13 Kirjat, jotka valaisevat ahdistusta

Sisältö

• uskaltaa
• Declutter mielesi
• Hardcore-omatoiminto: F ** k Ahdistuneisuus
• Ahdistuneisuuden ja fobian työkirja
• Ahdistuneisuutta estävä ruokaratkaisu
• Ahdistukseni ikäni: pelko, toivo, pelko ja mielenrauhan etsiminen
• Erittäin herkkä henkilö: Kuinka menestyä, kun maailma valtaa sinua
• Paniikasta valtaan: Todistetut tekniikat rauhoittaa ahdistusta, valloittaa pelkosi ja antaa sinun hallita elämääsi
• Toivottavasti ja apua hermoillesi
• Vihdoinkin elämä
• Kun paniikkikohtaukset
• Panic Attacks Workbook: Opasohjelma paniikkitrikon lyömiseen
• Ahdistuneisuus ja huolestunut työkirja: Kognitiivinen käyttäytymisratkaisu

Ahdistusta esiintyy monissa muodoissa ja se voi vaikuttaa ihmisiin eri tavoin. Jos olet tekemisissä ahdistuksen kanssa, et ole varmasti yksin. Se on yleisin mielenterveysongelma, jonka amerikkalaiset kohtaavat. Ahdistuneisuus vaikuttaa 40 miljoonaan aikuiseen eli 18 prosenttiin väestöstä.

Tyyppisiä ahdistuneisuushäiriöitä ovat yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), sosiaalinen ahdistus, paniikkihäiriö ja spesifiset fobiat. Jokainen ahdistuneena elävä tietää, että sillä voi olla suora vaikutus elämäsi laatuun. Mutta hyvä uutinen on, että ahdistus kaikissa muodoissaan on hoidettavissa. Ahdistuksen yleisimmät hoitomuodot ovat psykoterapia, stressinhallintatekniikoiden oppiminen, lääkitys ja aerobinen liikunta. Ei ole yhtä kaikille sopivaa. Saatat joutua yhdistämään useita eri tekniikoita oireiden hallintaan.

Omatoimiset kirjat voivat olla hyvä tapa oppia uusista tekniikoista tai kokeilla asioita, jotka ovat toimineet hyvin muille. Alla olevat kirjat tarjoavat erilaisia ​​rakentavia tapoja puuttua ahdistusoireisiin eri näkökulmista.

uskaltaa

Kirjailija Barry McDonagh pyytää lukijoita “Dare” -ongelmaan tekemään pahin. Kirja keskittyy kohtaamaan ahdistuneita ajatuksia ja haastamaan ne sen sijaan, että syöttää niihin tai yrittää sivuuttaa niitä. McDonaghin tekniikka perustuu tieteelliseen näyttöön ja hänen 10 vuoden ajan auttamiseen ahdistuneita ihmisiä. Kirjassa on myös ilmainen sovellus ja äänikirja, jota voidaan käyttää rentoutumiseen ja ahdistuksen lievittämiseen.

Declutter mielesi

Olet kuullut, kuinka hyödyllistä elintilan purkaminen voi olla. ”Declutter Your Mind” soveltaa tätä samaa ajattelutapaa henkiseen tilasi, ajatuksella, että negatiiviset ja ahdistuneet ajatukset vievät arvokasta henkistä kiinteistöä. Kirja keskittyy tietoisuuden huomiointitekniikoiden opettamiseen, jotta voit olla läsnä hetkellä ja hallita ajatteluprosessiasi.

Hardcore-omatoiminto: F ** k Ahdistuneisuus

Jos et ole mukana perinteisissä itseoppaiden kirjoissa ja haluat kertoa ahdistuneisuudesta, "Hardcore Self Help: F ** k Axiety" on sinulle luettava. Kirjan filosofia on, että omatoimisen kirjan lukemisen ei pitäisi tuntea olevan vaihtotyö. Kirjassa kirjailija Robert Duff puhuu rehellisesti ja kutoo vannon ja huumorin läpi kaiken tiedon ja toimintavinkit.

Ahdistuneisuuden ja fobian työkirja

Ahdistuneisuus kohtaa työn. Mutta ilman opasta, monet meistä eivät tiedä mistä aloittaa. ”Ahdistuneisuuden ja fobian työkirja” on tarkalleen mitä otsikko viittaa. Se on työkirja, jonka avulla voit oppia työkaluja ja taitoja ahdistusoireiden tehokkaaseen hallintaan. Kognitiivisen käyttäytymisterapeutin kirjoittama työkirja perustuu nykyiseen kliiniseen tutkimukseen ahdistuksesta ja sen hoidosta.

Ahdistuneisuutta estävä ruokaratkaisu

Epäterveellisellä ruokavaliolla voi olla vaikutuksia enemmän kuin kolesteroliin ja verenpaineeseen. Kuten "Ahdistuneisuudenvastainen ruokaratkaisu" ehdottaa, ruuat vaikuttavat myös aivojen kemiaan ja tunteisiin. Kirja tarjoaa vinkkejä siitä, kuinka syödä enemmän ravintoaineita ja vähentää intohimoa. On myös elämäntapavinkkejä ahdistuksen oireiden vähentämiseksi.

