Voitko kasvattaa kätesi kokoa?

Sisältö

• Kuinka tehdä kädet lihaksikkaammiksi
• Puristamalla pehmeää palloa
• Nyrkin tekeminen ja vapauttaminen
• Työskentely savella
• Harjoittelemalla rannekiharoita ja käänteisiä rannekiharoita
• Kuinka lisätä kätesi lihasten joustavuutta
• Peukalo venyttää
• Tasainen venytys
• Sormen nosto
• Mikä määrää kätesi koon?
• Tärkeimmät takeaways
• Resurssit

Ehkä yrität peukaloida koripalloa tai tarttua jalkapalloon turvallisemmin. Ehkä haluat levittää sormesi hieman laajemmalle pianonäppäimistön tai kitaran nauhoille. Tai ehkä olet vain toivonut, että kätesi ovat hieman isommat.

Mutta voitko lisätä kätesi kokoa, vai onko se kuin toivoa, että voit venyttää tarpeeksi ollaksesi hieman pitempi?

Totuus on, että kätesi todellista kokoa rajoittaa käsien luiden koko. Mikään venyttely, puristaminen tai voimaharjoittelu ei voi tehdä luustasi pidempiä tai leveämpiä.

Siitä huolimatta käsi saa voimansa noin 30 lihaksesta, ja ne voivat kasvaa vahvemmaksi ja joustavammaksi erilaisilla harjoituksilla.

Ja sormien ja peukaloiden voiman ja ulottuvuuden lisääminen, jopa vähän, voi auttaa sinua riippumatta siitä, mitä urheilua tai instrumenttia pelaat.

Kuinka tehdä kädet lihaksikkaammiksi

Voit vahvistaa koripallon, jalkapallon tai itsepäinen salsapurkin pitoa tekemällä useita yksinkertaisia ​​harjoituksia.

Nämä harjoitukset eivät vain lisää tiettyjen käden lihasten voimaa ja paksuutta, mutta ne saattavat myös kätesi näyttää hieman isommilta.

Kuten jokaisessa liikunnassa, hyvä lämmittely on hyödyllistä estämään loukkaantumisia ja epämukavuutta. Ennen näiden vahvistusharjoitusten suorittamista liota kätesi muutaman minuutin ajan lämpimässä vedessä tai kääri ne lämmitettyyn pyyhkeeseen.

Nämä hoidot voivat myös auttaa lievittämään niveltulehduksen tai muiden tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien aiheuttamia käsikipuja tai jäykkyyksiä.

Seuraavia harjoituksia voidaan tehdä kaksi tai kolme kertaa viikossa, mutta muista odottaa 2 päivää harjoitusten välillä, jotta kätesi lihakset voivat toipua.

Puristamalla pehmeää palloa

1. Pidä pehmeää stressipalloa kämmenessäsi.
2. Purista sitä niin kovasti kuin pystyt (aiheuttamatta kipua).
3. Pidä palloa tiukasti 3-5 sekunnin ajan ja vapauta sitten.
4. Toista ja tee jopa 10-12 toistoa kullakin kädellä.

Vaihtelua varten pidä stressipalloa yhden käden sormien ja peukalon välissä ja pidä 30-60 sekuntia.

Voit myös parantaa pitovoimaa käyttämällä säännöllisesti muita puristusta vaativia harjoitusvälineitä.

Nyrkin tekeminen ja vapauttaminen

1. Tee nyrkki kiertämällä peukalosi sormiesi ulkopuolelle.
2. Pidä tässä asennossa 1 minuutti ja avaa sitten kätesi.
3. Levitä sormesi mahdollisimman leveäksi 10 sekunnin ajan.
4. Toista 3-5 kertaa kummallakin kädellä.

Työskentely savella

Muodosta pallo mallinnus savella ja rooli se sitten. Saven manipulointi vahvistaa käsiäsi, ja yksityiskohtaisten ominaisuuksien veistosten luominen parantaa myös hienomotoriasi.

Harjoittelemalla rannekiharoita ja käänteisiä rannekiharoita

1. Istu suoraan ylös jalat tasaisesti lattialle.
2. Pidä kevyttä käsipainoa (aloita 2–5 kiloa) yhdessä kädessä.
3. Nosta tuo käsi kämmenellä ylöspäin jalallesi niin, että se ulottuu juuri polven reunasta.
4. Taivuta ranteesi niin, että nostat painon polven yläpuolelle.
5. Taivuta ranne hitaasti takaisin alkuasentoon.
6. Tee 10 toistoa ja vaihda sitten kättä.
7. Tee 2-3 sarjaa 10 toistoa kullakin kädellä.

