Onko riittävän REM -unen saamisella todella väliä?

Sisältö

• Mikä on REM -uni?
• Mitkä ovat REM -unen edut?
• Kuinka saat enemmän REM -unta?
• Arvostelu kohteelle

Tärkein asia, jonka voit tehdä kehosi hyväksi – harjoittelemalla ja syömällä oikein – on riittävä uni. Unen hyödyt ovat yhtä runsaita kuin lampaat, joista useimmat amerikkalaiset jäävät myöhään laskemaan: Se parantaa muistiasi, hillitsee tulehdusta, auttaa painonpudotuksessa, saa sinut todennäköisemmin kiinni harjoitussuunnitelmistasi ja jopa auttaa sinua elämään pidempään.

Mutta kyse ei ole vain siitä, että saamme seitsemän tai useampia unia, joita American Academy of Sleep Medicine suosittelee (jota kolmasosa amerikkalaisista ei kellota, BTW). Kyse on saamisesta laatu uni - ja se tarkoittaa, että vietät tarpeeksi unitunteistasi nopean silmän liikkeen (REM) unessa, vaiheessa, jolloin unta tapahtuu. Tässä on mitä sinun on tiedettävä unisyklistäsi, REM -unen eduista ja siitä, miten voit käyttää sitä enemmän seuraavalla kerralla, kun olet sängyssä.

Mikä on REM -uni?

REM on yksi neljästä unen vaiheesta, selittää W. Chris Winter, M.D., kirjoittaja Nukkumisratkaisu: Miksi unesi on rikki ja kuinka korjata se. "Siellä on N1, ohimenevä univaihe, jossa siirryt herätyksestä uneen; N2 tai mitä pidämme kevyenä unena; N3 tai syvä uni; ja sitten REM -uni", hän sanoo.

REM saa nimensä nopeista silmänliikkeistä, joita esiintyy koko sen aikana. Tutkijat Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman ja William C.Dement olivat ensimmäisiä, jotka havaitsivat REM -unen 1950 -luvun alussa, sanoo tohtori Winter. Ja se oli erityisen mielenkiintoista, koska he myös huomasivat, että muusta kehosta ei liikkunut juuri lainkaan tuon univaiheen aikana. "Fysiologiselta kannalta on melkein kuin aivosi ovat hereillä, mutta kehosi halvaantunut-ehkä estääkseen sinua toteuttamasta unelmiasi", sanoo Conor Heneghan, Ph.D., Fitbitin unetutkija.

Yön alussa koet pidemmän syvän unen-kun kehosi korjaa ja uudistaa kudoksia, rakentaa luita ja lihaksia ja vahvistaa immuunijärjestelmää-sanoo Heneghan. Useimmat ihmiset kokevat ensimmäisen REM-unijaksonsa yleensä 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen. "Aluksi saat lyhyempiä REM-purskeita, ja kun yö etenee ja keho tyydyttää syvän unen tarpeensa, otat pidempiä REM-unijaksoja", hän sanoo.

Yön aikana vietät yleensä noin 20–25 prosenttia uniajasta REM-tilassa, ja todennäköisesti käyt läpi neljä tai viisi unisykliä, jos saat riittävästi unta. (Aiheeseen liittyvä: 5 terveyshyötyä, jonka saat alasti nukkumisesta)

Mitkä ovat REM -unen edut?

Tutkijat tutkivat edelleen REM: n merkitystä, eikä ole täysin selvää, mitä aivoissamme tapahtuu tuona aikana, sanoo tohtori Winter. Nopea silmänliike, joka edustaa REM -unta, voi tapahtua, kun aivomme kiertävät uusien henkisten kuvien kautta, jotka lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Luontoviestintä, voisi olla osa uusien muistojen käsittelyä. Tutkijat havaitsivat myös, että REM liittyy uuden tiedon oppimiseen ja tärkeiden hermopolkujen ylläpitämiseen.

