23 parasta krapularuokaa

Sisältö

• 1. Banaanit
• 2 munaa
• 3. Vesimeloni
• 4. Suolakurkut
• 5. Kulta
• 6. Keksejä
• 7. Pähkinät
• 8. Pinaatti
• 9. Avokado
• 10. Liha
• 11. Kaurajauho
• 12. Mustikoita
• 13. Kanannuudelikeitto
• 14. Appelsiinit
• 15. parsa
• 16. Lohi
• 17. Bataatit
• 18. Inkivääri
• 19. Vesi
• 20. Tomaattimehu
• 21. Vihreä tee
• 22. Kookosvesi
• 23. Kahvi
• Pohjaviiva

Krapula on kehosi reaktio liiallisen alkoholin juomiseen.

Oireita ovat väsymys, pahoinvointi, päänsärky, herkkyys valolle, kuivuminen tai huimaus, joka kestää useita tunteja.

Krapulatutkimuksia on rajoitetusti, ja niiden taustalla olevat tarkat prosessit ymmärretään huonosti.

Ajatellaan, että keho kokee krapulan aikana erityisiä hormonaalisia ja immuunivasteita, jotka laukaisevat erilaisia ​​oireita (1, 2, 3).

Vaikka krapulalle ei tunneta parannuskeinoa, useat ruuat ja juomat voivat lievittää oireita (4).

Tässä on 23 parasta ruokaa ja juomaa krapulan helpottamiseksi.

1. Banaanit

Alkoholi estää hormonin tuotantoa, joka auttaa kehoasi pitämään vettä, mikä johtaa kuivumiseen ja elektrolyyttien, kuten kaliumin ja natriumin, menetykseen (5).

Banaanit sisältävät erityisen runsaasti kaliumia ja voivat auttaa täydentämään kehosi varastoja. Yksi keskipitkä banaani sisältää 12% tämän ravintoaineen päiväarvosta (DV) (6).

2 munaa

Munat ovat runsaasti kysteiiniä, aminohappoa, jota kehosi käyttää antioksidantin glutatioonin tuottamiseen.

Alkoholin käyttö vähentää kehon varastointia glutatiooniin. Ilman sitä kehollasi on vaikea hajottaa alkoholin aineenvaihdunnan myrkyllisiä sivutuotteita (7, 8).

Kysteiinirikasten munien syöminen on hieno tapa lisätä glutationia kehossa ja mahdollisesti parantaa krapulaoireita.

3. Vesimeloni

Koska krapulaan liittyvä päänsärky johtuu yleensä kuivumisesta ja vähentyneestä veren virtauksesta aivoihin, vesimelonin syöminen voi auttaa (9, 10).

Vesimeloni sisältää runsaasti L-sitrulliiniä, ravintoainetta, joka voi lisätä verenvirtausta (11).

Lisäksi sen korkea vesipitoisuus voi auttaa sinua nestehukka.

4. Suolakurkut

Suolakurkkuissa on paljon natriumia, elektrolyyttiä, joka on ehtynyt liiallisen juomisen aikana.

Suolakurkkua syöminen tai suolaveden juominen voi auttaa nostamaan natriumtasoa ja päästä krapulaan.

Yksi tillin suolakurkkukeihäs sisältää noin 13% DV: n natriumia. Vielä parempi, 2,5 unssia (75 ml) suolakurkkumehua tarjoaa noin 20% DV: stä (12, 13).

Muista, että suolakurkkujen natriumpitoisuus voi vaihdella tuotemerkin mukaan.

5. Kulta

Korkean fruktoosipitoisuuden vuoksi hunaja voi parantaa krapulaoireita. Itse asiassa se voi olla 34,8% - 39,8% fruktoosia tyypistä riippuen (14).

Vaikka tätä aihetta koskevaa tutkimusta on rajoitetusti, fruktoosi voi auttaa sinua vapauttamaan kehosi alkoholista nopeammin (15, 16).

Yhdessä 50 aikuisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että hunaja lisäsi alkoholin poistumisnopeutta jopa 32,4% (15).

Huolimatta kyvystään lisätä nopeutta, jolla kehosi pääsee eroon alkoholista, fruktoosi ei näyttänyt vähentävän krapulaoireiden voimakkuutta toisessa tutkimuksessa (17).

Siitä huolimatta hunajan ja muiden fruktoosia sisältävien ruokien syömistä ei pitäisi sulkea pois mahdolliseksi tapaksi tuntea olosi paremmaksi liiallisen juomisen jälkeen.

6. Keksejä

Kekseissä on nopeasti vaikuttavia hiilihydraatteja, jotka voivat nostaa verensokeriasi krapulan aikana ja parantaa niihin liittyviä oireita.

