Äärimmäinen maito- ja soijavapaa ruokavalio Mamas-imettäjille

Sisältö

•  
• Tässä on 17 reseptiä - mukaan lukien vegaani- ja paleo-vaihtoehdot - voit syödä aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi tai jälkiruokaksi.
• Terveelliset ateriat päivittämään energiaa
• Munavalkoiset muffinit
• Chia-siemenvaahto
• Kaneli paahtoleipä aamiainen quinoa
• Aamiaissalaatti
• Avokadopaahtoleipää
• Keskipäivän ateriat, jotka eivät anna sinulle ruokakoomaa
• Kinoa- ja lehtikaaliproteiinivalmistesalaatti
• Bacon-lime bataattisalaatti
• Rainbow power vihreät salaatit mustasilmäisillä herneillä
• Kana-, avokado- ja pähkinäsalaattia
• Ilta-ateriat, jotka on helppo valmistaa
• Sukkarinnuudelit avokadopestolla ja katkarapuja
• Paleo taco -paistinpannu ja paleo-taco-kulhot
• Vegaani nachot
• Jauhettu kalkkuna ja pinaatti täytetyt sienet
• Kasvissyöjä chili
• Makea herkkuja, joista rakastat jakaa
• Tumman suklaan avokado tryffelit
• Vadelma hieno kerma
• Voitko estää ruoka-allergioiden kehittymisen?

Tässä on 17 reseptiä - mukaan lukien vegaani- ja paleo-vaihtoehdot - voit syödä aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi tai jälkiruokaksi.

Kuten ehkä tiedät, kahden syöminen ylittää raskausvaiheen. Mistä se tulee hankalaa, on silloin, kun imettävä äiti saa vauvan, jolla on ruoka-allergia tai intoleranssi. Syömäsi proteiinit voivat ilmetä rintamaitoon 3–6 tunnin sisällä aterian jälkeen, mikä tarkoittaa, että vauva voi käyttää allergeeneja.

"Yhtenäinen strategia kaasumaisten vauvojen imettäville äideille on leikata meijerituotteet omaan ruokavalioonsa muutaman kuukauden ajan ja yrittää ottaa se uudelleen käyttöön, kun vauva on vanhempi nähdäksesi, palautuvatko samat oireet vai ei", Melissa Olson sanoo. , rekisteröity ruokavalio-ravitsemusterapeutti, sertifioitu imetyksen neuvonantaja ja ravitsemusjohtaja yhteisön terveydenhuollon verkossa.

Kuluttavat tärkeimmät allergeenit, kuten soija ja meijeri imetyksen aikana, voivat todella suojata lapsesi tulevia allergioita vastaan. Mutta jos tarvitset meijerituotteita ja soijaa sisältämätöntä ruokavaliota vauvasi oireiden tai diagnoosin takia, tutustu alla oleviin 17 reseptiin - mukaan lukien vegaani- ja paleovaihtoehdot.

Terveelliset ateriat päivittämään energiaa

Munavalkoiset muffinit

Nämä The Ultimate Paleo Guide -munanvalkuaiset muffinit ovat ihanteellisia ruokia. Nämä ravitsevat, helposti kuumennettavat muffinit voidaan valmistaa 12 kerrallaan ja säilyttää jääkaapissa milloin tahansa päivällä. Munavalkuaiset ovat hyvä vähärasvaisen proteiinin lähde. Vihannekset tarjoavat kuituja ja mikroravinteita sekä sinulle että vauvallesi terveyden ylläpitämiseksi.

Chia-siemenvaahto

Oh She Glowin Chia-siemenvaahto on terveysmutterien suosikki! Siinä on runsaasti proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Sen sokeri voi olla myös alhaisempi kuin vilja- tai kaurajauhoasi. Se on myös helposti muokattavissa mieltymystesi ja maustesi perusteella. Tämä resepti tarjoaa terveellisiä rasvoja ruokavalioosi ja rintamaidon tuotantoon.

