Paras aika nukkua ja herätä

Sisältö

• Paras nukkumisaika
• Kuinka vuorokausirytmi toimii?
• Kuinka paljon unta tarvitsemme?
• Sivuvaikutukset siitä, ettei nukkua tarpeeksi
• Haittavaikutukset liiallisesta unesta
• Milloin minun pitäisi mennä nukkumaan?
• Ottaa mukaan

"Ihanteellisessa" maailmassa sinulla on ylellisyys mennä nukkumaan aikaisin ja sitten herätä aikaisin, kaikki levätään tuottavaa päivää eteenpäin.

Mutta jotkut sitoumukset, kuten työtehtävät tai lastenhoito, voivat vaikeuttaa "varhain sänkyyn, aikaisin nousta" -filosofian noudattamista.

Unessa on ehkä otettava huomioon kaksi tärkeää näkökohtaa: saamasi unen määrä ja ajoissa tapahtuva johdonmukaisuus.

Sänkyyn pimeässä voit varmistaa, että saat tarpeeksi lepoa ja samalla helpottaa nukahtamista. On myös tärkeää saada oikea määrä nukkumista säännöllisesti, jotta voidaan estää mahdollisia terveysvaikutuksia.

Jos etsit neuvoja omaa uniajastusta varten, harkitse seuraavia ohjeita ihanteellisesta unesta.

Paras nukkumisaika

Ihannetapauksessa ihmisten pitäisi mennä nukkumaan aikaisemmin ja herätä varhain aamulla. Tämä kuvio vastaa biologisia taipumuksiamme mukauttaa nukkumistapojamme aurinkoon. Saatat huomata, että olet luonnostaan ​​unelias auringonlaskun jälkeen.

Tarkka aika riippuu siitä, milloin olet yleensä herännyt aamulla. Toinen huomio on tarvittava nukkumismäärä yötä kohti.

Kuinka vuorokausirytmi toimii?

Vuorokausirytmi on termi, joka kuvaa aivojen luonnollista unen herättämistä. Se on kuin sisäinen kellamme.

Jokainen kokee luonnollisen valppauden ja lisääntyneen herkkyyden tietyinä aikoina 24 tunnin aikana. Ihmiset ovat todennäköisimmin uneliaisimpia kahdessa pisteessä: klo 13.00 välisenä aikana. ja 3 ppm ja välillä 2 - 4 pm.

Mitä parempi unen laatu saat, sitä epätodennäköisempi on kokea merkittävä päiväsaikainen uneliaisuus.

Circadian rytmi sanelee myös luonnollisen nukkumaanmenoajan ja aamuherätysohjelman. Kun olet tottunut nukkumaan ja heräämään samaan aikaan joka päivä, aivot mukautuvat tähän aikatauluun.

Lopulta saatat joutua nukkumaan helposti yöllä ja heräämään heti ennen herätyskentäsi ilman mitään ongelmia.

Circadian-rytmi saattaa olla epätasapainossa, jos työskentelet epäsäännöllisissä vuoroissa tai menet sänkyyn eri aikoina koko viikon. Tämä voi johtaa päiväsaikaan uneliaisuuteen.

Kuinka paljon unta tarvitsemme?

Useimmat asiantuntijat suosittelevat aikuisille vähintään 7 tunnin unen yötä. Tässä on erittely keskimääräisestä nukkumismäärästä, joka sinun pitäisi saada iän mukaan:

Sivuvaikutukset siitä, ettei nukkua tarpeeksi

Jos tunnet päiväsaikaan uneliaisuutta, se on merkki siitä, että et saa tarpeeksi unta yöllä. Saatat kohdata myös onnettomuuksia, ärtyneisyyttä ja unohduksia.

Jos et saa tarpeeksi unta säännöllisesti, se voi myös johtaa pitkäaikaisiin terveysvaikutuksiin. Nämä sisältävät:

• sairastua useammin
• korkea verenpaine (verenpaine)
• diabetes
• sydänsairaus
• liikalihavuus
• masennus

Haittavaikutukset liiallisesta unesta

Vaikka unen riittämättömyyden sivuvaikutukset on jo todettu, tutkijat tutkivat nyt siihen liittyviä terveysvaikutuksia liian paljon nukkua.

Saatat nukkua liikaa, jos joudut tarvitsemaan säännöllisesti yli 8–9 tuntia unta ja ehkä tarvitset nukkumaan tämän määrän lisäksi.

Liian nukkuminen voi johtaa samoihin sivuvaikutuksiin, kuten liian vähän nukkumiseen, mukaan lukien:

• masennus
• ärtyvyys
• sydän- ja verisuoni-ongelmat

Tällaisia ​​vaikutuksia ei kuitenkaan aina voida katsoa johtuvan itse nukkumisesta. Tarvittava ylimääräinen uni voi sen sijaan olla merkki siihen liittyvästä terveydentilasta.

Joitakin mahdollisuuksia ovat:

• levottomuus
• masennus
• uniapnea
• Parkinsonin tauti
• diabetes
• sydänsairaus
• liikalihavuus
• kilpirauhasen sairaudet
• astma

Milloin minun pitäisi mennä nukkumaan?

Paras aika nukkua yöllä on aikataulu, jonka aikana voit saavuttaa ikäryhmällesi suositellut nukkumissuositukset.

Voit selvittää aikatauluillesi parhaimman nukkumaanmenon sen perusteella, milloin sinun täytyy herätä aamulla ja laskea taaksepäin 7 tunnilla (aikuisille suositeltu vähimmäisyö / yö).

Jos esimerkiksi sinun on oltava ylös klo 18 mennessä, sinun kannattaa harkita käämitystä ennen klo 23.00.

Toinen avain on selvittää nukkumisaikataulu, johon voit pysyä joka yö - jopa viikonloppuisin. Myöhässä myöhässä ja viikonloppuisin nukkuminen voi vaikeuttaa palaamista tielle viikon aikana.

Ottaa mukaan

Kaiken kaikkiaan on parasta mennä nukkumaan aikaisemmin yöllä ja herätä aikaisin joka päivä. Silti tämäntyyppinen nukkumisaikataulu ei välttämättä toimi kaikille.

On paljon tärkeämpää varmistaa, että saat tarpeeksi unta ja että se on hyvälaatuista unta. Voit varmistaa, että tämä tapahtuu menemällä nukkumaan ja heräämällä samaan aikaan joka päivä.

Keskustele lääkärin kanssa, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä tai jos sinulla jatkuu päiväsaikaista uneliaisuutta huolimatta siitä, että pysyt vakiona nukkumaanmenoaikataulussa. Tämä saattaa viitata unen laatuun liittyviin ongelmiin, jotka saattavat perustella lisätutkimuksia.