8 tapaa parantaa immuunijärjestelmääsi, jos olet yli 65-vuotias

Sisältö

• 1. Saada influenssarokotus
• 2. Syö terveellistä ruokavaliota
• 3. Ole aktiivinen
• 4. Laske stressiä
• 5. Nukkua runsaasti
• 6. Pidä terveellinen paino
• 7. Lopeta tupakointi
• 8. Vietä aikaa ulkona
• Nouto

Influenssakausi on Yhdysvalloissa lokakuusta toukokuuhun, ja virus vaikuttaa joka vuosi eri ikäryhmiin. Flunssaoireita ovat yskä, vuotava nenä, kuume, vilunväristykset, ruumiin- ja päänsärky. Oireet voivat olla lieviä tai vaikeita ja kestävät tyypillisesti yhdestä kahteen viikkoon.

Flunssa ei ehkä aiheuta vakavia ongelmia joillekin, mutta 65-vuotiailla ja sitä vanhemmilla on riski komplikaatioille. Syynä tähän on se, että vanhemmilla aikuisilla on yleensä heikompi immuunijärjestelmä.

Jos olet yli 65-vuotias, voit tehdä tämän vahvistaaksesi immuunijärjestelmääsi ja ehkäistäksesi flunssaa ja sen komplikaatioita.

1. Saada influenssarokotus

Vuosittainen influenssarokotus voi vähentää infektioriskiä.

Influenssarokotteen teho voi kestää jopa kaksi viikkoa. Rokote toimii stimuloimalla immuunijärjestelmää vasta-aineiden luomiseksi, mikä voi auttaa suojautumaan infektiolta.

Influenssarokotteita on erilaisia. Jotkut rokotteet ovat kaikkien ikäryhmien saatavilla.

Fluzone ja Fluad ovat kaksi rokotetta erityisesti 65-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille. Nämä rokotteet antavat voimakkaamman immuunijärjestelmän vasteen rokotuksiin verrattuna tavanomaisen annoksen flunssan ampumiseen.

Influenssavirus muuttuu vuodesta toiseen, joten rokotus on toistettava joka vuosi. Voit saada influenssan ammuttu lääkäriltäsi, apteekista tai alueellasi sijaitsevalta influenssaklinikalta.

Kun saat influenssarokotteen, kysy myös lääkäriltäsi pneumokokkirokotteista keuhkokuumeelta ja aivokalvontulehdukselta.

2. Syö terveellistä ruokavaliota

Terveellisen, ravintorikkaan ruokavalion syöminen on toinen tapa parantaa immuunijärjestelmääsi, jotta se voi torjua viruksia. Tähän sisältyy runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävän ruokavalion syöminen, joka sisältää vitamiineja ja antioksidantteja terveyden edistämiseksi.

Sinun tulisi myös vähentää sokerin, rasvan ja jalostettujen elintarvikkeiden saantia ja valita vähärasvainen liha. Jos sinusta tuntuu, että et saa tarpeeksi vitamiineja ja ravinteita pelkästään ruokavaliosta, kysy lääkäriltäsi, suosittelevatko he monivitamiini- tai yrttilisän käyttöä.

3. Ole aktiivinen

Voimakas fyysinen aktiivisuus voi vaikeutua iän myötä, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa liikkuminen kokonaan. Säännöllinen liikunta voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa kehoasi torjumaan infektioita ja viruksia.

Tavoitteena on vähintään 30 minuutin liikunta kolme päivää viikossa. Tämä voi sisältää kävelyä, pyöräilyä, joogaa, uintia tai muita vähävaikutteisia harjoituksia.

Liikunta lisää verenkiertoa ja sillä on tulehdusta estävä vaikutus kehoon.

