Katso Javicia Leslie, ensimmäinen musta Batwoman, Crush Some Intense Muay Thai -harjoitukset

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Näyttelijä Javicia Leslie tekee Hollywoodin historiaa saatuaan roolin CW:n uudeksi Batwomaniksi. Leslie, jonka on tarkoitus debytoida roolissaan tammikuussa 2021, on ensimmäinen musta nainen, joka esittää supersankaria televisiossa.

"Kaikille pienille mustille tytöille, jotka haaveilevat jonain päivänä supersankarista ... se on mahdollista", hän kirjoitti Instagramissa jakaessaan uutisia.

"Olen erittäin ylpeä siitä, että olen ensimmäinen musta näyttelijä, joka on näytellyt Batwomanin roolia televisiossa", hän lisäsi haastattelussa. Takaraja. "Biseksuaalina naisena minulla on kunnia liittyä tähän uraauurtavaan esitykseen, joka on ollut LGBTQ-yhteisön suunnannäyttäjä." (Aiheeseen liittyviä: Millaista on olla musta, homo nainen Amerikassa)

Hänen uraauurtava saavutuksensa ruudulla lukuun ottamatta Leslie sattuu olemaan myös terveysviha. Vegaani näyttelijä on omistautunut jakamaan terveellisiä ruokailuvinkkejä ja reseptejä Instagramissa, ja siinä on vaiheittaiset erittelyt herkullisten aterioiden, kuten gluteenittoman fettuccinen, kukkakaalipihvin, vegaanisen gluteenittoman granolan ja muiden tekemisestä. (Aiheeseen liittyviä: 5 helppoa vegaanista reseptiä, joita voit tehdä 5 ainesosalla tai vähemmän)

Hänen harjoituksensa ovat myös todella vaikuttavia. Juuri äskettäin Leslie jakoi kokoelman tiukoista harjoituksistaan, joissa hän on nähnyt suorittavansa korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT) taisteluköysien, ketteryystyön ja voimaharjoittelun avulla ja työskennellyt myös Muay Thai -taitojensa parissa valmentajan Jake Harrellin kanssa. ja plyo -asiantuntija Los Angelesissa.

Näyttää siltä, ​​että näyttelijä otti taistelutyylisen urheilun vasta maaliskuussa, koska hänellä oli aikaa tappaa karanteenissa koronaviruspandemian (COVID-19) keskellä. "Olen päättänyt sukeltaa intohimoon, joka minulla on ollut jo jonkin aikaa", hän kertoi tuolloin Instagramissa. "Koska ei ole muuta kuin aikaa, minulla ei todellakaan ole mitään tekosyytä. Joten aion dokumentoida Muay Thai -matkani teidän kaikkien kanssa."

"Tämä on vasta alkua, joten ole kiltti minulle, lol!" hän lisäsi.

Jos et tiedä paljon Muay Thaista, se on eräänlainen kamppailulaji, joka sisältää erittäin intensiivisen potkunyrkkeilyn. Urheiluun liittyy käsien ja jalkojen välinen kosketus, joka haastaa lähes kaikki kehon lihakset. "Löitpä sitten harjoitustyynyjä, raskasta laukkua tai sparrausta, Muay Thaissa harjoitat jatkuvasti kaikkia lihasryhmiä", sanoo Raquel Harris, potkunyrkkeilyn maailmanmestari ja The Champion Experiencen valmentaja. (Katso: Muay Thai on surkein harjoitus, jota et ole vielä kokeillut)

Se, että Muay Thai on tappava koko kehon harjoittelu, näkyy itse asiassa melko selvästi Leslien videoissa. Näyttelijä heittää useita lyöntejä, potkuja, polvia ja kyynärpäitä harjoitustyynyille - kaikki hienoja tapoja kehittää tarkkuutta ja voimaa, Harris selittää. "Tämä johdonmukainen työ parantaa sydän- ja verisuonikestävyyttäsi ja liikkeellepanevaa voimaasi rakentamalla vakavaa voimaa", hän sanoo ja lisää, että urheilu voi auttaa sinua rakentamaan laiha lihaksia ilman painonnostoa. "Lähialueen iskujen (polvet/kyynärpäät), keskialueen (lyönnit) ja pitkän kantaman (potkut) vaihtelut tekevät siitä yhden monipuolisimmista taistelulajeista", hän toteaa. (Tiesitkö, että Muay Thaiista voi tulla olympialaji?)

Mutta urheilu menee tapa Harris lisää. "Se on valtava luottamuksen lisääjä", hän jakaa. "Se, että pystyt selviytymään harjoituksesta, tasoittumaan aloittelijasta keskitasolle ja tuntumaan fyysisesti vahvemmaksi, muistuttaa sinua siitä, että voit selviytyä kaikesta." (Aiheeseen liittyvä: Tämä Gina Rodriguezin video saa sinut haluamaan potkia jotain)

Urheilu ei myöskään ole vain erittäin vakavia taistelijoita varten. Muutamien yksinkertaisten Muay Thai -liikkeiden sisällyttäminen nykyiseen kuntoilurutiiniin voi olla pitkä, Harris sanoo. "Aloita lisäämällä vain kolme 3 minuutin kierrosta nykyiseen kuntoilurutiiniin", hän ehdottaa ja lisää, että jokaisella kierroksella voit valita yhden lyöntisarjan. (Yksi mahdollinen lähtökohta: Nämä kickboxing-ohjeet aloittelijoille.)

Tarkemmin sanottuna Harris suosittelee ensimmäisen kierroksen aloittamista kahdella vuorotellen etupotkulla. Toinen kierros voi keskittyä kahteen suorat lyönteihin, kuten puukotukseen tai ristiin, ja kolmas kierros voi sisältää sekä ylä- että alavartalon liikkeitä, mukaan lukien koukut ja polvien iskut. (Aiheeseen liittyviä: No-Equipment Cardio Kickboxing Workout, jotta sinusta tuntuu pahalta)

Toinen Harrisin vinkki: Yritä liikkua jokaisen kierroksen välillä (kuten Leslien videoista näkyy) lisätäksesi kestävyyttäsi ja pitääksesi harjoittelun monipuolisena. "Liikkeelle voit joko pomppia, sekoittaa, kääntää tai astua vaakasuoraan tai sivuttain", hän sanoo.

Bonus: Koska Muay Thai on eräs itsepuolustuksen muoto, se on hieno taito naisille oppia, lisää Harris.

Mutta ennen kaikkea urheilu on yksinkertaisesti loistava tapa päästää irti. "Se on niin hauska harjoitus, joka ei laiminlyö mitään kehon osaa", Harris sanoo. "Kävelet aina ulos, kun tunnet itsesi hulluksi."

Kun otetaan huomioon, että Leslie on ensimmäinen musta batwoman, on turvallista sanoa, että hän on jo sertifioitu paska - mutta hei, Muay Thai vain nostaa BAMF -asemaansa.

Arvostelu kohteelle