Miltä tuntuu olla raja -ahmimishäiriö

Sisältö

• Herätyskutsuni
• Nälkä vs. pää -pelit
• Vaunun putoaminen
• Onko Bingeing minun geeneissäni?
• Nappaa seuraava humalajaksosi alkuun
• Arvostelu kohteelle

Jos katsot minua, et arvaa, että olin humalahakuinen. Mutta neljä kertaa kuukaudessa huomaan syöväni enemmän ruokaa kuin pystyn käsittelemään. Haluan kertoa hieman siitä, millaista on käydä läpi ahmimisjakson ja kuinka olen oppinut selviytymään syömishäiriöstäni.

Herätyskutsuni

Kävin viime viikolla syömässä meksikolaista ruokaa. Yksi kori siruja, kuppi salsaa, kolme margaritaa, kulho guacamolea, smetanalla peitetty pihviburrito ja myöhemmin riisiä ja papuja, halusin oksentaa. Pidin esiin työntyvää vatsaani ja katsoin kipeänä poikaystävääni, joka taputti vatsaani ja nauroi. "Teit sen taas", hän sanoi.

En nauranut. Tunsin itseni lihavaksi, hallitsemattomaksi.

Vanhempani sanoivat aina, että minulla on rekkakuskin ruokahalu. Ja minä teen. Voin syödä ja syödä ... sitten ymmärtää, että tulen väkivaltaisesti sairastumaan. Muistan, että olin lomalla perheeni kanssa rantatalossa 6 -vuotiaana. Illallisen jälkeen hiipasin jääkaapille ja söin kokonaisen purkin tilliä. Klo 2 yöllä äitini siivosi oksennusta kerrossängystäni. Tuntuu kuin minulta puuttuisi aivomekanismi, joka kertoisi minulle olevani täynnä. (Hyviä uutisia: On olemassa terveellisiä tapoja käsitellä ylensyöntiä.)

Jos katsot minua – viisi jalkaa kahdeksan ja 145 kiloa – et arvaisi, että olin humalahakuinen. Ehkä minua siunataan hyvällä aineenvaihdunnalla tai olen tarpeeksi aktiivinen juoksemisen ja pyöräilyn kanssa, jotta ylimääräiset kalorit eivät vaikuta minuun liikaa. Joka tapauksessa tiedän, että se, mitä teen, ei ole normaalia, eikä se todellakaan ole terveellistä. Ja jos tilastot pitävät paikkansa, se tekee minut lopulta ylipainoiseksi.

Pian esimerkin jälkeen meksikolaisessa ravintolassa ahmivasta syömisjaksosta päätin, että oli jo aika käsitellä ongelmaani. Ensimmäinen pysäkki: terveyslehdet. Yli 9 000 amerikkalaisella vuonna 2007 tehdyn tutkimuksen mukaan 3,5 prosentilla naisista on ahmimishäiriö (BED). Nimi kuulostaa hirvittävän paljon samalta kuin mitä teen, mutta kliinisen määritelmän mukaan-"syömällä tavallista suurempia määriä ruokaa kahden tunnin aikana vähintään kahdesti viikossa kuuden kuukauden ajan"-en ole kelvollinen. (Minun tapani on enemmän 30 minuuttia, neljä kertaa kuukaudessa.) Miksi sitten minusta edelleen tuntuu, että minulla on ongelma?

Selvitystä varten soitin Martin Binksille, PhD, käyttäytymisterveyden ja -tutkimuksen johtajalle Duke Diet and Fitness Centerissä Durhamissa, Pohjois-Carolinassa. "Se, että et täytä diagnostisia kriteerejä, ei tarkoita, ettet kärsi", Binks vakuutti minulle. "On olemassa syömisen jatkumo -" vaihtelevaa syömisen 'hallinnan tasoa'. Esimerkiksi säännölliset minipullot [satoja tuhansien ylimääräisten kaloreiden sijaan päivässä] kertyvät lopulta yhteen, ja psyykkiset ja terveydelliset vahingot voivat olla jopa suurempia. "

