Kuinka parantaa trapetsikanta

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Mitkä ovat oireet?
• Yleisiä syitä
• Välitön vamma
• Ylikäyttö
• Kuinka se diagnosoidaan
• Hoitovaihtoehdot
• Palautumisen aikajana
• Harjoituksia trapetsille
• Nouto

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Yleiskatsaus

Trapetsi on tasainen, kolmion muotoinen lihas selässäsi. Se ulottuu kaulastasi alas selkärangaa pitkin noin selkäsi keskelle ja olkapään yli. Sinulla on oikea ja vasen trapetsi. Nämä suuret lihakset tukevat käsiäsi ja hartioita, ja niitä tarvitaan käsien nostamiseen.

Käytä tätä interaktiivista kolmiulotteista kaaviota vasemman ja oikean puolisuunnikkaan tutkimiseen.

Trapetsi-rasitus on yleinen vamma, joka voi rajoittaa liikealuettasi ja käsivartesi voimaa. Kanta tapahtuu, kun lihaksen tai jänteen kuidut venyvät normaalin rajansa ylitse. Rasitus voi tapahtua vähitellen liiallisesta käytöstä tai yhtäkkiä loukkaantumisesta. Trapetsiuskannan parantaminen ei voi edellyttää muuta kuin lepoa ja jäätä. Trapetsisi käyttäminen voi auttaa vahvistamaan sitä ja pitämään sen joustavampana vähentääksesi loukkaantumisriskiä tiellä.

Mitkä ovat oireet?

Trapetsiuskannan oireet vaihtelevat vamman syyn ja vakavuuden mukaan. Saatat tuntea “solmuja” niskasi ja yläselän lihaksissa. Trapetsi tuntuu kipeältä ja lihas voi kouristua tai kouristua. Vakava rasitus voi myös johtaa turvotukseen ja tulehdukseen.

Niskasi ja olkasi voivat myös tuntua kireiltä ja jäykiltä, ​​mikä tarjoaa rajoitetun liikealueen. Sinulla voi olla vaikeuksia kääntää päätäsi sivulta toiselle. Trapezius-kanta voi myös jättää yhden tai molemmat käsivarret kihelmöiviksi tai heikoiksi.

Yleisiä syitä

Trapezius-kantoja voi tapahtua kahdella tavalla: akuutin vamman tai liikakäytön kautta.

Välitön vamma

Akuutti lihasvaurio tapahtuu yhtäkkiä, kun lihas kokee trauman, kuten väkivaltaisen käänteen tai törmäyksen. Huono putoaminen voi aiheuttaa trapetsikuormituksen. Kun trapetsiin kohdistuu kova isku, voi esiintyä mustelmia sekä muita lihasjännitysoireita. Akuutin vamman aiheuttama kipu ja jäykkyys tunnetaan välittömästi.

Ylikäyttö

Ylikäyttövammoja esiintyy yleensä, kun toistuvia, vähävaikutteisia toimintoja suoritetaan pitkään. Mutta voit myös rasittaa trapetsiasi tiukalla ja toistuvalla toiminnalla, kuten raskas painonnosto. Kun trapetsi tai mikä tahansa lihas on ylikuormitettu eikä sillä ole aikaa korjata itseään, rasitus tai muu loukkaantuminen on todennäköistä.

Kuinka se diagnosoidaan

Pehmytkudosvamman diagnosointi vaatii yleensä fyysisen kokeen ja kuvantamistestin. Tentin aikana lääkärisi tarkistaa oireesi ja kertoo milloin ja miten vahinko on voinut tapahtua. Jos akuuttia vahinkoa ei ollut ja olet huomannut oireiden vähitellen pahenevan, yritä muistaa, milloin ne alkoivat ja mitkä toiminnot saattavat laukaista.

Kokeen aikana lääkäri pyytää sinua siirtämään käsivartesi ja niskaasi eri asentoon. Lääkäri voi myös siirtää niskaasi, käsivartesi tai olkapääsi saadaksesi käsityksen liikealueestasi, voimastasi sekä kivun sijainnista ja laukaisusta.

Röntgenkuva ei voi paljastaa yksityiskohtaisia ​​kuvia lihasvaurioista, mutta se voi auttaa määrittämään, johtuuko oireesi luunmurtumasta. Magneettikuvaus (MRI) käyttää voimakasta magneettikenttää ja radioaaltoja pehmytkudoksen (kuten lihaksen, jänteiden ja elinten) tuottamiseen. MRI voi auttaa tunnistamaan lihaskannan tarkan sijainnin ja onko lihaksen täydellinen repeämä vai vain rasitus.

Lihasvaurio luokitellaan yleensä jommallakummalla kolmesta luokasta:

• Grade 1 -vamma on lievä lihaskanta, johon liittyy alle 5 prosenttia lihaksen kuiduista.
• Grade 2 -vamma vaikuttaa moniin muihin kuiduihin ja on paljon vakavampi vamma. Lihas ei kuitenkaan ole täysin repeytynyt.
• Luokan 3 vamma ei ole rasitus, vaan lihaksen tai jänteen täydellinen repeämä.

