Camila Cabello haluaa sinun vievän 5 minuuttia päivästäsi "hengittämään"

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Camila Cabellon ja Shawn Mendesin suhde on edelleen mysteeri. "Havana" laulajan tunteet sosiaalista mediaa kohtaan ovat kuitenkin kristallinkirkkaat. Hän on jo avoimesti poistanut sosiaalisen median puhelimesta mielenterveytensä vuoksi. Mutta viikonloppuna hän kertoi, kuinka hän on käyttänyt vapaa-aikaansa nyt, kun hän ei ole niin paljon puhelimessaan.

"Suosittelen käyttämään viisi minuuttia päivästäsi vain hengittämään. Olen tehnyt tätä viime aikoina ja se on auttanut minua niin paljon", hän kirjoitti Instagramissa ja lisäsi, että hän on myös meditoinut muutaman viime kuukauden ajan.

Vaikka Cabello myöntää, että hän "ei ymmärtänyt" meditaatiota aluksi, hän ymmärtää, kuinka vaikuttava se on ollut hänen ajattelutapaansa ja elämänlaatuunsa johdonmukaisella harjoituksella. Ja nyt hän haluaa myös faniensa kokeilevan sitä: "Olen täysin tietoinen siitä, että voin käyttää tätä alustaa ihmisten auttamiseen pienilläkin tavoilla!" (Related: Body Scan Meditation Julianne Hough tekee useita kertoja päivässä)

Ennen meditaatioon ryhtymistä Cabello tunsi olevansa "loukussa" ajattelemalla liikaa, hän selitti. "Viime aikoina vain palaaminen hengitykseeni ja keskittyminen siihen vie minut takaisin vartalooni ja takaisin nykyhetkeen ja auttaa minua niin paljon", hän kertoi.

ICYDK, kyky maadoittaa itsesi nykyhetkeen on yksi meditaation tehokkaimmista eduista. Kun meditoit, "tunnet olosi hieman enemmän läsnä itsesi kanssa koko päivän", Lorin Roche, Ph.D. kirjoittajaMeditaatio tehtyHelppo, kertoi meille edellisessä haastattelussa. "Suurimman osan ajasta olemme menneisyydessä tai tulevaisuudessa", lisäsi Saki F. Santorelli, toim., Stress Reduction Clinicin johtaja Massachusettsin yliopiston lääketieteellisessä koulussa Worcesterissa ja kirjoittajaParanna itsesi. "Kuitenkin nykyisyys on paikka, jossa nautinto ja läheisyys tapahtuvat."

Myös tiede tukee tätä: johdonmukainen meditaatiokäytäntö voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi, mikä puolestaan ​​​​voi alentaa kortisolitasoa (alias stressiä), Kalifornian yliopiston Davisin Shamantha-projektin tutkimuksen mukaan. Tutkijat mitasivat osallistujien tietoisuuden ennen kolmen kuukauden meditaatiopäivää ja sen jälkeen ja havaitsivat, että palanneilla, joilla oli parempi kyky keskittyä nykyhetkeen, oli myös alhaisempi kortisolitaso. (Näin voit käyttää unimeditaatiota unettomuuden torjumiseen.)

Mutta avain meditaation etujen hyödyntämiseen on johdonmukaisuus, kuten Cabello huomautti viestissään. "Mitä enemmän harjoittelet mindfulnessia, sitä enemmän olet läsnä kaikissa elämän hetkissä", Mitch Abblett, Ph.D., kliininen psykologi ja kirjoittaja Kasvava tietoisuus: Mindfulness-käytännöt kaikenikäisille, kertoi meille äskettäin.

Etkö ole varma mistä aloittaa? "Señorita" -laulaja on kertonut sinulle: "Ota viisi minuuttia päivästäsi tänään hengittääksesi vain 5 sekuntia nenän kautta ja hengitä 5 sekuntia suun kautta", hän ehdotti. Keskity hengitykseesi ja siihen, miltä se tuntuu liikkua kehossasi ja ulos siitä, hän selitti. "Tee se kolme kertaa päivässä ja aina kun tunnet itsesi hukkua."

Jos kamppailet edelleen harjoittelun kanssa, tutustu aloittelijoiden parhaisiin meditaatiosovelluksiin, jotka auttavat sinua pääsemään ~ zen ~ -alueellesi.

Arvostelu kohteelle