Parhaat harjoitukset vatsarasvan polttamiseen

Sisältö

• Deadlift Row Triceps -takapotku
• Hauiskihara etulaskulla
• Kyykky Push Pressillä
• Käänteinen syöksy venäläisellä kierteellä
• Silta sulkeutuvalla rintapuristimella
• Polkupyörät
• Arvostelu kohteelle

Harjoitusmyytti numero yksi: Tiettyyn alueeseen kohdistuvien harjoitusten tekeminen vähentää rasvan määrää juuri siinä paikassa. ICYMI, se on täysin väärä (kuten nämä muut lihas- ja rasvamyytit, jotka sinun on selvitettävä). Tämä tarkoittaa, että nämä rypyt voivat rakentaa vahvan joukon vatsalihaksia, mutta he eivät todellakaan polta vatsan rasvaa istuen päällä noista lihaksista.

Mutta halu päästä eroon vatsarasvasta on yleinen ja ah-niin-yhteneväinen kuntotavoite... joten mitä tytön pitäisi tehdä, kun hän haluaa polttaa vatsarasvaa?

Vastaus: polttaa rasvaa kaikkialla. Paras tapa tehdä se? Lihasta rakentavilla, kaloreita polttavilla yhdisteliikkeillä, jotka saavat koko kehosi syttymään – ei vain yhtä pientä lihasryhmää. Niken mestarikouluttaja Rebecca Kennedy on täällä täydellisillä liikkeillä, jotka lisäävät rutiiniasi maksimaaliseen vatsan rasvanpolttohyötyyn. Et vain näe tuloksia vatsassasi, vaan rakennat myös vahvempia jalkoja, käsiä ja ydintä. (Ja ei, et kerää joukkoa.)

Kuinka se toimii: Tee kaikki nämä liikkeet yhdessä koko kehon harjoitteluun osoitettujen sarjojen ja toistojen määrän mukaan tai yksinkertaisesti lisää ne nykyiseen rutiiniin.

Sinä tulet tarvitsemaan: Sarja keskipainoisia käsipainoja

Deadlift Row Triceps -takapotku

A. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä sivuilla.

B. Sarana eteenpäin lantiosta polvet pehmeästi taivutettuna, laskemalla käsipainot säären eteen.

C. Selkä rinnakkain lattian kanssa, rivi käsipainot rintaan, vedä kyynärpäät kylkiluiden viereen kämmenet sisäänpäin.

D. Purista ojentajia suoristaaksesi kädet, kämmenet edelleen sisäänpäin.

E. Käänteinen liike palataksesi alkuasentoon.

Tee 3 sarjaa 8 toistoa.

Hauiskihara etulaskulla

A. Seiso jalat yhdessä pitäen käsipainoa kummassakin kädessä sivuttain.

B. Astu eteenpäin oikealla jalalla ja laskeudu eteen, kunnes etureisi on yhdensuuntainen maan kanssa. Samaan aikaan käännä kämmenet kasvot eteenpäin ja käännä käsipainot hartioihin niin, että kämmenet kasvot.

C. Paina oikea jalka pois astuaksesi taaksepäin samalla, kun lasket käsipainoja ohjaten ja palaat aloitusasentoon.

Tee 3 sarjaa 8 toistoa.

Kyykky Push Pressillä

A. Seiso jalat hieman leveämpiä kuin lonkan leveys toisistaan, käsipainot ripustetaan hartioiden päälle kämmenet sisäänpäin.

B. Laske kyykkyyn, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.

C. Nouse seisomaan ja paina oikeanpuoleista käsipainoa yläpuolelta, kämmen sisäänpäin. Laske selkä hitaasti pystyasentoon.

D. Laske heti toiseen kyykkyyn, seiso ja paina vasenta käsipainoa yläpuolella. Laske selkä hitaasti harjalliseen asentoon.

E. Laske heti toiseen kyykkyyn, seiso sitten ja paina molempia käsipainoja pään yläpuolella. Laske selkä hitaasti lähtöasentoon. Se on 1 edustaja.

Tee 3 sarjaa 5 toistoa.

Käänteinen syöksy venäläisellä kierteellä

A. Seiso jalat yhdessä pitäen käsipainoa vaakasuorassa molemmin käsin vatsapainikkeen edessä.

B. Astu taaksepäin oikealla jalalla ja laskeudu syöksyyn, kunnes reiden etuosa on yhdensuuntainen maan kanssa. Samaan aikaan käännä vartalo vasemmalle ja saavuta käsipaino vasemman lonkan viereen, mutta pidä katse eteenpäin.

C. Käännä vartalo takaisin keskelle ja paina vasempaan jalkaan astuaksesi eteenpäin ja palataksesi aloitusasentoon. Toista vastakkaisella puolella. Se on 1 edustaja.

Tee 3 sarjaa 8 toistoa.

Silta sulkeutuvalla rintapuristimella

A. Makaa kuvapuoli ylöspäin lattialla jalat tasaisesti ja polvet osoittavat kattoa kohti. Tricepsit painetaan lattiaan 90 asteen kulmaan taivutettuina kyynärpäillä pitäen käsipainoa kummassakin kädessä kämmenet sisäänpäin.

B. Paina kantapäihin nostaaksesi lantiota polvien kanssa samalla kun painat käsipainoja suoraan hartioiden yli.

C. Laske lantio ja käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.

Tee 3 sarjaa 8 toistoa.

Polkupyörät

A. Makaa kuvapuoli ylöspäin lattialla jalat ojennettuna ja kädet pään takana, kyynärpäät leveät.

B. Nosta jalat leijumaan lattiasta, paina alaselkä lattiaan ja vedä napa selkärankaan.

C. Vedä oikea polvi sisään rintaa kohti, pyörittämällä vartaloa koskettaaksesi vasenta kyynärpäätä oikeaan polveen.

D. Vaihda, ojenna oikea jalka leijumaan ja vedä oikea kyynärpää vasempaan polveen. Se on 1 edustaja.

Tee 2 sarjaa 15 toistoa.

Arvostelu kohteelle