiön resepteissä, ja se voidaan sisällyttää evästeisiin, kakkuihin, kulutetaan leivän, paahtoleivän kanssa ja lisätä vitamiineja ennen harjoittelua tai sen jälkeen.

Sen terveysvaikutukset ovat:

1. Auttaa alentaa kolesterolia, koska se sisältää runsaasti hyviä rasvoja;
2. Estä ateroskleroosi ja sydän- ja verisuonitaudit omega-3: n sisällyttämiseksi;
3. Paranna suoliston kulkeutumista, koska siinä on runsaasti kuituja;
4. Auttaa laihtua, kylläisyyden antamiseksi;
5. Anna energiaa harjoittelulle, koska se on rikas kaloreista;
6. Apua hypertrofiassa ja lihasten palautuminen, koska se sisältää proteiineja ja mineraaleja, kuten kalsiumia ja magnesiumia;
7. Estä kouristukset, koska se sisältää runsaasti kalsiumia ja kaliumia;
8. Vahvista immuunijärjestelmää, koska se sisältää runsaasti sinkkiä.

Saadaksesi nämä edut, sinun tulisi käyttää noin 1-2 ruokalusikallista mantelivoita päivässä. Katso myös hyödyt ja miten maapähkinävoita valmistetaan.

Ravitsemustietoa

Seuraava taulukko sisältää ravintotietoja 15 g: sta mantelivoita, mikä vastaa 1 rkl tätä tuotetta.

On tärkeää muistaa, että saadaksesi parhaan hyödyn ja ravintoaineet, sinun on ostettava puhdasta voita, joka on valmistettu vain manteleista ilman lisättyä sokeria, suolaa, öljyjä tai makeutusaineita.

Kuinka tehdä mantelivoita kotona

Jotta voit tehdä mantelivoita kotona, sinun on laitettava 2 kupillista tuoretta tai paahdettua mantelia prosessoriin tai tehosekoittimeen ja annettava sen lyödä, kunnes siitä tulee tahnaa. Poista, säilytä kannessa puhtaassa astiassa ja säilytä jääkaapissa enintään 1 kuukausi.

Tämä resepti voidaan tehdä myös käyttämällä paahdettuja manteleita. Tässä tapauksessa uuni on esikuumennettava 150 ºC: seen ja levitettävä liha on tarjottimella ja jätettävä uuniin noin 20–30 minuutiksi tai tarpeeksi kauan, kunnes ne ovat kevyesti ruskistuneet. Poista uunista ja lyö prosessoria, kunnes tahna on muuttunut.

Mantelikeksi Resepti

Ainekset:

• 200 g mantelivoita
• 75 g ruskeaa sokeria
• 50 g raastettua kookospähkinää
• 150 g kaurapuuroa
• 6-8 ruokalusikallista kasvi- tai maitojuomaa

Valmistelutila:

Aseta mantelivoi, sokeri, kookos ja jauhot kulhoon ja sekoita käsilläsi, kunnes saat kermaisen seoksen. Lisää kasvisjuoma tai maitolusikka lusikalla testataksesi taikinan koostumuksen, joka tulisi liittää toisiinsa tulematta tahmeaksi.

Vieritä sitten taikina kahden pergamenttipaperiarkin väliin, mikä auttaa taikinaa tarttumaan pöydään tai penkkiin. Leikkaa taikina haluttuun keksien muotoon, laita tarjottimelle ja aseta esilämmitettyyn uuniin 160 ° C: seen noin 10 minuutiksi.

Katso, miten tehdä kotitekoinen lisäosa lihasmassan kasvattamiseksi.