Etkö voi laihtua mitään? Mitä? Lue tämä nyt

Sisältö

• Painonpudotus on miljardin dollarin teollisuus
• Miksi monet naiset eivät pääse tavoitepainoonsa
• Terveysolosuhteet
• Laihduttaminen ja laihtuminen
• Ikä
• Raskausvaikutukset
• "Ihanteelliset" vartalokoot koko historian ajan
• Eri kulttuurinäkymät painosta
• Jos haluat todella laihtua
• Vaihda painopiste optimaaliseen terveyteen - ei painonpudotukseen
• Opi rakastamaan ja hyväksymään kehoasi
• Bottom Line

Joskus laihdutus voi tuntua mahdottomalta.

Saatat tarkkailla kaloreitasi ja hiilihydraattejasi, syödä tarpeeksi proteiinia, käyttää säännöllisesti ja tehdä kaikkia muita asioita, joiden tiedetään tukevan painonpudotusta, mutta asteikko ei liiku.

Tämä ongelma on itse asiassa melko yleinen ja voi olla erittäin turhauttavaa.

Lue lisää siitä, miksi laihtumistavoitteen saavuttaminen voi olla niin vaikeaa - ja onko hyvä idea jatkaa.

Tämä artikkeli koskee erityisesti naisia, mutta suurin osa periaatteista koskee kaikkia.

Painonpudotus on miljardin dollarin teollisuus

Painonpudotus on suurta liiketoimintaa maailmanlaajuisesti.

On arvioitu, että laihtuminenohjelmat ja tuotteet tuottavat yli 150 miljardin dollarin vuotuisen voiton pelkästään Yhdysvalloissa ja Euroopassa ().

Ohjelmat, jotka vaativat erityisruokien, ravintolisien ja muiden tuotteiden ostamista, ovat yleensä kalleimpia.

Vaikka "rasvanpolttajat" ja muut laihdutusvalmisteet ovat suosittuja, niitä ei usein säännellä ja ne voivat olla suorastaan ​​vaarallisia (,).

Valitettavasti jopa ne, jotka eivät ole kovin ylipainoisia, näyttävät olevan halukkaita ottamaan riskin laihdutusvalmisteiden ottamisen mahdollisesti haitallisista seurauksista.

Tutkimuksessa, johon osallistui yli 16 000 aikuista, havaittiin, että noin kolmasosa painonpudotusta ottaneista ei ollut liikalihavia ennen kuin he aloittivat pillereiden käytön ().

On selvää, että monet ihmiset käyttävät paljon vaivaa ja rahaa laihduttamiseen.

Ja vaikka et liittyisikään laihtuminenohjelmaan tai ostat laihdutuslääkkeitä tai -tuotteita, saatat päätyä käyttämään paljon vapaa-aikaa ja energiaa harjoittamiseen ohueksi.

Painonpudotusteollisuus tuottaa miljardeja dollareita vuodessa hyödyntämällä monien ihmisten halua olla ohut millä hyvänsä.

Miksi monet naiset eivät pääse tavoitepainoonsa

Monet naiset käyttävät huomattavaa määrää rahaa, aikaa ja vaivaa laihduttamiseen.

Jotkut näyttävät kuitenkin edistyvän vain vähän.

Useat tekijät vaikuttavat kykysi laihtua.

Terveysolosuhteet

Tietyt sairaudet tai häiriöt voivat tehdä painonpudotuksesta erittäin vaikeaa, mukaan lukien:

• Lipedema: Tämän tilan uskotaan vaikuttavan lähes joka yhdeksään naiseseen maailmanlaajuisesti, minkä vuoksi naisen lonkat ja jalat keräävät ylimääräistä rasvaa, jota on erittäin vaikea menettää. Se aiheuttaa usein myös helposti mustelmia ja kipua ().
• Kilpirauhasen liikatoiminta: Alhainen kilpirauhashormonin taso johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen, mikä voi estää painonpudotusta (5).
• Munasarjojen monirakkulatauti (PCOS): Tälle tilalle on ominaista insuliiniresistenssi ja hormonaalinen rasvan kertyminen vatsaan. Sen uskotaan vaikuttavan jopa 21 prosenttiin lisääntymisikäisistä naisista ().

