Räjäytä kaloreita tekemällä suosikkitoimintasi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos kulutat 500 kaloria enemmän kuin kulutat päivittäin, pudotat kilon viikossa. Ei huono tuotto harjoitussijoituksellesi. Tässä on kuinka kauan suosikkitoimintojesi tekemisessä kestää taianumeron saavuttaminen.

Toiminta -aika polttaa 500 kaloria *

Golf 1 tunti, 45 minuuttia

Kilpa-kävely (4,5 mph) 1 tunti, 10 minuuttia

Tehokas aerobic 1 tunti, 5 minuuttia

Soutu 55 minuuttia

Hyppynaru 45 minuuttia

Juoksu (6 mph) 45 minuuttia

Ryhmäpyöräily 45 minuuttia

Kalliokiipeily 40 minuuttia

Nyrkkeily 40 minuuttia

Elliptinen kouluttaja 40 minuuttia

Pyöräily

145-kiloiselle naiselle pyöräily kohtuullisella 12-14 mph-vauhdilla polttaa noin 560 kaloria tunnissa. Mutta jos nostat intensiteetin 16 mph:iin, pyöräily voi polttaa jopa 835 kaloria tunnissa. Yritä polkea mieluummin kuin rannikolla. Voit myös kokeilla intervalliharjoittelua. Kun pyörätie on vapaa muista pyöräilijöistä, sprinte pari minuuttia, hidasta normaalivauhtiisi, kunnes tunnet olosi levänneeksi, ja paina sitten taas kovaa.

Jos pidät kumppanin kanssa treenaamisesta, tandempyöräily saattaa olla oikea tapa. Toisin kuin muut aktiviteetit (kuten juoksu), joissa eri tasoiset kaksikko voivat hidastaa yhtä henkilöä, tuplaaminen pyörällä on helppoa. Vahvempi ajaja istuu edessä ja tekee kaiken vaihtamisen, ohjauksen, jarrutuksen ja raskaan polkemisen; heikompi pyöräilijä ajaa taaksepäin ja potkii lisävoimaa. Ota ponnistelutaso kohtalaiselle intensiteetille ja poltatte molemmat noin 500 kaloria tunnissa. Takaamme, että otat rytmin heti-vaikka viimeisellä pyörälläsi olisit banaanipenkillä.

Rullaluistelu

145-kiloiselle naiselle rullaluistelu polttaa noin 500 kaloria tunnissa. Parantaaksesi kaloripolttoa rullaluistimilla, luistele mahdollisimman jatkuvasti ja minimoi luisteluun kuluva aika. Voit myös kokeilla intervalliharjoittelua. Kun polku on vapaa muilta luistelijoita, sprintti pari minuuttia, hidasta normaalivauhtiisi, kunnes tunnet olosi levänneeksi, ja paina sitten taas kovaa.

Uima

Olitpa harjoittelemassa ensimmäistä triathlonia tai palanut kardiolaitteilla, uinti on erinomainen päästä päähän harjoitus (ja se polttaa 700 kaloria tunnissa!). Näin pääset alkuun:

Etsi uima -allas Kokeile yhteisökeskusta, YMCA:ta, kuntoklubia tai jopa paikallista yliopistoa. Monet tarjoavat viikoittain aikoja, jolloin kuka tahansa voi uida.

Aloita pienestä Tee kaksi täyttä kierrosta (edestakaisin on yhtä), keskeytä hengähdystauko ja toista kolme kertaa. Yritä harjoitella kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Täydennä muotoasi Käytä joka toista kierrosta eri harjoitusten tekemiseen: Keskity potkuusi pitämällä potkulautaa tai uida poiju jalkojen välissä harjoittaaksesi lyöntiäsi.

Rakenna se Kun 300 metrin uinti tuntuu helpolta, lisää kokonaismatkaasi jopa 10 prosenttia viikossa. Liity master-tiimiin saadaksesi sisäänrakennettua ohjausta ja motivaatiota (löydä sellainen osoitteesta usms.org).

Laskettelu

Kaloripoltto tunnissa: 418

Kuntotekijä: Laskettelu alamäessä ei ole vain erinomainen aerobinen harjoitus, vaan se myös kehittää kestävyyttä ja vahvistaa pakaraa, nelipäistä, reisivartta, vasikoita ja ydintä.

Lumilautailu

Kaloripoltto tunnissa: 330

Kuntotekijä: Loistava koko vartalon väriaine, lumilautailu harjoittelee ydintäsi, takareisilihaksia, nelosia ja pohkeita sekä nilkkojen ja jalkojen lihaksia, kun käännät ohjataksesi lautaasi alamäkeen.

Lumikenkäilyä

Kalorien poltto tunnissa: 557

Kuntoilutekijä: Vaellus talvipolkuja pitkin lumikengissä, jotka jakavat painosi tasaisesti lumen päälle, jotta et uppoa läpi, toimii pakarat, reiden, quadricepsin, vasikoiden, ytimen ja vatsalihakset-intensiivisemmän harjoittelun ja kaloripolton. kuin useimmilla lämpimän sään vaelluksilla.

Murtomaahiihto

Kalorien poltto tunnissa: 557

Kuntotekijä: Yksi parhaista talviharjoituksista juoksijoille ja pyöräilijöille, maastohiihto (tai pohjoismainen) on helppo oppia ja erinomainen sydän- ja verisuonitoiminta. Se sävyttää pakarat, neloset, hamstringit, vasikat, rintakehä, latta, hartiat, hauis, triceps ja vatsalihakset.

*Kalori-arviot perustuvat 145 kilon naiseen.

Arvostelu kohteelle