Paras vitamiini pitää mielesi terävänä ikääntyessäsi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

On monia tekijöitä - säännöllisestä harjoituksesta riittävään sosiaaliseen vuorovaikutukseen - jotka vaikuttavat kognitiiviseen toimintaan iän myötä. Mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että erityisesti yksi vitamiini on välttämätön aivojen suojaamiseksi tulevaa muistinmenetystä ja dementiaa vastaan.

Se on B12, ihmiset. Ja sitä löytyy lihasta, kalasta, juustosta, munista ja maidosta. Löydät sen myös lisäravinteista ja väkevöidyistä elintarvikkeista, kuten tietyistä aamiaismuroista, jyvistä ja soijatuotteista. Jälkimmäiset vaihtoehdot ovat hyviä kasvissyöjille tai vegaaneille sekä yli 50-vuotiaille ihmisille (joilla on usein vaikeuksia käsitellä tarpeeksi vitamiinia saadakseen sen terveyshyötyjä).

Kuinka paljon B12-vitamiinia tarvitset? Suositeltu annos 14 -vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille on 2,4 mikrogrammaa vuorokaudessa ja hieman enemmän (2,6-2,8 mg) raskaana oleville tai imettäville naisille. Mutta sinun ei todellakaan tarvitse huolehtia liioittelusta. Se on vesiliukoinen vitamiini, eli kehosi imee vain pienen määrän sitä ja erittää loput. Bottom line: aloita se nyt… ennen kuin unohdat.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin PureWowissa.

Lisää PureWow:

6 Vinkkiä, jotka varastimme räikeästi itseoppaista

Juokseminen tekee sinusta älykkäämmän, tieteen mukaan

7 tapaa parantaa muistiasi

Arvostelu kohteelle