Paras synnytystä edeltävä vitamiini Ob-Gynsin mukaan (Plus, miksi tarvitset niitä ensiksi)

Sisältö

• Mitä ovat synnytystä edeltävät vitamiinit ja miksi tarvitset niitä?
• Kuinka pian sinun pitäisi aloittaa synnytystä edeltävien vitamiinien käyttö?
• Mitä ainesosia kannattaa etsiä hyvään synnytysvitamiiniin?
• Parhaat synnytystä edeltävät vitamiinit Ob-gynsin mukaan
• Arvostelu kohteelle

On tarpeeksi hämmentävää miettiä, mitä vitamiineja sinun pitäisi ottaa täydentämään ravintoa. Lisää joukkoon toinen tekijä – kuten sisälläsi kasvava ihminen! – ja se todella nostaa panoksia. Jos olet raskaana (tai suunnittelet perheen laajentamista), sinun on tiedettävä, miksi tarvitset synnytystä edeltäviä vitamiineja ja parhaita synnytystä edeltäneitä vitamiineja. (Aiheeseen liittyvä: Ovatko henkilökohtaiset vitamiinit todella sen arvoisia?)

Mitä ovat synnytystä edeltävät vitamiinit ja miksi tarvitset niitä?

Kaikki naiset, jotka ovat raskaana tai yrittävät tulla raskaaksi, tarvitsevat synnytystä edeltävää vitamiinia, koska ne ovat tärkein ravintoaineiden lähde kehollesi ja kasvavalle lapsellesi, sanoo Romy Block, MD, hallituksen hyväksymä endokriinisen lääketieteen asiantuntija. Vous Vitamiinin perustaja.

Aivan kuten päivittäiset monivitamiinit, myös synnytystä edeltävien vitamiinien on tarkoitus täyttää aukko ravintoaineista, joita saatat puuttua tai joita sinun on lisättävä raskaana ollessasi (aamupahoinvointi on totta, ihmiset – niin täysin ymmärrettävää, jos vihannesten syönti osuu kohdalleen). Lisäksi nämä kumit ja pillerit ovat täynnä ylimääräisiä vitamiineja ja ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee terveen vauvan kasvattamiseksi.

Esimerkiksi folaatti tai foolihappo on erityisen tärkeää ennen raskautta ja sen aikana, koska se auttaa estämään sikiön aivojen ja selkärangan suuria synnynnäisiä vikoja American College of Gynecology (ACOG) mukaan. Vaikka voit saada foolihappoa sellaisista elintarvikkeista kuin pinaatista, ruusukaalista ja parsasta, voi olla vaikea saavuttaa suositeltua päivittäistä määrää syömällä näitä vihreitä kasviksia.

Toinen hyvä esimerkki? Kalsium. Jos sinulla ei ole tarpeeksi kalsiumia tukemaan vauvasi luuston kasvua, sikiö voi mahdollisesti saada tarvitsemansa luistasi National Institute of Healthin (NIH) mukaan. Niinpä synnytystä edeltävä vitamiini voi auttaa täydentämään ruokavaliotasi ja auttamaan sinua saamaan optimaaliset määrät ravinteita, jotka ovat avainasemassa sekä terveydellesi että lapsellesi.

Lääkäri saattaa myös ehdottaa synnytystä edeltävien vitamiinien ottamista jälkeen vauvasi on syntynyt. Kun olet raskaana, kehosi on "tyhjentynyt ravinteista", joten jatkaessasi synnytyksen ottamista tai vaihtamalla sen jälkeen synnytyksen jälkeiseen vitamiiniin voit auttaa sinua saamaan takaisin kadonneet ravintoaineet, selittää tohtori Block (aiheeseen liittyvä: Miksi tämä ravitsemusterapeutti muuttaa näkemystään) Lisäravinteet)

Kuinka pian sinun pitäisi aloittaa synnytystä edeltävien vitamiinien käyttö?

Tri Block suosittelee synnytystä edeltävän vitamiinin aloittamista kolmen tai kuuden kuukauden kuluessa raskauden suunnittelusta. Tämä johtuu siitä, että monet rasvaliukoisista vitamiineista, joista naisilla on yleensä puutetta, kuten D-vitamiini, voivat olla alhaisia ​​ennen raskautta, ja tasojen parantaminen voi kestää useita kuukausia, hän sanoo. (Psst... saatat haluta tarkistaa myös harjoitusrutiinisi, koska harjoittelu voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.)

Sinun tulisi myös aloittaa 400-700 mikrogramman foolihapon päivittäinen käyttö vähintään kuukautta ennen hedelmöittymistä ensimmäisen kolmanneksen aikana, jota seuraa 600 mikrogramman päivittäinen annos toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana, sanoo Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, hallituksen hyväksymä ob-gyn Miami Obstetrics Gynecologylla. Foolihappo on tärkeä raskauden aikana, koska se auttaa muodostamaan hermoputken, joka kasvaa vauvan selkäytimeen, selkärankaan, aivoihin ja kalloon, CDC: n mukaan.

