5 minuutin harjoituksen edut

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Rakastamme treenaamista, mutta tunnin löytäminen kuntosalilla-ja motivaatio tehdä niin-on kamppailua tähän aikaan vuodesta. Ja kun olet tottunut 60 minuutin kehonpumpputunneihin tai kuuden mailin pituisiin lenkkeihin, nopeiden harjoitusten, kuten korttelin ympärillä suoritettavien juoksujen tai viiden minuutin burpeen, tyytyminen voi tuntua masentavalta tai jopa turhalta. Mutta lyhyitä harjoituksia todella ovat sen arvoista-niin kauan kuin vietät aikasi viisaasti (tällaisilla harjoituksilla kuin tämä 6 minuutin harjoitus vahvemmalle ytimelle!). Itse asiassa koko joukko uusia tutkimuksia osoittaa, että jopa erittäin lyhyet tai vähemmän intensiiviset fyysiset jaksot tarjoavat melko merkittäviä terveyshyötyjä. Tässä on kolme tärkeintä syytä, miksi jokainen minuutti on tärkeä.

Juokseminen 7 minuuttia päivässä suojaa sydäntä

Ei ole mikään salaisuus, että juokseminen on hyväksi sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Silti on vaikea uskoa, että seitsemän minuutin lenkki, johon onnistut mahtua, kun piirakat jäähtyvät, on hyväksi muulle kuin lievälle mielialan nousulle ja kalorien polttamiselle. Mutta se on totta, sanovat tutkijat American College of Cardiology -lehti. Verrattuna niihin, jotka eivät koskaan juokse, ihmiset, jotka juoksevat vain 51 minuuttia viikossa tai vain seitsemän minuuttia päivässä, kuolevat 45 prosenttia vähemmän sydänsairauksien vuoksi. Kehitä tapa: Pysyvät juoksijat-ne, jotka ovat juossut säännöllisesti noin kuusi vuotta-saivat suurimman hyödyn.

Pyöräily 10 minuuttia lisää aivovoimaa

Useimmat kuntoilun ystävät voivat liittyä toisiinsa: Yksi tärkeimmistä syistä, miksi yritämme löytää aikaa vetää lenkkarit jalkaan, vaikka olisimme liian kiireisiä täydelliseen harjoitteluun, on se, että tiedämme, että hyvä hiki on helpoin tapa polttaa joitakin stressi. Ja todellakin, japanilaisessa tutkimuksessa vapaaehtoiset olivat huomattavasti onnellisempia, kun he olivat olleet paikallaan vain 10 minuuttia kuntopyörällä. Lyhyt pyöräilyharjoitus paransi myös osallistujien reaktioaikaa ja johtotoimintaa, muistiin, organisointiin ja suunnitteluun liittyviä taitoja. (Näiden lisäksi nämä 13 liikunnan mielenterveyshyötyä inspiroivat sinua varmasti puristamaan nopeita harjoituksia koko lomakauden ajan!).

Lyhyemmät, intensiiviset harjoittelujaksot parantavat silti kuntoa

Ajan puute ei aina katkaise kuntosalia. Kun yrität nostaa harjoitustesi intensiteettiä (kuten lisäämällä sprinttejä juoksuisi), saatat väsyä nopeammin, jolloin tavallinen 45 minuuttia harjoitteluasi muuttuu 30 minuutiksi. Älä stressaa liikaa. Tutkimus toisensa jälkeen on osoittanut, että lyhyemmät korkean intensiteetin intervalliharjoittelut (HIIT) tai Tabata-harjoitukset voivat olla yhtä tehokkaita kunnon rakentamisessa kuin perinteinen harjoittelu - ellei enemmän. Mutta saadaksesi etuja sinun täytyy Todella työnnä itseäsi jaksojen aikana ja pidä ne johdonmukaisina. (Jos olet utelias, kokeile yhtä näistä 10 uudesta rasvanpuhdistustabata-harjoituksesta.)

Arvostelu kohteelle