Harjoituksen edut kuukautisesi aikana

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Sen ympärillä ei ole varpaita: Ajanjaksot voivat tehdä harjoituksistasi elävän painajaisen ja todellisen, kirjaimellisen kipun pakaraan, enemmän kuin suolistossa.

Se voi häiritä sosiaalista elämääsi ja heittää pois päättäväisyytesi syödä terveellisesti. Mutta on myös aikoja, jolloin kouristukset, ärtyneisyys ja onnettomuudet (saivatko kyykkypotkurin vain vuotamaan verenvuotoni Luluksen läpi?) Ovat aivan liikaa käsiteltäviksi, joten ohitat kuntosalin. (Ystävän pyytäminen: Miksi tamponi vuotaa, kun kyykyn?)

Mutta nyt tutkijat sanovat, että harjoitusten jättäminen pois kuukautiskierron kahden ensimmäisen viikon aikana voi tarkoittaa, että menetät vakavia voittoja. (Tyypilliset kuukautiskierrokset voivat kestää 21–35 päivää, mutta ne alkavat aina kuukautisten ensimmäisestä merkistä.) Harjoittelu tämän ratkaisevan ajanjakson aikana voi tuottaa enemmän voimaa, voimaa ja lihasmassaa kuin mikä tahansa muu kuukausi. uuteen tutkimukseen Uumajan yliopistosta Ruotsista.

Nämä havainnot eivät oikeastaan ​​olleet sitä, mitä tutkijat yrittivät löytää. He olivat alun perin kiinnostuneita osittain nauhoittamaan naisten paras koulutusohjelma, joka ei lisäisi heidän työmääräänsä tai aiheuttaisi ylikypsyyttä tai ylikunto -oireyhtymää, mikä voi johtaa epänormaaliin kuukautiskiertoon. Mutta lopulliset tulokset osoittivat odottamattomia ja valaisevia eroja kuukautistenne harjoittamisessa.

Tutkimusta varten 59 naista (joista osa käytti oraalisia ehkäisyvalmisteita) osallistui neljän kuukauden mittaiseen ohjelmaan, jossa arvioitiin vastusharjoittelun vaikutusta lihasmassaan, -voimaan ja -voimaan. Kaikki harjoittelivat alavartaloa viitenä päivänä viikossa kahden viikon ajan syklinsä aikana (joko ensimmäiset kaksi viikkoa tai viimeiset) ja myös toisen jalkaharjoittelun kerran viikossa loppukuukauden ajan. Kontrolliryhmä suoritti samanlaista jalkavastustareeniä kolme kertaa viikossa koko kuukauden ajan. (Lue kuukautiskierron eri vaiheista tällä helppokäyttöisellä oppaalla NYU: n lääketieteellisestä korkeakoulusta.)

Tulokset osoittivat, että naiset, jotka harjoittelivat syklin kahden ensimmäisen viikon aikana, saivat huomattavan lisäyksen hyppykorkeudessa ja takaraivojen maksimiteholla (eli nopeudella ja voimalla yhdessä). He lisäsivät myös jalkojensa laihaa kehon massaa.

Entä naiset, jotka harjoittelivat syklin jälkipuoliskolla (kun PMS -huippu)? Nämä naiset eivät nähneet samoja parannuksia. Ihmiset kontrolliryhmässä, jotka harjoittelivat johdonmukaisesti koko kuukauden ajan, näkivät hyppykorkeuden nousun, mutta lihasvoiman ja joustavuuden lisäyksiä havaittiin vain vasemmassa reisiliikkeessä. Yhdessäkään ryhmässä ei havaittu merkkejä ylikunnosta.

Aiemmat tutkimukset siitä, kuinka kuukautiskiertosi vaikuttaa suorituskykyisi, ovat olleet hieman ristiriitaisia ​​ja vaihtelevia (katso: Mitä kuukautiset merkitsevät harjoitusaikataulullesi). Joten vaikka ei ole taattua, että näet samoja tuloksia, kannattaa pysähtyä suosikkistudioosi, vaikka sinulla olisi kuukautiset etkä haluakaan. Ja vaikka tämä ei ole vihreää valoa harjoitella vain tiettyinä viikkoina kuukaudessa, se voi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka voit suunnitella harjoittelusi parhaiten.

Etkö vieläkään pidä ajatuksesta treenata kuukautisiasi? Katso 6 tapaa pysäyttää kuukautiskiertosi pilaamasta harjoituksiasi.

Arvostelu kohteelle