10 parasta nootrooppista lisäainetta aivovoiman lisäämiseksi

Sisältö

• 1. Kalaöljyt
• 2. Resveratroli
• 3. Kofeiini
• 4. Fosfatidyyliseriini
• 5. Asetyyli-L-karnitiini
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Kreatiini
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-adenosyylimetioniini
• Ota kotiviesti

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Nootropics ovat luonnollisia lisäravinteita tai lääkkeitä, joilla on myönteinen vaikutus terveiden ihmisten aivotoimintaan.

Monet näistä voivat lisätä muistia, motivaatiota, luovuutta, valppautta ja yleistä kognitiivista toimintaa. Nootropics voi myös vähentää ikään liittyvää aivotoiminnan heikkenemistä.

Tässä on 10 parasta nootrooppista lisäravintetta aivotoimintasi parantamiseksi.

1. Kalaöljyt

Kalaöljylisäaineet ovat runsaasti dokosaheksaeenihappoa (DHA) ja eikosapentaeenihappoa (EPA), kahden tyyppisiä omega-3-rasvahappoja.

Näihin rasvahappoihin on yhdistetty monia terveysvaikutuksia, mukaan lukien parantunut aivojen terveys ().

DHA: lla on tärkeä rooli aivojesi rakenteen ja toiminnan ylläpitämisessä. Itse asiassa sen osuus on noin 25% kokonaisrasvasta ja 90% aivosoluistasi löydetystä omega-3-rasvasta (,).

Toisella kalaöljyssä olevalla omega-3-rasvahapolla, EPA: lla, on anti-inflammatorisia vaikutuksia, jotka voivat suojata aivoja vaurioilta ja ikääntymiseltä ().

DHA-lisäravinteiden käyttö on yhdistetty parantuneisiin ajattelutaitoihin, muistiin ja reaktioaikoihin terveillä ihmisillä, joilla on alhainen DHA-saanti. Se on hyödyttänyt myös ihmisiä, joilla on lievä aivotoiminnan heikkeneminen (,,).

Toisin kuin DHA, EPA ei aina liity parantuneeseen aivotoimintaan. Masennusta sairastavilla ihmisillä on kuitenkin liittynyt etuja, kuten mielialan parantuminen (,,,,).

Kummankin näitä rasvoja sisältävän kalaöljyn on osoitettu vähentävän ikääntymiseen liittyvää aivotoiminnan heikkenemistä (,,,,).

Todisteet kalaöljyn säilöntäaineiden vaikutuksista aivojen terveyteen ovat kuitenkin erilaisia ​​(,).

Kaiken kaikkiaan paras tapa saada suositeltu määrä omega-3-rasvahappoja on syömällä kaksi annosta rasvaisia ​​kaloja viikossa (20).

Jos et pysty hallitsemaan tätä, lisäaineen ottaminen voi olla hyödyllistä. Löydät monia lisäravinteita verkosta.

Lisää tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, kuinka paljon ja mitkä EPA: n ja DHA: n suhteet ovat hyödyllisiä. Mutta aivojen terveyden ylläpitämiseksi suositellaan yleensä 1 gramman yhdistettyä DHA: ta ja EPA: ta päivässä ().

Bottom Line: Jos et syö suositeltua määrää rasvaisia ​​kaloja, harkitse kalaöljylisäaineen käyttöä aivojen hyvän terveyden ja terveellisen aivojen ikääntymisen edistämiseksi.

2. Resveratroli

Resveratroli on antioksidantti, jota esiintyy luonnollisesti purppuran ja punaisen hedelmän, kuten viinirypäleiden, vadelmien ja mustikoiden, ihossa. Se löytyy myös punaviinistä, suklaasta ja maapähkinöistä.

On ehdotettu, että resveratrolilisäaineiden käyttö voisi estää hippokampuksen, tärkeän muistiin liittyvän aivojen osan, heikkenemisen ().

Jos tämä on totta, tämä hoito voi hidastaa aivotoiminnan heikkenemistä ikääntyessäsi ().

Eläintutkimukset ovat myös osoittaneet, että resveratroli voi parantaa muistia ja aivotoimintaa (,).

Lisäksi eräässä tutkimuksessa pienellä terveiden ikääntyneiden ryhmällä havaittiin, että 200 mg resveratrolin ottaminen päivässä 26 viikon ajan paransi muistia ().

Tällä hetkellä ei ole kuitenkaan tarpeeksi ihmiskokeita, jotta voisimme olla varmoja resveratrolin vaikutuksista ().

Jos olet kiinnostunut kokeilemaan sitä, löydät ravintolisiä kaupoista ja verkosta.

Bottom Line: Eläimillä resveratrolilisäaineiden on osoitettu parantavan muistia ja aivotoimintaa. Ei ole vielä selvää, onko hoidolla samat vaikutukset ihmisiin.

3. Kofeiini

Kofeiini on luonnollinen piriste, jota yleisimmin löytyy teestä, kahvista ja tummasta suklaasta.

Vaikka on mahdollista ottaa se täydennyksenä, ei ole mitään tarvetta, kun saat sen näistä lähteistä.