Ahdistukseni ikäni: pelko, toivo, pelko ja mielenrauhan etsiminen

Ahdistus voi olla syvästi henkilökohtainen kokemus, niin monet ihmiset kokevat sen eri tavoin. Kirjailija Scott Stossel kiinnittää omaa henkilökohtaista historiaansa huolestuneena tutkiakseen sairauden historiaa. Hän tarjoaa myös tutkijoiden, filosofien ja muiden kirjoittajien mielipiteitä. Ahdistuksen lievittämiseksi kehitettyjen lukuisten hoitomuotojen - mukaan lukien joitakin omituisia - lisäksi "Oma ahdistuksen ikäni" tarjoaa myös henkilökohtaisia ​​tarinoita ihmisistä, jotka ovat menestyneet oireidensa hallinnassa.

Erittäin herkkä henkilö: Kuinka menestyä, kun maailma valtaa sinua

Jos toiset ovat kuvaaneet sinua “liian arkaluontoiseksi” tai “liian ujoksi”, psykoterapeutti Elaine Aron, PhD, arvioi, saatat olla erittäin herkkä henkilö. Aronin kirja “Erittäin herkkä henkilö” on suunniteltu auttamaan sinua tunnistamaan nämä piirteet ja ymmärtämään niitä parantamaan elämääsi ja henkilökohtaisia ​​suhteitasi. Hänen näkökulmansa tulee ymmärtämispaikasta, koska Aron itse määrittelee olevansa erittäin herkkä henkilö.

Paniikasta valtaan: Todistetut tekniikat rauhoittaa ahdistusta, valloittaa pelkosi ja antaa sinun hallita elämääsi

Paniikkikohtaukset voivat jättää sinut voimattomaksi ja hallitsemattomaksi. Kirjailijassa ”Paniikista valtaan” kirjoittaja Lucinda Bassett kertoo kuinka hän henkilökohtaisesti käytti tekniikoita torjua ahdistusta ja saada takaisin valtaansa elämässään. Hän tarjoaa taitoja ja menetelmiä, joiden avulla voit reagoida ahdistuneisiin ajatuksiin ja kielteisiin omapuheisiin.

Toivottavasti ja apua hermoillesi

Ahdistuksen aiheuttamat fyysiset oireet voivat vaikuttaa vähäisiltä ihmisille, jotka eivät ole koskaan kokeneet niitä. Mutta ihmisille, jotka elävät ahdistusta päivittäin, he voivat tehdä suuren eron elämänlaadussa. Myöhäinen tohtori Claire Weekes vetosi vuosiensa ajan hoitamaan ahdistuneita potilaita tarjoamaan vaiheittaisia ​​ohjeita. ”Toivottavuus ja apu hermoillesi” opettaa sinulle tekniikoita oman ahdistuksen analysoimiseksi ja ymmärtämiseksi, jotta voit keskittyä hallinnan palauttamiseen.

Vihdoinkin elämä

Kun koet jatkuvan paniikin ja ahdistuksen, voi tuntua, että olet menettänyt elämäsi etkä koskaan saa sitä takaisin. Kirjailija Paul David kirjoitti ”Viimeinkin elämän” jakaakseen tarinansa toipumisesta ja tarjotakseen toisille toivoa, että elämäsi on mahdollista palauttaa takaisin. Kirja perustuu yhdistelmään hänen henkilökohtaisia ​​tarinoitaan sekä tutkimuksiinsa, joita hän on tehnyt ahdistuksesta.

Kun paniikkikohtaukset

Ahdistuneet ajatukset voivat olla melko petollisia. Heitä ei ole todellisuudessa maadoitettu, mutta he tuntevat olevansa niin laillisia, kun sinulla on heidät. ”Kun paniikkikohtaukset” tavoitteena on auttaa sinua tunnistamaan ahdistuneet ajatukset ja vastaamaan heidän valheisiinsa. Kirjailija Dr. David Burns on uskova hoitamaan ahdistusta ilman lääkkeitä. Hän myös jakaa viimeisimmän tutkimuksen ahdistus- ja masennuslääkkeistä ja miksi hänestä tuntuu, että ne saattavat joskus tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.

Panic Attacks Workbook: Opasohjelma paniikkitrikon lyömiseen

Paniikkikohtaukset voivat olla suorastaan ​​kauhistuttavia, jos et tiedä mitä tapahtuu. Heidän tuntemisen jälkeen he voivat silti tuntea olosi hallitsemattomaksi ja avuttomaksi. ”Paniikkikohtausten työkirja” on suunniteltu auttamaan sinua ymmärtämään paniikkikohtaukset ja katkaisemaan niihin johtavat ahdistuneiden vastausten sykli. Se käyttää kaavioita ja taulukkoja auttamaan sinua kirjaimellisesti palauttamisessa.

Ahdistuneisuus ja huolestunut työkirja: Kognitiivinen käyttäytymisratkaisu

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on osoittautunut yhdeksi tehokkaimmista ahdistuksen hoitomuodoista. Kliiniset tutkijat tri Aaron T. Beck ja kognitiivisen käyttäytymishoidon asiantuntija David A. Clark, PhD, ovat laittaneet terapeutien käyttämät CBT-tekniikat työkirjaasi sinulle. ”Ahdistuksen ja huolen työkirja” tarjoaa työkaluja ahdistuneiden ajatusten ja liipaisujen ymmärtämiseen ja hallintaan.

Valitsemme nämä tuotteet tuotteiden laadun perusteella ja luettelemme jokaisen edut ja haitat auttaaksemme sinua selvittämään, mikä sopii sinulle parhaiten. Olemme yhteistyössä joidenkin näiden tuotteita myyvien yritysten kanssa, mikä tarkoittaa, että Healthline voi saada osan tuloista, kun ostat jotain alla olevien linkkien avulla.