10 näyttöön perustuvaa mustan teen terveyshyötyä

Sisältö

• 1. On antioksidanttisia ominaisuuksia
• 2. Voi parantaa sydämen terveyttä
• 3. Voi alentaa "huonoa" LDL-kolesterolia
• 4. Voi parantaa suoliston terveyttä
• 5. Voi auttaa vähentämään verenpainetta
• 6. Voi auttaa vähentämään aivohalvausriskiä
• 7. Voi alentaa verensokeria
• 8. Voi auttaa vähentämään syöpäriskiä
• 9. Voi parantaa keskittymistä
• 10. Helppo valmistaa
• Bottom Line

Veden lisäksi musta tee on yksi eniten kulutetuista juomista maailmassa.

Se tulee Camellia sinensis ja sekoitetaan usein muiden kasvien kanssa eri makuja varten, kuten Earl Grey, englantilainen aamiainen tai chai.

Sen maku on vahvempi ja se sisältää enemmän kofeiinia kuin muut teet, mutta vähemmän kofeiinia kuin kahvi.

Musta tee tarjoaa myös erilaisia ​​terveysvaikutuksia, koska se sisältää antioksidantteja ja yhdisteitä, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta kehossa.

Tässä on 10 mustan teen terveydellistä hyötyä, joita kaikki tukevat tiede.

1. On antioksidanttisia ominaisuuksia

Antioksidanttien tiedetään tarjoavan lukuisia terveyshyötyjä.

Niiden käyttö voi auttaa poistamaan vapaita radikaaleja ja vähentämään soluvaurioita kehossa. Tämä voi viime kädessä auttaa vähentämään kroonisten sairauksien riskiä (,).

Polyfenolit ovat eräänlaisia ​​antioksidantteja, joita esiintyy tietyissä elintarvikkeissa ja juomissa, mukaan lukien musta tee.

Polyfenoliryhmät, mukaan lukien katekiinit, teaflaviinit ja thearubigiinit, ovat mustan teen tärkeimmät antioksidanttien lähteet ja voivat edistää yleistä terveyttä (3).

Itse asiassa yhdessä rotilla tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin teflaviinien roolia mustassa teessä ja diabeteksen, liikalihavuuden ja kohonneen kolesterolin riskiä. Tulokset osoittivat, että teflaviinit alensivat kolesteroli- ja verensokeritasoja ().

Toisessa tutkimuksessa tutkittiin vihreän teen uutteesta peräisin olevien katekiinien roolia ruumiinpainossa. Se havaitsi, että ne, jotka nauttivat teestä päivittäin 12 viikon ajan pullon, joka sisälsi 690 mg katekiinia, osoittivat kehon rasvan vähenemistä ().

Vaikka monet lisäravinteet sisältävät antioksidantteja, paras tapa kuluttaa niitä on ruoan ja juomien kautta. Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat havainneet, että antioksidanttien käyttö täydennysmuodossa voi vahingoittaa terveyttäsi ().

Musta tee sisältää joukon polyfenoleja, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Antioksidanttien käyttö voi auttaa vähentämään kroonisten sairauksien riskiä ja parantamaan yleistä terveyttäsi.

2. Voi parantaa sydämen terveyttä

Musta tee sisältää toisen ryhmän antioksidantteja, nimeltään flavonoideja, jotka hyödyttävät sydämen terveyttä.

Teetä ohella flavonoideja löytyy vihanneksista, hedelmistä, punaviinistä ja tummasta suklaasta.

Niiden säännöllinen kulutus voi auttaa vähentämään monia sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten korkea verenpaine, korkea kolesteroli, kohonnut triglyseriditasot ja liikalihavuus ().

Yhdessä satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa todettiin, että mustan teen juominen 12 viikon ajan laski merkittävästi triglyseridiarvoja 36%, laski verensokeritasoja 18% ja laski LDL / HDL-plasmasuhdetta 17% ().

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että niillä, jotka joivat kolme kuppia mustaa teetä päivässä, sydänsairauksien riski pieneni 11% ().

Mustan teen lisääminen päivittäiseen rutiiniin on helppo tapa sisällyttää antioksidantteja ruokavaliosi ja vähentää mahdollisesti tulevien terveysongelmien riskiä.

Musta tee sisältää flavonoideja, jotka ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle. Tutkimusten mukaan mustan teen säännöllinen juominen voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.