Se toimii stimuloimalla aivoja ja keskushermostoa, jolloin sinusta tuntuu vähemmän väsynyt ja valppaampi ().

Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi saada sinut tuntemaan itsesi energisemmäksi ja parantamaan muistiasi, reaktioaikojasi ja yleistä aivotoimintasi (,,).

Kofeiinin määrä yhdessä kupillisessa kahvia vaihtelee, mutta yleensä se on 50–400 mg.

Useimmille ihmisille noin 200–400 mg: n kerta-annoksia päivässä pidetään yleensä turvallisina ja riittävinä terveydelle (32, 34).

Liiallisen kofeiinin ottaminen voi kuitenkin olla haitallista, ja siihen on liittynyt sivuvaikutuksia, kuten ahdistusta, pahoinvointia ja univaikeuksia.

Bottom Line:

Kofeiini on luonnollinen piriste, joka voi parantaa aivotoimintasi ja saada sinut tuntemaan itsesi energisemmäksi ja valppaammaksi.

4. Fosfatidyyliseriini

Fosfatidyyliseriini on eräänlainen rasvayhdiste, jota kutsutaan fosfolipidiksi, joka löytyy aivoistasi (,).

On ehdotettu, että fosfatidyyliseriinilisäaineiden käytöstä voisi olla apua aivojen terveyden säilyttämisessä ().

Voit helposti ostaa nämä lisäravinteet verkosta.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että 100 mg fosfatidyyliseriinin ottaminen kolme kertaa päivässä voi auttaa vähentämään ikään liittyvää aivotoiminnan heikkenemistä (,, 40,).

Lisäksi terveillä ihmisillä, jotka käyttävät fosfatidyyliseriinilisää jopa 400 mg päivässä, on osoitettu olevan parantuneita ajattelutaitoja ja muistia (,).

Suuremmat tutkimukset on kuitenkin tehtävä, ennen kuin sen vaikutukset aivotoimintaan voidaan täysin ymmärtää.

Bottom Line: Fosfatidyyliseriinilisät voivat parantaa ajattelutaitojasi ja muistiasi. Ne voivat myös auttaa torjumaan aivotoiminnan heikkenemistä ikääntyessäsi. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin.

5. Asetyyli-L-karnitiini

Asetyyli-L-karnitiini on aminohappo, jota tuotetaan luonnollisesti kehossasi. Sillä on tärkeä rooli aineenvaihdunnassasi, erityisesti energiantuotannossa.

Asetyyli-L-karnitiinilisäaineiden ottamisen on väitetty saavan sinut tuntemaan olosi valppaammaksi, parantamaan muistia ja hidastamaan ikään liittyvää muistihäviötä ().

Nämä lisäravinteet löytyvät vitamiinikaupoista tai verkosta.

Jotkut eläintutkimukset ovat osoittaneet, että asetyyli-L-karnitiinilisät voivat estää ikään liittyvän aivotoiminnan heikkenemisen ja lisätä oppimiskykyä (,).

Ihmisillä tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi olla hyödyllinen lisäosa iän aiheuttaman aivotoiminnan heikkenemisen hidastamiseksi. Se voi olla hyödyllinen myös aivotoiminnan parantamiseksi lievää dementiaa tai Alzheimerin tautia sairastavilla (,,,,,).

Ei ole kuitenkaan tutkimusta, joka osoittaisi, että sillä on myönteinen vaikutus muuten terveisiin ihmisiin, jotka eivät kärsi aivotoiminnan menetyksestä.

Bottom Line: Asetyyli-L-karnitiinista voi olla apua aivotoiminnan menetyksen hoidossa vanhuksilla ja mielenterveyshäiriöillä, kuten dementialla tai Alzheimerin taudilla. Sen vaikutuksia terveisiin ihmisiin ei tunneta.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba on yrttilisä, joka on johdettu Ginkgo biloba puu. Se on uskomattoman suosittu lisäosa, jota monet ihmiset käyttävät tehostaakseen aivokykyään, ja se on saatavana kaupoissa ja verkossa.

Sen uskotaan toimivan lisäämällä aivojen verenkiertoa ja väitetään parantavan aivotoimintoja, kuten keskittymistä ja muistia ().

Huolimatta ginkgo biloban laajasta käytöstä, sen vaikutuksia tutkivien tutkimusten tulokset ovat olleet sekavia.

Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että ginkgo biloba -lisäaineiden käyttö voi auttaa vähentämään ikään liittyvää aivotoiminnan heikkenemistä (,,).

Eräässä terveiden keski-ikäisten tutkimuksessa todettiin, että ginkgo biloba -lisäaineiden käyttö auttoi parantamaan muistia ja ajattelutaitoja (,).

Kaikissa tutkimuksissa ei kuitenkaan ole löydetty näitä etuja (,).

Bottom Line: Ginkgo biloba voi auttaa parantamaan lyhytaikaista muistia ja ajattelutaitoja. Se voi myös suojata sinua ikään liittyvältä aivotoiminnan heikkenemiseltä. Tulokset ovat kuitenkin epäjohdonmukaisia.