Muistan iltoja, jolloin olen ollut kylläinen päivällisestä, mutta silti onnistunut tuhoamaan seitsemän tai kahdeksan Oreota. Tai lounaat, kun olen syönyt voileiväni ennätysajassa - sitten siirryin ystäväni lautasella oleviin siruihin. minä sävähdän. Syömishäiriön partaalla eläminen on hankala paikka löytää itsensä. Toisaalta olen melko avoin siitä ystävilleni. Kun tilaan toisen hot dogin syötyäni kaksi ensimmäistä, siitä tulee vitsi: "Mihin sinä laitat sen, isovarvasi?" Nauramme hyvin, ja sitten he laittavat huulilleen lautasliinoja, kun jatkan haukkumista. Toisaalta on olemassa yksinäisiä hetkiä, kun pelkään, että jos en pysty hallitsemaan jotain niin perustavaa laatua kuin syöminen, kuinka minun pitäisi hallita muita aikuisuuden näkökohtia, kuten asuntolainan maksamista ja lasten kasvattamista? (Kumpaakaan en ole vielä kokeillut.)

Nälkä vs. pää -pelit

Syömiskysymykseni uhmaavat perinteistä psykoanalyysiä: Minulla ei ollut varhain traumaattisia ruokakokemuksia, joissa vihamieliset vanhemmat kieltäytyivät jälkiruoasta rangaistuksena. En ole koskaan käsitellyt vihaa syömällä erittäin suurta täytettyä kuorta. Olin onnellinen lapsi; Suurimman osan ajasta olen onnellinen aikuinen. Kysyn Binksiltä, ​​mikä hänen mielestään aiheuttaa ahmimiskäyttäytymistä. "Nälkä", hän sanoo.

Vai niin.

"Muiden syiden lisäksi ihmiset, jotka rajoittavat ruokavaliotaan, joutuvat ahmimaan", Binks sanoo. "Ammu kolme ateriaa, kuitupitoisia ruokia ja välipaloja kolmen tai neljän tunnin välein. Suunnittelemalla mitä syöt etukäteen, et todennäköisesti anna periksi äkilliselle halulle."

Ymmärrän kyllä. Mutta entä ne ajat, kun olen syönyt tasaisesti koko päivän ja tunnen silti tarvetta saada kolmannen avun illallisella? Varmasti se ei ole nälkä, joka ajaa niitä esimerkkejä humalahakuisista jaksoista. Valitsen terapeutti Judith Matzin, Chicagon ylisyömisen voittamisen keskuksen johtajan ja The Diet Survivor's Handbookin yhteiskirjoittajan, numeron hänen ajatuksiaan varten. Keskustelumme menee näin.

Minä: "Tässä on minun ongelmani: humalailen, mutta en tarpeeksi BED -diagnoosin saamiseksi."

Matz: "Saako ylensyöminen sinut tuntemaan syyllisyyttä?"

Minä kyllä."

Matz: "Miksi luulet niin?"

Minä: "Koska minun ei pitäisi tehdä sitä."

Matz: "Miksi luulet sen olevan?"

Minä: "Koska tulen lihavaksi."

Matz: "Kysymys on siis todellakin pelostasi tulla lihavaksi."

Minä: "Öh...(itselle: Onko?...) Niin kai. Mutta miksi söisin humalahakuisesti, jos en haluaisi lihoa? Se ei kuulosta kovin fiksulta."

Matz kertoo minulle edelleen, että elämme rasvafobian kulttuurissa, jossa naiset kieltävät itseltään "huonot" ruoat, jotka vaikuttavat, kun emme enää kestä puutetta. Se toistaa sitä, mitä Binks sanoi: Jos kehosi tuntuu nälkäiseltä, syöt enemmän kuin sinun pitäisi. Ja sitten ... "Ruoka lohdutti meitä lapsina", Matz sanoo. (Ha! Tiesin, että lapsuuden jutut ovat tulossa.) "Joten on järkevää, että pidämme sitä lohdullisena aikuisena. Anna minulle esimerkki siitä, milloin olet syönyt tunteiden eikä nälän takia." Ajattelen hetken ja kerro sitten hänelle, että kun poikaystäväni ja minä olimme kaukosuhteessa, juoruin silloin tällöin, kun olimme viettäneet viikonloppua yhdessä, ja joskus mietin, johtuiko se siitä, että kaipasin häntä. (Mitä tulee emotionaaliseen syömiseen, älä usko tätä myyttiä.)