3. Voi alentaa "huonoa" LDL-kolesterolia

Keho sisältää kaksi lipoproteiinia, jotka kuljettavat kolesterolia koko kehossa.

Yksi on matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL) ja toinen on suurtiheyksinen lipoproteiini (HDL).

LDL: ää pidetään "huonona" lipoproteiinina, koska se kuljettaa kolesterolia että solut koko kehossa. HDL: ää pidetään "hyvänä" lipoproteiinina, koska se kuljettaa kolesterolia pois soluistasi ja maksaasi erittymään.

Kun elimistössä on liikaa LDL: ää, se voi kerääntyä valtimoihin ja aiheuttaa vahamaisia ​​kerrostumia, joita kutsutaan plakkeiksi. Tämä voi johtaa ongelmiin, kuten sydämen vajaatoimintaan tai aivohalvaukseen.

Onneksi jotkut tutkimukset ovat havainneet, että teen nauttiminen voi auttaa vähentämään LDL-kolesterolia.

Eräässä satunnaistetussa tutkimuksessa todettiin, että viiden annoksen mustan teen juominen päivässä vähensi LDL-kolesterolia 11% henkilöillä, joilla oli hieman tai lievästi kohonnut kolesterolitaso ().

Toinen satunnaistettu kolmen kuukauden tutkimus 47 potilaalla verrattiin perinteisen kiinalaisen mustan teen uutteen ja lumelääkkeen vaikutuksia LDL-tasoihin.

Tulokset osoittivat merkittävää LDL-tason laskua niillä, jotka joivat mustaa teetä lumelääkkeeseen verrattuna, ilman haitallisia sivuvaikutuksia. Tutkijat päättelivät, että musta tee auttoi parantamaan kolesterolitasoja henkilöillä, joilla on sydänsairauden tai liikalihavuuden riski ().

LDL ja HDL ovat kahden tyyppisiä lipoproteiineja, jotka kuljettavat kolesterolia koko kehossa. Liiallinen LDL-määrä elimistössä voi lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että musta tee voi auttaa vähentämään LDL-tasoja.

4. Voi parantaa suoliston terveyttä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että suolistosi bakteerityypillä voi olla merkittävä rooli terveydellesi.

Tämä johtuu siitä, että suolistossa on biljoonia bakteereja sekä 70–80% immuunijärjestelmästäsi ().

Vaikka jotkut suolistosi bakteerit ovat hyödyllisiä terveydellesi, jotkut eivät.

Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että suolistosi bakteerityypillä voi olla tärkeä rooli tiettyjen terveysolosuhteiden, kuten tulehduksellisen suolistosairauden, tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien, liikalihavuuden ja jopa syövän, vähentämisessä ().

Mustassa teessä esiintyvät polyfenolit voivat auttaa ylläpitämään tervettä suolistoa edistämällä hyvien bakteerien kasvua ja estämällä huonojen bakteerien, kuten Salmonella (14).

Lisäksi musta tee sisältää antimikrobisia ominaisuuksia, jotka tappavat haitalliset aineet ja parantavat suolistobakteereja ja immuniteettia auttamalla parantamaan ruoansulatuskanavan vuorausta.

Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin ennen kuin voidaan tehdä vahva johtopäätös mustan teen roolista ja immuunijärjestelmän toiminnasta (15).

Suolessa on biljoonia bakteereja ja suurin osa immuunijärjestelmästäsi. Mustassa teessä olevat polyfenolit ja antimikrobiset ominaisuudet voivat auttaa parantamaan suoliston terveyttä ja immuniteettia.

5. Voi auttaa vähentämään verenpainetta

Korkea verenpaine vaikuttaa noin miljardiin ihmiseen maailmanlaajuisesti ().

Se voi lisätä sydän- ja munuaisten vajaatoiminnan, aivohalvauksen, näköhäviön ja sydänkohtausten riskiä. Onneksi ruokavalion ja elämäntavan muutokset voivat alentaa verenpainettasi ().

Satunnaistetussa, kontrolloidussa tutkimuksessa tarkasteltiin mustan teen roolia verenpaineen alentamisessa. Osallistujat joivat kolme kupillista mustaa teetä päivittäin kuuden kuukauden aikana.

Tulosten mukaan mustaa teetä juovilla oli merkittävä systolisen ja diastolisen verenpaineen lasku verrattuna lumelääkeryhmään ().