Kun maksa käsittelee alkoholia, se ei keskity enää verensokerin säätelyyn. Siksi matala verensokeri voi johtua liiallisesta juomisesta, etenkin diabeetikoilla. Hiilihydraattien syöminen lisää verensokeria (18, 19).

Viisi suolakeksejä (30 grammaa) sisältävät noin 22 grammaa hiilihydraatteja (20).

7. Pähkinät

Pähkinät voivat olla korkean magnesiumpitoisuutensa vuoksi ratkaisu krapulaan.

Liiallinen alkoholin kulutus voi heikentää magnesiumia soluistasi. Tämän seurauksena magnesiumvarastojen täyttö voi auttaa oireiden hoidossa (21, 22).

Puolet kuppi (71 grammaa) mantelit on pakattu lähes 50%: iin magnesiumin DV: stä (23).

8. Pinaatti

Pinaatti on rikas folaatissa, ravintoaineessa, joka voi vähentyä raskaan juomisen takia.

Tutkimuksen katsauksessa todettiin, että alkoholi heikentää folaattien imeytymistä ja krooninen alkoholin saanti voi johtaa puutteeseen (24).

Pinaatin syöminen voi auttaa pitämään yllä riittävän folaattipitoisuuden alkoholin käytön jälkeen. Yksi kuppi (180 grammaa) keitettyä pinaattia antaa 66% DV: stä (25).

9. Avokado

Avokadon syöminen yön jälkeen runsasta juomista voi auttaa nostamaan alhaista kaliumtasoa alkoholin käytöstä ja kuivumisesta.

Itse asiassa yksi avokado (136 grammaa) pakkaa 20% DV: sta tämän mineraalin (26).

Lisäksi tutkimus osoittaa, että avokadot sisältävät yhdisteitä, jotka suojaavat maksavaurioita. Koska ylimääräinen juominen verottaa maksaasi, avokadot voivat olla erityisen hyödyllisiä krapulaille (27).

10. Liha

Liha ja muut runsaasti proteiineja sisältävät ruuat voivat auttaa kehoasi paremmin krapulassa.

Tutkimukset osoittavat, että alkoholi estää kehoasi absorboimasta tiettyjä aminohappoja. Itse asiassa krooninen alkoholin kulutus voi johtaa aminohappojen puutteisiin (28, 29).

Kehosi hajottaa proteiinit aminohapoiksi, joten se on hyvä valinta krapulan aikana.

Kolme unssia (85 grammaa) naudanlihaa on lähes 25 grammaa proteiinia, kun taas kolme unssia (84 grammaa) kananrintapakkausta on 13 grammaa (30, 31).

11. Kaurajauho

Kaurajauho sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka vapauttavat sokerin hitaasti ja tasaisesti verenkiertoon ja voivat auttaa krapulaoireita.

Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että syöminen aamiaisella, joka oli täynnä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja puhdistettujen sokerien sijasta, johti parantuneeseen mielialaan ja vähemmän väsymystunteisiin (32).

Kaurajauhoon pääseminen yön jälkeen runsasta juomista voi auttaa krapulaperäisestä ahdistuksesta, väsymyksestä tai matalasta verensokerista.

12. Mustikoita

Mustikoissa on runsaasti ravintoaineita, jotka torjuvat kehon tulehdusta, mikä on hyödyllistä, jos sinulla on krapula (33).

20 miehellä tehdyn tutkimuksen mukaan eri tulehduksellisten yhdisteiden pitoisuus veressä nousi alkoholin käytön jälkeen (34).

Siksi mustikoiden syöminen sen jälkeen, kun on juonut liikaa, voi auttaa torjumaan niihin liittyvää tulehdusta.

13. Kanannuudelikeitto

Kananuudelikeitto on suosittu lääke flunssaan tai nohuun. Se voi kuitenkin olla hyödyllinen myös krapulassa.

Tutkimukset osoittavat, että kanannuudelikeitto voi auttaa sinua uudelleenhydratoitumaan - lähinnä sen korkean natriumpitoisuuden vuoksi (35).

Yksi kuppi (245 grammaa) kanannuudelikeittoa tuottaa 35% DV: sta natriumia (36).

14. Appelsiinit

Appelsiinit sisältävät runsaasti C-vitamiinia, mikä saattaa estää kehoasi menettämästä glutationia.

Glutationi on antioksidantti, joka auttaa poistamaan kehosi alkoholin, ja se vähenee usein alkoholin käytön aikana (37, 38).

Appelsiinien syöminen voi antaa sinulle C-vitamiinia, jota tarvitset pitääksesi glutationitasot vakaina ja jopa parantamaan krapulaa (39, 40).

