Cardio-Boosting Bodyweight Workout, jonka voit tehdä missä tahansa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kehonpainoharjoitukset ovat helpoin ja halvin tapa parantaa sekä sydän- että voimaharjoittelua. Suorita kehosi luonnolliset toiminnalliset liikkeet ja hyödynnä ne muissa harjoituksissa sekä jokapäiväisessä elämässä. Siellä on tavallisia sydäntä pumppaavia burpeeja, lankkuja ja polkupyörän kouristuksia. Mutta parhaat kehonpainorutiinit muuttavat asioita lisäämällä liikkeitä, joita et ole kokeillut. Sitoudu uuteen harjoitusohjelmaan ja seuraa kehosi muuttumista. (Tämä 30 päivän kehonpainohaaste muuttaa kaiken.)

Alla oleva harjoitus auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja työskentelemään koko sydämesi alle 20 minuutissa. (Haluatko enemmän ydintoimintoja ilman ehtoja? Kokeile tätä veistävää ydinharjoitusta, joka on vieläkin intensiivisempi.) Kun olet valmis hikoilemaan, paina play ja aloita.

Harjoituksen tiedot: Suorita jokainen liike 30 sekunnin ajan. Laitteita ei tarvita, joten pääset suoraan lämmittelyyn. Saat veren virtaamaan hyppytakkien, T-selkärangan venytyksen, kissan/lehmän ja käsivarren ympyröiden avulla. Aloita ensimmäinen osio: hyppyjä sivulta toiselle, potkut perään, hyppy sivuttain, hyppynaru, yhden jalan sivuhyppy ja toista sarja. Toinen osa: seisovat varpaat, leveä tuuma-mato, ulosvedettävät lankutunkit, lävistävät varvashanat, polkupyörän kouristukset ja toisto. Lopeta kolmannesta sarjasta, joka sulkee palovamman: olkapää ja varpaat, muokatut burpeet, juokse paikalleen, käänteiset syöksyt ja polvilautarullat (ja toista).

NoinGrokker

Kiinnostaako lisää kotitreenivideotunteja? Sinua odottaa tuhansia kuntoilu-, jooga-, meditaatio- ja terveellisiä ruoanlaittokursseja Grokker.com-sivustolla, joka on yhden luukun online-resurssi terveydestä ja hyvinvoinnista. Plus Muoto lukijat saavat eksklusiivisen alennuksen - yli 40 prosenttia! Tarkista ne tänään!

Lisää osoitteestaGrokker

Muovaa takapuolta joka kulmasta tällä Quickie-treenillä

15 harjoitusta, jotka antavat sinulle kiinteitä käsivarsia

Nopea ja raivoisa sydänharjoitus, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa

Arvostelu kohteelle