Hoitovaihtoehdot

Jos sinulle on diagnosoitu trapetsikanta, sinua todennäköisesti suositellaan käyttämään jäätä loukkaantuneelle alueelle ja levätä. Voit myös kokeilla jäätä ja levätä, jos sinusta tuntuu, että sinulla on trapetsikanta, mutta älä usko, että se on tarpeeksi vakava lääkärin arvioinnin saamiseksi.

RICE (lepo, jää, puristus, korkeus) on hyvä nilkkojen ja polvien hoitojärjestelmä, mutta puristus ja korkeus eivät ole aina realistisia trapetsikannalle.

Lääkäri voi yrittää kääriä olkapäänsä puristamaan trapetsin turvotuksen vähentämiseksi. Mutta tämä ei ole usein välttämätöntä tai käytännöllistä, kun otetaan huomioon, että loukkaantuminen voi olla keskellä selkäsi.

Korkeuden tavoitteena on vähentää turvotusta loukkaantumispaikassa. Tämä saavutetaan nostamalla loukkaantumispaikka sydämen tason yläpuolelle. Mutta koska trapetsi on jo sydämen yläpuolella, sinun ei ehkä tarvitse tehdä muita toimenpiteitä kuin nostaa päätäsi ja hartiasi hiukan nukkuessasi.

Kinesiologinen teippi on uudempi hoito lihaskannoille. Se on joustava, joustava teippi, joka asetetaan iholle loukkaantuneen lihaksen päälle. Teippi vetää ihoa varovasti sitä kohti, mikä vähentää lihaksia ja muita alla olevia kudoksia. Voit nähdä koripalloilijoita, lentopallonpelaajia ja muita urheilijoita, jotka harrastavat kinesioteippiä kilpailujen aikana. Vaikka suhteellisen uusi innovaatio, kinesiologia on joissakin tapauksissa osoittautunut helpottavan trapetsiuskantaa.

Osta kinesiologisen nauhan verkosta.

Kun vamma ylittää rasituksen ja on täydellinen lihaksen tai jänteen repeämä, leikkausta voidaan tarvita lihaksen korjaamiseksi tai jänteen kiinnittämiseksi takaisin luuhun tai lihakseen, josta se on irrotettu.

Palautumisen aikajana

Paraneminen riippuu kannan vakavuudesta ja siitä, kuinka hyvin sitä hoidetaan alun perin. Jos lepuutat trapetsin ja jään, luokan 1 kanta voi kestää vain kaksi tai kolme viikkoa toipumiseen, kun taas vakavampi vamma voi vaatia pari kuukautta.

Lääkäri todennäköisesti neuvoo sinua helpottamaan paluuta tavalliseen toimintaan. Aloita kevyellä harrastuksella ja jatka normaalia työ- tai liikuntarutiiniasi.

Harjoituksia trapetsille

Venyttely- ja vahvistusharjoitukset voivat auttaa ehkäisemään tulevia trapezius-kantoja.

Yksi yksinkertainen trapezius venytys tehdään katsomalla suoraan eteenpäin olkapääsi rento. Laske oikea olkasi ja taivuta niskaasi vasemmalle, ikään kuin yrittäisit koskettaa vasenta olkapääsi vasemmalla korvalla. Pidä 20 sekuntia, suorista niska sitten hitaasti ja tee sama oikealla puolella. Tässä on muutama muu venytys, jota voit kokeilla.

Kokeile harjoitusta nimeltä lapaluun vahvistus trapetsin vahvistamiseksi. Makaa vatsallasi tyyny tai pyyhe otsaasi mukavuuden vuoksi, jos haluat. Kädet sivuillasi, vedä olkapäät yhteen ja alas niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä 10 sekunnin ajan. Yritä suorittaa yksi sarja 10 toistoa 3 kertaa viikossa. Kokeile myös näitä muita harjoituksia.

Nouto

Kun olet toipunut trapetsikannasta, sinun on toteutettava muutama varotoimenpide, jotta vältät samanlaisen loukkaantumisen tiellä. Yksi tärkeimmistä toimenpiteistä, joita voit tehdä loukkaantumisen ehkäisemiseksi, on kunnollinen lämpeneminen ennen liikuntaa. Kevyt lenkki tai jotkut kalisteenit auttavat saamaan veren kiertämään lihaksissasi. Lämmittelyharjoitukset myös löysää lihaksia, joten ne ovat vähemmän todennäköisesti kramppeja tai jäätyvät tarvittaessa. Samanlainen jäähdytysrutiini harjoituksen jälkeen on myös tärkeä.

Tee trapezius-venytys- ja vahvistusharjoituksista osa tavanomaista rutiiniasi ja ole varovainen käyttäessäsi käsiäsi ja hartiasi nostaessasi jotain raskasta. Trapezius-kanta voi sivuuttaa sinut muutaman viikon ajan, mutta vakavampi lihasrepeämä voi rajoittaa olkapään tai käsivarren käyttöä kuukausia.