Bioimpedanssi: mikä se on, miten se toimii ja tuloksia

Sisältö

• Kuinka se toimii
• Kuinka varmistaa tarkat tulokset
• Mitä tulos tarkoittaa
• 1. Rasvamassa
• 2. Laiha massa
• 3. Lihasmassa
• 4. Nesteytys
• 5. Luutiheys
• 6. sisäelinten rasva
• 7. Perusmetabolia

Bioimpedanssi on koe, joka analysoi kehon koostumusta ja osoittaa likimääräisen lihaksen, luun ja rasvan määrän. Tätä tenttiä käytetään laajalti kuntosaleilla ja täydennetään ravitsemuskonsultointeja esimerkiksi harjoittelusuunnitelman tai ruokavalion tulosten arvioimiseksi, ja se voidaan suorittaa 3 tai 6 kuukauden välein tulosten vertailemiseksi ja kehon koostumuksen muutosten tarkistamiseksi.

Tämän tyyppinen tutkimus tehdään erityisillä vaa'oilla, kuten Tanita tai Omron, joissa on metallilevyt, jotka johtavat heikkoa koko kehon läpi kulkevaa sähkövirtaa.

Siksi nykyisen painon lisäksi nämä asteikot osoittavat myös lihaksen, rasvan, veden ja jopa kehon koko päivän aikana polttamien kalorien määrän sukupuolen, iän, pituuden ja liikunnan voimakkuuden mukaan. tasapainossa.

Ymmärrä, miten se toimii hauskassa videossamme:

Kuinka se toimii

Bioimpedanssilaitteet pystyvät arvioimaan kehon rasvan, lihaksen, luiden ja veden prosenttiosuuden, koska sähkövirta kulkee kehon läpi metallilevyjen läpi. Tämä virta kulkee helposti veden läpi ja siksi erittäin hydratoituneet kudokset, kuten lihakset, päästävät virran nopeasti läpi. Rasvassa ja luissa on toisaalta vähän vettä, ja siksi virralla on suurempia vaikeuksia kulkea.

Ja niin erotus rasvan kestävyydessä, kun virta päästetään läpi, ja nopeuteen, jolla se kulkee esimerkiksi kudosten, kuten lihasten, avulla laite voi laskea arvon, joka osoittaa vähärasvaisen massan, rasvan ja veden määrän .

Siksi rungon koostumuksen tuntemiseksi riittää kiivetä paljain jaloin ja ilman sukkia esimerkiksi Tanitassa tai pitää käsissä toisen tyyppisen pienemmän laitteen metallilevyjä. Suurin ero näiden kahden bioimpedanssimenetelmän välillä on, että asteikolla tulokset ovat tarkempia ruumiin alaosan koostumukselle, kun taas kädessä pidettävässä laitteessa tulos viittaa runko, käsivarret ja pää. Tällä tavoin tarkin tapa tietää kehon koostumus on käyttää astetta, joka yhdistää nämä kaksi menetelmää.

Kuinka varmistaa tarkat tulokset

Jotta koe osoittaisi oikeat rasvan ja vähärasvaisen massan arvot, on tarpeen taata jotkut olosuhteet, kuten:

• Vältä syömistä, kahvin juomista tai liikuntaa edellisten 4 tunnin aikana;
• Juo 2–4 lasillista vettä 2 tuntia ennen tenttiä.
• Älä juo alkoholijuomia edellisten 24 tunnin aikana;
• Älä levitä voidetta jaloillesi tai käsillesi.

Lisäksi kevyiden ja pienten osien käyttö auttaa varmistamaan, että tulokset ovat mahdollisimman tarkkoja.

Kaikki valmistelu on erittäin tärkeää, koska esimerkiksi veden suhteen elimistössä on vähemmän vettä, jotta sähkövirta virtaa, ja siksi rasvamassan arvo voi olla suurempi kuin todellinen.

Kun nesteen kertyminen tapahtuu, on myös tärkeää suorittaa tentti mahdollisimman pian ja ilmoittaa asiasta teknikolle, koska ylimääräinen vesi kehossa voi lisätä vähärasvaisen massan määrää, mikä ei myöskään heijasta todellisuutta.

Mitä tulos tarkoittaa

Paino ja painoindeksi (BMI), bioimpedanssilaitteiden tai -asteikoiden tarjoamat eri arvot ovat:

1. Rasvamassa

Rasvamassan määrä voidaan ilmoittaa prosentteina tai kg laitteen tyypistä riippuen. Rasvamassan suositellut arvot vaihtelevat sukupuolen ja iän mukaan prosentteina, kuten alla olevassa taulukossa esitetään:

Ihannetapauksessa rasvamassan arvon tulisi olla alueella, jota kutsutaan normaaliksi, koska kun se ylittää tämän arvon, se tarkoittaa, että rasvaa on kertynyt paljon, mikä lisää erilaisten sairauksien, kuten liikalihavuuden tai diabeteksen, riskiä.

Toisaalta urheilijoiden rasvamassan arvo on normaalia pienempi, katso tästä taulukosta, mikä on ihanteellinen rasvamassa pituudellesi ja painollesi.

