BRAT-ruokavalio: mikä se on ja toimiiko se?

Sisältö

• Mikä on BRAT-ruokavalio?
• Mitä voit syödä BRAT-ruokavaliossa
• Kuinka seurata BRAT-ruokavaliota
• Milloin on harkittava BRAT-ruokavaliota
• Onko BRAT-ruokavalio tehokas?
• Milloin apua pyydetään
• Muut hoidot
• Pysy hydratoituna
• Vältä tiettyjä ruokia
• Ripulilääkkeet
• Probiootit ja prebiootit
• Alarivi

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

BRAT on lyhenne, joka tarkoittaa banaaneja, riisiä, omenakastiketta ja paahtoleipää

Aikaisemmin lastenlääkärit suosittelivat BRAT-ruokavaliota lasten vatsavaivojen hoitoon.

Ajatuksena on, että nämä lempeät, helposti sulavat elintarvikkeet voivat helpottaa vatsaongelmien oireita ja vähentää tuotetun ulosteen määrää.

Nykyään asiantuntijat uskovat, että BRAT-ruokavalio ei välttämättä ole paras vaihtoehto vatsavaivojen hoidossa.

Tässä artikkelissa tarkastellaan BRAT-ruokavalion taustalla olevaa tutkimusta ja sen tehokkuutta vatsasairauksien ja -ongelmien hoidossa.

Mikä on BRAT-ruokavalio?

BRAT-ruokavalio koostuu kevyistä, vähärasvoisista elintarvikkeista ja sitä suositellaan usein vatsavaivojen, ruoansulatuskanavan sairauksien ja ripulin hoitoon (,).

Lastenlääkärit ovat historiallisesti määrittäneet BRAT-ruokavalion lapsille, joilla on ripulia ().

Mitä näillä elintarvikkeilla on yhteistä? Ne ovat kaikki lempeitä ja oletettavasti helposti vatsassa.

Tarttuminen heihin pahoinvoinnin, oksentelun ja ripulin jälkeen voi auttaa sinua paremmin paremmin nopeammin.

Vaikka BRAT-ruokavaliosta voi olla hyötyä lyhyille kestoille, on olemassa riskejä, jotka liittyvät niin vähäisen ravintokuitun, proteiinin ja rasvan ruokavalion pitenemiseen.

BRAT-ruokavalio on vähärasvainen, miedon ruoan syömissuunnitelma, jota käytetään vatsavaivojen hoitoon. Vaikka tämä ruokavalio on hyödyllinen lyhyeksi ajaksi, siihen liittyy riskejä, jotka johtuvat tämän ruokavalion pitkäaikaisesta noudattamisesta.

Mitä voit syödä BRAT-ruokavaliossa

Jotkut lääkärit tarkentavat, että mieto ruokavalio eroaa BRAT-ruokavaliosta.

Mutta useimmat ovat yhtä mieltä siitä, että BRAT-ruokavaliossa voi syödä enemmän kuin vain banaaneja, omenakastiketta, riisiä ja paahtoleipää.

Tärkeintä on syödä mietoja ruokia, jotka ovat lempeitä vatsaan.

BRAT-ruokavalion syötäviä ruokia pidetään sitovina, mikä tarkoittaa, että niissä on vähän kuitua ja ne voivat estää ripulin vahvistamalla ulosteesi ().

Muita mietoja ruokia ovat:

• keksejä
• keitetyt viljat, kuten kaurapuuro tai vehnäkerma
• heikko tee
• omenamehu tai litteä sooda
• liemi
• keitetyt tai paistetut perunat

Ihmisten tulisi välttää ruokia, jotka eivät ole "tavattomia" tällä ruokavaliolla. Ne sisältävät:

• maito ja meijeri
• kaikki paistetut, rasvat, rasvaiset tai mausteiset
• proteiinit, kuten pihvi, sianliha, lohi ja sardiinit
• raaka vihannekset, mukaan lukien salaattivihreät, porkkanatikut, parsakaali ja kukkakaali
• happamat hedelmät, kuten marjat, viinirypäleet, appelsiinit, sitruunat ja limetit
• erittäin kuumia tai kylmiä juomia
• alkoholi, kahvi tai muut kofeiinia sisältävät juomat

BRAT-ruokavalio koostuu vähärasvoisista elintarvikkeista, jotka ovat lempeitä vatsalle, kuten banaanit, riisi, omenasose, paahtoleipä, keksejä ja kanaliemi. Ei-mietoja ruokia tulisi välttää.

