Miksi vahva saalis tekee sinusta paremman juoksijan

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Teet luultavasti kyykkyjä samasta syystä kuin kaikki – kehittääksesi pyöreämmän ja muotoillumman peppun. Mutta jos katsot olympiaurheilukilpailuja, saatat myös nähdä yhteisen nimittäjän urheilijoiden keskuudessa-heidän vahvat kyykkyveistetyt peput. Joten mikä on yhteys glute-työhön ja juoksuaikoihin? Jordan Metzl, M.D., urheilulääketieteen lääkäri, joka on myös innokas juoksija, selitti, kuinka tärkeitä vahvat pakaralihakset todella ovat juoksemisessa. Lyhyt vastaus: Todella, todella tärkeä.

"Näen vuosittain toimistossani tuhansia juoksijoita loukkaantumisia, ja olen huomannut, että yleinen virhe, jonka ihmiset tekivät, oli se, että he eivät harjoittaneet voimaharjoittelua vähentääkseen juoksuvammojaan, eivätkä he erityisesti vahvistuneet. heidän pakaralihaksensa", Metzl sanoo.

Miksi ne ovat niin tärkeitä? Jos pakarasi ovat heikot eivätkä tartu juoksemaan, suurin osa maasta tulevasta voimasta osuu pienempiin, heikompiin hamstringisi, mikä voi johtaa vasikan vammoihin, reisivarteen ja Achilles -jännevammoihin. "Pakareiden vahvistaminen antaa heille mahdollisuuden jakaa tai vähentää juoksusi kuormitusta lataamalla se isompiin, vahvempiin pakaralihaksiin", Metzl sanoo. "Pakarat myös tuottavat enemmän voimaa, joten juokset nopeammin ja tehokkaammin." (Lue vinkit ja temput, joilla voit välttää viisi yleistä juoksuvammaa.)

Metzl tuntee niin voimakkaasti juoksijoiden saalista, että hän jopa aloitti loistavan hashtag -yhdistelmän: #strongbutt, #happylife. Hän keksi myös nimen sille, mitä tapahtuu ihmisille, kun he eivät harjoittele pakaralihaksiaan ja juoksu kärsii sen seurauksena: Weak Butt Syndrome tai WBS. (Psst...Katso nämä 7 tapaa tulla paremmaksi juoksijaksi ilman juoksemista.)

Varmista, ettei sinulla ole WBS-tapausta, kokeile Metzlin Ironstrength-treeniä. Se korostaa plyometrisiä liikkeitä, jotka rakentavat pakarat ja muut toiminnalliset lihakset, jotka toimivat yhdessä, kun juokset-kokeile tunnin pituista harjoittelua kerran kahdesti viikossa. Haluatko helpottaa hieman hitaammin? Metzl sanoo, että harjoitukset, kuten plyometriset hyppykyyhkyt, plyometriset syöksyt tai burpeet, ovat hyvä alku.

Arvostelu kohteelle