Ruokavalion arvioinnin lisäksi: toimiiko se laihtumiseen?

Sisältö

• Terveyslinjan ruokavalion pisteet: 2,67 / 5
• Mikä on ruokavalion ulkopuolella?
• Kuinka noudattaa ruokavaliota
• Syötävät ruoat
• Vältettävät ruoat
• Voiko se auttaa sinua laihduttamaan?
• Muita hyötyjä
• Rajoittaa lisättyjen sokerien määrää
• Edistää hedelmiä ja vihanneksia
• Rajoittaa monia jalostettuja ruokia
• Mahdolliset epäkohdat
• Poistaa useita ruokaryhmiä
• Kannustaa jalostettuja lihaja
• Kalliita ja kestämättömiä
• Lopullinen rivi

Terveyslinjan ruokavalion pisteet: 2,67 / 5

Beyond Diet on suosittu syömissuunnitelma, joka lupaa pitkäaikaisen painonpudotuksen yksinkertaisella kolmivaiheisella järjestelmällä.

Sen lisäksi, että rajoitetaan useita ruokaryhmiä ja noudatetaan tiettyä ateriasuunnitelmaa, ruokavalioon sisältyy jauhemaisen vihanneslisäaineen ottaminen, jonka sanotaan lisäävän energian tasoa, optimoimaan immuunitoimintaa ja tukevan yleistä terveyttä.

Vaikka kannattajat ylistävät ruokavaliota kyvystään torjua halunsa, lisätä aineenvaihduntaa ja nostaa rasvanpolttoa, toiset ovat hylänneet suunnitelman rajoittavaksi, ylihinnoiteltuksi ja kestämättömäksi.

Tässä artikkelissa tarkastellaan Beyond-ruokavalion etuja ja haittoja sekä sitä, onko se tehokas laihtumiseen.

• Kokonaispistemäärä: 2.67
• Painonpudotus: 3
• Terveellinen ruokavalio: 2.5
• Kestävä kehitys: 2.5
• Koko kehon terveys: 2
• Ravinnon laatu: 4
• Näyttöön perustuva: 2

ALAKOHTA: Vaikka Beyond-ruokavaliossa etusijalle asetetaan terveelliset ruuat, kuten hedelmät ja vihannekset, se eliminoi myös useita ruokaryhmiä ja voi olla haastavaa ylläpitää pitkällä aikavälillä.

Mikä on ruokavalion ulkopuolella?

Kirjailijan ja ravitsemusterapeutin Isabel De Los Riosin perustama The Beyond Diet on laihtumisohjelma, jonka väitetään auttavan sinua punoittamaan ja lisäämään rasvanpolttoa vain kolmella yksinkertaisella vaiheella.

De Los Riosin mukaan ruokavalio voi myös auttaa sinua valitsemaan oikeita ruokia halun hillitsemiseksi, lisäämään aineenvaihduntaa ja ylläpitämään painonpudotusta pitkällä aikavälillä.

Ruokavalio on jaettu kolmeen vaiheeseen. Ateriaohjelmat ja reseptit toimitetaan ensimmäisessä ja toisessa vaiheessa, joista kukin on 2 viikkoa pitkä.

Toisessa vaiheessa voit myös suorittaa ruokavalion ulkopuolella tapahtuvan metabolian testin, jota käytetään määrittämään, mitä ruokia sinun tulisi syödä aineenvaihdunnan optimoimiseksi.

Kun olet suorittanut nämä kaksi ensimmäistä vaihetta, sinua kehotetaan suunnittelemaan oma ateriasuunnitelma suunnitelman periaatteiden ja heidän verkkosivustollaan tarjottavien reseptien avulla.

Ruokavalioon sisältyy ruokia, kuten hedelmiä, kasviksia, proteiinirikkaita ruokia ja terveellisiä rasvoja. Samaan aikaan useimmat jalostetut elintarvikkeet, lisätyt sokerit, keinotekoiset makeutusaineet ja soijatuotteet ovat rajoitettuja.

Suositellaan myös päivittäistä vihanneslisäainetta, joka on saatavana heidän verkkosivuiltaan 99,95 dollarilla tai noin 3,33 dollarilla päivässä.

Siellä on myös 47 dollarin kertaluonteinen maksu, joka antaa sinulle pääsyn ateriasuunnitelmiin, reseptikirjastoon, ostosoppaisiin ja verkkoyhteisöön.

Liikuntaohjelmat ja erityiset hoito-ohjelmat, joiden tarkoituksena on tasapainottaa verensokeritasoa tai kehon ”vieroittaa”, ovat saatavilla lisämaksusta.

Beyond Diet on syömissuunnitelma, jonka väitetään auttavan lisäämään rasvanpolttoa, hillitsemään halukkuutta ja ylläpitämään pitkäaikaista painonpudotusta valitsemalla sinulle oikeat ruuat.

