Voivatko Brasilian pähkinät lisätä testosteronitasojasi?

Sisältö

• Mitä tiede sanoo
• Muut parapähkinöiden edut
• Liian monen parapähkinän syömisen vaarat
• Luonnollisia tapoja lisätä testosteronitasoja
• Alarivi

Testosteroni on tärkein miesten sukupuolihormoni. Sillä on keskeinen rooli miesten kehityksessä, ja matala taso voi vaikuttaa seksuaaliseen toimintaan, mielialaan, energiatasoon, hiusten kasvuun, luun terveyteen ja muuhun (,).

Tämän hormonin tasot laskevat luonnollisesti iän myötä, ja tutkimusten mukaan hypogonadismi, tila, jossa keho ei tuota tarpeeksi testosteronia, vaikuttaa 39 prosenttiin 45-vuotiaista ja sitä vanhemmista miehistä Yhdysvalloissa ().

Vaikka hormonikorvaushoito (HRT) on yleisin tapa hoitaa alhaista testosteronitasoa, monet miehet etsivät luonnollisia lisäravinteita tai elintarvikkeita, jotka voivat lisätä testosteronitasojaan.

Viime aikoina parapähkinät ovat tulleet suosituimmiksi miesten keskuudessa, koska niiden sanotaan auttavan nostamaan testosteronitasoja ja parantamaan hedelmällisyyttä.

Tässä artikkelissa tarkastellaan parapähkinöiden vaikutuksia testosteroniin.

Mitä tiede sanoo

Parapähkinöiden sanotaan lisäävän testosteronitasoja korkean seleenipitoisuuden vuoksi.

Yhden unssin (28 gramman) annos tuottaa huikeat 988% päivittäisestä arvosta (DV) ().

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että seleenilisäaineen käyttö voi parantaa testosteronitasoja tai auttaa miesten hedelmällisyyttä parantamalla siemennesteen laatua (,,).

Esimerkiksi koeputkitutkimuksessa lampaan soluissa havaittiin, että täydentäminen seleenillä aktivoiduilla geeneillä ja reiteillä, jotka lisäsivät testosteronin tuotantoa ().

Vastaavasti 26 viikon tutkimuksessa 468 miehellä, joilla oli hedelmättömyys, todettiin, että 200 mcg seleeniä yhdessä 600 mg N-asetyylikysteiinin kanssa päivittäin lisäsi testosteronin tuotantoa, siittiöiden määrää ja siittiöiden laatua lumelääkkeeseen verrattuna ().

Eräässä toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 690 hedelmättömää miestä, havaittiin, että 200 mcg seleeniä ja 400 yksikköä E-vitamiinia 100 päivän ajan paransi siittiöiden liikkuvuutta ja ulkonäköä 53%: lla osallistujista. Lisäksi 11% tutkimuksessa olevista miehistä pystyi raskauttamaan kumppaninsa ().

Joissakin tutkimuksissa korkea seleenin nauttiminen elintarvikkeiden tai lisäravinteiden kautta ei kuitenkaan vaikuttanut testosteronitasoihin tai vaikutti negatiivisesti siittiöiden liikkuvuuteen (,).

On myös syytä huomata, että useimmissa näistä tutkimuksista käytetään seleenilisäaineita seleenipitoisten elintarvikkeiden, kuten parapähkinöiden, sijasta.

Tämä korostaa tarvetta tutkia lisää parapähkinöiden vaikutuksia erityisesti testosteronitasoihin.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että suuri seleenin saanti voi parantaa testosteronitasoja, siittiöiden liikkuvuutta ja siittiöiden laatua. Silti tarvitaan lisää tutkimuksia tämän vaikutuksen vahvistamiseksi.

Muut parapähkinöiden edut

Testosteronitason nostamisen ja miesten hedelmällisyyden edistämisen lisäksi parapähkinät on yhdistetty moniin muihin vaikuttaviin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien:

• Hyvä antioksidanttien lähde. Parapähkinöillä on antioksidantteja, kuten seleeni, E-vitamiini ja fenolit, kuten ellagihappo. Seleeni voi myös nostaa glutationiperoksidaasin tasoa, entsyymiä, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja joka torjuu oksidatiivista stressiä (,,).
• Auta tukemaan kilpirauhasen toimintaa. Parapähkinät sisältävät runsaasti seleeniä, mikä tukee kilpirauhashormonien tuotantoa. Tämä ravintoaine on myös välttämätön proteiinien valmistamiseksi, jotka suojaavat kilpirauhasiasi vaurioilta (,).
• Hyvä sydämellesi. Niissä on paljon sydämelle terveellisiä rasvoja, kuten monityydyttymättömiä rasvoja, ja ne on yhdistetty alempaan LDL (huono) kolesteroliin ja korkeampaan HDL (hyvä) kolesteroliin (,).
• Voi auttaa aivotoimintaa. Tietyt parapähkinöiden antioksidantit, kuten ellagihappo ja seleeni, on yhdistetty aivojen suojavaikutuksiin. Myös ellagihapolla voi olla mielialaa kohottavia ominaisuuksia (,,).
• Voi alentaa verensokeria. Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että parapähkinöillä korkeammat tai seleenillä täydennetyt ruokavaliot voivat vähentää verensokeritasoja ja parantaa insuliiniherkkyyttä (,).
• Voi vähentää tulehdusta. Parapähkinöissä ja seleenissä korkeampia ruokavalioita on yhdistetty tulehduksen vähentyneisiin markkereihin niiden antioksidanttisten ominaisuuksien vuoksi (,).

