Onko paras aika juoda maitoa?

Sisältö

• Onko ajoituksella merkitystä?
• Yleiseen terveyteen
• Painonpudotukseen ja lihasten kasvuun
• Ruoansulatuksen parantamiseksi
• Joidenkin ryhmien tulisi rajoittaa maitoa tai välttää sitä yleensä
• Alarivi

Ayurvedisen lääketieteen mukaan, vaihtoehtoisen terveysjärjestelmän, jonka juuret ovat Intiassa, lehmänmaitoa tulisi käyttää illalla ().

Tämä johtuu siitä, että ayurveda-ajattelukoulu pitää maitoa unta aiheuttavana ja raskas sulatettavana, joten se ei sovellu aamujuomaksi.

Saatat silti miettiä, onko tieteellistä näyttöä tämän väitteen tueksi - vai voiko maidon juominen muina päivinä olla hyödyllistä terveystavoitteistasi riippuen.

Tässä artikkelissa tarkastellaan, onko ajoituksella merkitystä maidon juomisen suhteen.

Onko ajoituksella merkitystä?

Tietyissä tapauksissa maidon juominen tiettynä ajankohtana voi auttaa sinua saamaan eniten hyötyjä.

Yleiseen terveyteen

Maito tarjoaa erilaisia ​​terveyttä edistäviä ravintoaineita, ja lasin juominen aterian yhteydessä on helppo tapa lisätä niitä ruokavalioon.

Itse asiassa 1 kuppi (240 ml) täysmaitoa sisältää ():

• Kalorit: 149
• Proteiini: 8 grammaa
• Rasva: 8 grammaa
• Hiilihydraatit: 12 grammaa
• Kalsium: 21% päivittäisestä arvosta (DV)
• Magnesium: 6% DV: stä
• Kalium: 7% DV: stä
• D-vitamiini: 16% DV: stä

Maidossa oleva kalsium tukee luun kasvua, kun taas magnesium ja kalium ovat elintärkeitä verenpaineen säätelyssä. Tämä yleinen juoma on myös vähän kaloreita, mutta runsaasti proteiinia (,).

Yhdysvalloissa suurin osa maitotuotteista on väkevöity D-vitamiinilla, joka on toinen ravintoaine, joka edistää luiden terveyttä auttamalla kehoasi imemään kalsiumia. Kaikki maat eivät kuitenkaan vahvista maitotuotettaan ().

Silti mikään tutkimus ei viittaa siihen, että on erityinen aika juoda maitoa sen yleisten terveysetujen saamiseksi.

Painonpudotukseen ja lihasten kasvuun

Koska maito on runsaasti proteiinia, se voi auttaa laihtumista ja lihasten rakentamista.

Proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten maito, voivat lisätä laihtumista parantamalla aineenvaihduntaa ja lisäämällä täyteyttä aterioiden jälkeen, mikä voi johtaa pienempään päivittäiseen kalorien saantiin (,).

Lisäksi maidon juominen harjoittelun jälkeen tukee lihasten kasvua ja parantaa kehon koostumusta (,).

Eräässä 3 kuukauden tutkimuksessa, johon osallistui 10 nuorta naista, havaittiin, että ne, jotka joivat rasvaton maito 5 päivää viikossa voimaharjoittelun jälkeen, kokivat enemmän lihasmassaa ja rasvan menetystä verrattuna niihin, jotka eivät juoneet maitoa ().

Näiden tulosten perusteella paras aika juoda maitoa lihasten kasvun ja laihtumisen edistämiseksi näyttää olevan välittömästi liikunnan jälkeen.

Muista kuitenkin, että liiallisen maitomäärän nauttiminen voi johtaa painonnousuun suuren kalorimäärän vuoksi ().

Ruoansulatuksen parantamiseksi

Jotkut ihmiset uskovat, että maito tukee ruoansulatusta, vaikka tieteelliset todisteet eivät tue tätä ajatusta.

Siksi ei ole suositeltavaa vuorokaudenaikaa juoda maitoa ruoansulatuksen helpottamiseksi. Kaiken kaikkiaan voit yrittää juoda sitä aterioiden kanssa nähdäksesi, huomaatko eroa.

Jotkut fermentoidut maitotuotteet, mukaan lukien jogurtti ja kefiiri, voivat kuitenkin edistää ruoansulatusta ja tervettä suolen toimintaa. Nämä tuotteet sisältävät probiootteja tai hyödyllisiä bakteereja, jotka tukevat suolen mikrobiomia (10,).

Ei ole suositeltavaa aikaa juoda maitoa sen yleisten terveysetujen saamiseksi. Kuitenkin, jos haluat laihtua tai rakentaa lihaksia, tutkimukset viittaavat siihen, että maidon juominen heti kuntoilun jälkeen on parasta.

Joidenkin ryhmien tulisi rajoittaa maitoa tai välttää sitä yleensä

Ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi tai maitoallergia, tulisi välttää maitoa.

Laktoosi-intoleranssi on kyvyttömyys sulattaa maidon pääsokeria. Tämä tila aiheuttaa kaasua, turvotusta ja ripulia ().

Lisäksi diabetesta tai heikkoa verensokeriarvoa sairastavat saattavat haluta rajoittaa maidonsaantiaan. Koska maito sisältää laktoosia, eräänlaista sokeria, se voi vaikuttaa korkeaan verensokeritasoon ().

Jos rajoitat maitotuotteiden määrää, voit valita useista kasvipohjaisista maidonkorvikkeista, mukaan lukien manteli-, soija-, cashew- ja hampunmaidot. Haluat ehkä etsiä lajikkeita, jotka ovat makeuttamattomia ja jotka eivät sisällä tarpeettomia lisäaineita.

Ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi tai maitoallergia, tulisi välttää maitoa. Saatavilla on lukuisia vaihtoehtoisia vaihtoehtoja, kuten soija- ja mantelimaitoja.

Alarivi

Lehmänmaito on ravintorikas juoma, joka tarjoaa proteiinia, kalsiumia ja useita muita ravintoaineita.

Mikään tutkimus ei viittaa siihen, että sinun pitäisi juoda maitoa tiettynä ajankohtana saadaksesi sen hyötyä terveydelle. Jotkut tutkimukset osoittavat kuitenkin, että sen juominen harjoittelun jälkeen voi auttaa niitä, jotka haluavat erityisesti laihtua tai rakentaa lihaksia.

Paras aika juoda maitoa riippuu henkilökohtaisista tavoitteistasi ja tarpeistasi.