Kuinka mustavalkoinen ajattelu vahingoittaa sinua (ja mitä voit tehdä muuttaaksesi sitä)

Sisältö

• Miltä se kuulostaa
• Kuinka mustavalkoinen ajattelu satuttaa sinua?
• Se voi vahingoittaa suhteitasi
• Se voi estää sinua oppimasta
• Se voi rajoittaa urasi
• Se voi häiritä terveellisiä ruokailutottumuksia
• Onko mustavalkoinen ajattelu oire muista olosuhteista?
• Narsismi (NPD)
• Rajallinen persoonallisuushäiriö (BPD)
• Pakko-oireinen häiriö (OCD)
• Ahdistus ja masennus
• Rasismi ja homofobia
• Mikä aiheuttaa mustavalkoisen ajattelun?
• Kuinka voit muuttaa mustavalkoista ajattelua?
• Alarivi

Mustavalkoinen ajattelu on taipumus ajatella ääripäässä: Olen loistava menestystai Olen täydellinen epäonnistuminen. Poikaystäväni on angel, tai Hän on ruumiillistunut paholainen.

Tätä ajattelumallia, jota American Psychological Association kutsuu myös kaksisuuntaiseksi tai polarisoiduksi ajatteluksi, pidetään kognitiivisena vääristymänä, koska se estää meitä näkemästä maailmaa sellaisenaan: monimutkainen, vivahteikas ja täynnä kaikkia välissä olevia sävyjä.

Kaikki tai ei mitään -ajattelutapa ei salli meidän löytää keskitietä. Ja tunnustetaan: On syytä, että useimmat ihmiset eivät asu Everestillä tai Mariana-kaivoksessa. On vaikea ylläpitää elämää noissa ääripäissä.

Useimmat meistä harjoittavat aika-ajoin kaksisuuntaista ajattelua. Itse asiassa jotkut asiantuntijat ajattelevat, että tämä malli voi johtua ihmisen selviytymisestä - taistelustamme tai vastauksestamme lennolle.

Mutta jos mustavalkoisesta ajattelusta tulee tapa, se voi:

• vahingoittaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi
• sabotoi urasi
• aiheuttaa häiriöitä suhteissasi

(Huomaa: Seksuaaliterveyden ja mielenterveyden aloilla käydään keskustelua siitä, EIVÄT viitata kaksisuuntaiseen tai polarisoituneeseen ajatteluun 'mustavalkoisena ajatteluna', koska sen voitaisiin tulkita viittaavan väreihin ja rotuun. Useammin ammattilaiset viittaavat siihen äärimmäisyydet tai polarisaatiot.)

Täällä keskustelemme:

• kuinka tunnistaa polarisoituneet ajatukset
• mitä he voisivat kertoa sinulle terveydestäsi
• mitä voit tehdä tasapainoisemman näkymän kehittämiseksi

Miltä se kuulostaa

Tietyt sanat voivat ilmoittaa, että ajatuksesi ovat äärimmäisiä.

• aina
• ei koskaan
• mahdotonta
• katastrofi
• raivoissaan
• pilalla
• täydellinen

Tietenkään nämä sanat eivät ole sinänsä huonoja. Kuitenkin, jos huomaat, että heidät esiintyy jatkuvasti ajatuksissasi ja keskusteluissasi, se voi olla merkki siitä, että olet ottanut mustavalkoisen näkökulman johonkin.

Kuinka mustavalkoinen ajattelu satuttaa sinua?

Se voi vahingoittaa suhteitasi

Suhteet tapahtuvat yksilöiden välillä riippumatta siitä, näkevätkö he toisensa perheenä, ystävinä, naapureina, työtovereina vai jotain muuta kokonaan.

Ja koska ihmisillä on ylä- ja alamäkiä (ilmaisemaan se dikotomisesti) sekä omituisuuksia ja epäjohdonmukaisuuksia, väistämättä syntyy konflikteja.

Jos lähestymme normaalia ristiriitaa dikotomisen ajattelun kanssa, teemme todennäköisesti vääriä johtopäätöksiä muista ihmisistä ja menetämme mahdollisuuden neuvotella ja tehdä kompromisseja.

Mikä vielä pahempaa, mustavalkoinen ajattelu voi saada henkilön tekemään päätöksiä ajattelematta päätöksen vaikutusta itseensä ja muihin mukana oleviin.

Esimerkkejä voivat olla:

• yhtäkkiä ihmiset siirtyvät ”hyvä ihminen” -luokasta ”paha henkilö” -luokkaan
• työpaikan lopettaminen tai ihmisten ampuminen
• hajottaa suhde
• välttämällä ongelmien todellista ratkaisemista

Dichotominen ajattelu siirtyy usein muiden idealisoinnin ja devalvaation välillä. Suhteessa äärimmäisyyksiin ajattelevaan voi olla todella vaikeaa emotionaalisen mullistuksen toistuvien syklien vuoksi.

