Tavoiteltu syke raskauden aikana

Sisältö

• Miksi liikunta on tärkeää raskauden aikana?
• Onko liikunnalle rajoituksia raskauden aikana?
• Milloin minun pitäisi soittaa lääkärilleni?
• Mikä on tavoitesyke?
• Muuttuuko tavoitesykkeeni raskauden aikana?

Miksi liikunta on tärkeää raskauden aikana?

Liikunta on loistava tapa pysyä terveenä raskauden aikana. Liikunta voi:

• helpottaa selkäkipuja ja muita arkuutta
• auttaa sinua nukkumaan paremmin
• nosta energiatasoasi
• estää ylipainon nousu

On myös osoitettu, että hyvässä fyysisessä kunnossa olevilla naisilla on lyhyempi työ ja helpompi synnytys.

Vaikka et käyttänyt säännöllisesti ennen raskautta, on hyvä keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa liikuntaohjelman keksimisestä. Terveille naisille suositellaan yleensä viikoittain 150 minuutin kohtalaista liikuntaa - kuten kävelyä, lenkkeilyä tai uintia. (Psst! Jos haluat saada viikoittaista raskauden ohjausta, liikuntavinkkejä ja muuta, kirjaudu Odotan uutiskirjeeseemme.)

Onko liikunnalle rajoituksia raskauden aikana?

Aiemmin naisia ​​varoitettiin raskaasta aerobisesta liikunnasta. Tämä ei ole enää totta.Useimmat naiset voivat jatkaa raskautta edeltävää liikuntaa rutiinina ilman ongelmia.

Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat liikunnan raskauden aikana. Tietyt olosuhteet tai oireet saattavat aiheuttaa lääkärisi neuvoa sinua olemaan käyttämättä. Tämä sisältää:

• olemassa oleva sydän- tai keuhkosairaus
• korkea verenpaine
• emättimen verenvuoto
• kohdunkaulan ongelmat
• suuri ennenaikaisen syntymän riski

Useimmat naiset voivat käyttää tavallista raskauden aikana. Sinun on ehkä muutettava rutiiniasi, jos osallistut yleensä urheiluun tai aktiviteetteihin, jotka saattavat aiheuttaa merkittävän loukkaantumisriskin, koska olet alttiimpi loukkaantumisille raskauden aikana. Tämä johtuu osittain siitä, että kehosi muutokset heittävät tasapainosi pois. Sinun tulisi välttää kaikkea, mikä vaarantaa vatsavaurion, putoamisen tai nivelvamman. Tähän sisältyy useimmat kontaktilajit (jalkapallo), voimakkaat mailapelit (tennis) ja liikunta, johon sisältyy tasapaino (hiihto).

Milloin minun pitäisi soittaa lääkärilleni?

On tärkeää kiinnittää huomiota kuntoiluusi. Jos huomaat seuraavia oireita, lopeta harjoittelu heti ja soita lääkärillesi:

• emättimen verenvuoto
• nestettä vuotaa emättimestäsi
• kohdun supistukset
• huimaus
• rintakipu
• epätasainen syke
• päänsärky

Mikä on tavoitesyke?

Sykkeesi on nopeus, jolla sydämesi lyö. Se lyö hitaammin levossa ja nopeammin kun harjoittelet. Tämän vuoksi voit mitata harjoituksesi voimakkuutta sykkeesi avulla. Jokaiselle ikäryhmälle on "tavoitesyke". Tavoitesyke on sydämen lyöntitiheys hyvän aerobisen harjoittelun aikana. Seuraamalla sykettäsi ja vertaamalla sitä tavoitealueeseesi, voit selvittää, harjoitteletko liikaa vai ei tarpeeksi kovaa. Kun harjoittelet, sinun tulee pyrkiä saavuttamaan tavoitesykkeesi ja pysyä tällä alueella 20-30 minuuttia.

Voit mitata oman sykkeesi ottamalla sykkeen. Tee niin asettamalla etu- ja keskisormesi toisen käden ranteelle, peukalon alapuolelle. Sinun pitäisi pystyä tuntemaan pulssi. (Älä käytä peukaloa mittauksen tekemiseen, koska sillä on oma pulssi.) Laske sydämenlyöntiä 60 sekunnin ajan. Laskettu luku on sykkeesi lyönteinä minuutissa. Voit myös ostaa digitaalisen sykemittarin, jotta voit seurata sykettäsi puolestasi.

Löydät ikäsi tavoitesykkeen American Heart Association -sivustolta.

Muuttuuko tavoitesykkeeni raskauden aikana?

Raskaana oleville naisille sanottiin aiemmin, että heidän sykkeensä ei saisi ylittää 140 lyöntiä minuutissa. Tämän luvun kontekstiin asettamiseksi American Heart Association arvioi, että 30-vuotiaan naisen sykkeen tulisi olla 95–162 lyöntiä minuutissa kohtuullisen liikunnan aikana. Nykyään raskaana olevien naisten sykkeelle ei ole rajoituksia. Sinun tulisi aina välttää liiallista rasitusta, mutta sinun ei tarvitse pitää sykettäsi tietyn luvun alapuolella.

Kehosi käy läpi monia erilaisia ​​muutoksia raskauden aikana. On tärkeää kiinnittää huomiota fyysisiin muutoksiin, myös kun harjoittelet, ja keskustella lääkärisi kanssa kaikista huolenaiheistasi.