Kuinka käsitellä matkustamokuume

Sisältö

• Mikä on matkustamokuume?
• Mitkä ovat oireet?
• Mikä voi auttaa sinua selviytymään matkustamokuumeesta?
• Vietä aikaa ulkona
• Anna itsellesi rutiini
• Ylläpitää sosiaalista elämää
• Ilmaise luovaa puolta
• Kerää vähän "minä aikaa"
• Katkaise hiki
• Rentoudu
• Milloin saada apua
• Alarivi

Matkustamokuume liittyy usein sateisen viikonlopun yhteyteen tai jumittumiseen talvimyrskyn aikana.

Todellisuudessa se voi kuitenkin tapahtua milloin tahansa, kun tunnet olevasi eristetty tai irrotettu ulkomaailmasta.

Itse asiassa matkustamokuume on sarja tunteita tai oireita, joita ihmiset kokevat, kun he ovat vain kodeissaan pitkään. Tämä voi johtua erilaisista olosuhteista, kuten luonnonkatastrofista, kuljetusten puutteesta tai jopa sosiaalisesta etäisyydestä pandemioiden, kuten COVID-19, vuoksi.

Matkustamokuumeiden oireiden tunnistaminen ja tapojen löytäminen voivat auttaa eristäytymistä helpommin käsittelemään. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja tämän tekemisestä.

Mikä on matkustamokuume?

Suosituissa ilmaisuissa matkustamokuumetta käytetään selittämään ikävystyminen tai haluttomuus, koska olet ollut jumissa muutaman tunnin tai päivän. Mutta se ei ole oireiden todellisuus.

Sen sijaan matkustamokuume on sarja negatiivisia tunteita ja ahdistavia tunteita, joita ihmiset voivat kohdata, jos he ovat eristettyjä tai tuntevat olevansa erotettu maailmasta.

Nämä eristyneisyyden ja yksinäisyyden tunteet ovat todennäköisempiä sosiaalisen etäisyyden, pandemian aikana karanteeniin asettamisen tai kovan sään takia suojaavan paikan aikana.

Itse asiassa matkustamokuume voi johtaa sarjaan oireita, joita voi olla vaikea hallita ilman asianmukaista selviytymistekniikkaa.

Matkustamokuume ei ole tunnustettu psykologinen häiriö, mutta se ei tarkoita, että tunteet eivät ole todellisia. Ahdistus on hyvin todellista. Se voi vaikeuttaa jokapäiväisen elämän vaatimusten täyttämistä.

Mitkä ovat oireet?

Matkustamokuumeiden oireet ovat paljon pidempiä kuin kyllästyminen tai "jumittuminen" kotona. Ne juurtuvat voimakkaaseen eristyneisyyden tunteeseen ja voivat sisältää:

• levottomuus
• heikentynyt motivaatio
• ärtyneisyys
• toivottomuus
• keskittymisvaikeuksia
• epäsäännölliset nukkumistavat, mukaan lukien uneliaisuus tai unettomuus
• vaikeuksia herätä
• letargia
• epäluottamus ympärilläsi oleviin ihmisiin
• kärsivällisyyden puute
• jatkuva suru tai masennus

Persoonallisuutesi ja luonnollinen temperamenttisi menevät pitkälle sen määrittämiseksi, miten matkustamokuume vaikuttaa sinuun.

Jotkut ihmiset voivat selviytyä tunteista helpommin; he voivat toteuttaa projekteja tai sukeltaa luoviin paikkoihin ajan viettämiseksi ja oireiden torjumiseksi.

Mutta toiset voivat kohdata suuria vaikeuksia hallita jokapäiväistä elämää, kunnes nämä tunteet ohittavat.

Mikä voi auttaa sinua selviytymään matkustamokuumeesta?

Koska matkustamokuume ei ole tunnustettu psykologinen tila, ei ole olemassa tavanomaista "hoitoa". Mielenterveyden ammattilaiset kuitenkin tunnustavat, että oireet ovat hyvin todellisia.

Sinulle parhaiten soveltuvalla selviytymismekanismilla on paljon tekemistä henkilökohtaisen tilanteen ja syyn kanssa, jonka vuoksi olet ensin eristäytynyt.