Kuinka seurata BRAT-ruokavaliota

BRAT-ruokavaliota on noudatettava rajoitetusti, mutta suosituksia 3 päivän suunnitelmasta on olemassa.

Saatat haluta ohittaa ruoan kokonaan kuuden ensimmäisen tunnin aikana.

Anna vatsasi levätä ja odota syödä, kunnes oksentelu ja ripuli ovat loppuneet kokonaan.

Kun odotat syödä, yritä imeä popsicles tai jääpaloja ja siemailla vettä tai urheilujuomia.

Tämä auttaa korvaamaan vettä ja elektrolyyttejä, jotka menetettiin sairautesi seurauksena.

Yritä lisätä kirkkaita nesteitä takaisin ruokavalioon - kuten vesi, omenamehu ja vihannes- tai kanaliemi - ensimmäisten 24 tunnin aikana sairautesi jälkeen.

Jos oireesi palaavat, lopeta kirkkaiden nesteiden juominen ja odota muutama tunti ennen kuin yrität uudelleen.

Aloita toisena päivänä BRAT-ruokavaliota. Tämä ruokavalio on rajoittava eikä kovin ravitseva, joten et halua pysyä siinä kauemmin kuin on tarpeen.

Kolmantena päivänä sairautesi jälkeen voit aloittaa normaalien ruokien lisäämisen hitaasti takaisin ruokavalioon, jos sinusta tuntuu siltä.

Aloita asioista, kuten pehmeät keitetyt munat, keitetyt hedelmät ja vihannekset ja valkoinen liha, kuten kana tai kalkkuna.

Tärkeää on seurata kehosi vihjeitä. Jos syöt liikaa vaihtelua liian aikaisin, oireesi voivat palata.

BRAT-ruokavaliolle ei ole virallisia ohjeita. Yksi 3 päivän ruokavaliosuunnitelma palauttaa kehosi normaaliin ruokavalioon mietojen ruokien kautta vatsavaivojen jälkeen.

Milloin on harkittava BRAT-ruokavaliota

Hellävarainen ruokavalio, kuten BRAT-ruokavalio, on suunniteltu auttamaan sinua palautumaan vatsaongelmista.

Ihmiset voivat käyttää ruokavaliota myös muissa tilanteissa, kuten leikkausten jälkeen, joissa lempeä ruoansulatus olisi hyödyllistä ().

Aiemmin terveydenhuollon tarjoajat ovat suosittaneet BRAT-ruokavaliota vanhempien auttamiseksi hoitamaan imeväisten akuuttia gastroenteriittiä (5).

Nykyiset American Academy of Pediatrics (AAP) suositukset eivät kuitenkaan tue sitä.

BRAT-ruokavaliota ei pidä käyttää laihtumiseen, koska se puuttuu ravitsemuksellisesti pitkäaikaiseen käyttöön.

Jos sinulla on pahoinvointia, levottomuutta, ripulia tai oksentelua, kysy lääkäriltäsi, toimiiko BRAT-ruokavalio sinulle.

BRAT-ruokavalio on suunniteltu auttamaan sinua palautumaan vatsaongelmista, mutta sitä ei enää suositella imeväisille.

Jos koet vatsavaivoja, kysy lääkäriltäsi, toimiiko BRAT-ruokavalio sinulle.

Onko BRAT-ruokavalio tehokas?

Lääkärit ovat suositelleet BRAT-ruokavaliota aiemmin, mutta se ei aina ole paras vaihtoehto.

Anekdoottisesta tuesta huolimatta BRAT-ruokavalion tehokkuutta ei ole tutkittu.

Vuosien tuen jälkeen AAP ei enää suosittele tätä ruokavaliota lapsille ja pikkulapsille (6).

Tämä johtuu siitä, että ruokavalio on rajoittava eikä anna keholle tarpeeksi proteiinia, hivenaineita ja makroelementtejä paranemista varten.