4. Laske stressiä

Krooninen stressi voi vaikuttaa immuunijärjestelmään, heikentäen sen tehokkuutta. Stressin aikana keho lisää kortisolin tuotantoa. Tämä on hormoni, joka auttaa kehoa selviytymään stressitilanteista. Se rajoittaa myös kehon toimintoja, jotka eivät ole välttämättömiä taistelu- tai pakotilanteessa.

Lyhytaikainen stressi ei vahingoita kehoa. Krooninen stressi puolestaan ​​heikentää immuunijärjestelmän vastetta ja tekee sinusta alttiita viruksille ja sairauksille.

Määritä rajoituksia ja älä pelkää sanoa ei, jotta voit vähentää stressiäsi. Harjoittele aktiviteetteja, joista pidät miellyttävää ja rentouttavaa, kuten lukemista tai puutarhanhoitoa.

5. Nukkua runsaasti

Unen puute heikentää myös immuunijärjestelmän tehokkuutta. Uni muuttuu tärkeämmäksi iän myötä, koska se auttaa myös parantamaan aivotoimintaa, keskittymistä ja muistia. Vanhemmat aikuiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, ovat myös alttiita yöllä tapahtuville putoamisille.

Tavoitteena on vähintään seitsemän ja puoli-yhdeksän tuntia unta yötä kohti. Parantaaksesi unesi laatua, varmista, että huoneesi on pimeä, hiljainen ja viileä. Pidä säännöllinen nukkumaanmeno ja rajoita päiväunet korkeintaan 45 minuuttiin. Älä käytä kofeiinia myöhään päivällä äläkä juo vettä ja muita juomia puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on unihäiriöitä, tunnistaaksesi mahdolliset syyt.

6. Pidä terveellinen paino

Jos olet ylipainoinen, liikunnan lisääminen ja ruokavalion säätäminen voivat myös auttaa sinua irtoamaan ylimääräiset kilot. Tämä on tärkeää, koska liikalla painolla on negatiivinen vaikutus immuunijärjestelmään.

Sekä liikunta että terveellisen ruokavalion syöminen voivat vähentää tulehdusta ja pitää immuunijärjestelmän terveenä ja vahvana.

7. Lopeta tupakointi

Savukkeiden kemikaalien tiedetään vahingoittavan keuhkokudosta ja lisäävän syöpäriskiä. Mutta ne voivat myös aiheuttaa hengitystiesairauksia, kuten flunssa, keuhkoputkentulehdus ja keuhkokuume.

Parantaaksesi immuunijärjestelmääsi, ryhdy toimenpiteisiin potkaistaksesi tupakkatottumuksia. Käytä tupakoinnin lopettamisen apuvälineitä, kuten nikotiinilaastareita tai nikotiinikumia. Voit myös keskustella lääkärisi kanssa lääkkeistä savukkeiden halun vähentämiseksi.

8. Vietä aikaa ulkona

D-vitamiini auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmää. Jos D-vitamiinipitoisuutesi on alhainen, lääkäri voi määrätä lisäravinteita tai suositella over-the-counter-monivitamiinia.

Ylimääräisen ajan viettäminen ulkona antaa kehosi muuntaa luonnollisesti D-vitamiinin auringosta. Tarvittavan D-vitamiinin saannin määrä auringossa riippuu ihon sävystä. Jotkut ihmiset tarvitsevat vain 15 minuuttia, kun taas toiset saattavat tarvita jopa kaksi tuntia.

Suuntaa ulos, kun aurinko ei ole liian voimakas auringonpolttamisen välttämiseksi.

Nouto

Flunssa on mahdollisesti vaarallinen virus 65-vuotiaille ja sitä vanhemmille. On tärkeää, että ryhdyt toimiin immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, jotta vältät vilustumisen ja flunssan.

Silti influenssa ei ole aina estettävissä, joten ota heti yhteyttä lääkäriin, jos sinulle ilmaantuu oireita. Ensimmäisten 48 tunnin aikana otetut viruslääkkeet voivat vähentää infektion vakavuutta ja oireiden vakavuutta.