Se voi estää sinua oppimasta

Olen huono matematiikassa. Suurin osa matematiikan opettajista kuulee tämän julistuksen yhä uudelleen lukuvuoden aikana.

Se on a menestys tai epäonnistuminen ajattelutapa, joka on luonnollinen kasvu luokitusjärjestelmässä, joka määrittelee epäonnistumisen (pisteet 0–59) yli puoli luokitusasteikko.

Joillakin kursseilla on jopa yksinkertainen binääri oppimisen mittaamiseksi: läpäise tai hylkää. Jompikumpi.

On aivan liian helppoa joutua kahtiajakoiseen ajatteluun akateemisista saavutuksistasi.

Kasvava ajattelutapa, josta on tulossa yhä suositumpi, kannustaa opiskelijoita tunnistamaan asteittaisen edistyksen kohti hallintaa - näkemään itsensä lähemmäksi kykyä tehdä mitä he ovat asettaneet.

Se voi rajoittaa urasi

Dichotominen ajattelu tekee tiukasti määritellyistä luokista ja tarttuu niihin: Työni. Heidän työnsä. Minun roolini. Heidän roolinsa.

Monissa yhteistyöympäristöissä, joissa roolit muuttuvat, laajenevat ja muodostuvat uudelleen, jäykät rajat voivat estää sinua ja organisaatiota saavuttamasta tavoitteita.

Tutkittiin hollantilaisen elokuvastudion toimintaa.

Se havaitsi, että ihmisten roolien ja vastuiden epäselvyydellä oli myönteisiä kokonaisvaikutuksia luovaan projektiin, vaikka joitain konflikteja syntyi, kun ihmiset laajensivat työnsä laajuutta.

Mustavalkoinen ajattelu voi myös rajoittaa sitä, miten ajattelet uranäkymiäsi.

Vuoden 2008 finanssikriisin aikana monet ihmiset menettivät työpaikkansa pitkään.

Koko sektori hidasti tai lopetti palkkaamisen. Kriisi pakotti ihmiset katsomaan laajasti taitojaan sen sijaan, että pitäisivät kovaa kiinni jäykästä ajatuksesta siitä, mitä he voisivat tehdä.

Jos ajattelet urasi kiinteäksi ja suppeasti määritetyksi, saatat menettää mahdollisuuksia, jotka saatat löytää rikastuttavia, kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti.

Se voi häiritä terveellisiä ruokailutottumuksia

Useat tutkimukset ovat löytäneet yhteyden syömishäiriöiden ja dikotomisen ajattelun välillä.

Mustavalkoinen ajattelu voi saada ihmiset:

• katso tiettyjä elintarvikkeita hyviksi tai pahiksi
• katsovat omaa kehoaan joko täydellisenä tai kapinallisena
• syödä huuhtelua, kaikki tai ei mitään -jaksoissa

Tutkijat ovat myös havainneet, että kaksisuuntainen ajattelu voi saada ihmiset luomaan jäykkiä ruokavalion rajoituksia, mikä voi vaikeuttaa terveiden suhteiden säilyttämistä ruokaan.

Onko mustavalkoinen ajattelu oire muista olosuhteista?

Jotkut mustavalkoiset ajattelutavat ovat normaaleja, mutta pysyvät kaksisuuntaiset ajattelutavat liittyvät useisiin olosuhteisiin.

Narsismi (NPD)

NPD on tila, joka aiheuttaa:

• liioiteltu tunne omasta tärkeydestään
• syvä huomion tarve
• syvä empatian puute toisia kohtaan

Mustavalkoinen ajattelu on yksi tämän persoonallisuushäiriön oireista.

ovat havainneet, että taipumus kaksisuuntaiseen ajatteluun vaikeuttaa NPD-potilaiden tarvitseman avun saamista, koska he saattavat devalvoida ja hylätä terapeutit liian nopeasti.

Rajallinen persoonallisuushäiriö (BPD)

Kansalliset mielenterveyslaitokset kuvaavat BPD: tä mielenterveyden sairaudeksi, joka saa ihmiset "kokemaan voimakkaita vihan, masennuksen ja ahdistuksen jaksoja".

BPD-potilaat:

• yleensä on ongelmia impulssien hallitsemisessa
• kokevat usein mustavalkoista ajattelua
• voi taistella ihmissuhteiden kanssa

Itse asiassa olemme havainneet, että taipumus ajatella polaarisia vastakohtia on keskeinen ongelma ongelmille, joita monilla BPD-potilailla on suhteissaan.

Pakko-oireinen häiriö (OCD)

Joidenkin mielestä ihmiset, joilla on OCD, ajattelevat yleensä kaiken tai ei mitään -malleissa, koska kyky sijoittaa jotain kiinteään luokkaan voi antaa heille tunteen hallita olosuhteitaan.

Dichotominen ajattelu antaa ihmisille mahdollisuuden säilyttää jäykkä perfektionismi, mikä voi vaikeuttaa avun saamista.

