Miksi jokaisen naisen pitäisi lisätä kamppailulajeja kuntosuunnitelmaansa

Sisältö

• 1. Se on sydän, joka on leikkaus edellä.
• 2. Muodostat vahvat vatsat ja laihat jalat.
• 3. Siellä on suuri henkinen bonus.
• Suositut taistelulajit
• Arvostelu kohteelle

Kun sinulla on enemmän taistelulajien aloja kuin voit nimetä, on varmasti yksi, joka sopii nopeutesi mukaan. Ja sinun ei tarvitse mennä dojoon saadaksesi maistaa: Kuntosaliketjut, kuten Crunch ja Gold's Gym, kertovat, että heidän sekoitetut taistelulajit-UrbanKicks Ass ja BodyCombat-kasvavat nopeasti ja laatikot, kuten CrossFit Outbreak New Yorkissa Kaupunki tarjoaa Muay Thaiä täydentämään WOD -laitteitasi. (Nämä julkkikset ovat kaikki kamppailulajeja.) "Kamppailulajit auttavat sinua oppimaan tehokkaita uusia tapoja käyttää kehoasi", sanoo Dan Roberts, Dan Roberts Groupin henkilökohtaisen harjoittelun johtaja New Yorkissa ja Lontoossa. Hän käyttää rutiininomaisesti Muay Thaita, kung fu ja nyrkkeily hänen istunnoissaan asiakkaiden kanssa. "Lisäksi taisteluurheilu on loistavaa monisuuntaista kokovartaloharjoitusta." Tästä syystä haluat osan toiminnasta.

1. Se on sydän, joka on leikkaus edellä.

Odota tippuvan hikeä, kun pummelit raskasta laukkua tai virtaat taistelukombojen läpi, mutta aika lentää. "Se on jatkuvaa liikettä", Roberts sanoo. "Sinä vain hukkaat itsesi siihen." Lisäksi sen sekoittaminen matolle on vähävaikutteinen tapa saavuttaa korkea intensiteetti. (Kokeile tätä jooga Capoeira mash-up -harjoitusta.)

"Taistelulajit käyttävät kaikkia liikkeen tasoja ja lukuisia liikemalleja, mikä on loistavaa loukkaantumisten ehkäisyssä", selittää valmentaja Erin Gregory, Gold's Gymin kansallinen kehityspäällikkö.

2. Muodostat vahvat vatsat ja laihat jalat.

Et todellakaan leikkaa ja lyö käsiäsi. "Lyönnin voima tulee ytimestä", Gregory sanoo. "Tarvitset myös ydinvoimaa vakauttaaksesi kehosi potkiessasi; muuten kaadut."

Samaan aikaan jalat hyötyvät myös potkimisesta: Potkun laukaiseminen vie useita lihaksia, mukaan lukien pakarat, reisilihakset, vasikat ja erilaiset vakauttavat lihakset. (Tämä raskas käsipainotreeni laukaisee myös jalkasi lihakset parhaalla mahdollisella tavalla.)

3. Siellä on suuri henkinen bonus.

"Taistelulajit ovat yhtä paljon luonteen rakentamista kuin taistelun oppimista", Roberts sanoo. "Ne vahvistavat nöyryyttä, kurinalaisuutta ja kunnioitusta." Nämä hyveet kääntyvät myös muille elämäsi aloille, kuten vanhojen suhteiden edistäminen. Kuten Roberts sanoo, "edut ovat esteettisiä."

Suositut taistelulajit

Karate ja kung fu saavat suuren suosion, mutta valittavana on monia kamppailulajeja, mukaan lukien nämä. Katso Dojos.infosta paikallinen koulu, joka on erikoistunut valitsemaasi tieteenalaan.

• Thainyrkkeily Thaimaan kansallislaji, joka käyttää nyrkkiä, kyynärpäitä, polvia ja paljon muuta. (Lue lisää tästä kovasta kamppailulajityylistä.)
• Jujitsu Alun perin Japanista peräisin oleva tuote keskittyy kuristimiin ja nivellukkoihin.
• Tae Kwon Do Korealainen taistelulaji, joka tunnetaan painostaan ​​potkuihin.
• Krav Maga Israelin armeijalle kehitetty se keskittyy erittäin tehokkaisiin itsepuolustustaitoihin, kuten kyynärpäiden ja polvien käyttämiseen vastustajaa vastaan.

Arvostelu kohteelle