Vaikka nämä havainnot ovat lupaavia, tarvitaan lisää ihmiskokeita, ennen kuin voidaan antaa suosituksia parapähkinöiden potentiaalista näiden sairauksien hoidossa.

Parapähkinät ovat hyvä antioksidanttien lähde, niillä voi olla anti-inflammatorisia vaikutuksia, ja niihin on yhdistetty etuja kilpirauhaselle, sydämelle, aivoille ja verensokeritasolle.

Liian monen parapähkinän syömisen vaarat

Vaikka parapähkinät tarjoavat terveyshyötyjä, liian monien syöminen voi olla haitallista.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 5000 mcg seleeniä päivässä tai noin 50 parapähkinää voi aiheuttaa seleenitoksisuutta ().

Seleenitoksisuuden merkkejä ovat maha-suolikanavan ongelmat, hiusten menetys, hauraat kynnet, väsymys, ihovauriot tai ihottumat sekä lihas- ja nivelkipu. Vaikeissa tapauksissa seleenitoksisuus voi aiheuttaa munuaisten vajaatoiminnan, sydämen vajaatoiminnan, akuutin hengitysvaikeusoireyhtymän ja jopa kuoleman (28).

Myrkyllisyystason saavuttaminen pelkästään ruokavalion avulla on kuitenkin melko harvinaista.

Muut tutkimukset ovat havainneet, että liikaa seleeniä, etenkin lisäravinteista, liittyy huonoon verensokerin hallintaan sekä suurempaan diabeteksen ja eturauhassyövän riskiin (,,).

Seleenin siedettävä ylempi saantitaso on 400 mcg päivässä, mikä tarkoittaa, että voit käyttää turvallisesti jopa tätä määrää ilman haitallisia vaikutuksia. Se on yhtä suuri kuin 4 keskikokoista parapähkinää päivässä ().

Yritä rajoittaa itsesi kolmeen parapähkinään päivässä, jotta olisit turvallinen.

Liian monen parapähkinän syöminen voi olla haitallista niiden korkean seleenipitoisuuden vuoksi. Yritä rajoittaa parapähkinän saanti yhdeksi kolmeen päivässä.

Luonnollisia tapoja lisätä testosteronitasoja

Vaikka parapähkinät voivat auttaa nostamaan testosteronitasoja, tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin sitä voidaan suositella tähän tarkoitukseen.

Onneksi muut tutkimukset tukevat muita testosteronitasojen nostamiseen tähtääviä strategioita, mukaan lukien:

• Harjoittele. Liikunta, etenkin painonnosto ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), on yhdistetty vanhempien miesten korkeampaan testosteronitasoon (,,).
• Nauti paljon. Unen puute on yhdistetty nuorten ja vanhempien miesten alhaisempaan testosteronitasoon. Tavoitteena on 7–9 tuntia unta yötä kohti ().
• Tavoitteena vähentää stressiä. Pitkäaikainen stressi voi nostaa kortisolitasoja, mikä liittyy alempiin testosteronitasoihin. Säännöllinen liikunta, uni, nauru ja terveellinen ruokavalio voivat kaikki auttaa vähentämään stressiä (,).
• Menettää ylimääräinen rasva. Tutkimukset viittaavat siihen, että liikalihavuus liittyy alhaisempaan testosteronitasoon, ja laihdutus voi auttaa torjumaan tätä ().
• Syö terveellistä, monipuolista ruokavaliota. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää terveellisiä proteiineja, rasvoja, hedelmiä ja vihanneksia ja rajoittaa puhdistettuja ruokia, voi auttaa nostamaan testosteronitasoja (,,)

Joissakin tapauksissa alhainen testosteroni voi johtua taustalla olevasta sairaudesta, joten on tärkeää puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos luulet, että sinulla on alhainen testosteroni.

Matalalla testosteronilla esiintyviä yleisiä oireita ovat väsymys, matala sukupuolihalu, erektiohäiriöt, masennus, hiustenlähtö ja lihasten menetys ().

Säännöllinen liikunta, riittävä uni, stressin minimointi, ylimääräisen rasvan menettäminen ja terveellisen, monipuolisen ruokavalion käyttö voivat auttaa nostamaan testosteronitasoja. Jos epäilet, että sinulla on alhainen testosteronitaso, kysy neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta.

Alarivi

Nykyinen tutkimus parapähkinöistä, testosteronista ja miesten hedelmällisyydestä on sekoitettu.

Vaikka useat tutkimukset ovat liittäneet suuremman seleenin saannin lisääntyneeseen testosteronitasoon ja parantuneeseen siittiöiden liikkuvuuteen ja laatuun, toiset eivät ole löytäneet vaikutusta.

Tämä korostaa tarvetta lisätä tutkimusta tällä alalla, etenkin seleenipitoisten elintarvikkeiden, kuten parapähkinöiden, ja testosteronin välillä.

Jos luulet, että sinulla on alhainen testosteronitaso, on parasta puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen luonnollisten hoitojen kokeilemista, koska matala testosteronitaso voi osoittaa taustalla olevan terveydentilan.