Vaikka BRAT-ruokavaliossa ei ole kliinisiä tutkimuksia, on olemassa joitain tutkimuksia siitä, kuinka BRAT-ruokavalioon sisältyvät elintarvikkeet vaikuttavat ripuliin.

Esimerkiksi banaaneissa on tietty pektiiniksi kutsuttu tärkkelys, joka on hyvä ruoansulatuskanavalle ().

Banaaneissa on myös kaliumia, joka voi auttaa veden ja elektrolyyttien imeytymisessä ().

Systemaattisessa katsauksessa vuodesta 2019 havaittiin, että vihreällä banaanimassalla voidaan vähentää sekä ripulia että ummetusta lapsilla ().

Vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että riisikeitto oli erittäin tehokas lasten akuutin ripulin hoidossa ().

Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, he eivät voi selvittää, onko vain miedoista elintarvikkeista koostuva ruokavalio tehokas ja turvallinen hoidettaessa vatsavaivoja.

BRAT-ruokavalion rajoitukset saattavat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.

Eräässä vanhentuneessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että 2 viikkoa BRAT-ruokavaliossa voi johtaa vakavaan aliravitsemukseen yhdessä muiden lasten lääketieteellisten ongelmien kanssa (11).

Tämä tapaus oli tosin äärimmäinen, eikä tutkimus ole ajankohtainen.

Mutta missään seurantatutkimuksessa ei ole tutkittu edelleen BRAT-ruokavalion tehokkuutta.

Nykyään AAP suosittelee, että lapsille ruokitaan tasapainoinen ruokavalio heti kun he ovat hyvin, ja imetetään tai annetaan täysvoimaisia ​​kaavoja lapsille.

Aikuisille ja lapsille BRAT-ruokavalio on todennäköisesti parempi kuin syödä mitään ruokaa lainkaan. Se ei vain ole hyödyllinen pitkäaikainen ratkaisu.

Tavoitteena on palata normaaliin ruokavalioon mahdollisimman pian, vaikka ripulisi jatkuisi, aliravitsemuksen välttämiseksi.

Ajankohtaista tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, onko BRAT-ruokavalio hyödyllinen ratkaisu ihmisille, joilla on vatsavaivoja.

Jos koet vatsavaivoja ja haluat kokeilla BRAT-ruokavaliota, keskustele lääkärisi kanssa.

Vaikka tutkimukset osoittavat, että banaanit ja riisi voivat auttaa ripulin hoidossa, BRAT-ruokavaliota ei ole tutkittu kliinisissä tutkimuksissa.

Lisää tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, onko BRAT-ruokavalio turvallinen ja tehokas ratkaisu vatsavaivojen hoitoon.

Milloin apua pyydetään

Jos et parane 24 tunnin kuluttua BRAT-ruokavaliosta, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa.

Sinun tulisi myös mennä lääkärin puoleen, jos sinulla on ollut usein tai vaikea ripuli.

Oireesi voivat olla merkki virusperäisestä gastroenteriitistä, joka ei yleensä vaadi lääkehoitoa.

Mutta on muitakin sairauksia, jotka aiheuttavat samanlaisia ​​oireita ja jotka edellyttävät lääketieteellistä hoitoa. Esimerkiksi oireesi voivat johtua:

• bakteerit
• loinen
• tietyt lääkkeet
• ruoka-intoleranssit
• muut ongelmat, jotka saattavat tarvita välitöntä lääketieteellistä apua

Vaikka luulet, että sinulla on vain vikavauri, sinun kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on ripulia yli 2 päivää tai jos sinusta tuntuu, että olet kuivunut.

Kuivumisen oireita ovat:

• kuiva suu
• jano
• harvemmin virtsaaminen
• väsymys, heikkous tai huimaus

Soita myös lääkärillesi, jos sinulla on vaikea vatsan tai peräsuolen kipu, verinen tai musta uloste tai kuume yli 38 ° C (102 ° F).

Pienillä lapsilla ja vauvoilla sinun tulee soittaa lääkärille, jos oksentelu tai ripuli jatkuu vain yhden päivän.

Jos et parane 24 tunnin kuluttua BRAT-ruokavaliosta tai jos lapsellasi esiintyy oksentelua tai ripulia vain yhden päivän ajan, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa.