"Unesi aikana aivosi toistavat tiettyjä kokemiasi asioita ja yrittävät selvittää, pitäisikö sen lisätä tämä kokemus lyhytaikaiseen tai pitkäaikaiseen muistiin tai unohtaa se", sanoo tohtori Winter . "Toisin kuin syvä uni, joka todella koskee lepoa ja palautumista, REM -unella on paljon enemmän tekemistä keskittymisen, keskittymisen, muistin vahvistamisen ja kivun havaitsemisen kanssa."

Tutkimukset ovat osoittaneet, että REM -unen puute voi vaikuttaa muistiin, sotkea mielialaasi, vaikuttaa kognitiiviseen suorituskykyyn ja hidastaa solujen uudistumista. Ilmeisesti se voi vaikuttaa työpäivääsi, mutta se voi myös parantaa urheilullista suorituskykyäsi, mikä vaikeuttaa monimutkaisempien toimintojen suorittamista, tohtori Winter sanoo. Puhumattakaan siitä, että jos mielialasi on wc: ssä, se voi heikentää vakavasti harjoittelumotivaatiotasi.

Kivun havaitseminen on myös yhdistetty REM-uneen. "Kuvittele kaksi ihmistä, joilla on [sama] polvivamma, mutta toinen saa hyvän REM -unen ja toinen ei", sanoo tohtori Winter. "Henkilö, joka ei nuku hyvin, näkee kivun olevan paljon pahempaa. Se liittyy aivomme porttien ärsykkeisiin." (Aiheeseen liittyviä: Onko lihaskipu hyvä tai huono merkki?)

Kuinka saat enemmän REM -unta?

Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä: Hanki lisää kaikki yhteensä nukkua. Keskimääräinen amerikkalainen nukkuu 6,8 tuntia yössä Gallupin kyselyn mukaan ja 40 prosenttia kirjautuu alle kuusi tuntia. "Jos sinulla on vain neljän, viiden tai kuuden tunnin aikaikkuna nukkumaan, vain luonnollisen fysiologian perusteella saat suuremman syvän unen prosenttiosuuden ja pienemmän REM-unen", Heneghan sanoo.

Mutta nukkumistottumukset ovat myös tärkeitä. "Ihmiset, jotka menevät nukkumaan epäsäännöllisemmin, nukkuvat yleensä keskimääräistä vähemmän ja he myös näkevät vähemmän REM -sykliä kuin ne, jotka ovat säännöllisempiä unihygieniansa kanssa", Heneghan sanoo. (Siksi nukkumisasiakirjat yleensä neuvovat olemaan yrittämättä "korvata menetettyä unta" viikonloppuisin.)

Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, jossa käytettiin yli 6 miljoonan Fitbit -seurantalaitteen tietoja, tutkijat havaitsivat, että vaikka nukkuminen pidempään voi johtaa syvempään ja REM -uneen, nukkuminen seitsemästä kahdeksaan tuntiin antaa sinulle suurimman yhdistetyn ajan prosenttiosuuden näissä vaiheissa. (Fitbit seuraa sykettäsi, joka pyrkii nousemaan REM: n aikana, kun kehosi todella reagoi mielessäsi oleviin tilanteisiin, sanoo Heneghan.) Tavallista aikaisempi herääminen osoitti myös vaikuttavan saamaanne REM -uneen.

Lopuksi, älä käytä lasillista viiniä tai pari olutta kainalosauviona nukahtamiseen (tai pysymiseen). "Alkoholi on erittäin tukahduttava REM-uni", sanoo tohtori Winter. "Myös muut lääkkeet voivat tukahduttaa sen, kuten jotkut yleisimmät lääkkeet, joita käytämme masennukseen. (Aiheeseen liittyvä: Tiesitkö, että on olemassa 4 erilaista masennusta?) Keskustele lääkärisi kanssa kaikista resepteistä, joita käytät, jos olet huolissasi unestasi. "

Paras asia mitä voit tehdä? Pidä kiinni aikataulusta ja varaa aikaa näille seitsemälle kahdeksalle tunnille, jotta aivosi voivat todella käydä läpi kaikki oikeat unisyklit. Nautit vain paremmasta yöunesta, mutta se auttaa myös tekemään päivistäsi tasaisempia.

Arvostelu kohteelle