2. Laiha massa

Vähärasvaisen massan arvo osoittaa lihaksen ja veden määrän kehossa, ja jotkut nykyaikaisemmat asteikot ja laitteet tekevät jo eron näiden kahden arvon välillä. Vähärasvaisen massan suositellut arvot kilogrammoina ovat:

Rasvamassan tavoin myös vähärasvaisen massan tulisi olla normaaliarvona määriteltyjen arvojen alueella, mutta urheilijoilla on yleensä korkeammat arvot johtuen lihasten rakentamista helpottavista usein harjoituksista. Istuvilla ihmisillä tai niillä, jotka eivät treenaa kuntosalilla, arvo on yleensä pienempi.

Laihaa massaa käytetään yleensä esimerkiksi harjoittelusuunnitelman tulosten arviointiin, koska sen avulla voit arvioida lihastesi kasvamista harjoitustyyppisi kanssa.

3. Lihasmassa

Normaalisti lihasmassan tulisi kasvaa bioimpedanssiarviointien aikana, koska mitä suurempi lihaksen määrä, sitä suurempi on päivässä käytettyjen kaloreiden määrä, jonka avulla voit poistaa helpommin ylimääräisen rasvan kehosta ja estää erilaisten sydän- ja verisuonitautien esiintymisen. Nämä tiedot voidaan antaa kilona lihaksina tai prosentteina.

Lihasmassan määrä osoittaa vain lihaksen painon vähärasvaisessa massassa, lukuun ottamatta esimerkiksi vettä ja muita kehon kudoksia. Tämän tyyppinen massa sisältää myös joidenkin elinten, kuten vatsan tai suoliston, sileät lihakset sekä sydänlihaksen.

4. Nesteytys

Miesten ja naisten vesimäärän viitearvot ovat erilaiset ja ne kuvataan alla:

• Nainen: 45 - 60%;
• Mies: 50-65%.

Tämä arvo on erittäin tärkeä tietää, onko keho hydratoitunut hyvin, mikä varmistaa lihasten terveyden, estää kramppeja, repeämiä ja vammoja ja varmistaa asteittaisen suorituskyvyn ja harjoittelutulosten parantamisen.

Siksi, kun arvo on viitealueen alapuolella, on suositeltavaa lisätä veden saanti päivässä noin 2 litraan kuivumisen välttämiseksi.

5. Luutiheys

Luutiheyden arvon tai luun painon on oltava ajan mittaan vakaa sen varmistamiseksi, että luut ovat terveitä ja seuraavat luun tiheyden kehitystä, minkä vuoksi on erittäin tärkeää arvioida fyysisen aktiivisuuden hyötyjä vanhuksilla tai osteopeniapotilailla tai esimerkiksi osteoporoosi, koska säännöllinen fyysisen harjoittelun avulla luita voidaan vahvistaa ja monta kertaa hoitaa luun tiheyden menetys.

Selvitä myös, mitkä ovat parhaita harjoituksia luiden vahvistamiseksi ja luun tiheyden parantamiseksi seuraavassa bioimpedanssitentissä.

6. sisäelinten rasva

Viskeraalinen rasva on rasvan määrä, joka varastoidaan vatsan alueelle, elintärkeiden elinten, kuten sydämen, ympärille. Arvo voi vaihdella välillä 1 ja 59, jaettuna kahteen ryhmään:

• Terve: 1 - 12;
• Haitallista: 13 - 59.

Vaikka sisäelinten rasva auttaa suojaamaan elimiä, ylimääräinen rasva on haitallista ja voi aiheuttaa erilaisia ​​sairauksia, kuten korkea verenpaine, diabetes ja jopa sydämen vajaatoiminta.

7. Perusmetabolia

Perusmetabolia on kaloreiden määrä, jonka keho käyttää toimintaansa, ja tämä luku lasketaan ikään, sukupuoleen ja asteikkoon lisättyyn fyysiseen aktiivisuuteen.

Tämän arvon tietäminen on erittäin hyödyllistä laihduttaville ihmisille tietää, kuinka paljon heidän on syötävä vähemmän laihduttaakseen tai kuinka monta enemmän kaloreita syötettävä painon saavuttamiseksi.

Lisäksi laitteet voivat myös näyttää metabolisen iän, joka edustaa ikää, jolle nykyistä aineenvaihduntanopeutta suositellaan. Metabolisen iän on siis aina oltava yhtä suuri tai pienempi kuin nykyinen ikä, jotta se olisi positiivinen tulos terveelle ihmiselle.

Aineenvaihduntanopeuden lisäämiseksi vähärasvaisen massan määrää on lisättävä, mikä vähentää rasvamassaa, koska lihas on aktiivinen kudos ja kuluttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, mikä lisää ruokavalion kaloreiden polttamista. Tai varastoitua kehon rasvaa.

Nämä asteikot ovat ajan myötä halvempia ja halvempia, vaikka bioimpedanssiasteikon hinta on edelleen korkeampi kuin tavanomaisen asteikon, se on erittäin mielenkiintoinen tapa pitää muotoasi valvonnassa, ja hyödyt voivat olla suuremmat kuin käytetty raha.