7. Kreatiini

Kreatiini on luonnollinen aine, jolla on tärkeä rooli energian aineenvaihdunnassa. Se löytyy luonnollisesti kehosta, lähinnä lihaksista ja pienemmistä määristä aivoissa.

Vaikka se on suosittu lisäosa, voit löytää sen joistakin elintarvikkeista, nimittäin eläintuotteista, kuten lihasta, kalasta ja munista.

Mielenkiintoista on, että kreatiinilisät voivat parantaa muistia ja ajattelutaitoja ihmisillä, jotka eivät syö lihaa ().

Itse asiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että kreatiinilisäaineita käyttävät kasvissyöjät kokivat 25–50% parannuksen muistin ja älykkyyden testissä ().

Lihansyöjät eivät kuitenkaan näe samoja etuja. Tämä voi johtua siitä, että heillä ei ole puutteita ja he saavat jo tarpeeksi ruokavaliostaan ​​().

Jos olet kiinnostunut, kreatiinilisien löytäminen verkosta on helppoa.

Bottom Line: Kreatiinilisäaineiden käyttö voi auttaa parantamaan muistia ja ajattelutaitoja ihmisillä, jotka eivät syö lihaa.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri on yrtistä valmistettu lääke Bacopa monnieri. Sitä käytetään perinteisen lääketieteen käytännöissä, kuten Ayurveda, aivotoiminnan parantamiseksi.

Sen on osoitettu parantavan ajattelutaitoja ja muistia sekä terveillä ihmisillä että iäkkäillä ihmisillä, jotka kärsivät aivotoiminnan heikkenemisestä (,,,,,).

On kuitenkin syytä huomata, että vain toistuvalla Bacopa monnieri -käytöllä on osoitettu olevan tämä vaikutus. Ihmiset yleensä ottavat noin 300 mg päivässä, ja voi kestää noin neljästä kuuteen viikkoon, ennen kuin huomaat tuloksia.

Bacopa monnieri -tutkimukset osoittavat myös, että se voi toisinaan aiheuttaa ripulia ja vatsavaivoja. Tästä syystä monet ihmiset suosittelevat tämän ravintolisän ottamista ruoan kanssa ().

Etsi sitä kaupoista tai verkosta.

Bottom Line: Bacopa monnieri on osoitettu parantavan muistia ja ajattelutaitoja terveillä ihmisillä ja niillä, joilla aivotoiminta on heikentynyt.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea on yrtistä johdettu lisäosa Rhodiola rosea, jota käytetään usein kiinalaisessa lääketieteessä hyvinvoinnin ja terveiden aivotoimintojen edistämiseksi.

Sen uskotaan auttavan parantamaan henkistä prosessointia vähentämällä väsymystä ().

Rhodiola roseaa käyttävien ihmisten on osoitettu hyötyvän väsymyksen vähenemisestä ja aivotoiminnan paranemisesta (,,).

Tulokset ovat kuitenkin olleet vaihtelevia ().

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) äskettäisessä katsauksessa todettiin, että lisätutkimuksia tarvitaan, ennen kuin tutkijat voivat tietää, voiko Rhodiola rosea vähentää väsymystä ja lisätä aivotoimintaa (76).

Silti, jos olet kiinnostunut kokeilemaan sitä, voit etsiä sitä verkosta.

Bottom Line: Rhodiola rosea voi auttaa parantamaan ajattelutaitoja vähentämällä väsymystä. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta, ennen kuin tutkijat voivat olla varmoja sen vaikutuksista.

10. S-adenosyylimetioniini

S-adenosyylimetioniini (SAMe) on aine, jota esiintyy luonnollisesti kehossasi. Sitä käytetään kemiallisissa reaktioissa tärkeiden yhdisteiden, kuten proteiinien, rasvojen ja hormonien, valmistamiseksi ja hajottamiseksi.

Se voi olla hyödyllistä tehostamaan joidenkin masennuslääkkeiden vaikutuksia ja vähentämään aivotoiminnan heikkenemistä ihmisillä, joilla on masennus (,,).

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että SAMe: ​​n lisääminen masennuslääkkeiden määräämiseen ihmisille, jotka eivät aiemmin olleet vastanneet hoitoon, paransivat remissiomahdollisuuksiaan noin 14% ().

Viime aikoina tutkimuksessa havaittiin, että joissakin tapauksissa SAMe voi olla yhtä tehokas kuin jotkut masennuslääkkeet ().

Ei ole kuitenkaan todisteita siitä, että tämä lisäosa hyödyttää ihmisiä, joilla ei ole masennusta.

Silti se on yleisesti saatavilla kaupoissa ja verkossa.

Bottom Line: SAMe voi olla hyödyllinen aivotoiminnan parantamiseksi masennuksessa. Ei ole todisteita siitä, että sillä olisi tämä vaikutus terveillä ihmisillä.

Ota kotiviesti

Jotkut näistä lisäravinteista osoittavat todellisen lupauksen parantaa ja suojella aivojen terveyttä.

Huomaa kuitenkin, että monet aivoja lisäävät lisäravinteet ovat tehokkaita vain ihmisille, joilla on henkinen tila tai joilla on puutetta täydennetystä ravintoaineesta.