Painonpudotusvalikko

Sisältö

• Terveellinen laihtuminen -valikko
• Mehut kevyiden välipalojen valmistukseen
• 1. Omena ja kaali mehu
• 2. Ananas ja minttu mehu
• 3. Mansikkamehu ja kookosvesi
• Teet, jotka auttavat kuivumaan ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa
• 1. Vihreä tee inkiväärillä
• 2. Hibiscus-tee
• 3. Kuiva teen vatsa

Hyvän painonpudotusvalikon tulisi sisältää vähän kaloreita, ja se perustuisi pääasiassa elintarvikkeisiin, joissa on vähän sokeria ja rasvaa, kuten hedelmiin, vihanneksiin, mehuihin, keittoihin ja teisiin.

Lisäksi laihtuminen-valikon tulisi sisältää myös kokonaisia ​​ja runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten kauran leseet ja ruskea riisi, koska kuidut auttavat vähentämään ruokahalua ja helpottavat painonpudotusta, sekä termogeenisiä ruokia, kuten kaneli ja vihreä tee, kuten ne lisäävät aineenvaihduntaa ja helpottavat rasvanpolttoa. Lisätietoja tämän tyyppisistä elintarvikkeista on: Mitkä ovat termogeeniset elintarvikkeet.

Päivittäisessä terveellisessä laihduttamiseen tarkoitetussa ruoassa jalostetut ja erittäin jalostetut teolliset elintarvikkeet, kuten valmisruoat, kuten pakastettu lasagne, jäätelö, kakut tai jopa täytteet tai ilman täytettä ovat kiellettyjä.

Terveellinen laihtuminen -valikko

Tämä valikko on vain yksi esimerkki siitä, mitä voit syödä 3 päivässä laihtuminen.

Tätä nopeaa laihtumista koskevaa valikkoa tulisi täydentää fyysisen toiminnan harjoittamisella. Kuitenkin, jotta voit laihtua onnistuneesti vahingoittamatta terveyttäsi, on tärkeää neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa, jotta valikko voidaan mukauttaa yksilöllisiin tarpeisiin.

Mehut kevyiden välipalojen valmistukseen

Mehut voivat olla hyviä liittolaisia ​​laihtumisessa, koska ne tuovat vähän kaloreita ja sisältävät runsaasti kuituja ja ravinteita, mikä lisää kylläisyyttä. Katso alla olevat 3 mehua painonlasku-valikkoon:

1. Omena ja kaali mehu

Ainekset:

• 1 omena kuorineen
• 1 lehtikaali
• 1 viipale inkivääriä
• 2 sitruunan mehu
• 1 lasillinen vettä

Valmistelutila:

Vatkaa ainekset tehosekoittimessa, kunnes kaali on hyvin murskattu. Juo rasittamatta. Voit lisätä jäätä ja luonnollista makeutusainetta, kuten Steviaa tai ksylitolia, tarvittaessa.

2. Ananas ja minttu mehu

Luumu ja pellavansiemenet sisältävät tämän mehun ihanteellisesti suoliston toimintaan ja tyhjentämiseen.

Ainekset:

• 1 luumu
• 2 viipaletta ananasta
• 5 mintunlehteä
• 1 rkl pellavansiemeniä
• 1 lasi jäävettä

Valmistelutila:

Poista luumukivi ja sekoita kaikki ainekset tehosekoittimeen. Juo kylmänä ja ilman rasitusta.

3. Mansikkamehu ja kookosvesi

Tämä mehu on erittäin kevyt ja virkistävä, auttaa kosteuttamaan ja tasapainottamaan suoliston kasvistoa.

Ainekset:

• 7 mansikkaa
• 250 ml kookosvettä
• 1 pieni pala inkivääriä
• 1 rkl pellavansiemeniä tai chia

Valmistelutila:

Voita kaikki ainekset tehosekoittimeen. Juo kylmänä ja ilman rasitusta.

Teet, jotka auttavat kuivumaan ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa

Sen lisäksi, että teet eivät sisällä kaloreita, ne auttavat myös torjumaan nesteen kertymistä ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Näin voit tehdä 3 parasta teetä laihtua:

1. Vihreä tee inkiväärillä

Ainekset:

• 2 rkl tai 1 vihreää teepussia
• 1 kuppi kiehuvaa vettä
• 1 pala inkivääriä

Valmistelutila:

Kiehauta vesi inkiväärin kanssa. Kun kiehuu, sammuta lämpö ja lisää vihreät teelehdet. Peitä ja anna seistä 5 minuuttia. Siivilöi ja juo kuumana tai kylmänä, makeuttamatta.

2. Hibiscus-tee

Ainekset:

• 2 rkl kuivattua hibiscusta tai 2 hibiscus-teepussia
• 1/2 litraa vettä

Valmistelutila:

Kuumenna vesi ja sammuta, kun se kiehuu, sammuta lämpö ja lisää hibiscus antamalla seistä 5-10 minuuttia. Voit juoda sitä kuumana tai kylmänä ja lisätä tippa sitruunaa maun mukaan.

3. Kuiva teen vatsa

Ainekset:

• 1 appelsiinin kuori;
• 1 rkl kurkku;
• 1 rkl inkivääriä;
• 1 litra vettä

Valmistelutila:

Kuumenna vesi appelsiinikuorella ja inkiväärillä kiehuvaa noin 3 minuuttia. Sammuta lämpö ja lisää kurkku, peitä pannu ja anna seistä 5 minuuttia. Siivilöi ja juo.

Voit puhdistaa kehon ja aloittaa ruokavalion katsomalla seuraavaa videota ja selvittämällä parhaat ainesosat detox-keiton valmistamiseksi.

Katso myös 5S-hoito laihduttamiseksi ja loppu konsertiinivaikutukseen, joka yhdistää ruokavalion ja parhaat esteettiset hoidot laihdutuksen nopeuttamiseksi vahingoittamatta terveyttä, jonka on valmistanut fysioterapeutti Marcelle pinheiro.