Pysy terveenä, hanki vahva harjoitussuunnitelma tulevalle morsiammalle

Sisältö

• Aloittaminen tämän häät laihtumissuunnitelman kanssa
• Löydä täydellinen hääpainonpudotussuunnitelmasi
• Syöminen häät painonpudotussuunnitelman aikana
• Helppo häätressi ennen suurta päivää
• 3 Vihjeitä painonpudotussuunnitelmaan lukijoilta
• Arvostelu kohteelle

Selvitetään yksi asia: Sinun ei tarvitse laihduttaa tai pukeutua tiettyyn pukukokoon ollaksesi rakkauden arvoinen. Mutta kerta toisensa jälkeen on todistettu, että harjoittelu nostaa endorfiinit taivaisiin (heihei, bridezilla-tunnelma) ja vahvemmat lihakset auttavat sinua tuntemaan, että sinulla on oma punaisen maton hetki kävellessäsi käytävää pitkin sanoaksesi "Tahdon." (Ja jos tarvitset pienen annoksen itserakkautta, tässä on viisi helppoa vaihetta luottamuksen lisäämiseksi.)

Tätä silmällä pitäen keskustelimme Lynn Boden, henkilökohtaisen valmentajan, jolla on yli kahden vuosikymmenen kokemus ja Workouts for Brides -verkkokuntoohjelman omistajan, kanssa hänen hääpainonpudotussuunnitelmastaan ​​(AKA: pysy terveenä, tule terveempään, rinta-stressisuunnitelma), joka auttaa sinua selviämään häävalmistautumisesta ja olemaan hämmentynyt-ja tekemään häämatkallesi onnellisemman ja terveemmän kuin koskaan ennen. (BTW, rakastamme Julianne Houghin ajatuksia laihduttamisesta ennen häitään.)

Aloittaminen tämän häät laihtumissuunnitelman kanssa

Sen sijaan, että käyttäisit suureen päivään johtavaa aikaa piiloutuaksesi johonkin maagiseen numeroon, käytä tätä aikaa tullaksesi terveimmäksi. Sinun ei välttämättä tarvitse perehtyä kirjoihin ja tutkimukseen – vaikka tapaaminen ravitsemusterapeutin tai kouluttajan kanssa voi tarjota vankan osoituksen siitä, kuinka voit aloittaa hoitosi – mutta tutustu perusasioihin. Bode neuvoo keskittymään siihen, mitä hän sanoo olevan "neljä kriittistä periaatetta": sydänharjoittelu, hyvä ravitsemus, voimaharjoittelu ja venyttely. "Kaikki neljä komponenttia ovat välttämättömiä saavuttaaksesi tavoitteesi terveellä tavalla", hän sanoo. Yhdistä 30 päivän cardio HIIT -haasteemme tämän puhtaan syömisen oppaan kanssa, jotta voit tarkistaa sydän- ja ravitsemusluettelon. Sitten saavuta kaksi viimeistä periaatetta Jillian Michaelsin 30 minuutin kokovartaloharjoituksella ja 10 jooga-asennolla ennen nukkumaanmenoa, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin.

Löydä täydellinen hääpainonpudotussuunnitelmasi

Liikunta- ja ruokavaliosuunnitelman valitseminen voi tuntua vaikeammalta kuin vastaanottopaikan valinta. Mutta kuten minkä tahansa suuren päätöksen yhteydessä, se vain rajoittaa valintoja. Tietenkin, kumman tahansa päätät seurata, haluat sen tarjoavan maksimaalista energiaa ja hauskaa - sekä harjoitusten että aterioiden aikana ja sen jälkeen. Tämän lisäksi voit harkita haluamaasi stressityyliä (pituus, muoto ja kangas) tai ~ omaisuutta ~, jota haluat esitellä eniten ennen harjoitussuunnitelman valitsemista, mutta on myös tärkeää ottaa huomioon nykyiset fyysiset kykysi. (Maratonin suorittaminen kahden kuukauden sisällä on ylevä tavoite jollekin, joka ei ole koskaan omistanut lenkkaria; säännöllisen lenkkeilyrutiinin aloittaminen ei kuitenkaan ole.)

Hanki yksityiskohtainen suunnitelmasi: Tutki reseptejä ja suunnittele ateriat etukäteen; ajoita harjoitukset kalenteriin ja pidä ne samalla tavalla kuin muutkin tapaamiset. Kun valitset hoito-ohjelmaasi, pidä odotuksesi kurissa. (Ja muista, että liikunta saattaa olla vain vähiten tärkeä osa painonpudotusyhtälöä.) "Hyvä nyrkkisääntö on, että voit laihtua 4-8 kiloa kuukaudessa", Bode sanoo. "Jos häät ovat vain kahden kuukauden päässä, älä huijaa itseäsi ja aiheuta tarpeetonta stressiä lupaamalla laihtua 40 kiloa. Määritä todellinen aikajana, jonka sisällä työskentelet, ja hyväksy realistinen luku, jonka voit saavuttaa."

Syöminen häät painonpudotussuunnitelman aikana

Tiedätkö sen koko tapa-heidän sydämensä-heidän vatsansa kautta? Sama pätee sinuun: Syötä itsesi hyvin tänä mahdollisesti pähkinäisenä aikana, ja lupaamme, että suhteesi itseesi paranee, puhumattakaan suhteestasi kumppanisi, pomosi, räätälisi jne. Kanssa (Selvitä kuinka monta kaloria syöt re todella syöminen-ja kuinka monta sinun on pysyttävä hyvällä polttoaineella tänä hullun kiireisenä aikana.)