15. parsa

Parsa pakkaa tiettyjä yhdisteitä, jotka voivat tarjota krapula helpotusta.

Yhden koeputkistutkimuksen mukaan parsauutteet yli kaksinkertaistivat tiettyjen entsyymien tehokkuuden, jotka auttavat hajottamaan alkoholia ja suojasivat myös maksasoluja vaurioilta (41).

Vaikka parsan vaikutuksesta krapulaan ihmisillä ei ole tällä hetkellä tutkimusta, tämän vihanneksen syöminen saattaa olla kokeilun arvoinen.

16. Lohi

Lohi on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät erinomaisesti kehon tulehdusta (42).

Koska alkoholin juominen voi lisätä tulehdusta aiheuttavien yhdisteiden määrää, lohen tai muun rasvaisen kalan syöminen voi olla hyvä tapa lievittää krapulaoireita (43).

17. Bataatit

Bataatit sisältävät useita ravintoaineita, jotka voivat auttaa sinua pääsemään krapulaan nopeammin.

Yhdessä kupillisessa (200 grammaa) keitettyä bataattia on yli 750% DV: sta A-vitamiinin suhteen, 14% DV: stä magnesiumin kohdalla ja 27% DV: stä kaliumia (44).

A-vitamiini voi auttaa torjumaan krapulaisiin liittyvää tulehdusta, kun taas magnesiumia ja kaliumia tarvitaan alkoholin käytön aikana menetettyjen korvaamiseksi (45, 46, 47).

18. Inkivääri

Laaja tutkimus tukee inkiväärin käyttöä tehokkaana pahoinvoinnin korjaamiseksi (48, 49, 50).

Inkiväärin pahoinvoinnin vastaiset vaikutukset tekevät siitä mahdollisen krapulaan liittyvän mahalaukun häiriön hoidon.

Se voidaan syödä yksinään, smoothiet tai teetä.

19. Vesi

Juomavesi on yksi tärkeimmistä asioista, jotka voit tehdä krapulalla.

Koska alkoholi on diureetti, se saa pissamaan useammin ja lisää veden menetystä. Vesi voi täyttää nämä menetetyt nesteet (51, 52).

20. Tomaattimehu

Tomaattimehu voi olla toinen hyvä juoma krapulassa.

Tutkimukset osoittavat, että tomaatit sisältävät yhdisteitä, jotka suojaavat maksavaurioita. Liiallinen alkoholin käyttö voi johtaa maksavaurioihin, joten tomaatit voivat torjua alkoholin käytön vaikutuksia (53, 54, 55).

Lisäksi yhdessä koeputkistutkimuksessa todettiin, että tomaattimehu voi nopeuttaa entsyymien prosessointia alkoholia (56).

21. Vihreä tee

Vihreä tee voi olla hyödyllinen myös krapulataisteluissa.

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että vihreän teen yhdisteet alensivat merkittävästi veren alkoholipitoisuutta rotissa. Lisätutkimukset osoittavat samanlaisia ​​vaikutuksia hiirillä, joille ruokitaan vihreän teen uutteita (57, 58).

Vaikka tutkimusta on tehty vain eläimillä, vihreän teen tehokkuus krapulaoireiden parantamisessa saattaa osoittautua ihmisille.

22. Kookosvesi

Koska nesteytys on niin tärkeä osa krapulan palautumista, kookosveden juominen voi helpottaa krapulaan pääsyä.

Kookosvesi sisältää paljon elektrolyyttejä. Yhdessä kupillisessa (240 ml) kookosvettä on 11% ja 17% natriumin ja kaliumin DV: tä (59).

Tämän seurauksena tutkimukset ovat osoittaneet, että kookosvesi on nestehukkaa varten yhtä tehokas kuin perinteiset urheilujuomat (60, 61).

23. Kahvi

Viimeiseksi kahvi voi olla hyödyllinen krapulan lyömisessä.

Kahvinkulut on yhdistetty joissakin tutkimuksissa vähentyneeseen tulehdukseen, mutta tutkimusta on sekoitettu. Tästä syystä kupillisen joen juominen yön jälkeen raskaan juomisen takia voi taistella krapulatulehduksesta (62, 63, 64).

Kahvi on kuitenkin hyvä valinta, jos haluat parantaa krapulaväsymystäsi ja muuttua tarkemmaksi (65).

Pohjaviiva

Vaikka krapulalla ei olekaan maagista parannusta, useat ruuat ja juomat voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

Paras tapa estää krapula on välttää alkoholia kokonaan tai juo sitä maltillisesti.

Jos joudut kärsimään krapulasta, joidenkin tämän luettelon ruokien tai juomien kuluttaminen voi palauttaa normaalin normaalisti hetkessä.