Katso Brie Larson Beast hänen tiensä läpi tämän Bulgarian Split -kyykkysarjan

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kapteeni Marvel fanit tietävät jo, että Brie Larsonin fyysisiä haasteita on näennäisesti vähän. 400 kilon lonkkatyöntöstä 100 istumaannousuun viidessä minuutissa ja kirjaimellisesti 14 000 jalan vuoren skaalaamiseen kuin NBD:ksi, näyttelijä tietää jotain supersankarin muotoon pääsemisestä.

Sen lisäksi, että Larson esittelee kuntoiluaan sosiaalisessa mediassa, hän on myös virkistävän rehellinen siitä, mitä tarvitaan vaikean harjoituksen läpikäymiseen. Keskiviikkona Instagram -sivullaan jaetussa videossa Larsonin on kuultu nauruttavan äänekkäästi läpi koko joukon bulgarialaisia ​​kyykkyjä, kun hän treenaa pitkäaikaisen kouluttajan Jason Walshin kanssa. Keskiviikon hikiharjoituksen aikana Larsonin nähdään tekevän takana korotettuja kyykkyjä painot kummassakin kädessä ja testaamassa tasapainoa, vakautta ja voimaa. (Viime vuonna Chelsea Handler jopa juhli 45-vuotissyntymäpäiväänsä tällä tappavalla jalkaharjoittelulla.)

Jos tarvitsit toisen syyn olla vaikuttunut Larsonin harjoittelusta, Walsh - joka on työskennellyt myös Emma Stonen kanssa - lisäsi keskiviikkona, että 31-vuotias näyttelijä otti suuren harppauksen kokonaispainon kanssa. "Nämä olivat 45 kilon lohkot ja edistyimme 65 kilon lohkoiksi sinkuille! Grind hyvää jauhaa", kirjoitti Walsh Larsonin Instagram-viestin kommenteissa. Larson oli myös ylpeä ylittäessään rajansa. "Ei aina näytä kauniilta, mutta jumalauta, se tuntuu hämmästyttävältä", hän kuvasi videon. (Aiheeseen liittyvä: Brie Larsonin mieletön pitovoima on kaikki tarvitsemasi treeniinspiraatio)

Walsh kertoi myös Muoto että hän ja Larson työskentelivät Powerblock-käsipainoilla ja kuinka bulgarialainen kyykky on "todella loistava harjoitus kunkin jalan mahdollisen epätasapainon hyödyntämiseksi, auttaa luomaan voimaa ja vakautta lantiolle".

Bulgarian jaettu kyykky "kohdistaa kaiken: neloset, reiden sisä- ja ulkoosat, hamstringit, vasikat, lonkat ja pakarat", sanoi Cat Kom, Studio SWEAT OnDemandin perustaja. Muoto. Hän kutsui myös tätä harjoitusta "koko jalkojen tuhoajaksi" ja kertoi Muoto"Mikään ei saa minua tuntemaan oloni niin tyydyttävän kipeäksi seuraavana päivänä."

Todella keskittyminen muotoon on kriittistä, jos haluat saada kaiken irti bulgarialaisesta jaetusta kyykkystä. Sinulla on oltava vahva ydinvakaus ja rekrytoimalla kaikki alavartalosi tärkeimmät lihasryhmät suorittaaksesi tämän harjoituksen tehokkaasti. Tehdäksesi sen, astu jalka taaksepäin ja aseta se korotetulle pinnalle, kuten painopenkille, kuten Larsonin videossa näkyy. Kun toinen jalka on istutettu eteesi, taivutat molemmat jalat pitäen rintasi ylhäällä ja painat etukantan läpi seisomaan. Seurataksesi Larsonin pukua, voit myös pitää vapaata painoa joko kädessäsi tai yhtä raskaan painon pikarimallista edessäsi. Voit tehdä tämän liikkeen myös pelkällä kehonpainollasi. (Katso nämä muut jalkapäiväharjoitukset, jotka kouluttajat haluavat sinun lisäävän harjoituksiin.)

Keskiviikon videolla Larson onnistui laskemaan takajalkaansa, kunnes hänen etureidensä oli maanpinnan suuntainen – ei mikään helppo tehtävä – ja saattoi pakaralihakseen suoristamaan seisova jalkansa lukitsematta sitä paikalleen (ei-ei polvillesi). Hän teki kourallisen toistoja kummallakin puolella Walshin tuella, joka kannusti häntä joka askeleella, ennen kuin istui penkillä ja julisti uupuneena: "Katsoin vain tyhjyyteen."

Tämä pakaran ja reiden polttava harjoitus ei ole vitsi, mistä on osoituksena Larsonin puhdas uupumus muutaman toiston lopussa. Siksi valmentajat pitävät siitä niin paljon, sillä Pearla Phillips, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja Fit Body Transformationsin omistaja Eppingissä, NH, kertoi aiemmin Shapelle: "[Bulgarialaiset kyykkyt] eivät ainoastaan ​​anna jaloistasi voimaa ja tarkkuutta, vaan ne myös aktivoivat ydintäsi. ja työskentele tasapainoasi samaan aikaan", mikä antaa sinun "työskennellä älykkäämmin, ei kovemmin ja saada parempia tuloksia."

Jos haluat kokeilla Larsonin liikettä itse lisäämällä painoja, kokeile PowerBlock Sport 24 -säädettävää käsipainojärjestelmää (Osta se, 170 dollaria, dickssportinggoods.com). Vaikka nämä painot nousevat vain 24 paunaan, ne sopivat täydellisesti Larsonin painoon asti. Kapteeni Marvel voiman taso. On aivan siistiä, jos murehdit koko matkan - mitä tahansa, ystävät. Mitä tahansa se vaatii.

Arvostelu kohteelle