Auttaako imetys laihtumaan?

Sisältö

• Kuinka imetys voi auttaa sinua laihduttamaan
• Miksi jotkut naiset eivät laihdutta painoa imettäessä
• Terveellisiä tapoja laihtua imetyksen aikana
• Muut äidin ja vauvan imetyksen edut
• Pohjaviiva

Imetys tarjoaa äideille monia etuja - mukaan lukien mahdollisuus laihtua nopeammin vauvan syntymän jälkeen.

Itse asiassa monet naiset näyttävät pitävän tätä tärkeänä osana (1, 2).

Aika, joka tarvitaan painon menettämiseen synnytyksen jälkeen, vaihtelee naisilla, mutta monet imettävät äidit ilmoittavat, että imetys auttoi heitä palauttamaan pre-baby-luvunsa nopeammin.

Monet muut eivät kuitenkaan huomaa mitään vaikutusta tai jopa painostavat imetyksen aikana.

Tässä artikkelissa tarkastellaan imettämisen ja laihtumisen taustalla olevaa tiedettä.

Kuinka imetys voi auttaa sinua laihduttamaan

Imetystapaa pidetään usein luonnon tapana auttaa uusia äitejä menettämään vauvansa painoa.

Osittain tämä voi johtua siitä, että imettävät äidit polttavat enemmän kaloreita päivittäin.

Tutkimukset osoittavat, että yksinomaan imettävät äidit polttavat keskimäärin 500 lisäkaloria päivässä - mikä vastaa pienen aterian, suuren välipalan leikkaamista tai 45–60 minuutin keskipitkän fyysisen harjoituksen suorittamista (3).

Imettävät äidit voivat olla myös tietoisempia syömästään. Tämä voi osaltaan alentaa painonlaskua vähentämällä jalostettujen elintarvikkeiden määrää ja lisäämällä vähärasvaisen proteiinin, kuiturikasten hedelmien, vihannesten, kokonaisten jyvien ja palkokasvien kulutusta (4, 5).

Nämä molemmat tekijät voivat selittää miksi tutkimukset osoittavat jatkuvasti, että imettävät äidit pyrkivät menettämään vauvansa painoa nopeammin kuin naiset, jotka eivät.

Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa naiset, jotka imettivät yksinomaan vähintään kolme kuukautta, menettivät 3,2 puntaa (1,5 kg) enemmän ensimmäisenä vuonna kuin ne, jotka ruokkivat ruokintaa tai täydennettiin muilla. Lisäksi mitä pidempi äiti imettää, sitä voimakkaampi vaikutus (6).

Myös imettävät naiset palasivat 6 prosenttia todennäköisemmin tai rappeutuivat raskautta edeltävään painoonsa vähemmän kuin yksinomaan imettävät naiset (6).

Muut tutkimukset ilmoittavat samanlaisia ​​tuloksia lisääen, että imettävät äidit näyttävät saavuttavan raskautta edeltävän painonsa keskimäärin kuusi kuukautta aikaisemmin kuin ne, jotka ruokkivat ruokintaa (7, 8).

Imetöllä voi myös olla positiivisia pitkäaikaisia ​​vaikutuksia painosi. Yhdessä tutkimuksessa naisilla, jotka imettivät 6–12 kuukautta, kehon rasvaprosentit olivat alhaisemmat 5 vuotta synnytyksen jälkeen kuin niillä, joilla ei ollut (9).

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka imivät yksinomaan yli 12 viikkoa synnytyksen jälkeen, olivat keskimäärin 7,5 kiloa (3,4 kg) kevyempiä 10 vuotta raskautensa jälkeen kuin ne, jotka eivät koskaan imettaneet.

Nämä äidit olivat myös 5,7 kiloa (2,6 kg) kevyempiä kuin ne, jotka imivät alle 12 viikkoa (10).

Tämä viittaa siihen, että sekä imetyksen kesto että tiheys voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon painoa voit laihduttaa synnytyksen jälkeen. Kaikista tutkimuksista ei kuitenkaan löydy vahvaa yhteyttä, joten lisätutkimuksia tarvitaan (11, 12).