Laihduttaminen ja laihtuminen

Jos olet menettänyt painosi ja palauttanut sen uudelleen useita kertoja tai jojo-laihduttanut, olet todennäköisesti löytänyt painonpudotuksen jokaisella seuraavalla yrityksellä.

Itse asiassa naisella, jolla on pitkä historia jojo-laihduttamisesta, on yleensä suurempia painonpudotuksen vaikeuksia kuin sillä, jonka paino on pysynyt suhteellisen vakiona.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä johtuu pääasiassa muutoksista rasvan varastoinnissa, jotka tapahtuvat kaloreiden puutteen jälkeen.

Pohjimmiltaan kehosi varastoi enemmän rasvaa, kun alat syödä enemmän puutteen jälkeen, joten sillä on varaa, jos kalorien saanti taas vähenee ().

Lisäksi äskettäinen eläintutkimus viittaa siihen, että jo-dieettinen ruokavalio voi aiheuttaa immuunivasteen rasvakudoksessa, mikä vaikeuttaa rasvan menetystä ().

Myös suolistobakteereilla voi olla merkitystä. Toistuvat painonpudotussyklit näyttävät edistävän suoliston bakteerien muutoksia, jotka johtavat lisääntyneeseen painonnousuun pitkällä aikavälillä ().

Ikä

Ikääntyminen aiheuttaa naisille monia haasteita, muun muassa painonpudotuksen vaikeuttamisen.

Lisäksi naiset, jotka eivät ole koskaan aikaisemmin olleet raskaita, voivat kamppailemaan säilyttääkseen normaalin painonsa ikääntyessään, vaikka syövätkin terveellisesti.

Suurin osa naisista saa noin 5–15 kiloa ikääntymisprosessin aikana lihasmassan ja fyysisen aktiivisuuden vähenemisen vuoksi, mikä johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan.

Lisäksi vaihdevuosien painonnousu on erittäin yleistä johtuvien monien hormonaalisten muutosten takia. Yritä laihtua vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen voi olla uskomattoman vaikeaa ().

Raskausvaikutukset

Valitettavasti taipumuksesi kantaa ylipainoa voi johtua osittain tekijöistä, joita et voi hallita.

Yksi näistä on genetiikka, mutta muita, vähemmän tunnettuja tekijöitä ovat olosuhteet, joille olet altistunut kohdussa.

Näitä ovat äitisi ruokavalio ja raskauden aikana saamansa painon määrä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, jotka painavat liikaa painoa raskauden aikana, synnyttävät todennäköisemmin suuria vauvoja, joista tulee ylipainoisia tai liikalihavia lapsuudessa tai aikuisina (11,).

Lisäksi raskaana olevan naisen ruokavalinnat voivat vaikuttaa siihen, kehittyykö lapsella painoongelma tulevaisuudessa.

Äskettäin tehdyssä eläintutkimuksessa havaittiin, että rotat, joille syötettiin "länsimaista" ruokavaliota raskauden aikana, synnyttivät vauvoja, joiden aineenvaihdunta oli hitaampaa ja joista tuli liikalihavia useissa vaiheissa elinaikanaan ().

Monet tekijät voivat vaikuttaa painonpudotuskykyyn, mukaan lukien tietyt terveysolosuhteet, laihduttaminen ja laihtuminen, ikään liittyvät muutokset ja äitisi ruokavalio ja painon muutokset raskauden aikana.

"Ihanteelliset" vartalokoot koko historian ajan

Vaikka ruokavaliossasi ja liikuntatottumuksissasi on merkitystä painosi määrittämisessä, perusmuodosi ja -kokosi määräytyvät suurelta osin geeniesi perusteella.

Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että ainutlaatuinen geneettinen mallisi vaikuttaa voimakkaasti sekä siihen, kuinka paljon painat, että minne varastoit rasvaa.

