18 eniten riippuvuutta aiheuttavaa ruokaa (ja 17 vähiten riippuvuutta aiheuttavaa)

Sisältö

• Ruoat, jotka voivat aiheuttaa riippuvuutta muistuttavan syömisen
• 18 eniten riippuvuutta aiheuttavaa ruokaa
• 17 vähiten riippuvuutta aiheuttavaa ruokaa
• Mikä tekee roskaruokasta riippuvuutta?
• Alarivi

Jopa 20 prosentilla ihmisistä voi olla ruokariippuvuus tai heillä voi olla riippuvuutta muistuttavaa syömiskäyttäytymistä ().

Tämä määrä on vieläkin suurempi liikalihavia ihmisiä.

Ruokariippuvuus tarkoittaa riippuvuutta ruoasta samalla tavalla kuin joku, jolla on päihteiden käytön häiriö, osoittaa riippuvuutta tietystä aineesta (,).

Ruokariippuvuutta sairastavat ihmiset kertovat, etteivät he pysty hallitsemaan tiettyjen elintarvikkeiden kulutusta.

Ihmiset eivät kuitenkaan tule vain riippuvaisiksi mistä tahansa ruoasta. Jotkut elintarvikkeet aiheuttavat paljon todennäköisemmin riippuvuusoireita kuin toiset.

Ruoat, jotka voivat aiheuttaa riippuvuutta muistuttavan syömisen

Michiganin yliopiston tutkijat tutkivat riippuvuutta muistuttavaa syömistä 518 henkilöllä ().

He käyttivät Yalen elintarvikeriippuvuutta (YFAS) vertailuna. Se on yleisimmin käytetty väline riippuvuuden arvioimiseksi.

Kaikki osallistujat saivat luettelon 35 ruoasta, sekä jalostetuista että käsittelemättömistä.

He arvioivat, kuinka todennäköisesti he kokivat ongelmia jokaisen 35 ruoan kanssa asteikolla 1 (ei lainkaan riippuvuutta aiheuttava) 7: een (erittäin riippuvuutta aiheuttava).

Tässä tutkimuksessa 7–10% osallistujista diagnosoitiin täysimittainen ruokariippuvuus.

Lisäksi, 92% osallistujista osoitti riippuvuutta muistuttavaa syömiskäyttäytymistä joihinkin ruokiin. Heillä oli toistuvasti halu lopettaa syöminen, mutta he eivät pystyneet tekemään niin ().

Alla olevat tulokset kuvaavat, mitkä elintarvikkeet olivat eniten ja vähiten riippuvaisia.

Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa 92% osallistujista osoitti riippuvuutta muistuttavaa syömiskäyttäytymistä tiettyjä ruokia kohtaan. 7–10% heistä täytti tutkijoiden kriteerit täysimittaiseen ruokariippuvuuteen.

18 eniten riippuvuutta aiheuttavaa ruokaa

Ei ole yllättävää, että suurin osa riippuvuutta arvioiduista elintarvikkeista oli jalostettuja elintarvikkeita. Nämä elintarvikkeet olivat yleensä runsaasti sokeria tai rasvaa - tai molempia.

Kutakin ruokaa seuraava luku on edellä mainitussa tutkimuksessa annettu keskiarvo asteikolla 1 (ei lainkaan riippuvuutta aiheuttava) 7: een (erittäin riippuvuutta aiheuttava).

1. pizza (4.01)
2. suklaa (3,73)
3. pelimerkit (3,73)
4. evästeet (3.71)
5. jäätelö (3.68)
6. ranskalaiset (3.60)
7. juustohampurilaiset (3.51)
8. sooda (ei ruokavalio) (3.29)
9. kakku (3.26)
10. juusto (3,22)
11. pekoni (3.03)
12. paistettua kanaa (2.97)
13. rullat (tavalliset) (2,73)
14. popcorn (voideltu) (2.64)
15. aamiaismurot (2,59)
16. kumikarkit (2,57)
17. pihvi (2.54)
18. muffinit (2,50)

18 eniten riippuvuutta aiheuttavaa ruokaa olivat useimmiten jalostetut elintarvikkeet, joissa oli paljon rasvaa ja lisättyä sokeria.

17 vähiten riippuvuutta aiheuttavaa ruokaa

Vähiten riippuvuutta aiheuttavat elintarvikkeet olivat enimmäkseen kokonaisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita.