Yhteenveto Ainoastaan ​​imettäminen vähintään 3–6 kuukautta voi auttaa sinua menettämään enemmän painoa kuin ruokinnassa tai näiden kahden yhdistelmässä. Imetöllä voi olla myös pysyviä vaikutuksia painoosi - vuotta synnytyksen jälkeen.

Miksi jotkut naiset eivät laihdutta painoa imettäessä

Painonpudotus imetyksen aikana ei välttämättä ole yhtä helppoa kaikille äideille.

500 kalorin alijäämä päivässä voi teoreettisesti auttaa imettäviä äitiä menettämään noin 1 punta (0,45 kg) viikossa, yhteensä noin 4 kiloa (1,8 kg) kuukaudessa (3).

Siksi imettävien äitien, jotka ovat saavuttaneet raskauden aikana suositellut 25–35 kiloa (11,5–16 kg), pitäisi voida menettää tämä paino ensimmäisen 6–8 kuukauden aikana synnytyksestä (13).

Monet imettävät äidit vievät kuitenkin tätä aikaa kauemmin vauvansa painoon. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että monet naiset menettävät jopa 86% raskauden aikana saavutetusta painosta vain kuuden ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksestä (14).

Lisäksi joissakin tutkimuksissa ei löydy eroa imetyksen ja imetyksen ulkopuolella olevien äitien painonpudotuksessa (15, 16).

Syyt, joiden vuoksi joillakin naisilla voi olla vaikeampaa menettää vauvansa painoa imetyksen aikana, voivat olla erilaisia.

Ensinnäkin imettämisellä on taipumus lisätä nälkää. Tutkimukset osoittavat, että jotkut naiset syövät enemmän ja liikkuvat vähemmän imetyksen aikana - kompensoivat imetyksen ylimääräisen kaloripolton (17).

Uusilla äideillä on myös yleensä epäsäännöllisiä ja keskeytyneitä uniaikoja. Unenpuute on toinen tiedossa oleva lisääntynyt nälkä ja ruokahalu - molemmat voivat vaikeuttaa laihtumista (18, 19, 20).

Yhteenveto Kaikki imettävät äidit eivät laihduta helposti. Lisääntynyt nälkä ja unenpuute voivat olla kaksi tekijää, jotka voivat vaikeuttaa vauvapainosi luonnollista menettämistä.

Terveellisiä tapoja laihtua imetyksen aikana

Painonpudotus imetyksen aikana on herkkä tasapainottava toimenpide.

Sinun on luotava kalorien vaje laihduttamiseksi, mutta kalorien leikkaaminen liian rajusti voi vaikeuttaa tarpeeksi ravintoaineiden saamista ja antaa sinun olla väsynyt ja nälkäinen. Liian vähän syöminen voi vaikeuttaa tarpeeksi maidon tuottamista (21, 22).

Tässä on vinkkejä, joiden avulla voit pudottaa vauvasi painoa terveellisellä ja ravitsevalla tavalla:

• Syö vähemmän, mutta ei liian vähän. Imettävien äitien tulisi välttää syömästä vähemmän kuin 1500–1800 kaloria päivässä. Tämän avulla voit kuluttaa tarpeeksi ravintoaineita ja välttää tuottamasta liian vähän maitoa (21).
• Syötä proteiineja ja kuituja sisältäviä ruokia. Käsiteltyjen elintarvikkeiden korvaaminen proteiini- ja kuitupitoisilla ruoka-aineilla voi vähentää nälkää ja pitää sinut täydellisemmänä pidempään (4, 5).
• Harjoittele. Huolimatta siitä, mitä jotkut naiset pelkäävät, maltillinen liikunta ei todennäköisesti vaikuta negatiivisesti maidontuotantoon. Ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä auttaa imettäviä äitejä säilyttämään lihasmassan (23, 24).
• Pidä ravitsevat ruuat näkyvissä. Tutkimukset osoittavat, että syöt todennäköisimmin näkyviä tai helposti saatavilla olevia ruokia. Joten varaa ravitsevia välipaloja ja pidä valmiiksi leikatut kasvikset ja hedelmät näkyvissä (25).
• Pysy hydratoituneena. Riittävän juominen - etenkin makeuttamattomat juomat, kuten vesi - on tärkeää maidontuotannollesi. Se voi myös auttaa sinua laihduttamaan pitämällä sinut täynnä ja enemmän energiaa (26, 27, 28).
• Löydä vaihtoehtoja ottamiselle. Ateriajuna, jossa ystävät ja sukulaiset auttavat tarjoamaan ravitsevia, kotiruokaa valmistettuja aterioita, on loistava vaihtoehto matkailuun ja voi vaikuttaa painonpudotukseen.
• Syö hitaasti ja tietoisesti. Syöminen alle 20 minuutin ajan tai hajamielinen voi johtaa siihen, että syöt jopa 71% enemmän kaloreita. Yritä sen sijaan istua alas ja virittää ateriaaikoina - mieluiten kun vauva nukkuu (29, 30, 31).
• Nuku kun pystyt. Unenpuute voi lisätä nälkää ja halukkuutta. Yritä korvata unettomuutesi suunnittelemalla itsellesi vähintään muutaman 30 minuutin nukkumisen vauvasi nukkumisen aikana (18, 19, 20).