Mitä ainesosia kannattaa etsiä hyvään synnytysvitamiiniin?

Yleensä sinun pitäisi etsiä synnytystä edeltäviä vitamiineja, jotka sisältävät neljä erityistä ainesosaa: B6, foolihappo, jodi ja rauta, sanoo Mary Jacobson, M.D., hallituksen sertifioima synnytyslääkäri ja gynekologi ja Alpha Medicalin lääketieteellinen johtaja.

Raskaana olevien naisten tulisi pyrkiä täyttämään päivittäiset suositellut määrät 400 mikrogrammaa foolihappoa, 600 IU D -vitamiinia, 27 mg rautaa ja 1000 mg kalsiumia ACOG: n mukaan. Mutta koska niitä pidetään lisäravinteina, elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säätele synnytystä edeltäviä vitamiineja, joten ne eivät välttämättä sisällä ihanteellisia määriä kutakin ainesosaa.

Pakkauksessa on otettava huomioon kaksi asiaa varmistaakseen, että synnytystä edeltävä vitamiini on laillinen: Hyvät tuotantotavat tai GMP -leima, joka varmistaa, että ravintolisä sisältää kaiken mitä se sanoo, ja Yhdysvaltain farmakopean (USP) vahvistettu merkki lisäravinteisiin, jotka ovat täyttäneet tiukat aitous- ja turvallisuusvaatimukset.

Miksi nämä ravintoaineet ovat niin tärkeitä? D -vitamiini ja kalsium kehittävät yhdessä vauvan luita ja hampaita, ja D -vitamiini on myös välttämätön vauvan terveelle iholle ja näkölle ACOG: n mukaan. Kun olet raskaana, kehosi tarvitsee ylimääräistä rautaa - kaksinkertainen määrä, mitä tarvitset, kun et ole lapsen kanssa - saadaksesi lisää verta hapen toimittamiseksi vauvalle. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka saada tarpeeksi rautaa, jos et syö lihaa)

Prenataaliset vitamiinit voivat sisältää lisäravinteita, kuten omega-3-rasvahappoja (erityisesti DHA), joiden on osoitettu vähentävän ennenaikaisten syntymien määrää ja masennusta äideillä sekä vaikuttavan sikiön hermoston kehittymiseen, sanoo tohtori Brauer. (Tietoa: Voit myös saada omega-3-rasvahappoja ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti kalaa sekä pellavansiemeniä ja väkevöityjä kasvisruokia.)

Muista kuitenkin, että ACOGin suositukset ovat vähintään -naiset, joilla on aiemmin ollut hermoputken vikoja, joihin liittyy aivojen, selkärangan tai selkäytimen epätäydellinen kehitys, ACOG: n mukaan tai jotka saattavat käyttää tiettyjä lääkkeitä, jotka estävät vitamiinien imeytymistä (kuten protonipumpun estäjiä, kuten Prilosec närästykseen), saattaa vaatia suurempia annoksia, sanoo Anate Brauer, MD, hallituksen sertifioima lisääntymis-endokrinologi ja ob-gyn Shady Grove Fertilityssä New Yorkissa. Kahden tai useamman vauvan raskaudet vaativat usein suurempia annoksia kalsiumia ja rautaa, hän lisää.

Usko tai älä, mutta kuitenkin On mahdollista mennä yli laidan synnytystä edeltävien vitamiinien kanssa. "Vain siksi, että vähän on hyväksi sinulle, ei tarkoita, että paljon hyvää on myös sinulle", sanoo tohtori Block. Itse asiassa liikaa E -vitamiinia on liittynyt vatsakipuun ja sikiön kalvojen repeytymiseen (veden rikkoutuminen) raskauden aikana, ja ylimääräinen A -vitamiini voi johtaa sikiön poikkeavuuksiin, selittää tohtori Block.

Parhaat synnytystä edeltävät vitamiinit Ob-gynsin mukaan

Keskustele aina lääkärisi kanssa vitamiinien ja lisäravinteiden käytöstä raskauden aikana (tai muuten), koska hän osaa neuvoa parhaan lähestymistavan yksilöllisiin tarpeisiisi ja sairaushistoriaasi. Ja muista, että kaikkien synnytyksen aikaisten vitamiinien tulisi täydentää - ei täydentää - tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää välttämättömiä ravintoaineita sekä sinulle että vauvalle, sanoo tohtori Del Boca. (Puhuminen siitä, kuinka paljon pitäisi syötkö raskauden aikana?)