Jos haluat kääntää ranteen kiharat, tee sama asia vain siten, että kämmenet ovat alaspäin.

Kuinka lisätä kätesi lihasten joustavuutta

Käden lihasten venyttäminen voi lisätä niiden joustavuutta ja liikealuetta.

Seuraavat harjoitukset voidaan tehdä päivittäin. Ole varovainen, ettet venytä sormiasi liikaa, jotta rasitat mitään lihaksia tai jänteitä.

Peukalo venyttää

Käsien väli mitataan käden takaosasta. Se on aina keskustelunaihe NFL-luonnoksen ympärillä, jossa pidempi kädenväli nähdään plussana pelaajalle.

Mutta kyvyllä tarttua ja heittää jalkapalloa hyvin on enemmän tekemistä voiman, joustavuuden ja tekniikan kanssa.

Noudata seuraavia vaiheita, jotta voit laajentaa kätesi ulottuvuutta - suurin etäisyys peukalosta pikkusormeseesi:

1. Vedä peukalosi varovasti poispäin muista sormista vastakäden peukalolla. Sinun pitäisi tuntea pieni venytys.
2. Pidä 30 sekuntia ja rentoudu sitten.
3. Toista toisella kädelläsi.

Tasainen venytys

1. Nosta toinen käsi kämmenellä alas pöydälle tai muulle tukevalle pinnalle.
2. Suorista kaikki sormesi hitaasti niin, että kätesi on yhtä tasainen pintaa vasten kuin possopiva.
3. Pidä painettuna 30 sekuntia ja vaihda sitten kättä.
4. Toista 3-4 kertaa kummallakin kädellä.

Sormen nosto

Sormen nostaminen vie vähän enemmän aikaa, mutta se auttaa lisäämään liikealuetta.

1. Aloita kämmenellä alaspäin ja tasaisesti tukevalle alustalle.
2. Nosta jokainen sormi varovasti yksi kerrallaan pöydältä riittävän korkealle, jotta tunnet venytyksen sormesi yläosassa.
3. Kun olet venyttänyt jokaista sormea, toista harjoitus 8-10 kertaa.
4. Toista sitten toisella kädelläsi.

Mikä määrää kätesi koon?

Kuten jalat, korvat, silmät ja kaikki muut kehosi osat, kätesi muoto ja koko ovat sinulle ainutlaatuisia.

Mutta voit tarkistaa aikuisten ja lasten keskimääräiset mittaukset, jos olet utelias näkemään, kuinka käsineet mitataan.

Käsien koko mitataan yleensä kolmella eri tavalla:

• Pituus mitataan pisimmän sormesi kärjestä kämmenen alapuolelle.
• Leveys mitataan käden leveimmän osan yli, missä sormet kohtaavat kämmenen.
• Ympärysmitta mitataan dominoivan käden kämmenen ympäri ja rystyjen alapuolelta, peukaloa lukuun ottamatta.

Tässä ovat miesten ja naisten keskimääräiset aikuisten käsikoot kansallisen ilmailu- ja avaruushallinnon (NASA) kattavan tutkimuksen mukaan:

Yli kahden tusinan lihaksen lisäksi kädessä on 26 luuta.

Luiden pituus ja leveys määritetään genetiikan avulla. Vanhempi tai isovanhempi, jolla on pienet tai suuret kädet, voi siirtää nämä piirteet sinulle.

Naisilla luun kasvu yleensä pysähtyy teini-ikäisten puolivälissä, ja miesten kohdalla muutama vuosi myöhemmin. Lihaskokoa voidaan kuitenkin kasvattaa paljon myöhemmin.

Käsien vahvistusharjoitukset voivat tehdä lihaksista suurempia tai paksumpia, ellei pidempiä.

Murtunut käsi tai muu trauma voi myös vaikuttaa käden muotoon ja kokoon.

Tärkeimmät takeaways

Vaikka et voi tehdä sormistasi pidempään tai kämmentäsi suuremmaksi, muutama helppo harjoitus voi vahvistaa kätesi ja lisätä sormiesi joustavuutta.

Nämä harjoitukset voivat antaa sinulle vankemman otteen ja hieman laajemman käden. Suorita ne vain huolellisesti, jotta et vahingoita käsiä, joihin luotat niin paljon, niiden koosta riippumatta.

Resurssit