1. kurkut (1.53)
2. porkkanat (1.60)
3. pavut (ei kastiketta) (1,63)
4. omenat (1.66)
5. ruskea riisi (1.74)
6. parsakaali (1,74)
7. banaanit (1.77)
8. lohi (1,84)
9. maissi (ei voita tai suolaa) (1,87)
10. mansikat (1.88)
11. granola-baari (1.93)
12. vesi (1.94)
13. keksejä (tavallinen) (2.07)
14. perunat (2.13)
15. kananrinta (2.16)
16. munat (2.18)
17. mutterit (2.47)

Vähiten riippuvuutta aiheuttavia elintarvikkeita olivat melkein kaikki kokonaiset, käsittelemättömät elintarvikkeet.

Mikä tekee roskaruokasta riippuvuutta?

Riippuvuutta muistuttavaan syömiskäyttäytymiseen liittyy paljon muutakin kuin vain tahdonvoiman puute, koska on olemassa biokemiallisia syitä, miksi jotkut ihmiset menettävät hallinnan kulutustaan.

Tämä käyttäytyminen on toistuvasti liitetty jalostettuihin elintarvikkeisiin, erityisesti niihin, joissa on paljon lisättyä sokeria ja / tai rasvaa (,,,).

Jalostetut elintarvikkeet suunnitellaan yleensä herkullisiksi, jotta ne maistuvat Todella hyvä.

Ne sisältävät myös suuria määriä kaloreita ja aiheuttavat merkittävää verensokerin epätasapainoa. Nämä ovat tunnettuja tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa ruokahalua.

Suurin riippuvuutta muistuttavan syömiskäyttäytymisen tekijä on kuitenkin ihmisen aivot.

Aivoissa on palkkakeskus, joka erittää dopamiinia ja muita hyviä kemikaaleja, kun syöt.

Tämä palkkakeskus selittää, miksi monet ihmiset nauttivat syömisestä. Se varmistaa, että syötään tarpeeksi ruokaa kaiken kehon tarvitseman energian ja ravinteiden saamiseksi.

Jalostettujen roskaruokien syöminen vapauttaa valtavia määriä hyvän olon kemikaaleja verrattuna jalostamattomiin elintarvikkeisiin. Tämä tuottaa paljon voimakkaamman palkkion aivoissa (,,).

Aivot tavoittelevat sitten enemmän palkkioita aiheuttamalla mielihaluja näille hyper palkitseville elintarvikkeille. Tämä voi johtaa noidankehään, jota kutsutaan riippuvuutta muistuttavaksi syömiskäyttäytymiseksi tai ruokariippuvuudeksi (,).

Jalostetut elintarvikkeet voivat aiheuttaa verensokerin epätasapainoa ja haluja. Roskaruuan syöminen saa myös aivot vapauttamaan hyvät kemikaalit, mikä voi johtaa vieläkin enempään mielihaluun.

Alarivi

Ruokariippuvuus ja riippuvuutta muistuttava syömiskäyttäytyminen voivat aiheuttaa vakavia ongelmia, ja tietyt elintarvikkeet aiheuttavat ne todennäköisesti.

Ruokavalion syöminen, joka käsittää enimmäkseen kokonaisia, yhden ainesosan sisältäviä elintarvikkeita, voi auttaa vähentämään todennäköisyyttä kehittyä ruokariippuvuus.

Ne vapauttavat sopivan määrän hyvänlaatuisia kemikaaleja, mutta eivät laukaise halua syödä liikaa.

Huomaa, että monet, joilla on riippuvuutta ruoasta, tarvitsevat apua sen voittamiseksi. Yhteistyö terapeutin kanssa voi ratkaista kaikki taustalla olevat psykologiset ongelmat, jotka vaikuttavat ruokariippuvuuteen, kun taas ravitsemusterapeutti voi suunnitella ruokavalion, joka on vapaa laukaisevista elintarvikkeista ilman, että se vie ravintoa.

Toimittajan huomautus: Tämä kappale julkaistiin alun perin 3. syyskuuta 2017. Sen nykyinen julkaisupäivä kuvastaa päivitystä, joka sisältää lääkärintarkastuksen, jonka on kirjoittanut Timothy J.Legg, PhD, PsyD.