Kaneli paahtoleipä aamiainen quinoa

Tämä Cookie- ja Kate-aamiainen quinoa “vilja” on valmistettu pekaanipähkinöillä ja quinoalla korkean proteiinin tarjoamiseksi. Valitse manteli-, pellava-, kookos- tai hamppumaito maidon sijaan lehmänmaidosta ja jogurtista, jota suositellaan valinnaiseksi lisäykseen reseptissä. Tai jätä se kokonaan pois.

Aamiaissalaatti

Aamiaiskulhot ovat helppo tapa sisällyttää proteiineja ja ravinteita vihanneksista aamiaistavalle. Tässä Fed and Fit -reseptissä munat ja makkara voidaan valmistaa etukäteen samoin kuin vihannekset. Voit pitää valmistetut aineosat jääkaapissa aamiaiseksi tai välipalaksi, joka on helppo heittää nopeasti yhteen.

Avokadopaahtoleipää

Olemme kaikki nähneet ja kuulleet avokado-paahtoleipää ja se on silti klassikko. Avokado on hyvä lähde terveellisille rasvoille. Yhdistettynä proteiinilähteeseen, kuten muna ja ravitseva tomaatti, tämä voi olla terveellinen ja tasapainoinen ateria rintamaitoosi. Opi tekemään klassisesta avokado-paahtoleipästä tässä Kalifornian avokadon reseptissä. Varmista, että valitsemassasi leivässä on yksinkertainen ainesosaluettelo ja että se ei sisällä soija- tai meijeriaineita.

Keskipäivän ateriat, jotka eivät anna sinulle ruokakoomaa

Kinoa- ja lehtikaaliproteiinivalmistesalaatti

Foodie Crushin tässä resepissä olevia quinoa, lehtikaalia ja garbanzo-papuja voidaan säilyttää muutaman päivän. Tämä resepti on täynnä proteiineja ja hivenaineita.

Bacon-lime bataattisalaatti

Tämä Paleo Hacksin resepti on täynnä ravitsemusta ja makua. Se sisältää A-vitamiinia ja kuiturikkaita bataatteja ja valkosipulia sekä vihreää sipulia maun ja antioksidanttien aikaansaamiseksi. Se vetää maut yhdessä pekonin, kookosöljyn ja limemehun kanssa.

Rainbow power vihreät salaatit mustasilmäisillä herneillä

Tämä Cotter Crunchin salaatti sisältää erittäin ravitsevaa, mutta aliarvioitua karkeaa rehua: purppurakaalia ja viherherneitä. Tämä salaatti on täynnä proteiinipakattuja mustasilmäherneitä, vitamiineja ja mineraaleja sekä joitakin omenaviinietikkaa sisältäviä anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Kana-, avokado- ja pähkinäsalaattia

Tämä Paleo Hacksin resepti on pakattu kananrintaa, saksanpähkinöitä ja munia sisältävillä proteiineilla. Se tarjoaa terveellisiä rasvoja avokadosta ja pellavansiemenöljystä. Jos olet lihansyöjä, tämä resepti rauhoittaa suolaista hampaasi.

Ilta-ateriat, jotka on helppo valmistaa

Sukkarinnuudelit avokadopestolla ja katkarapuja

Kesäkurpitsanuudeleita on helppo valmistaa, kun sinulla on vihannesspiraleri (kokeile tätä Williams-Sonoma). Nämä vihreät pyörteet ovat loistava korvike spagettille: Ne ovat vähemmän hiilihydraatteja. Tämä Eating Well-resepti sisältää meijeritöntä avokadopestoa katkaravun terveellisistä rasvoista ja proteiineista, mikä tekee sinulle terveellisen ja tasapainoisen aterian.

Paleo taco -paistinpannu ja paleo-taco-kulhot

Tämä Sweet C: n paleo-taco-paistinpannu on täynnä proteiineja, kuituja ja mikrotravinteita. Voit seurata Sweet C: n reseptiä tai luoda oman yhdistelmäsi saadaksesi herkullisen aterian juuri haluamallasi tavalla.

