Kirjoittaja: John Webb
Luomispäivä: 9 Heinäkuu 2021
Päivityspäivä: 10 Saattaa 2025
Anonim
Miksi vahva saalis tekee sinusta paremman juoksijan - Elämäntapa
Miksi vahva saalis tekee sinusta paremman juoksijan - Elämäntapa

Sisältö

Teet luultavasti kyykkyjä samasta syystä kuin kaikki – kehittääksesi pyöreämmän ja muotoillumman peppun. Mutta jos katsot olympiaurheilukilpailuja, saatat myös nähdä yhteisen nimittäjän urheilijoiden keskuudessa-heidän vahvat kyykkyveistetyt peput. Joten mikä on yhteys glute-työhön ja juoksuaikoihin? Jordan Metzl, M.D., urheilulääketieteen lääkäri, joka on myös innokas juoksija, selitti, kuinka tärkeitä vahvat pakaralihakset todella ovat juoksemisessa. Lyhyt vastaus: Todella, todella tärkeä.

"Näen vuosittain toimistossani tuhansia juoksijoita loukkaantumisia, ja olen huomannut, että yleinen virhe, jonka ihmiset tekivät, oli se, että he eivät harjoittaneet voimaharjoittelua vähentääkseen juoksuvammojaan, eivätkä he erityisesti vahvistuneet. heidän pakaralihaksensa", Metzl sanoo.


Miksi ne ovat niin tärkeitä? Jos pakarasi ovat heikot eivätkä tartu juoksemaan, suurin osa maasta tulevasta voimasta osuu pienempiin, heikompiin hamstringisi, mikä voi johtaa vasikan vammoihin, reisivarteen ja Achilles -jännevammoihin. "Pakareiden vahvistaminen antaa heille mahdollisuuden jakaa tai vähentää juoksusi kuormitusta lataamalla se isompiin, vahvempiin pakaralihaksiin", Metzl sanoo. "Pakarat myös tuottavat enemmän voimaa, joten juokset nopeammin ja tehokkaammin." (Lue vinkit ja temput, joilla voit välttää viisi yleistä juoksuvammaa.)

Metzl tuntee niin voimakkaasti juoksijoiden saalista, että hän jopa aloitti loistavan hashtag -yhdistelmän: #strongbutt, #happylife. Hän keksi myös nimen sille, mitä tapahtuu ihmisille, kun he eivät harjoittele pakaralihaksiaan ja juoksu kärsii sen seurauksena: Weak Butt Syndrome tai WBS. (Psst...Katso nämä 7 tapaa tulla paremmaksi juoksijaksi ilman juoksemista.)

Varmista, ettei sinulla ole WBS-tapausta, kokeile Metzlin Ironstrength-treeniä. Se korostaa plyometrisiä liikkeitä, jotka rakentavat pakarat ja muut toiminnalliset lihakset, jotka toimivat yhdessä, kun juokset-kokeile tunnin pituista harjoittelua kerran kahdesti viikossa. Haluatko helpottaa hieman hitaammin? Metzl sanoo, että harjoitukset, kuten plyometriset hyppykyyhkyt, plyometriset syöksyt tai burpeet, ovat hyvä alku.


Arvostelu kohteelle

Mainos

Katso

Carbon38: n uuden Athleisure -linjan soveltamisala

Carbon38: n uuden Athleisure -linjan soveltamisala

Näyttää iltä että kaikki on tulo a ylei urheilulinjalle näinä päivinä, mutta Carbon38: n uu i kokoelma, joka on tänään myynni ä, erottu...
Mikä on Queefing, muuten?

Mikä on Queefing, muuten?

Queef. Emättimen pieru. exhale. e a ia, joka jo ku tapahtuu koira-tyylin aikana, joka purkautuu uper ek ikkää tä hetke tä i kikatuk een.Mitä tahan a kut ut itä, quee...