Tutkimus mustan teen vaikutuksista verenpaineeseen on kuitenkin sekavaa.

Viiden eri tutkimuksen meta-analyysi, johon osallistui 343 osallistujaa, tarkasteli mustan teen juomisen vaikutusta neljän viikon ajan verenpaineeseen.

Vaikka tulokset löysivät joitain parannuksia verenpaineessa, tutkijat päättelivät, että havainnot eivät olleet merkittäviä ().

Mustan teen juominen päivittäin sekä muiden elämäntapamuutosten, kuten stressinhallintastrategioiden, sisällyttäminen voi hyödyttää korkeaa verenpainetta kärsiviä.

Korkea verenpaine voi aiheuttaa monia terveysongelmia. Mustan teen säännöllinen juominen voi auttaa vähentämään systolista ja diastolista verenpainetta, mutta tutkimus on sekavaa.

6. Voi auttaa vähentämään aivohalvausriskiä

Aivohalvaus voi tapahtua, kun aivojen verisuoni on joko tukossa tai repeämä. Se on toiseksi suurin kuolinsyy maailmanlaajuisesti ().

Onneksi 80% aivohalvauksista on estettävissä. Esimerkiksi ruokavalion, liikunnan, verenpaineen ja tupakoinnin hallinta voi auttaa vähentämään aivohalvauksen riskiä ().

Mielenkiintoista on, että tutkimuksissa on havaittu, että mustan teen juominen voi myös auttaa vähentämään aivohalvauksen riskiä.

Yhdessä tutkimuksessa seurasi 74961 ihmistä yli 10 vuoden ajan. Siinä todettiin, että niillä, jotka joivat vähintään neljä kupillista mustaa teetä päivässä, aivohalvauksen riski oli 32% pienempi kuin niillä, jotka eivät juo teetä ().

Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin tietoja yhdeksästä eri tutkimuksesta, joihin osallistui yli 194 965 osallistujaa.

Tutkijat havaitsivat, että henkilöillä, jotka joivat enemmän kuin kolme kupillista teetä (joko mustaa tai vihreää teetä) päivässä, aivohalvausriski pieneni 21% verrattuna henkilöihin, jotka joivat vähemmän kuin yhden kupin teetä päivässä ().

Aivohalvaus on maailman toiseksi suurin kuolinsyy. Onneksi monissa tapauksissa se voidaan estää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että musta tee voi auttaa vähentämään aivohalvauksen riskiä.

7. Voi alentaa verensokeria

Kohonnut verensokeritaso voi lisätä riskiä terveysongelmista, kuten tyypin 2 diabetes, liikalihavuus, sydän- ja verisuonitaudit, munuaisten vajaatoiminta ja masennus (24,).

Suuren määrän sokerin, erityisesti makeutettujen juomien, kulutuksen on osoitettu lisäävän verensokeriarvoja ja tyypin 2 diabeteksen riskiä ().

Kun kulutat sokeria, haima erittää insuliiniksi kutsutun hormonin kuljettamaan sokerin energiaan käytettäviin lihaksiin. Jos kulutat enemmän sokeria kuin kehosi tarvitsee, ylimääräinen sokeri varastoituu rasvana.

Musta tee on loistava makeuttamaton juoma, jonka on havaittu edistävän insuliinin käyttöä kehossa.

Eräässä koeputkitutkimuksessa tarkasteltiin teen ja sen komponenttien insuliinia tehostavia ominaisuuksia. Tulokset osoittivat, että musta tee lisäsi insuliiniaktiivisuutta yli 15-kertaisesti.

Tutkijat päättelivät, että useiden teessä olevien yhdisteiden osoitettiin parantavan insuliinitasoja, erityisesti epigallokatekiinigallaatiksi kutsuttu katekiini (27).

Toisessa hiirillä tehdyssä tutkimuksessa verrattiin mustan ja vihreän teen uutteen vaikutuksia verensokeritasoihin. Tulosten mukaan molemmat alensivat verensokeria ja paransivat kehon aineenvaihduntaa (28).

Insuliini on hormoni, joka erittyy sokeria kulutettaessa. Musta tee on loistava makeuttamaton juoma, joka voi auttaa parantamaan insuliinin käyttöä ja vähentämään verensokeria.

8. Voi auttaa vähentämään syöpäriskiä

Yli 100 erilaista syöpää on olemassa, ja joitain ei voida estää.

