Edut ja hoito pyöräillessä

Sisältö

• Varo pyöräillessäsi turvallisesti

Pyöräilystä on säännöllisesti hyötyä, kuten mielialan parantaminen, koska se vapauttaa serotoniinia verenkiertoon ja parantaa myös verenkiertoa, mikä on hyödyllistä turvotusta ja nesteen kertymistä vastaan. Mutta muita yhtä tärkeitä etuja ovat:

1. Laihduttaa koska se on liikunta, joka kuluttaa noin 200 kaloria 30 minuutissa;
2. Paksuta jalat koska se vahvistaa tätä lihaksistoa ja on myös hyödyllinen taistelussa selluliittia vastaan ​​tällä alueella;
3. Vahvista immuunijärjestelmää, mikä tekee kehosta vastustuskykyisemmän mikro-organismeille;
4. Paranna sydämen terveyttä koska fyysisellä kunnostamisella sydän voi tehdä vähemmän vaivaa pumppaamaan sama määrä verta;
5. Lisää hengityskapasiteettia koska se edistää keuhkojen laajenemista ja lisää veren hapettumista;
6. Nopeuttaa aineenvaihduntaa, jolloin henkilö kuluttaa enemmän kaloreita myös seisomaan paikallaan.

Hyvin ylipainoisille pyöräily on parempi kuin kävely tai juoksu, koska niveliin kohdistuu vähemmän vaikutuksia. Polkupyörällä ajamiseen ja selkärangan vahingoittumiseen on kuitenkin tärkeää käyttää oikean kokoista pyörää ja sijoittaa satula ja ohjaustanko oikeaan korkeuteen.

Varo pyöräillessäsi turvallisesti

Joitakin tärkeitä turvallisen pyöräilyn varotoimia ovat:

• Säädä satula ja ohjaustanko oikeaan korkeuteen. Ihanteellinen on, että polkupyörällä polvet voidaan melkein venyttää ja että on mahdollista pyöräillä selkä suorana eikä taivutettuna. Hyvä vinkki on seistä pyörän vieressä ja säätää satula samalle korkeudelle kuin lantiosi;
• Aloita hitaasti. Henkilön, joka ei ole tottunut ajamaan polkupyörällä, ei pidä pyöräillä yli puoli tuntia, jotta vältetään jalkojen liikaa rasittamista. Kun keho alkaa tottua siihen ja polkupyörällä ajaminen on liian helppoa, säädä vaihde vahvemmalle tai vaihda polkua mieluummin katuja, joissa on ylämäkeä;
• Ota pullo vettä tai jotain isotonista juomaa juotavaksi polkupyörällä ajaessasi;
• Silitys aurinkovoidetta kaikilla auringolle altistuvilla ihoilla ja, jos mahdollista, käytä aurinkolaseja, jotta et rasittele silmiäsi;
• Tarkista, että renkaat ovat täynnä kunnolla ja polkupyörän säilyvyys onnettomuuksien välttämiseksi;
• Löydä turvallinen paikka ajaa polkupyörällä. Koska kaikilla kaduilla ei ole pyöräteitä, on parempi valita vähemmän vilkkaita katuja;
• Käytä mahdollisuuksien mukaan kypärää suojaamaan päätäsi putoamisilta.

Noudattamalla näitä varotoimia voidaan hyödyntää tätä liikuntaa paremmin, mutta ennen minkäänlaista liikuntaa aloitetaan lääkärin kuuleminen sydämen terveyden tarkistamiseksi.

Vammojen välttämiseksi, katso 7 Varotoimet kuntoillessasi yksin.