Yhteenveto Yllä olevat vinkit saattavat auttaa sinua laihduttamaan imettäessäsi - silti tarjoamaan sinulle ja vauvalle tarvitsemasi ravintoaineet.

Muut äidin ja vauvan imetyksen edut

Imetys tarjoaa useita muita etuja:

• Tarjoaa ihanteellisen vauvan ravinnon. Rintamaito sisältää kaiken, mitä vauvasi tarvitsee ensimmäisten elämänkuukausien aikana, mukaan lukien immuunivastetta lisäävät vasta-aineet (22, 32, 33).
• Suojaa vauvaa sairauksilta. Imetys auttaa suojaamaan vauvaa korvainfektioilta, vilustumiselta, diabeetikolta, leukemialta ja jopa tietyntyyppisiltä allergioilta (34).
• Voi estää lapsuuden liikalihavuuden. Imetys auttaa vauvoja säätelemään maidonsaantiaan, edistää terveellistä painonnousua ja saattaa suojata vauvaa lapsuuden lihavuudelta (35, 36).
• Voi edistää aivojen kehitystä. Imetys on yhteydessä korkeampiin älykkyyspisteisiin ja voi olla erityisen hyödyllistä ennenaikaisten vauvojen aivojen kehitykselle (37, 38, 39).
• Auttaa kohdun supistumista. Imetys kannustaa synnytyksen jälkeisiin kohdun supistuksiin, mikä voi minimoida verenvuodon ja auttaa kohtuasi kutistumaan takaisin raskautta edeltäneeseen kokoonsa (32, 40).
• Vähentää masennuksen riskiä. Äideillä, jotka imettävät, on yleensä alhaisempi synnytyksen jälkeisen masennuksen riski. Muut tekijät voivat kuitenkin myös olla mukana (41, 42).
• Voi vähentää sairausriskiäsi. Imetys voi vähentää metabolisen oireyhtymän, korkean verenpaineen, niveltulehduksen, sydänsairauksien ja diabeteksen, samoin kuin rinta- ja munasarjasyövän riskiä (32, 43, 44, 45).
• Se säästää aikaa ja rahaa. Imetys on ilmaista ja vaatii vähän tai ei lainkaan laitteita. Se on myös helposti kannettava tarvitsematta huolehtia pullojen lämmittämisestä tai puhdistamisesta tien päällä.

Yhteenveto Imetys tarjoaa äidille ja vauvalle monia lisäetuja aina aivojen kehityksestä ja nopeammasta synnytyksen jälkeisestä palautumisesta liikalihavuuden ja sairauksien suojaamiseen.

Pohjaviiva

Imetys voi vaikuttaa synnytyksen jälkeiseen painonpudotukseen joillakin naisilla, vaikka kaikki imettävät äidit eivät huomata vaikutusta.

Menettääksesi vauvasi painoa, syö valkuaisa- ja kuitupitoisia kokonaisia ​​ruokia, pysy nestettyinä ja liikuntasi. Vältä myös syömästä vähemmän kuin 1500–1800 kaloria päivässä, koska tämä voi vaikuttaa maidonjakeluun.

Tärkeintä on muistaa, että imetys tarjoaa monia muita etuja - sekä sinulle että lapsellesi.