Kuinka ystäväsi voivat auttaa sinua saavuttamaan terveys- ja kuntotavoitteesi

Sisältö

• Suorita rehelliset sisäänkirjautumiset keskenään.
• Pyytää apua.
• Käänny tekniikkaan.
• Juhli ystävän kanssa.
• Arvostelu kohteelle

Kunto- ja terveysalalla kaverijärjestelmä toimii: Olet vähemmän todennäköisesti pelastanut kello 6.00 spin-tunnilla, jos paras ystäväsi on ilmoittautunut pyörään vieressäsi; Jos sinulla on joku muu, joka on mukana keskipäivän smoothieissa, voit estää makeisia lounasaikaan. Joten on vain järkevää, että kun on kyse uudenvuodenlupauksista - tai muista tavoitteista - sinun ei pitäisi mennä yksin.

Itse asiassa Paul B. Davidson, Ph.D., käyttäytymispalveluiden johtaja Center for Metabolic Health and Bariatric Surgery -keskuksessa Brigham and Women's Hospitalissa Bostonissa, mukaan lukien muiden ihmisten ottaminen mukaan tavoitteisiisi - ja jopa delegoimalla niitä. muille ihmisille-on keskeinen osa heidän tavoittamistaan.

"Uskon, että jotta voimme todella muuttaa elämäämme, meidän on voitettava vanhojen tapojemme hitaus, ja se näyttää toimivan parhaiten, kun otamme toiset mukaan", hän sanoo. Ajattele sitä kuin rakettia, joka yrittää poistua maan ilmakehästä. Se tarvitsee vahvistimia nousemaan ja liikkeelle. Ulkoavaruudessa boosterit putoavat ja raketti jatkaa omalla voimallaan.

"Jos olisimme voineet tehdä muutoksia itse, olisimme tehneet niin, ja siksi käännymme ihmisten puoleen toimimaan" tehosteena "auttaaksemme meitä pääsemään eroon uudesta tavasta", Davidson sanoo. Jätetäänkö omiin käsiin? Löydämme kaikki syitä olla noudattamatta, palata tuttuihin malleihin tai jäädä kiinni päivittäiseen arkeen.

Jos haluat aloittaa tavoitteesi päivittäisillä tehtävillä ja puskuharjoituksilla, tutustu lopulliseen 40 päivän suunnitelmaamme Jen Widerstromin kanssa. Nosta sitten minkä tahansa tavoitteen onnistumisprosenttia seuraamalla näitä ehdotuksia kaverin kanssa.

Suorita rehelliset sisäänkirjautumiset keskenään.

"Kaverin saaminen lisää objektiivista näkökulmaa", Davidson sanoo. Joku, jolla on suurempi tai pienennetty näkymä, voi auttaa sinua näkemään tapoja vastustaa muutosta ja antaa sinulle sosiaalisia syitä pitää kiinni uudesta tavasta, hän toteaa. Esimerkiksi, vaikka et ehkä huomaa sitä, ystäväsi voi ehkä huomata sen, että sinulla on tapana ohittaa harjoitukset, kun sinulla on ollut pitkä päivä toimistossa, tai että tunnet olosi erittäin hidasta maanantaisin.

Se, että joku auttaa sinua pysymään raiteillasi noina "alhaisina" hetkinä (ehkä perustamalla joogatunnin stressaavan työpäivän jälkeen) voi pitää sinut vastuullisena. Davidson sanoo: "Kun joku auttaa sinua keskittymään tavoitteeseen ja sitoutuu siihen kanssasi, saat suhteellisen syyn seurata läpi, koska emme halua tuottaa pettymystä toisille."

Pyytää apua.

Myönnä se: Siellä on jotain, olipa kyseessä sydän tai ruoanlaitto haista klo. Onneksi on myös joku siellä, joka on todella hyvä näissä asioissa-ja haluaa auttaa sinua.

Yksinkertainen esimerkki delegoinnista tässä olisi työskennellä valmentajan tai juoksuvalmentajan kanssa tai ilmoittautua ruoanlaittokurssille jonkun kanssa, joka on erinomaista omalla alueellaan, Davidson sanoo. (Voit myös pingata juoksumattoa rakastavalle ystävälle, jos tavoitteesi on nostaa kilometrimäärääsi.) Menestymiseen tarvittavien taitojen hankkiminen suoraan ammattilaiselta varmistaa suoremman polun tavoitteeseesi.

Toinen esimerkki delegoinnista tässä: Anna tehtäväsi kumppanillesi, kämppäkaverillesi tai lapsellesi vapauttaaksesi puoli tuntia aikaa, jotta voit työskennellä tavoitteesi eteen.

Käänny tekniikkaan.

Onko sinulla vaikea muistaa juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä? Aseta muistutushälytys aina niin usein, jotta saat nesteytyksen. Yritätkö liikkua enemmän kuntosalin ulkopuolella? Haluat aktiviteettiseurannan (Davidson pitää myös Pacer -sovelluksesta, joka kartoittaa edistymistä ajan myötä.) Tekniikka ei vain muistuta meitä tekemään liikkeitä hetkessä, vaan se tarjoaa meille datapisteitä, joita voimme katsoa taaksepäin. voimme työntää itseämme hieman kovemmin tai havaita trendejä ajan myötä, Davidson sanoo.

Saat lisäbonusta etsimällä Stravan kaltaisia ​​sosiaalisia sovelluksia, joiden avulla voit jakaa tietoja ystäviesi kanssa. "Tämän avulla voit ottaa mukaan myös virtuaalikavereita, jotka lisäävät vastuullisuutta ja mahdollisuuksiasi pysyä tavoitteissasi."

Juhli ystävän kanssa.

Lopuksi hyvä asia: vähän positiivista vahvistusta. "Aina kun pieniä virstanpylväitä saavutetaan, näen ne mahdollisuutena vahvistaa saavutuksia", Davidson sanoo. Tämä voi inspiroida sinua jatkamaan kohti maaliviivaa ja auttaa sinua tuntemaan olosi saavutetuksi matkan varrella. Ja hieman kuplivaa tai pedikyyriä sen pitkän ajan jälkeen tuntuu vain paljon paremmalta, kun BFF on vierelläsi.

Haluatko löytää yhteisön, joka pitää sinut vastuullisena? Pyydä liittyä yksityiseen Facebookin #MyPersonalBest Goal Crusher -ryhmään saadaksesi motivaatiota, tukea ja juhlia kaikkia pieniä (ja suuria!) Voittoja.

Arvostelu kohteelle