Vakavampi sairaus voi olla vastuussa.

Muut hoidot

Ruokavalion muuttamisen lisäksi voit tehdä muita asioita vatsavaivasta parantumisen parantamiseksi.

Pysy hydratoituna

Kuivuminen on vakava mahdollinen ripulin komplikaatio ().

Juo kirkkaita nesteitä, kuten:

• vettä
• liemi
• urheilujuomat
• omena mehu

Elektrolyyttien lisääminen on myös hyvä idea.

Voit kokeilla OTC-elektrolyyttijuomia, kuten Pedialyte (saatavana myös popsicle-muodossa) tai jopa kokeilla kookosveden, Gatoraden tai Poweraden juomista.

Osta elektrolyyttijuomia, mukaan lukien Pedialyte.

Vältä tiettyjä ruokia

Kiinnitä huomiota ruokiin, joita syöt. Joitakin elintarvikkeita voi olla vaikeampaa sulattaa vatsasi aiheuttaen ripulin.

Vaikka asiantuntijat eivät suosittele BRAT-ruokavaliota pitkäaikaisena ratkaisuna vatsavaivoihisi, saatat silti haluta välttää paistettuja, rasvaisia ​​tai mausteisia ruokia muutaman päivän ajan.

Alkoholin ja kofeiinin välttäminen voi myös auttaa.

Ripulilääkkeet

Kysy lääkäriltäsi ripulilääkkeistä, koska ne voivat pahentaa tai peittää ripulin taustalla olevat syyt.

Verkossa on monia reseptivapaita vaihtoehtoja. Nämä lääkkeet voivat auttaa vähentämään ripulijaksojen määrää.

Ne eivät auta sinua, jos ripulisi johtuu:

• bakteerit
• loinen
• toinen lääketieteellinen kysymys

Ne eivät myöskään välttämättä ole turvallisia lapsille.

Probiootit ja prebiootit

Ruoansulatuskanavan hyvien bakteerien ruokinta probiootteilla voi auttaa sinua parantamaan olosi nopeasti.

Ripulin hoitoon suositellut kannat ovat Lactobacillus GG ja Saccharomyces boulardii. Vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin, että molemmat kannat voivat auttaa vähentämään sairauden kestoa yhdellä päivällä ().

Osta probiootteja. Voit ostaa probiootteja kapseleina tai nestemäisinä.

Probiootit ovat myös fermentoiduissa elintarvikkeissa, kuten jogurtissa ja kombuchassa.

Prebioottirikkaat kuidut voivat myös olla hyödyllisiä, koska prebiootit auttavat ruokkimaan suolistobakteereja ().

Nämä kuidut löytyvät:

• juurisikurin juuri
• Maapähkinä
• palkokasvit
• marjoja
• banaanit
• sipuli
• kaura
• valkosipuli

Muita tapoja hoitaa vatsavaivojasi ovat pysyä hydratoituneina, välttää tiettyjä ruokia, ottaa ripulilääkkeitä ja kuluttaa prebiootteja ja probiootteja.

Kysy lääkäriltäsi ennen lääkkeiden tai lisäravinteiden käyttöä.

Alarivi

BRAT-ruokavaliota ei tueta tutkimuksella, mutta se voi olla hyödyllinen siirtyminen laajemman valikoiman ruokien syömiseen uudelleen vatsasairauden jälkeen.

Saatat olla huolissasi syömisestä uudelleen kokenut vatsavaivoja, mutta kuivuminen on itse asiassa suurin huolenaihe.

Soita lääkärillesi, jos:

• on suun kuivuminen
• on liiallinen jano
• lopeta virtsaaminen niin usein
• tunne väsymystä tai heikkoutta tai huimausta

Kuivuminen voi olla hengenvaarallinen, jos sitä ei hoideta.

Muista siemailla nesteitä ja kokeile tuoda ruokia heti kun siedät niitä.

Vaikka tutkimus ei tue BRAT-ruokavaliota, banaanit, perunat ja keitetyt jyvät, kuten riisi tai kaurapuuro, voivat auttaa toipumaan nopeammin.

Heti kun pystyt, syö monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota palauttaaksesi yleisen ravitsemus- ja energiatasosi.