Pyöräilyn aivotiede

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Rakastat jo sisäpyöräilyä sydäntäsi pumppaavista, kaloreita polttavista, jalkoja ravistavista fyysisistä eduista, mutta käy ilmi, että pyörien pyöriminen on myös loistava harjoitus mielesi kannalta. Useat uudet tutkimukset ovat osoittaneet, että pyöräily parantaa aivojen toimintaa suurentamalla useita tärkeitä rakenteita, jotta voit ajatella nopeammin, muistaa enemmän ja tuntea olosi onnellisemmaksi. (Katso Parhaita tapoja nostaa henkisiä lihaksia.)

Aivot koostuvat kahdesta kudoksesta: harmaasta aineesta, jossa on kaikki synapsit ja joka on kehosi komentokeskus, ja valkoisesta aineesta, joka on viestintäkeskus, joka yhdistää harmaan aineen eri osia aksoneilla. Mitä enemmän sinulla on valkoista ainetta, sitä nopeammin voit muodostaa tärkeitä yhteyksiä, joten kaikki, mikä lisää valkoista ainetta, on hyvää. Äskettäin Alankomaista tehdyn tutkimuksen mukaan pyöräily tekee juuri sitä, mikä parantaa sekä valkoisen aineen eheyttä ja tiheyttä että nopeuttaa aivojen yhteyksiä.

Valkoinen aine ei kuitenkaan ole ainoa aivojen rakenne, johon pyöräily vaikuttaa. Toinen tutkimus julkaistiin tänä vuonna Diabeteskomplikaatioiden lehti, havaitsi, että 12 viikon pyöräilyn jälkeen osallistujat saivat enemmän kuin vain voimaa jalkoihinsa - he näkivät myös aivoista peräisin olevan neurotrofisen tekijän (BDNF), proteiinin, joka vastaa stressin, mielialan ja muistin säätelystä. Tämä saattaa selittää aiemman tutkimuksen, jonka mukaan pyöräily on yhdistetty alhaisempaan masennukseen ja ahdistukseen. (Ja myös nämä 13 harjoituksen mielenterveyshyötyä.)

Et vain tunne henkisesti parempaa ajon jälkeen, mutta olet itse asiassa älykkäämpi. Pyöräilyn ja muiden aerobisten harjoitusten ohella on osoitettu lisäävän hippokampusta, joka on yksi monista muistiin ja oppimiseen liittyvistä aivojen rakenteista. Illinoisin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että osallistujien hippokampus kasvoi kaksi prosenttia ja paransi heidän muistiaan ja ongelmanratkaisutaitojaan 15-20 prosentilla päivittäin kuuden kuukauden pyöräilyn jälkeen. Lisäksi pyöräilijät kertoivat paremmasta keskittymiskyvystä ja paremmasta tarkkailuajasta. Kaiken lisäksi kaikki nämä edut näyttävät vastustavan normaalisti ikääntymiseen liittyvää aivotoiminnan heikkenemistä, ja tutkijat huomauttivat, että pyöräilijöiden aivot näyttivät kaksi vuotta nuoremmilta kuin harrastamattomat ikätoverinsa.

"Ihmiset elävät yhä enemmän istumista. Vaikka tiedämme, että [pyöräily] voi vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuonisairauksiin ja diabetekseen, olemme havainneet, että se voi parantaa kognitiota, aivojen toimintaa ja aivojen rakennetta", sanoi tutkimuksen johtava kirjoittaja. Art Kramer, Ph.D., Beckman Institute for Advanced Science and Technology -yliopiston johtaja Illinoisin yliopistossa haastattelussa The Telegraph.

Hän lisäsi, että ei myöskään tarvitse tehdä kaikkea saadakseen aivotehosteita. Useimmat tutkimukset osoittivat merkittäviä henkisiä parannuksia sen jälkeen, kun pyöräilijät ajoivat 30 minuuttia tai vähemmän kohtuullisella intensiteetillä. Ja tulokset olivat johdonmukaisia, pyöräilivätkö ihmiset sisällä vai ulkona. (Katso 10 tapaa siirtyä spin-luokasta tielle.)

Vahvemmat hermoyhteydet, parempi mieliala ja terävämpi muisti-paremman sydämen terveyden, pienemmän diabeteksen riskin ja vähemmän syövän esiintymisen lisäksi. Kaikilla näillä eduilla, ainoa kysymys nyt pitäisi olla: "Mihin aikaan tuo spin-luokka alkaa taas?"

Arvostelu kohteelle