Mustassa teessä esiintyvät polyfenolit voivat kuitenkin estää syöpäsolujen selviytymisen.

Yksi koeputkitutkimus analysoi teessä olevien polyfenolien vaikutuksia syöpäsoluihin. Se osoitti, että mustalla ja vihreällä teellä voi olla rooli syöpäsolujen kasvun säätelyssä ja uusien solujen kehityksen vähentämisessä ().

Toisessa tutkimuksessa analysoitiin mustassa teessä olevien polyfenolien vaikutuksia rintasyöpään. Se osoitti, että musta tee voi auttaa voittamaan hormoniriippuvien rintasyöpien leviämisen ().

Vaikka mustaa teetä ei pitäisi pitää vaihtoehtoisena syövän hoitona, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet mustan teen potentiaalin auttaa vähentämään syöpäsolujen eloonjäämistä.

Lisää tutkimusta ihmisillä tarvitaan selvemmäksi mustan teen ja syöpäsolujen välisen yhteyden määrittämiseksi.

Musta tee sisältää polyfenoleja, jotka voivat auttaa torjumaan kehon syöpäsoluja. Vaikka mustan teen nauttiminen ei paranna syöpää, se voi auttaa vähentämään syöpäsolujen kehitystä.

9. Voi parantaa keskittymistä

Musta tee sisältää kofeiinia ja L-teaniini-nimistä aminohappoa, joka voi parantaa valppautta ja keskittymistä.

L-teaniini lisää alfa-aktiivisuutta aivoissa, mikä johtaa rentoutumiseen ja parempaan keskittymiseen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että L-teaniinia ja kofeiinia sisältävillä juomilla on suurin vaikutus keskittymiseen johtuen L-teaniiinin vaikutuksista aivoihin ().

Siksi monet ihmiset ilmoittavat vakaamman energian juomisen jälkeen teetä juotuaan verrattuna muihin kofeiinipitoisiin juomiin, kuten kahviin.

Kahdessa satunnaistetussa tutkimuksessa testattiin mustan teen vaikutuksia tarkkuuteen ja valppauteen. Molemmissa tutkimuksissa musta tee lisäsi merkittävästi osallistujien tarkkuutta ja itsensä ilmoittamaa valppautta verrattuna lumelääkkeeseen ().

Tämä tekee mustasta teestä erinomaisen juoman, jos haluat parantaa energiaa ja keskittyä ilman paljon kofeiinia.

Musta tee voi auttaa parantamaan keskittymistä sen kofeiinipitoisuuden ja L-teaniini-nimisen aminohapon vuoksi. Tämä aminohappo lisää alfa-aktiivisuutta aivoissa, mikä voi auttaa parantamaan keskittymistä ja valppautta.

10. Helppo valmistaa

Paitsi, että musta tee on hyvä sinulle, se on myös helppo valmistaa.

Keitä ensin mustaa teetä ensin vedellä. Jos käytät kaupassa ostettuja teepusseja, lisää vain teepussi mukiin ja täytä se kuumalla vedellä.

Jos käytät irtolehtistä teetä, käytä 2-3 grammaa teelehtiä jokaista kuutta unssia kohti vettä siivilässä.

Anna teen olla jyrkkä vedessä 3–5 minuuttia makuvaihtoehdoistasi riippuen. Vahvempaa teetä varten käytä enemmän teelehtiä ja jyrkkiä pidempään.

Vedä liuotuksen jälkeen teelehdet tai teepussi vedestä ja nauti.

Mustan teen valmistaminen on yksinkertaista ja kestää vain pari minuuttia. Voit käyttää teepusseja tai irtonaisia ​​lehtiä ja säätää makua mieltymyksesi mukaan.

Bottom Line

Musta tee on loistava vaihtoehto, jos etsit vähäkalorista, makeuttamatonta juomaa, jossa on vähemmän kofeiinia kuin kahvia tai energiajuomia.

Sillä on vahva, ainutlaatuinen maku ja se sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka voivat tarjota useita terveysvaikutuksia. Näitä ovat parantunut kolesteroli, parempi suoliston terveys ja alentunut verenpaine.

Mikä parasta, se on helppo tehdä ja se löytyy helposti monista kaupoista tai verkosta.

Jos et ole vielä tehnyt niin, harkitse mustan teen kokeilua, jotta voit hyödyntää sen lukuisia terveyshyötyjä.