Voiko humala auttaa sinua nukkumaan?

Sisältö

• Mitä humala on?
• Kuinka humala vaikuttaa uneen?
• Miksi humala yhdistetään valeriaan?
• Voiko humalaa käyttää muiden sairauksien hoitoon?
• Mitkä ovat humalan käytön riskit?

Mitä humala on?

Humala on humalakasvin naiskukkia, Humulus lupulus. Niitä löytyy yleisimmin oluesta, jossa ne auttavat tuottamaan sen katkeran maun. Humalalla on myös pitkä käyttöikä kasviperäisessä lääketieteessä, joka ulottuu Eurooppaan ainakin 900-luvulle. Niitä on perinteisesti käytetty erilaisten sairauksien hoitoon, ruoansulatushäiriöistä spitaaliin.

Kun humalasta tuli tärkeä ainesosa oluenvalmistajille, tutkijat alkoivat tutkia vaikutuksia, joita niillä voi olla kehollesi. Yleisiä tutkimusalueita ovat humalan mahdollinen hyödyllisyys unihäiriöiden hoidossa. Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, tutkimukset viittaavat siihen, että humala voi auttaa parantamaan unen laatua.

Kuinka humala vaikuttaa uneen?

Kauan sitten alkoi ilmestyä anekdootteja todisteita siitä, että humala voi edistää unta. Euroopassa ihmiset alkoivat huomata, että humalakasveja viljelevät kenttätyöntekijät yleensä nukahivat työssä tavallista enemmän. Heidän työnsä ei ollut fyysisesti vaativampaa kuin mikään muu kenttätyö, joten ihmiset alkoivat miettiä, onko humalalla rauhoittavia ominaisuuksia.

Varhaisissa tieteellisissä tutkimuksissa ei löytynyt vankkoja todisteita humalan nukkumista aiheuttavien väitteiden tueksi. Viime aikoina tutkijat ovat tarkastelleet tarkemmin humalaa ja sen vaikutusta ahdistuneisuuteen ja unihäiriöihin. Useat tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että humalalla on rauhoittavia vaikutuksia.

Esimerkiksi lehdessä raportoidussa tutkimuksessa tutkittiin alkoholittoman oluen humalalla juomisen vaikutuksia illallisaikaan. Tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka joivat sitä, paransivat unen laatua. Osallistujat ilmoittivat myös vähentyneestä ahdistuksesta. Toinen tutkimus, joka julkaisi alkoholittoman oluen juomisen humalan kanssa, paransi unen laatua yliopiston opiskelijoiden keskuudessa.

Miksi humala yhdistetään valeriaan?

Humala on osoittanut lupauksen ahdistuneisuuden ja unihäiriöiden lievittämiseen yksin, mutta ne saattavat olla vielä tehokkaampia yhdistettynä valerianiksi kutsuttuun yrttiin. Tällä yrtillä on paljon yhteistä humalan kanssa. Sillä on myös pitkä käyttöikä unettomuuden rohdosvalmisteena.

Australian perhelääkärissä julkaistun katsausartikkelin mukaan jotkut tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että valerian voi auttaa parantamaan unen laatua, kun se otetaan yksin tai humalan kanssa. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.

Vaikka valerian voi aiheuttaa lieviä sivuvaikutuksia, muistiinpanoja on yleensä turvallista käyttää lyhyinä 4-6 viikon ajan.

Voiko humalaa käyttää muiden sairauksien hoitoon?

Humalilla on sedatiivisten ominaisuuksiensa lisäksi myös estrogeenin kaltaisia ​​ominaisuuksia. Kuten soija ja pellavansiemen, ne sisältävät fytoestrogeeneja. Näillä kasviperäisillä aineilla on monia estrogeenin ominaisuuksia. Sellaisena tutkijat tutkivat myös humalan mahdollista käyttöä vaihdevuosioireiden hoidossa.

Esimerkiksi Planta Medicassa julkaistu tutkimus viittaa siihen, että humala voi auttaa lievittämään joitain vaihdevuosien oireita. Kirjoittajat huomauttavat kuitenkin, että humala-pohjaisten hoitojen tehokkuuteen ja turvallisuuteen tarvitaan lisää tutkimusta.

British Journal of Nutrition -lehden tutkijat ehdottavat, että humala voi myös estää liikalihavuuden hiirillä, jotka olivat pitkällä aikavälillä runsaasti rasvaa sisältävällä ruokavaliolla. Humalan vaikutuksesta ihmisen liikalihavuuteen tarvitaan lisää tutkimusta.

Mitkä ovat humalan käytön riskit?

Humalaa pidetään yleensä turvallisena, mutta sinun on aina neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen uuden ravintolisän kokeilemista. Humala voi aiheuttaa joitain sivuvaikutusten riskejä, erityisesti ihmisille, joilla on kilpirauhasen sairaus tai estrogeenipositiivinen rintasyöpä. Hollantilaisen lehden tutkijat spekuloivat myös humalaa sisältäviä ravintolisiä, jotka voivat lisätä postmenopausaalisen verenvuodon riskiä.

On myös tärkeää valita humalalähteesi viisaasti. Jos päätät kokeilla humalaa unettomuuden tai muiden olosuhteiden vuoksi, mieti kahdesti ennen kuin juot ylimääräisen tuopin olutta yöllä. Liian alkoholin nauttiminen voi itse asiassa heikentää unen laatua, vaikka se auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Se voi myös nostaa riskiäsi monista kroonisista sairauksista, mukaan lukien maksasairaus, sydänsairaudet ja tietyntyyppiset syövät. Useimmissa humalan tutkimuksissa käytetään joko ravintolisiä tai humalaa sisältävää alkoholittomia oluita.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos luulet humalan auttavan sinua nukkumaan paremmin yöllä. Jos päätät ottaa humalaa, hanki täytteesi alkoholittomista lähteistä, jotka eivät vahingoita maksaasi.