Toimenpiteet vatsarasvan vähentämiseksi on terve ja kannattava tavoite. Toisaalta, jos yrität pakottaa kehosi mukautumaan mihin tahansa tällä hetkellä muodissa olevaan kokoon, työskentelet luontoa vastaan ​​ja ponnistelusi voivat viime kädessä johtaa turhautumiseen.

Erilaisia ​​vartalotyyppejä ja kokoja on koko historian ajan pidetty "ihanteellisina".

Vielä 100 vuotta sitten jonkin verran pullea oleminen oli naisilla toivottava, naisellinen piirre. Ohut naiset jopa yrittivät painon nousta houkuttelevammaksi.

Luonnollisesti ohuella henkilöllä on kuitenkin yhtä raskasta lihoa kuin luonnollisesti suuremmalla henkilöllä laihtua.

Renessanssin aikana hollantilainen taiteilija Peter Paul Rubens tuli tunnetuksi alastonmaalauksistaan ​​täyshahmoisista naisista, joiden hän uskoi olevan kauneuden ruumiillistuma.

Tähän päivään termiä ”Rubenesque” käytetään kuvaamaan kaunista, täyshahmoista henkilöä.

1800-luvulla ranskalaiset impressionistit, mukaan lukien Monet, Renoir ja Cézann, maalasivat päivän naisia, joita pidettiin kauniina.

Näitä maalauksia tarkasteltaessa näet helposti, että monet naisista olivat paljon suurempia kuin nykyiset kiitotien mallit.

Ei voida kiistää, että "ihanteellinen" naisrunko on muuttunut huomattavasti viimeisten 60 vuoden aikana, ja siitä on tullut ohut ja sävyinen kuin pyöristetty ja pehmeä.

Menneisyyden naisia ​​ei kuitenkaan pommitettu usein saavuttamattomilla kuvilla Internetissä ja TV: ssä.

Nykypäivän naiset kohtaavat myös valtavan määrän mainoksia ohjelmista ja tuotteista, jotka lupaavat auttaa heitä saavuttamaan tämän päivän "ihanteellisen" kehon.

Monien historian jaksojen aikana suurempia naisia ​​pidettiin naisellisina ja houkuttelevina. Moderni "ihanteellinen" runko on kuitenkin pienempi, ohut ja sävyinen, mikä ei välttämättä ole kaikkien saavutettavissa.

Eri kulttuurinäkymät painosta

Vaikka ihmiset ympäri Yhdysvaltoja ja suurinta osaa Eurooppaa pitävät ohutta runkoa houkuttelevana, ihmiset eri puolilla maailmaa pitävät parempana suurempaa, pyöristettyä muotoa.

Monissa kulttuureissa jonkin verran ylipainon kantaminen liittyy hedelmällisyyteen, ystävällisyyteen, onnellisuuteen, elinvoimaisuuteen ja sosiaaliseen harmoniaan.

Mielenkiintoista on, että rikkaimmat maat arvostavat yleensä ohuutta, kun taas köyhemmissä maissa päinvastoin.

Esimerkiksi tutkijat, jotka tutkivat useiden muiden kuin länsimaisten yhteiskuntien tietoja, kertoivat, että 81% mieluummin pulla- tai kohtalaisen lihavia naisia, kun taas 90% mieluummin naisia, joilla oli suuret lonkat ja jalat ().

Jopa kehittyneiden maiden keskuudessa "täydelliseksi" ruumiiksi katsotaan vaihtelevan suuresti henkilökohtaisten ja alueellisten mieltymysten perusteella.

Kun 18 graafista suunnittelijaa ympäri maailmaa pyydettiin muokkaamaan plus-kokoisen mallin runko "ihanteelliseksi" rungoksi, tulosvalikoima oli hieman yllättävä.

Muokattujen versioiden painoindeksit (BMI) vaihtelivat vain 17: stä Kiinassa 25,5: een Espanjassa, mikä on yhdenmukaista 165 cm: n painoisen naisen 102–153 paunan (noin 46–69 kg) painon kanssa. ) pitkä.