Jos henkilöllä on takaisku, olisi helppo nähdä se hoidon täydellisenä epäonnistumisena sen sijaan, että katsot sitä hetkellisenä hikkana koko etenemisessä.

Ahdistus ja masennus

Ihmisillä, jotka ovat alttiita ahdistukselle ja masennukselle, voi olla taipumus ajatella ehdottomasti.

Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tutkittiin ahdistuneiden ja masentuneiden ihmisten luonnollista puhetta, havaittiin paljon yleisempää "absolutistisen" kielen käyttöä kuin kontrolliryhmissä.

Kaikki tai ei mitään -ajattelu voi myös saada meidät mäkäämään, mikä voi pahentaa ahdistusta tai masennusta.

On myös syytä huomata, että mustan ja valkoisen ajattelun ja negatiivisen perfektionismin välillä on yhteys.

ovat havainneet mustavalkoisen ajattelun, kun ihmiset ovat ahdistuneita ja masentuneita.

Rasismi ja homofobia

On oletettu, että kaksisuuntainen ajattelu voi olla joissakin pysyvimmissä sosiaalisissa jakautumisissamme.

Rasistiset, transfobiset ja homofobiset ideologiat kiinnittyvät usein yhteiskunnan ”ryhmiin” ja ”ryhmiin”.

Näihin ideologioihin liittyy yleensä negatiivisten ominaisuuksien heijastaminen melkein yksinomaan "ulos" -ryhmälle.

Negatiivisia stereotypioita käytetään tyypillisesti kuvaamaan niiden ryhmien jäseniä, joiden mielestä he eivät ole toisiaan.

Mikä aiheuttaa mustavalkoisen ajattelun?

Vaikka persoonallisuushäiriöt ja mielenterveysolosuhteet ovat joskus geneettisiä, ei ole tarpeeksi tutkimusta sanomaan lopullisesti, että itse mustavalkoinen ajattelu on peritty.

Se on kuitenkin yhdistetty lapsuuden tai aikuisen traumaan.

Tutkijat ajattelevat, että kun koemme traumaa, voimme kehittää kaksisuuntaisia ​​ajattelutapoja selviytymisstrategiana tai yrittää suojautua tulevilta haitoilta.

Kuinka voit muuttaa mustavalkoista ajattelua?

Mustavalkoinen ajattelu voi todella vaikeuttaa asioita henkilökohtaisesti ja ammatillisesti, ja se on yhdistetty mielenterveysolosuhteisiin, jotka ovat hoidettavissa.

Näistä syistä on tärkeää keskustella psykoterapeutin tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, jos huomaat, että ääri-ajattelu vaikuttaa terveyteesi, ihmissuhteisiisi tai mielialaasi.

Haluat ehkä työskennellä jonkun kanssa, jolla on koulutusta, koska se on osoittautunut tehokkaaksi kaksitomisen ajattelun käsittelyssä.

Saatat myös olla hyödyllistä kokeilla joitain näistä menetelmistä:

• Yritä erottaa tekemäsi siitä, kuka olet. Kun verrataan suorituskykyä yhteen mittariin kokonaisarvollamme, tulemme alttiiksi mustavalkoiselle ajattelulle.
• Kokeile luettelovaihtoehtoja. Jos mustavalkoinen ajattelu on lukinnut vain kaksi lopputulosta tai mahdollisuutta, kirjoita harjoituksena muistiin niin monta muuta vaihtoehtoa kuin voit kuvitella. Jos sinulla on vaikeuksia aloittaessasi, kokeile aluksi kolmea vaihtoehtoa.
• Harjoittele todellisuusmuistutuksia. Kun sinusta tuntuu halvaantuneen mustavalkoinen ajattelu, sano tai kirjoita pieniä tosiseikkoja, kuten On useita tapoja ratkaista tämä ongelma, Teen paremman päätöksen, jos otan aikaa saada lisätietojaja Molemmat meistä saattavat olla osittain oikeassa.
• Ota selvää, mitä muut ihmiset ajattelevat. Mustavalkoinen ajattelu voi estää sinua näkemästä asioita jonkun toisen näkökulmasta. Kun olet ristiriidassa jonkun kanssa, kysy rauhallisesti kysymyksiä, jotta ymmärrät selvästi heidän näkemyksensä.

Alarivi

Mustavalkoinen ajattelu on taipumus ajatella ääripäässä. Vaikka se on aika ajoin normaalia, kaksisuuntaisen ajattelun mallin kehittäminen voi häiritä terveyttäsi, suhteitasi ja urasi.

Se liittyy ahdistukseen, masennukseen ja useisiin persoonallisuushäiriöihin, joten jos huomaat mustavalkoisen ajattelun, on tärkeää keskustella terapeutin kanssa.

Terapeutti voi auttaa sinua oppimaan joitain strategioita tämän ajatusmallin muuttamiseksi vähitellen ja terveellisemmän ja tyydyttävämmän elämän elämiseksi.