"Ehkä yksinäisyys oli tunne, johon et ollut tyytyväinen, joten etsit tapaa häiritä itseäsi", hän sanoo. "Käytit ruoan puoleen, mutta ahmiessasi luultavasti kerroit itsellesi, kuinka lihava se tekisi sinusta ja kuinka sinun on parempi treenata koko viikon ja syödä vain "hyviä" ruokia..." (Mistä hän tietää että ?!) "... mutta arvaa mitä? Näin tehdessäsi otit keskittymisen pois yksinäisyydestäsi."

Vau. Ahmiminen, jotta voin stressata lihavuudesta sen sijaan, että stressaisin yksinäisyydestä. Se on sekavaa, mutta täysin mahdollista. Olen uupunut kaikesta tästä analyysistä (nyt tiedän miksi ihmiset makaavat noilla sohvilla), mutta olen kuitenkin utelias siitä, mikä Matzin mielestä on paras tapa katkaista kierre. "Seuraavan kerran kun kurkottelet ruokaa, kysy itseltäsi: 'Onko minulla nälkä?', hän sanoo. "Jos vastaus on ei, voit silti syödä, mutta tiedä, että teet sen mukavuuden vuoksi ja lopeta sisäinen moittiminen. Kun annat itsellesi luvan syödä, sinulla ei ole mitään, mikä kääntäisi huomiosi pois tunteeltasi. yritä paeta. " Lopulta hän sanoo, että humala menettää vetovoimansa. Voi olla. (Aiheeseen liittyviä: 10 asiaa, joita tämä nainen toivoo tietävänsä syömishäiriönsä korkeudessa)

Vaunun putoaminen

Näillä uusilla oivalluksilla varustettuna herään maanantaiaamuna päättäen viettää ajoittain jaksottoman viikon. Ensimmäiset päivät ovat hyviä. Noudatan Binksin suosituksia ja huomaan, että syöminen pieninä annoksina neljä tai viisi kertaa päivässä estää minua tuntemasta puutteen ja että minulla on vähemmän himoa. Ei ole edes vaikeaa hylätä poikaystäväni ehdotusta mennä siipille ja olutta keskiviikkoiltana; Olen jo suunnitellut valmistavani meille terveellisen aterian lohesta, kesäkurpitsavuokasta ja uuniperunoista.

Sitten koittaa viikonloppu. Ajan neljä tuntia käydäkseni sisareni luona ja autan häntä maalaamaan uuden talonsa. Lähtö klo 10 tarkoittaa, että pysähdyn matkalla lounaalle. Kun ajelen valtioiden välistä, aloitan terveellisen aterian suunnittelun Subwaylla. Salaattia, tomaattia ja vähärasvaista juustoa-”kuuden tuuman, ei jalan mittainen. Klo 12.30 mennessä vatsani murisee; Vetäydyn seuraavasta uloskäynnistä. Ei metroa näkyvissä, joten käännyn Wendyn luo. Taidan hankkia lasten aterian. (Aiheeseen liittyvää: Kalorien laskeminen auttoi minua laihtumaan - mutta sitten minulle kehittyi syömishäiriö)

"Baconator, suuret perunat ja Vanilla Frosty", sanon kaiutinlaatikkoon. Ilmeisesti olen hammasharjan kanssa jättänyt tahdonvoimani kotiin.

Hengitän koko aterian, hieron Buddha -vatsaani ja yritän sivuuttaa syyllisyyden, joka vaivaa minua koko matkan ajan. Monimutkaisemmaksi siskoni tilaa pizzan illalliseksi sinä yönä. Olen jo pilannut päivän ruokavalioni, sanon itselleni, valmistautuessani rotkofestivaaliin. Ennätysajassa hengitän viisi viipaletta.

Tuntia myöhemmin en enää kestä itseäni. Olen epäonnistuja. Epäonnistuminen normaalin ihmisen syömisessä ja huonojen tapojeni uudistamisessa. Illallisen jälkeen makaan sohvalla ja aloin voihkia. Siskoni pudistaa päätään ja yrittää viedä minut pois itseni aiheuttamasta tuskasta. "Mitä teet näinä päivinä?" hän kysyy. Aloin nauraa huokausten välissä. "Artikkeli ahmimisesta."

Muistan, kuinka Binks kertoi minulle, että tunteeni juomisen jälkeen on tärkeää ja että minun pitäisi yrittää lievittää syyllisyyttä liikunnalla. Vilkas kävely korttelin ympärillä ei juuri helpota turvotusta, mutta minun on myönnettävä, että kun palaan taloon, syyllisyys on lieventynyt hieman. (Liikunta auttoi tätä naista voittamaan syömishäiriönsä.)

