Parhaat venytykset jokaiselle kuntotunnille

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Ymmärrämme: Aamut ovat super kiireinen. Ja jos pääset kuntostudioon ennen töitä, olet luultavasti ilmoittautunut uusimmalle mahdolliselle tunnille, joka onnistuu ja ehdit silti toimistolle ajoissa. (Nouse sängystä tämän ei-epäonnistuneen aamun soittolistan avulla!)

Mutta jos ohitat luokkasi viimeiset minuutit (nämä ratkaisevat jäähdytys- ja venytyshetket) ollaksesi ensimmäinen suihkussa, teet kehollesi suuren karhunpalveluksen, kuntoasiantuntijat sanovat. Sama pätee varhain poistumiseen työpäivän jälkeisestä luokasta, jotta pääsen kotiin ajoissa tekemään illallisen tai vain saamaan suosikkiohjelmasi.

"Aina kun supistat lihaksia, sinun on venytettävä", sanoo Albuquerquessa toimiva henkilökohtainen valmentaja ja hyvinvointivalmentaja Mindy Caplan. Olipa suosikkisi hikoilla mikä tahansa, tässä ovat tärkeät luokkajälkeiset liikkeet.

Spin-tunnin tai potkunyrkkeilyn jälkeen

Kun olet polkupyörällä, kehosi nojaa eteenpäin ja toistaa asentoasi, joka sinulla on koko päivän (näppäimistön päällä, katselemalla matkapuhelintasi). Nyrkkeilytunnit ovat myös eteenpäin suuntautuvassa asennossa. Muista siis torjua se jäähdyttämällä taaksepäin, sanoo henkilökohtainen valmentaja ja Minardi Trainingin perustaja Jimmy Minardi. Nosta kädet niin, että hauisesi ovat korvien vieressä, kädet ovat yhdensuuntaiset ja kämmenet vastakkain. Nosta käsivarsiasi ja selkääsi ylös ja taaksepäin katsellen taaksepäin ja tartu samalla lattiaan mahdollisimman paljon jaloillasi.

Jälkikäyttö

Olitpa sitten yksin, ryhmässä tai juoksumatto-luokassa, onnellinen vauva on hikoilun jälkeinen BFF, Minardi sanoo. Tämä johtuu siitä, että se avaa lantiosi, mikä käynnissä voi tehdä erittäin tiukkaa.

CrossFitin tai intensiivisen alavartalon jälkeen

CrossFit -harjoitukset työntävät pakaran ja jalkojen suuria lihaksia. Kiertoa tehostamaan ja lihaskipua vähentämään jokaisen harjoituksen jälkeen, joka puristaa alavartaloa, Minardi suosittelee kääntämistä, kuten olkapää. (Myös juoksijat hyötyvät tästä).

Ab-hyökkäyksen jälkeen

Et ehkä ajattele vatsalihasten venyttämistä, mutta ydinluokan jälkeen haluat venyttää kehosi etuosaa, vinoa ja lonkantaivuttimia, jotka auttavat alaselkääsi, sanoo Caplan. Aloita kobra-asennolla ja sitten muutamalla makaavalla käänteellä (selälläsi, anna polvien pudota vasemmalle samalla kun pääsi kääntyy oikealle ja käännä sitten taaksepäin). Tee sitten istuva taivutus eteenpäin (jalat edessäsi ja jalat taipuneet, päästä varpaita kohti).

Jälkivoimaharjoittelu

Jos voimaharjoituksesi keskittyi ylävartaloon, muista sisällyttää rinta- ja olkapään venytykset jäähdytykseen, sanoo Caplan. Kokeile oviaukon venytystä, kuten tätä yksivaiheista versiota, tai yksinkertaista rintaavainta (lukitse kädet selän taakse ja vedä kädet alas ja lapaluut yhteen).

Kerran viikossa

Jos olet säännöllinen ryhmäliikunta, yritä sovittaa jooga rutiiniin vähintään kerran viikossa, neuvoo Caplan. Kehität joustavuutta ja voimaa, jotta voit pysyä loukkaantumattomana, ja jos valitset urheilutyylisen luokan, voit osallistua jopa kardioharjoitteluun. (Tarvitsetko lisää motivaatiota päästäksesi tunnille? Katso nämä naurettavan kuumat kaverit, jotka tekevät joogaa.)

Arvostelu kohteelle