Brändien vertaaminen voi olla vaikeaa, koska jokaisella naisella on yksilölliset tarpeet synnytystä edeltävien vitamiinien suhteen, eikä FDA sääntele niitä, sanoo tohtori Brauer, mutta tässä on joitain asiantuntijoiden parhaista valinnoista.

1. One A Day Prenatal 1 Multivitamin (Osta se, 20 dollaria 60 kapselia, amazon.com)

Edullinen OTC-vaihtoehto, jossa on omega-3-rasvahappoja, on fiksu valinta, sanoo tohtori Jacobson. Muista: ACOG: n mukaan omega-3-rasvahappojen on osoitettu auttavan sikiön aivojen kehityksessä ennen ja jälkeen syntymän. (Myös täynnä tätä tärkeää ainesosaa? Ritualin uusi synnytystä edeltävä vitamiinitilaus.)

2. 365 Arjen arvo synnytystä edeltävät kumit (Osta se, 12 dollaria 120 kumille, amazon.com)

Tämä tuotemerkki sisältää lisättyjä ruoansulatusentsyymejä raskauden aiheuttaman vatsavaivojen lievittämiseksi, sanoo Heather Bartos, MD, hallituksen sertifioima ob-gyn, joka harjoittaa Dallasin, Texasin ulkopuolella. Jos haluat synnytystä edeltävän vitamiinin, joka voi auttaa vaivaa vatsaa, etsi sellainen, joka sisältää vähintään 20 000 yksikköä ruoansulatusentsyymejä, kuten amylaasia, lipaasia, proteaasia tai laktaasia, hän lisää.

3. Garden of Life Vitamin Code Raw Prenatal (Osta se, 27 dollaria 90 kapselille, amazon.com)

Tämä on kasvissyöjä, ruokavalioon turvallinen vaihtoehto, joka sisältää myös probiootteja, sanoo tohtori Jacobson. Hormonaaliset vaihtelut raskauden aikana voivat aiheuttaa muutoksia suolen liikkeissä ja probiootit voivat auttaa säätelemään ruoansulatusta. (Aiheeseen liittyvä: Osta kaikkea, mikä sai minut läpi ensimmäisen raskauskolmanneksen)

4. Luonnon valmistamat nestemäiset Soft DHA -geelit (Osta se, 21 dollaria 150 softgelistä, amazon.com)

Tämä go-to-vitamiinibrändin synnytys sisältää kaikki suositellut määrät vitamiineja ja DHA: ta (jonka on osoitettu auttavan kehittämään vauvan aivoja ja kognitiivisia toimintoja), plus se on helppo vatsalle (useimmille naisille) ja helppo niellä, sanoo tohtori Brauer.

5. TheraNatal Complete Prenataaliset vitamiinit (Osta se, 75 dollaria 91 päivän tarjonnalle, amazon.com)

Tohtori Brauer suosittelee tätä postimyyntimerkkiä paitsi synnytystä edeltäneiden vitamiiniensa lisäksi myös ennen ja jälkeen hedelmöittymisen.

6. Smarty Pants synnytyksen kaava (Osta se, 16 dollaria 30 kumipaperille, amazon.com)

Jos sinulla on pahoinvointia ja/tai etsit vaihtoehtoa, joka on helpompi ottaa käyttöön kuin esimerkiksi paksu pilleri, valitse pieni, kumimainen vaihtoehto, kuten tämä Jacobsonin suosittelema tuote. Huomaa, että kumiset ja pureskeltavat vitamiinit sisältävät kaikki pienen määrän jonkinlaista makeutusainetta, joten jos olet herkkä makeutusaineille tai sinulla on suvussa diabetes, kokeile sen sijaan pillereitä, hän sanoo.

7. CitraNatal B-Calm -valmisteet ennen synnytystä (Vain resepti, citranatal.com)

Tarvitset lääkärin reseptin tälle synnytystä edeltävälle vitamiinille, sanoo tohtori Brauer, mutta se on loistava vaihtoehto naisille, jotka ovat alttiita aamupahoinvoinnille. Se sisältää B6 -vitamiinia, jonka on osoitettu vähentävän pahoinvointia ja oksentelua raskauden aikana. (Suurin osa naisista pärjää ilman reseptiä saatavan synnytyksen jälkeen, ellei heillä ole erityisiä terveysvaatimuksia tai vakavaa puutetta, toteaa tohtori Bartos.)

• Kourtney Kardashianin ja Travis Barkerin astrologia osoittaa, että heidän rakkautensa on poissa listalta
• FDA: n odotetaan hyväksyvän COVID -tehostajien sekoitusmenetelmän
• Lokakuun 2021 täysikuu Oinasissa tuo intohimoa ja valtataisteluja
• Lainaus, joka lopulta muutti Bebe Rexhan elämänpolun

Arvostelu kohteelle