Kuinka noudattaa ruokavaliota

Ruokavalion ulkopuolelle sisältyy kolmen aterian, joka on jaettu koko päivän ajan, syöminen yhdessä aamu- ja iltapäiväkerhojen kanssa.

Jokainen ateria koostuu yleensä hyvästä proteiinilähteestä, jossa on joitain vihanneksia ja hedelmiä.

Daily Energy -lisäosa, joka on jauhemainen lisä, joka sisältää sekoituksen vihanneksista ja ”superfood” -aineista, tulisi myös ottaa kerran päivässä.

Lisäksi viikossa on sallittu yksi ”vapaa päivä”, jolloin sinulla on oikeus nauttia yksi ateria mitä tahansa haluamiasi ruokia varten.

Ruokavalion ensimmäisen 4 viikon aikana annetaan käyttöön ateriasuunnitelmat ja reseptit.

Kun olet suorittanut ensimmäiset 28 päivää, sinua rohkaistaan ​​luomaan omia aterioita, joissa keskitytään ruokavalion ohjeisiin ja periaatteisiin.

Syötävät ruoat

Beyond-ruokavalio rohkaisee laihduttajia nauttimaan monista hedelmistä ja vihanneksista sekä proteiinilähteistä, kuten lihasta, siipikarjasta ja kalasta.

Pähkinät, siemenet, yrtit, mausteet ja tietyt ruokaöljyt ovat myös sallittuja.

Vaikka munat, maitotuotteet ja täysjyvät ovat rajoitettuja suunnitelman ensimmäisten 4 viikon aikana, ne voidaan sisällyttää ruokavalioon uudelleen näiden alkuvaiheiden jälkeen.

Ruokavalioihin sallittuja ruokia ovat:

• hedelmät: omenat, appelsiinit, marjat, melonit, kiivit, banaanit
• Vihannekset: pinaatti, lehtikaali, avokadot, bataatit, paprikat, parsakaali, tomaatti, selleri
• Liha, kala ja siipikarja: jauheliha, jauhettua puhvelia, nitrititöntä pekonia ja makkaraa, kananrintaa ja reidejä, jauhettua tai viipaloitua kalkkunaa, lohta, koljaa, turskaa
• munat: munavalkuaiset ja keltuaiset (rajoitetut määrät)
• pähkinät: mantelit, saksanpähkinät, macadamiapähkinät, maapähkinät, kaurapähkinät
• Siemenet: auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet, chia-siemenet, pellavansiemenet
• öljyt: kookosöljy, erittäin neitsytoliiviöljy
• Yrtit ja mausteet: rosmariini, tilli, kaneli, mustapippuri, basilika, oregano, persilja

Ruokavalion kolmannen vaiheen aikana voidaan lisätä ruokavalioon useita ruokia, mukaan lukien:

• Kokojyvät: itänyt täysjyväleipä, quinoa, villi riisi, ruskea riisi, speltti, tattari, ohra
• Maitotuotteet: raaka voi, fetajuusto, parmesanjuusto (pieninä määrinä)
• palkokasvit: mustat pavut, kahviherneet, vihreät pavut, cannellini-pavut, linssit, fava-pavut

Vältettävät ruoat

Beyond-ruokavalio rajoittaa monen tyyppisiä ruokia, mukaan lukien makeutusaineet, sokeroidut juomat, soijatuotteet ja jalostetut elintarvikkeet.

Joitakin ruokavalion vältettäviä ruokia ovat:

• makeutusaineet: pöytäsokeri, korkea fruktoosimaissisiirappi, vaahterasiirappi, hunaja, keinotekoiset makeutusaineet
• Sokerilla makeutetut juomat: sooda, makea tee, urheilujuomat, mehu
• Soijatuotteet: tofu, edamame, tempeh, miso, soijamaito
• Prosessoitu ruoka: mukavuusateriat, sirut, evästeet, leipomotuotteet, pikaruoka
• Puhdistetut jyvät: valkoinen leipä, pasta, valkoinen riisi, aamiaismurot
• Rasvat ja öljyt: rypsiöljy, kasviöljy, soijaöljy, maapähkinäöljy, laardi

Beyond-ruokavalio kannustaa laihduttajia kuluttamaan erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja. Erityiset ateriasuunnitelmat ja reseptit tarjotaan ruokavalion ensimmäiselle 4 viikolle.

Voiko se auttaa sinua laihduttamaan?

Vaikka erityisen Beyond-ruokavalion tehokkuudesta ei ole tällä hetkellä tutkimusta, useat ruokavalion komponentit voivat olla hyödyllisiä laihtumisessa.