Lukuun ottamatta 17: n BMI: tä, jota pidetään alipainona, tämä osoittaa, että laajaa kehon kokoa ja muotoa pidetään houkuttelevana ja toivottavana riippumatta siitä, kuinka läheisesti ne muistuttavat sitä, mitä usein pidetään "ihanteellisena".

"Ihanteellinen" elin vaihtelee suuresti maittain, ja siihen vaikuttaa usein yhteiskunnan rikkaus ja asukkaiden monimuotoisuus.

Jos haluat todella laihtua

Jos koko vaikuttaa terveyteesi, laihtumisen jatkaminen on järkevää.

Liikalihavuus, erityisesti sairas liikalihavuus, voi lisätä sairauksien riskiä ja alentaa elinajanodotetta. Vielä enemmän, se voi tehdä päivittäisestä elämästä vaikeaa johtuen heikentyneestä liikkuvuudesta, alhaisesta energiatasosta ja sosiaalisesta leimautumisesta.

Tutkimus osoittaa, että parhaita tapoja lisätä laihtumista ovat proteiinin syöminen aamiaisella ja hiilihydraattien välttäminen yhdessä muiden tämän artikkelin strategioiden kanssa.

Tässä on muutamia muita käytäntöjä, jotka voivat auttaa sinua ottamaan jonkin verran painoa:

• Tukiryhmät: Liittyminen voi tarjota rohkaisua, vastuullisuutta ja motivaatiota.Yleisten laihtuminenryhmien lisäksi offline-tilassa, verkossa ja Facebookissa löytyy lipedemaa ja PCOS-verkkoyhteisöjä.
• Tunnista edistyminen, vaikka hidas: Ymmärrä, että laihdut todennäköisesti hitaasti ja koe joitain painonpudotustasoja. Parin kilon menettäminen kuukaudessa on edelleen vaikuttava saavutus.
• Ole realistinen, kun asetat tavoitepainoa: Älä yritä saavuttaa "ihanteellista" painoasi. Alle 5 prosentin painon menettämisen on osoitettu lisäävän insuliiniherkkyyttä, ja jatkuva menetys voi johtaa lisäetuihin ().
• Juhli ei-mittakaavan voittoja: Keskittyminen liikkuvuuden parantamiseen, energiaan, laboratorioarvoihin ja muihin hyödyllisiin terveydellisiin muutoksiin on tärkeää, varsinkin kun painonpudotus näyttää mielettömän hitaalta.

Vaikka näiden strategioiden sisällyttäminen elämääsi ei voi taata laihdutusta, ne voivat auttaa parantamaan mahdollisuuksiasi.

Jos liikalihavuus vaikuttaa terveyteesi, liikkuvuuteen ja elämänlaatuun, painonpudotuksen toteuttaminen on hyvä idea. Tukiryhmään liittyminen, realististen tavoitteiden asettaminen ja edistymisen juhliminen voi olla hyödyllistä.

Vaihda painopiste optimaaliseen terveyteen - ei painonpudotukseen

Monille naisille painonpudotustavoitteilla on vähemmän tekemistä terveyden kanssa kuin halu näyttää paremmalta.

Ehkä olet jo menettänyt jonkin verran painoa, mutta et ole onnistunut menettämään ”niitä viimeisiä 10–20 kiloa”.

Tai ehkä olet aina ollut hieman keskimääräistä suurempi, mutta olet yrittänyt kaventaa pienempää mekkoa.

Et ole yksin, jos sinusta tuntuu, että olet kokeillut kaikkia ruokavaliota ja painonpudotussuosituksia, mutta et silti ole onnistunut saavuttamaan tuloksia huolimatta ponnisteluistasi.

Jos näin on, voi olla parasta siirtää keskittymisesi olemaan niin terveellinen, vahva ja elinvoimainen kuin mahdollista.