Mielekkäiden tapojen löytäminen aivoihisi ja aikasi käyttämiseen voi auttaa lievittämään matkustamokuumeiden aiheuttamaa ahdistusta ja ärtyneisyyttä.

Seuraavat ideat ovat hyvä paikka aloittaa.

Vietä aikaa ulkona

osoittaa, että luonnossa vietetty aika on hyvin käytetty aika mielenterveyteen.

Paitsi että viettää aikaa ulkona, se lisää kognitiivista toimintaa, se voi myös auttaa:

• parantaa mielialaasi
• lievittää stressiä
• lisätä hyvinvoinnin tunteita

Tarkista eristämissyystäsi riippuen kaikki paikalliset määräykset ja vältä tiloja, jotka on suljettu turvallisuussyistä.

Jos ulkoilu ei ole vaihtoehto, voit kokeilla:

• avaamalla ikkunasi päästämään tuulen sisään
• lisäämällä lintujen syöttölaite ikkunasi ulkopuolelle tuodaksesi linnut lähemmäksi asuintilaa
• tilata tai ostaa tuoksuvia, juuri leikattuja kukkia ja sijoittaa ne sinne, missä näet ja haistat ne koko päivän
• yrttien tai pienten kasvien viljely ikkunalaudalla, patiolla tai parvekkeella

Anna itsellesi rutiini

Sinulla ei ehkä ole 9–5 työpaikkaa, josta ilmoittaudu, kun olet eristetty, mutta rutiinin puute voi aiheuttaa häiriöitä syömiseen, nukkumiseen ja harrastuksiin.

Rakennetuntemuksen säilyttämiseksi yritä luoda päivittäinen rutiini, joka koostuu työ- tai taloprojekteista, aterioista, harjoitusajasta ja jopa seisokkeista.

Päiväsi ääriviivat auttavat sinua seuraamaan tuntikausiasi ja antavat sinulle pieniä "tavoitteita" lyödä koko päivän.

Ylläpitää sosiaalista elämää

Joten et voi mennä elokuviin tai tavata ystäviäsi illalliselle. Mutta voit silti "tavata" heidän kanssaan - aivan eri tavalla.

Käytä reaaliaikaisia ​​videoiden suoratoistopalveluja, kuten FaceTime, Zoom tai Skype, keskustellaksesi ystävien, kollegoiden ja rakkaitasi kanssa. Henkilökohtainen chat-aika voi pitää sinut yhteydessä ulkomaailmaan ja saada pienenkin kodin tuntemaan itsesi paljon suuremmaksi.

Yhteyden muodostaminen muihin vastaavassa tilanteessa oleviin henkilöihin voi myös auttaa sinua tuntemaan, ettet ole yksin. Ajatusten, tunteiden ja haasteiden jakaminen muiden kanssa voi auttaa sinua ymmärtämään, että tunne on normaalia.

Yhteys muihin voi jopa auttaa sinua löytämään luovia ratkaisuja ongelmaan, jonka kanssa kamppailet.

Ilmaise luovaa puolta

Soititko bändin instrumenttia lukiossa? Kiinnititkö kerran maalausta? Onko sinulla pinoja lomavalokuvia, jotka kerran lupasit itsellesi, että laitat leikekirjaan? Onko olemassa resepti, jota olet aina halunnut kokeilla, mutta sinulla ei ole koskaan ollut aikaa?

Käytä aikaa erillään muodostaaksesi yhteyden luoviin toimintoihin, jotka sinun on pitänyt keskeyttää, koska elämä oli liian kiireistä. Ajan viettäminen luovaan toimintaan pitää aivosi kiireisenä.

Mielen pitäminen kiireisenä ja sitoutuneena voi auttaa torjumaan ikävystymisen tai levottomuuden tunteen ja ajan kulumisen nopeammin.

Kerää vähän "minä aikaa"

Jos asut muiden kanssa, matkustamokuume voi lisääntyä muiden ihmisten läheisyyden vuoksi.

Vanhemmilla on velvollisuuksia lapsia kohtaan; kumppaneilla on vastuuta toisilleen. Mutta se ei tarkoita, että sinulla ei pitäisi olla aikaa yksin.

Anna itsellesi aikaa "poissa" muista rentoutua. Löydä hiljainen paikka lukea kirjaa, mietiskellä tai pudota korvakuulokkeisiin saadaksesi mukaansatempaavan podcastin.