Vegaani nachot

Terve nachos? Kyllä kiitos! Tämä Minimalist Bakerin resepti sisältää hiilihydraatteja tortillalastuista, proteiineja papuista, terveellisiä rasvoja guacamolista ja antioksidantteja salsasta, jalapeñosta ja sipulista. Juustokastike valmistetaan myös ilman cashew-katkelmia, jos et voi syödä pähkinöitä.

Jauhettu kalkkuna ja pinaatti täytetyt sienet

Tämä taulukko kahdelle-resepti on hieno - jokainen täytetty sieni on ravintopakattu ateria yksinään. Ne voidaan valmistaa etukäteen ja säilyttää erillisissä astioissa viikon ajan helpoksi nauttia illallista.

Kasvissyöjä chili

Ihmisille, jotka tarvitsevat säästää aikaa, chili on erittäin helppo resepti valmistaa ja varastoida viikon ajan.Tämä Cookin ja Katen resepti on kasvissyöjä, pavut ovat tärkein proteiinin lähde. Se voidaan valmistaa jauhetulla lihalla, jos syöt lihaa.

Makea herkkuja, joista rakastat jakaa

Tumman suklaan avokado tryffelit

Tumman suklaan avokado-tryffelit saattavat tuntua oudolta, mutta ne ovat itse asiassa kermamaisempia kuin ruokakaupan suklaa tryffelit. Tumma suklaa sisältää vähemmän sokeria kuin maitosuklaa ja avokado on täynnä terveellisiä rasvoja. Tämä Detoxinistan resepti ei edellytä mitään muita makeutusaineita, kuten hunajaa, eikä sen tarvitse. Hunaja voidaan sisällyttää reseptiin, jos tarvitset hieman enemmän makeutta tryffeliin.

Vadelma hieno kerma

Terveellisiä jälkiruokia on helpompaa valmistaa kuin luulet. Tämä Whole Foodsin resepti käyttää vain kolmea ainesosaa. Ne täytyy vain sekoittaa toisiinsa sen jälkeen, kun he ovat valmiita valmistamaan herkullisen ja yksinkertaisen jälkiruoan, joka on myös syytöntä. Sub-korsiakkarin cashew-annokset, jos et voi syödä puunpähkinöitä.

Voitko estää ruoka-allergioiden kehittymisen?

Allergian ehkäisyn kannalta ei ole suositeltavaa, että raskaana olevat ja imettävät naiset muuttavat ruokavaliotaan tai ottavat lisäravinteita imeväisten allergioiden estämiseksi.

Rekisteröity ruokavalio-ravitsemusterapeutti, sertifioitu imetyksen neuvonantaja ja Harris Whole Health -yhtiön omistaja Cheryl Harris sanoo, että allergioista vapaiden terveiden vauvojen allergeenien välttäminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. "Äitien on vältettävä näitä ruokia vain, jos hänellä tai imettävällä vauvalla on jo allergia ruokalle", hän selittää. Mahdollisten allergeenien kuluttaminen raskauden ja imetyksen aikana voi tosiasiallisesti suojata lapsesi tulevaisuuden ruoka-allergioilta.

Liian keskittyminen allergeenin välttämiseen voi johtaa ravintoaineiden epätasapainoon. On tärkeää, että sinulla ja vauvallasi on ruokavalioita, jotka koostuvat kaikista ravinteista, joita vauva tarvitsee terveen kasvun sekä immuunijärjestelmän ja aivojen kehityksen kannalta. Vähärasvaiset proteiinit, pavut, pähkinät, siemenet, täysjyvät, hedelmät ja vihannekset voivat kattaa kaikki äidin ja vauvan ravintotarpeet.

Sheena Pradhan on julkaistu The Huffington Post -lehdessä, ja hän on säännöllinen avustaja India.com- ja Brown Girl Magazine -lehteille. Esimerkkinä entinen puolipro-triatlonisti ja entinen kauneuskuningatar, Sheena Pradhan johtaa nyt yksityisharjoittelua Nutritious Balance, jonka kautta hän tarjoaa ravitsemusvalmennusta ja aterioiden valmistelupalvelua. Voit olla yhteydessä häneen Twitterissä @sheenapradhan.