• Keskity kuntoon: Terveyden osalta tutkimukset ovat osoittaneet, että kunto on tärkeämpää kuin laiha. Lisäksi säännöllinen harjoittelu voi tarjota monia muita etuja ().
• Kehitä parempi suhde ruokaan: Laihduttamisen sijaan työskentele ravitsevien ruokien valitsemisessa, kiinnitä huomiota nälän ja kylläisyyden vihjeisiin ja opi syömään intuitiivisesti (,).
• Harkitse aiempien laihdutusyritysten tuloksia: Muista, että painon menettäminen ja palauttaminen johtaa usein lisääntyneeseen rasvavarastoon ja painonnousuun ajan myötä (,,).

Stressin ja turhautumisen vähentämisen lisäksi painopisteen siirtäminen optimaalisen terveyden saavuttamiseksi ensisijaiseksi tavoitteeksi saattaa jopa johtaa luonnolliseen laihtumiseen ajan myötä.

Jos haluat laihtua näyttämään paremmalta, mutta et ole onnistunut huolimatta kaikista "oikeista" asioista, voi olla parasta siirtää painopisteesi. Sen sijaan, että yrität saavuttaa tietyn painon, pyri olemaan mahdollisimman terveellinen.

Opi rakastamaan ja hyväksymään kehoasi

Kehosi arvostuksen kehittäminen voi olla hyödyllistä terveydellesi, onnellisuudellesi ja elämänkatsomuksellesi.

Tutkimukset viittaavat siihen, että toistuvat laihtumisyritykset eivät voi vain johtaa painonnousuun, mutta ne voivat myös aiheuttaa mielialan muutoksia ja lisätä riskiä epäterveellisen käyttäytymisen, kuten ahmimisen, kehittymisestä ().

Toisaalta on todisteita siitä, että tyytyväisyys painoon voi johtaa terveempään käyttäytymiseen ja parempaan yleiseen terveyteen koosta riippumatta ().

Tässä on muutamia vinkkejä oppia rakastamaan ja hyväksymään kehoasi:

• Älä anna numeroiden määritellä sinua: Sen sijaan, että kiinnittäisit painoa, mittoja tai vaatekokoa, mieti, miltä sinusta tuntuu, kuka olet ja mikä on elämän tarkoitus.
• Vältä vertailemasta itseäsi muihin: Älä koskaan vertaa omaa vartaloasi jonkun toisen ruumiiseen. Olet ainutlaatuinen ja sinulla on monia hienoja ominaisuuksia. Keskity olemaan paras mitä voit olla.
• Harjoittele tunteaksesi ja suorittaaksesi paremmin: Sen sijaan, että harrastaisit kiihkeästi yrittää polttaa kaloreita, harjoittele liikuntaa sen vuoksi, miten se saa sinut tuntemaan. Ansaitset tuntea parhaasi nyt ja tulevina vuosina.

Ymmärrä, että voi kestää jonkin aikaa oppia arvostamaan kehoasi sen jälkeen, kun olet yrittänyt muuttaa sitä vuosia. Se on ymmärrettävää. Ota se vain yksi päivä kerrallaan ja tee parhaansa keskittyäksesi positiiviseen.

Sen sijaan, että jatkat painonpudotuksen asettamista etusijalle, opi rakastamaan ja hyväksymään kehoasi, jotta voit pysyä terveenä ja erittäin toimivana koko elämäsi ajan.

Bottom Line

Nykypäivän yhteiskunnassa, joka arvostaa ohutta olemista, kyvyttömyys laihtua voi aiheuttaa turhautumista monille naisille.

Ja on totta, että ylipainon menettäminen on tärkeää, kun se vaarantaa terveytesi ja hyvinvoinnin.

Mutta epärealistisen koon saavuttaminen voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.

Opi rakastamaan ja hyväksymään kehoasi, harjoittelemaan ja omaksumaan elämäntapakäyttäytyminen pitääkseen itsesi mahdollisimman terveellisenä ja välttääksesi vertailua.

Se voi parantaa huomattavasti yleistä terveydentilaa, itsetuntoa ja elämänlaatua.