Ensinnäkin suunnitelmassa keskitytään jalostettujen elintarvikkeiden, kuten puhdistettujen hiilihydraattien, pikaruoan, sirujen, evästeiden ja pakasteiden, poistamiseen.

Nämä ruoka-aineet ovat tyypillisesti korkeampia kaloreita ja vähemmän tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, ja tutkimukset osoittavat, että ne voivat olla yhteydessä lisääntyneeseen ruumiinpainoon ja vatsarasvaan (1, 2, 3).

Suunnitelma rajoittaa myös lisättyjen sokerien ja sokerilla makeutettujen juomien, kuten soodan, käytön. Tämä strategia voi myös auttaa vähentämään painonnousua (4, 5).

Lisäksi ruokavalio kannustaa syömään erilaisia ​​proteiineja sisältäviä ruokia, mukaan lukien liha, kala, siipikarja, pähkinät ja siemenet.

Tutkimukset osoittavat, että proteiinin saannin lisääminen voi lisätä kylläisyyden tunteita ja vähentää greliinin, hormonin, joka stimuloi nälän tunteita, tasoja (6, 7).

Se voi myös auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, jolloin kehosi voi polttaa enemmän kaloreita koko päivän ajan (8).

Kuidut, joita on monissa suunnitelman sisältämissä hedelmissä ja vihanneksissa, voivat myös auttaa täyttämään tunteita ja vähentämään painonnousun riskiä (9, 10).

Siksi tiettyjen Beyond Diet -periaatteiden toteuttaminen voi lisätä painonlaskua ja parantaa ruokahalua.

Ruokavalion ulkopuolella rajoitetaan jalostettuja ruokia ja lisättyjä sokereita, jotka voivat auttaa painonpudotuksessa. Se rohkaisee myös syömään runsaasti proteiinia ja kuitua sisältäviä ruokia, jotka voivat edistää kylläisyyttä.

Muita hyötyjä

Painonpudotuksen edistämisen lisäksi Beyond-ruokavaliolla on useita muita mahdollisia etuja.

Rajoittaa lisättyjen sokerien määrää

Lisätyn sokerin saannin rajoittaminen on yksi ruokavalion ulkopuolella olevista avaintekijöistä.

Lisätty sokeri ei tuota vain pöydälle vähän ylimääräisiä kaloreita lukuun ottamatta, vaan on myös linkitetty pitkään luetteloon negatiivisista sivuvaikutuksista.

Erityisesti tutkimukset osoittavat, että lisätyn sokerin liiallinen kulutus voi vaikuttaa lukuisiin vakaviin terveystiloihin, mukaan lukien sydänongelmat, diabetes, maksasairaudet ja liikalihavuus (11).

Lisäksi tietyt ainesosat, joissa on paljon sokeria, kuten sooda, saattavat vaikuttaa negatiivisesti verensokeripitoisuuteen heikentämällä kehosi kykyä käyttää insuliinia tehokkaasti (12).

Edistää hedelmiä ja vihanneksia

Hedelmiä ja vihanneksia pidetään niitteinä ruokavalion ulkopuolella, ja ne sisältyvät suurimpaan osaan ateriaohjelman reseptejä ja välipaloja.

Nämä ruuat ovat uskomattoman ravinne-tiheitä, mikä tarkoittaa, että niissä on vähän kaloreita, mutta ne tarjoavat hyvän määrän kuitua, vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja jokaisessa tarjoilussa.

Tutkimukset viittaavat siihen, että hedelmien ja vihannesten saannin lisääminen voi auttaa edistämään painonlaskua (13, 14).

Useat tutkimukset ovat myös havainneet, että enemmän hedelmien ja vihannesten syömiseen voi liittyä alhaisempi sydänsairauksien, syövän ja tyypin 2 diabeteksen riski (15, 16, 17).

Rajoittaa monia jalostettuja ruokia

Monien jalostettujen elintarvikkeiden, kuten jäädytettyjen aterioiden, välipalaravintojen ja makeisten, käyttö on rajoitettu ruokavalion ulkopuolelle.

Painonpudotuksen lisäämisen lisäksi jalostettujen elintarvikkeiden saannin rajoittaminen voi hyödyttää monia muita terveyteen liittyviä näkökohtia (1, 2).

Esimerkiksi yhdessä lähes 105 000 ihmistä koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että voimakkaasti jalostettujen elintarvikkeiden kulutuksen lisääntyminen 10 prosentilla oli sidottu 12 prosentin suurempaan syöpäriskiin (18).

Muut tutkimukset osoittavat, että jalostettujen elintarvikkeiden syöminen voi olla yhteydessä suurempaan sydänsairauksien ja korkeaan verenpaineeseen (19, 20).

Lisäksi äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että korkeammin jalostettujen elintarvikkeiden syömiseen liittyy yli 45-vuotiaiden aikuisten korkeampi ennenaikaisen kuoleman riski (21).

