Omega 3 raskauden aikana: hyödyt ja miten kuluttaa

Sisältö

• Tärkeimmät edut
• Milloin ottaa omega 3 -lisäainetta raskauden aikana
• Mistä löytää omega 3 ja miten kuluttaa
• Ruokavalio runsaasti omega 3: ta

Omega 3: n päivittäinen kulutus raskauden aikana voi tarjota useita etuja sekä vauvalle että äidille, koska tämä ravintoaine suosii vauvan aivoja ja visuaalista kehitystä sekä vähentää naisen riskiä sairastua masennukseen raskauden aikana ja muihin komplikaatioihin.

Tämä johtuu siitä, että omega 3 suorittaa kehossa useita toimintoja, kuten hapen kuljetus, energian varastointi, verenpaineen säätäminen ja kehon tulehduksellinen ja allerginen vaste, lisäksi se toimii hyytymisprosessissa.

Jotkut elintarvikkeet, joissa on runsaasti tätä ravintoainetta, ovat lohi, tonnikala ja sardiinit, mutta raskaudessa on myös kapseleita ja jopa multivitamiineja, jotka sisältävät jo omega 3: n koostumuksessaan.

Tärkeimmät edut

Omega 3: n kulutuksen tärkeimmät edut raskauden aikana ovat:

• Vähennä ennenaikaisen syntymän riskiä koska tämä ravintoaine auttaa säätelemään prostaglandiineja, jotka ovat aineita, joihin on liittynyt ennenaikaista syntymää;
• Tee vauva älykkäämpi koska tämä rasvahappo on olennainen osa lapsen aivojen ja hermoston muodostumista pääasiassa raskauden toisesta kolmanneksesta lähtien ja seuraavina vuosina;
• Suosi vauvan visuaalista terveyttä, koska tämä ravintoaine on kertynyt verkkokalvoon, mikä on välttämätöntä näön hyvälle kehitykselle;
• Vähennä vauvan astmariskiä, se on tarkoitettu erityisesti naisille, joilla on tämän tyyppinen allergia perheessä;
• Vähennä preeklampsian riskiä, koska sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat laajentamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa;
• Vähennä synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä koska äidit siirtävät vauvalle suuria määriä näitä välttämättömiä rasvahappoja, joita keho ei tuota ja jotka on syötävä ruokavalioon. Alhainen omega 3 -taso voi lisätä taipumusta masennukseen tai aivojen toimintahäiriöihin.

Kaikkien näiden hyötyjen saavuttamiseksi on suositeltavaa syödä päivittäin runsaasti omega 3 -ruokia, mutta toinen mahdollisuus on ottaa omega 3 -kapselit, jotka lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi ilmoittaa. Koska vauvan aivot kehittyvät edelleen syntymän jälkeen, tämä hoito on tärkeää myös imetyksen aikana.

Katso nämä ja muut omega 3: n edut seuraavasta videosta:

Milloin ottaa omega 3 -lisäainetta raskauden aikana

Lääkärin tai ravitsemusterapeutin tulisi suositella omega 3 -lisäaineiden käyttöä, mutta kaikki raskaana olevat naiset voivat hyötyä siitä.

Tämä lisäosa tulee käyttää ilmoittamasi ammatillisen ohjauksen mukaisesti, mutta yleensä 1 tai 2 kapselia omega 3: ta voidaan käyttää raskauden ja imetyksen aikana. Jos kyseessä on multivitamiini raskaana oleville naisille, useimmissa tapauksissa suositeltu annos on jo ilmoitettu.

Omega 3: n enimmäismäärä, jota voit käyttää päivässä, on 3 g, on tärkeää ottaa huomioon tämän ravintoaineen määrä kuluttamissasi elintarvikkeissa ja lisäravinteissa.

Mistä löytää omega 3 ja miten kuluttaa

Parhaat omega-3-lähteet ovat kylmästä ja syvästä vedestä peräisin olevat kalat, kuten taimen, lohi ja tonnikala. Muita lähteitä ovat esimerkiksi pellavaöljy tai sen siemenet, avokado ja helokkiöljy. Katso muita esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on runsaasti omega 3: ta.

Siksi äidin ruokavalion raskauden ensimmäiseltä kolmannekselta ja koko imetysjakson ajan päivittäisessä ruokavaliossa tulisi olla vähintään 300 mg DHA: ta, mikä vastaa 2 ruokalusikallista pellavaöljyä päivässä tai 200 grammaa kalaa.

Vauvoille, joita ei imetä ja vain pullotetaan, voi olla hyvä vaihtoehto käyttää maitoseoksia EPA: n, DHA: n ja ALA: n kanssa, jotka ovat omega-tyyppejä 3.

Katso seuraava video ja tarkista omega 3 -rikkaat kalat:

Ruokavalio runsaasti omega 3: ta

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän valikosta, jota raskaana oleva nainen voi seurata varmistaakseen, että hän kuluttaa suositeltua määrää omega 3: a:

Valikkoon sisältyvät määrät vaihtelevat iän, sukupuolen, fyysisen aktiivisuuden ja jos sinulla on siihen liittyviä sairauksia tai ei, joten ihanteellinen on etsiä ohjeita ravitsemusterapeutilta, jotta täydellinen arviointi voidaan suorittaa ja ravitsemussuunnitelma räätälöidä tarpeet sinun tarpeisiisi.