Onko Bingeing minun geeneissäni?

Palatessani asuntooni törmäsin äskettäiseen tutkimukseen, jonka mukaan ylensyönti voi olla geneettistä: Buffalon yliopiston tutkijat havaitsivat, että ihmiset, joilla on geneettisesti vähemmän reseptoreita hyvän olon kemialliselle dopamiinille, pitävät ruokaa palkitsevampana kuin ihmiset ilman kyseistä genotyyppiä. Kahdella tädilläni oli painoongelmia – molemmille tehtiin mahalaukun ohitusleikkaus. Mietin, tunnenko sukupuuni vaikutukset. Haluaisin kuitenkin uskoa, että humalahakuinen syöminen on viime kädessä oma päätökseni, vaikkakin erittäin huono päätös ja siksi hallittavissa.

En pidä syyllisyydestä tai lihavuudesta. En halua siirtää poikaystäväni kättä vatsaltani suuren aterian jälkeen, koska minua hävettää hänen koskettava siihen. Kuten useimpien ongelmien kohdalla, ahmimista ei voida korjata yhdessä yössä. "Kerron potilailleni, että kyse on enemmän heidän ponnistelujensa sinnikkyydestä kuin kylmän kalkkunan lopettamisesta", Binks sanoo. "Vie aikaa analysoida syömismalliasi ja selvittää, kuinka voit voittaa sen."

Viikkoa myöhemmin illallisen aikana poikaystäväni kanssa nousen pöydästä saadakseni lisäapua liesiltä perunoita. Kanavoimalla Matz, pysähdyn ja kysyn itseltäni, olenko nälkäinen. Vastaus on ei, joten istun alas ja lopetan kertomisen hänelle päivästäni ylpeänä siitä, etten syö vain syödäkseni. Pieni askel, mutta ainakin oikeaan suuntaan. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka ruokavalion muuttaminen auttoi minua selviytymään ahdistuksesta)

Nyt on kulunut kuukausi itse asettamastani interventiosta, ja vaikka se on päivittäistä kamppailua, saan hitaasti hallinnan syömisestäni. En enää katso elintarvikkeita hyviksi tai huonoiksi - kuten Matz sanoo, että meidät on ehditty tekemään - mikä auttaa minua tuntemaan vähemmän syyllisyyttä, jos tilaan ranskalaisia ​​perunoita salaatin sijaan. Tämä on todella hillinnyt himoani, koska tiedän, että voin nauttia, jos valitsen. Meksikolainen ruoka on edelleen kryptoniittini, mutta olen vakuuttunut siitä, että se on yksinkertaisesti huono tapa: olen syönyt liikaa meksikolaisissa ravintoloissa niin kauan, että käteni on käytännössä ohjelmoitu lapioimaan ruokaa suuhuni saavuttaessa. Joten olen ryhtynyt tekemään joitakin muutoksia: puoli annosta, yksi margarita vähemmän ja, kyllä, mieheni käsi lepää romanttisesti lonkallani ennen kuin esiintyy esimerkkejä ahmimisesta, muistuttaakseni, että haluaisin tuntea seksikkäämpi kuin turvonnut.

Nappaa seuraava humalajaksosi alkuun

Hallitsemattoman ruokahalun hillitseminen on ensimmäinen askel kohti painon hallintaa. Esimerkin estäminen ahmimishäiriöstä alkaa näillä yksinkertaisilla vaiheilla.

• Kotona: Syö ateriat ja välipalat istuessasi pöydässä; tarjoile ruokaa liedeltä ja säilytä lisätarvikkeet keittiössä. Tällä tavalla auttaminen sekunneissa vaatii nousua ja kävelemistä toiseen huoneeseen.
• Ravintolassa: Harjoittele jättämästä ruokaa lautasellesi, kun olet täynnä. Älä käytä rahaa tekosyynä - maksat nautinnollisesta ruokailukokemuksesta, ettet saisi pahoinvointia. (Koiraa se tarvittaessa, mutta varo keskiyön jääkaapin hyökkäystä.)
• Juhlissa: "Yritä luoda fyysinen este itsesi ja minkä tahansa esineen välillä, jota houkuttelet", ehdottaa Binks. "Jos perunalastut ovat heikkoutesi, täytä keittoa tai vihanneksia ennen guacamole-lautasen maistelua."

Arvostelu kohteelle