Ruokavalion ulkopuolella rajoitetaan lisättyjen sokerien määrää, edistetään hedelmiä ja vihanneksia ja rajoitetaan monia jalostettuja ruokia, jotka kaikki voivat olla hyödyksi terveydellesi useilla puolilla.

Mahdolliset epäkohdat

Ruokavalion mahdollisista eduista huolimatta on harkittava joitain haittapuolia.

Poistaa useita ruokaryhmiä

Ruokavalion kahden ensimmäisen vaiheen aikana eliminoidaan monet ruokaryhmät, mukaan lukien täysjyvätuotteet, palkokasvit ja maitotuotteet.

Kokonaisjyvät eivät ole vain suuri ravinteiden lähde, kuten kuitu, vitamiinit ja mineraalit, vaan ne voivat myös suojata sydänsairauksilta, syövältä ja tyypin 2 diabetekselta (22).

Tutkimukset osoittavat myös, että palkokasvit, kuten pavut ja linssit, voivat olla hyödyllisiä painonhallinnassa, verensokerin hallinnassa ja sydämen terveydessä (23).

Samaan aikaan maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti, voivat toimittaa tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, fosforia ja B-vitamiineja (24, 25).

Soijatuotteita rajoitetaan myös kaikissa ruokavalion vaiheissa, mukaan lukien tofu, tempeh ja soijamaito.

Tämä voi vaikeuttaa joidenkin vegaanien ja kasvissyöjien ravitsemustarpeiden täyttämistä Beyond-ruokavalion noudattamisen seurauksena.

Kannustaa jalostettuja lihaja

Huolimatta monien jalostettujen elintarvikkeiden rajoituksista, jalostetut lihat, kuten nitriittitön pekoni, makkara ja hotdogit, ovat sallittuja osana ruokavaliota. Itse asiassa ne sisältyvät jopa moniin heidän verkkosivuillaan lueteltuihin resepteihin.

Tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että lihajalosteet eivät ehkä ole paras vaihtoehto terveydellesi.

Tutkimukset osoittavat, että jalostetun lihan kulutus voi olla sidottu korkeampaan kolorektaalisen ja mahalaukun syövän riskiin (26, 27, 28, 29).

Yhden 20 tutkimuksesta tehdyn katsauksen mukaan jalostetun lihan saanti liittyi myös 42% suurempaan sydänsairauden riskiin ja 19% suurempaan tyypin 2 diabeteksen riskiin (30).

Kalliita ja kestämättömiä

Laihduttajille, jotka etsivät paljon, kertaluonteinen 47 dollarin maksu saattaa kuulostaa melko houkuttelevalta.

On kuitenkin muitakin kustannuksia, jotka olisi otettava huomioon, mukaan lukien päivittäinen vihanneslisä, joka maksaa 99,95 dollaria kuukaudessa tai noin 3,33 dollaria annosta kohti.

Verkkosivustollaan on saatavana myös muita valinnaisia ​​tuotteita, mukaan lukien proteiinijauheet, omega-3-lisäravinteet, online-kunto-ohjelmat ja puhdistussuunnitelmat.

Korkean hintapisteen lisäksi ruokavalion rajoittavuus voi vaikeuttaa pitkän aikavälin noudattamista.

Vain muutama erityinen rasva ja öljy on sallittu osana suunnitelmaa, ja tietyt täysjyvät, maitotuotteet ja palkokasvit ovat sallittuja vain ruokavalion viimeisessä vaiheessa.

Tämän vuoksi pitkäaikaisen ylläpitämisen voi olla haastavaa etenkin niille, joilla on ruokavalion rajoituksia.

Beyond Diet eliminoi useita tärkeitä ruokaryhmiä, kannustaa jalostettujen lihajen kulutusta, ja se voi olla kallista ja kestämätöntä pitkällä tähtäimellä.

Lopullinen rivi

Beyond Diet on syömissuunnitelma, jonka väitetään lisäävän laihtumista ja rasvanpolttoa asettamalla etusijalle ruokia, jotka voivat torjua halua ja tehostaa aineenvaihduntaa.

Vaikka itse ruokavaliota koskeva tutkimus on rajallista, tietyt ruokavalion komponentit voivat edistää painonlaskua ja parantaa useita muita terveytesi näkökohtia.

Ruokavalio on kuitenkin myös kallis, se eliminoi useita tärkeitä ruokaryhmiä ja kannustaa joitain epäterveellisiä ainesosia, kuten jalostettuja lihoja.

Siksi sisällyttämällä jotkut Beyond-ruokavalion periaatteet, kuten lisätyn sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden vähentäminen, hyvin pyöristettyyn ja ravitsevaan ruokavalioon, voi olla parempi tapa pitkäaikaiseen painonpudotukseen.