Jos tunnet olevasi stressaantunut, voit jopa haluta virittää podcastin mielenterveydestä tai ahdistuksesta.

Katkaise hiki

Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti liikuttavat ihmiset ovat vähemmän alttiita ahdistukselle kuin ihmiset, jotka eivät harjoittele. Tämä johtuu siitä, että liikunta alentaa kehosi stressihormoneja, kuten kortisolia.

Samalla liikunta saa aivosi vapauttamaan endorfiineja. Nämä neurokemikaalit voivat lisätä mielialaasi ja yleistä hyvinvoinnin tunnetta.

Jos et pääse ulos, voit tehdä voimaharjoittelun kotona vain painosi tai yksinkertaisten laitteiden, kuten käsipainojen tai vastusnauhojen, avulla.

Tai voit koota oman rutiinisi keskittymällä muutamiin mutta tehokkaisiin harjoituksiin, kuten:

• punnerruksia
• kyykky
• burpees
• keuhkot
• lankut

Jos tarvitset jäsennellympää ohjelmaa, YouTubessa ja useissa liikuntasovelluksissa on runsaasti online-harjoitusvaihtoehtoja.

Rentoudu

Jokaisen kotona vietetyn päivän jokaista minuuttia ei tarvitse suunnitella. Anna itsellesi aikaa levätä. Etsi rakentavia tapoja rentoutua.

Mindfulness, syvä hengitys ja rentoutusharjoitukset voivat auttaa sinua ylläpitämään emotionaalista terveyttäsi ja tasapainottamaan eristäytymisen tai turhautumisen tunteita.

Milloin saada apua

Matkustamokuume on usein ohikiitävä tunne. Saatat tuntea ärtyneisyyttä tai turhautumista muutaman tunnin ajan, mutta virtuaalikeskustelu ystävän kanssa tai tehtävän löytäminen mielesi häiritsemiseksi voi auttaa poistamaan aiemmin tuntemasi turhautumiset.

Joskus tunteet voivat kuitenkin voimistua, eikä mikään selviytymismekanismi voi auttaa sinua eliminoimaan eristyneisyyden, surun tai masennuksen tunteita.

Lisäksi, jos aikaa sisätiloissa pidentävät ulkopuoliset voimat, kuten sää tai paikallisten viranomaisten laajemmat tilaukset paikan päällä, ahdistuksen ja pelon tunteet ovat päteviä.

Itse asiassa ahdistus voi olla joidenkin matkustamokuume-oireiden taustalla. Tämä voi pahentaa oireita.

Jos sinusta tuntuu, että oireesi pahenevat, ota yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen, joka voi auttaa sinua ymmärtämään kokemasi. Yhdessä voit tunnistaa tapoja voittaa tunteet ja ahdistus.

Tietenkin, jos olet eristyksissä tai harjoittelet sosiaalista etäisyyttä, sinun on etsittävä vaihtoehtoisia keinoja mielenterveysasiantuntijan tapaamiseksi.

Telehealth-vaihtoehdot voivat olla käytettävissä yhdistääksesi sinut terapeuttiin, jos sinulla on jo sellainen. Jos et, pyydä lääkäriltäsi suosituksia mielenterveysasiantuntijoista, jotka voivat olla yhteydessä sinuun verkossa.

Jos et halua puhua terapeutin kanssa, masennukseen tarkoitetut älypuhelinsovellukset voivat tarjota täydentävän vaihtoehdon matkustamokuumeoireidesi hoitamiseen.

Alarivi

Eristäminen ei ole luonnollinen tila monille ihmisille. Olemme suurimmaksi osaksi sosiaalisia eläimiä. Nautimme toistensa seurasta. Se voi vaikeuttaa kotona oleskelua pitkäksi aikaa.

Olitpa kuitenkin kotona turvautumalla vaarallisten sääolojen välttämiseksi tai noudattamalla ohjeita taudin leviämisen minimoimiseksi, kotona pysyminen on usein tärkeä asia, joka meidän on tehtävä itsellemme ja yhteisöillemme.

Jos ja kun se on välttämätöntä, tapojen löytäminen aivoihisi ja aikasi käyttämiseen voi auttaa lepakkohytin kuumetta ja siihen usein liittyviä eristyneisyyden ja levottomuuden tunteita.