Riippumatta siitä, päätätkö aloittaa uuden kuntoharjoittelun (tai vahvistaa nykyistä), ylimääräisen harjoituksen määrä vaatii vakavaa polttoainetta. Seuraa 30 päivän terveellisen aterian suunnitteluoppaamme, jotta pääset alkuun. Ja muista: Myös syöminen on tärkeää. Tiede sanoo, että voit hakata aineenvaihduntaa ajoittamalla ateriat näin.

"Riittävästi syömättä jääminen voi sabotoida häiden painonpudotussuunnitelmaa yhtä paljon kuin ylensyöminen", lisää Bode. (Ota selvää siitä, miksi syöminen * enemmän * saattaa olla vain laihdutuksen salaisuus.) "Kun et syö tarpeeksi, kehosi alkaa pitää kiinni kaikista kulutetuista kaloreista ja muuttaa ne rasvaksi. vaikka laihtuisit nälkäruokavaliolla, et tee itsellesi mitään palveluksia, koska ravitsemuksen puute vähentää lihasmassaasi ja lisää samalla rasvan varastointia. "

Ja, Bode sanoo, harkitse tyyppi kuluttamistasi kaloreista. Runsaasti sokeria ja runsaasti rasvaa – tyypillisiä pikaruoka- ja prosessoitujen ruokien ominaisuuksia – saa sinut tuntemaan olosi hitaaksi. "Jos et vain löydä aikaa kotiruokaan, mene terveelliseen ruokakauppaan ja hanki pakastetut ateriat, jotka eivät hukkaa kemikaaleihin ja säilöntäaineisiin. Osta myös terveellisiä välipaloja, jotka ovat kannettavia mukaasi. liikkeellä." (Aiheeseen liittyviä: Vähäkalorisia rapeita välipaloja mielihalusi tyydyttämiseksi)

Helppo häätressi ennen suurta päivää

Brides.comin kyselyn mukaan tuleva morsian tekee keskimäärin 177 päätöstä kihlauksensa aikana – joten ei ole ihme, että tunnet olosi hieman hämmentyneeksi näinä päivinä. Vaikka saattaa tuntua naurettavalta lisätä ”pakollinen” luetteloosi juuri nyt, aikataulutus seisokkien aikana seisomaan pääsi päällä, lyödä matinee, kokata jotain tyhjästä tai hiipiä torkkuihin voi muuttaa koko päivän dynamiikkaa. Tarvitsetko ajattelutavan muutoksen? Osoittautuu vaikka vain ajattelu rakkaistasi voi auttaa sinua käsittelemään stressaavia tilanteita.

3 Vihjeitä painonpudotussuunnitelmaan lukijoilta

Et ole yksin tässä! Harkitse Muoto lukijan neuvoja eteenpäin, kun rakennat harrastaja -morsiamen esityslistan.

• Lyö piippua. "Olen aina ollut juoksija ja kävelijä, joten jatkoin sitä kaksi tai kolme kertaa viikossa ja sisällytin Bar Methodin harjoituksiini noin kahdesti viikossa häitäni valmistautuessani. Bar Method todella auttoi kiinteyttämään vartaloani - varsinkin käsiäni. -ja suosittelen sitä kaikille. Se on uskomaton harjoitus. Käytin WW: tä myös ruokavaliossani. " - Lizzy, San Francisco, Kalifornia
• Harjoittele aivojasi ja kehoasi ristiin. "Hääpainonpudotussuunnitelmaani varten aloin harjoitella Exhale's Core Fusion -harjoitusta, jossa yhdistyvät ytimen kuntoilu, Pilates, Lotte Berk -menetelmä, intervallikardioharjoittelu ja jooga. Tunteille käyminen motivoi minua ryhmässä ja keskittyi koko kehon kiinteyttämiseen. keskittyen ytimeen, joka oli kohdealueeni. Luokka yhdistää silmät mielen ja kehon parantaakseni yleistä hyvinvointiani samalla kun täytän kuntotavoitteeni - täydellinen harjoitus, joka puhdistaa pääni stressaavasta suunnittelusta ennen häitä! päivän suosikkituntini ja piti minut todella tasapainossa. " - Stephanie, New York
• Kutsu vahvistuksia. "Mikä toimi minulle parhaiten ennen häitäni, oli henkilökohtaisen valmentajan hankkiminen. Tiesin, että jos joku motivoi minua, se todella pitää minut menossa. Se ei ollut vain todella hauskaa, vaan myös mieheni (silloinen sulhanen) teki istuntoja kanssani ajoittain. Aloitin noin kahdeksan kuukautta ennen häitä, tein yhden harjoituksen viikossa valmentajani kanssa, vauhditin asioita päivämäärän lähestyessä. Vaikka jollain olisi vähän rahaa, suosittelen pienempää pakettia vain oppiakseni tiensä kuntosalin ympärillä, mikä toimii parhaiten kehollesi, ja hanki ohjeita, jotta voit tehdä sen itse. " - Jaime, Hoboken, New Jersey (Pelaamme matchmakeria! Näin löydät itsellesi parhaan personal trainerin.)

Arvostelu kohteelle