Karanteeni: mikä se on, kuinka kauan se kestää ja kuinka ylläpitää terveyttä

Sisältö

• Kuinka kauan karanteeni kestää?
• Kuinka karanteeni suoritetaan
• Kuinka ylläpitää mielenterveyttä karanteenin aikana
• Onko turvallista mennä ulos karanteenin aikana?
• Kuinka hoitaa kehoa karanteenin aikana
• Kuinka ruoan pitäisi olla
• Onko mahdollista jäädyttää ruokaa karanteenia varten?
• Kuinka puhdistaa ruoka ennen syömistä?
• Karanteenin ja eristämisen välinen ero

Karanteeni on yksi kansanterveystoimenpiteistä, jotka voidaan toteuttaa epidemian tai pandemian aikana ja jonka tarkoituksena on estää tartuntatautien leviäminen, varsinkin kun ne ovat viruksen aiheuttamia, koska tämän tyyppisten mikro-organismien leviäminen tapahtuu paljon nopeammin.

Karanteenissa olevissa tilanteissa on suositeltavaa, että ihmiset pysyvät kotona mahdollisimman paljon välttäen kontakteja muihin ihmisiin ja välttäen usein sisätiloja, joissa on vähän ilmankiertoa, kuten esimerkiksi ostoskeskuksia, kauppoja, kuntosaleja tai julkista liikennettä. Siten on mahdollista hallita tartuntaa ja vähentää tartunta-aineen leviämistä, mikä helpottaa taudin torjuntaa.

Kuinka kauan karanteeni kestää?

Karanteeniaika vaihtelee taudin mukaan, jota yrität taistella, ja se määräytyy taudista vastaavan tartunnanaiheuttajan inkubointiajan perusteella. Tämä tarkoittaa, että karanteenia on ylläpidettävä niin kauan kuin kestää ensimmäisten oireiden ilmaantuminen sen jälkeen, kun mikro-organismi tulee kehoon. Esimerkiksi, jos taudin inkubointiaika on 5 - 14 päivää, karanteeniaikaksi asetetaan 14 päivää, koska se on enimmäisaika, joka tarvitaan ensimmäisten oireiden havaitsemiseksi.

Karanteeniaika alkaa päivämäärästä, jolloin henkilö on viimeksi ollut yhteydessä epäiltyyn tai vahvistettuun tapaukseen, tai päivästä, jona henkilö lähtee paikasta, jossa monet tauditapaukset havaittiin. Jos karanteeniaikana havaitaan kyseiseen tartuntatauteihin liittyvien merkkien ja oireiden kehittyminen, on tärkeää kommunikoida terveydenhuoltojärjestelmään tarvittavien suositusten noudattamiseksi, mukaan lukien ohjeet tarpeesta mennä sairaalaan diagnoosin tekemiseksi .

Kuinka karanteeni suoritetaan

Karanteeni tulisi tehdä kotona, ja on suositeltavaa välttää kosketusta muihin ihmisiin niin paljon kuin mahdollista, mikä tarkoittaa muun muassa sitä, että et mene muihin suljettuihin ympäristöihin, kuten esimerkiksi ostoskeskuksiin ja joukkoliikenteeseen, tartuntariskin vähentämiseksi. ihmisten välillä.

Tämän varotoimenpiteen tulisi olla terveiden ihmisten, joilla ei ole taudin merkkejä tai oireita, mutta jotka ovat paikassa, jossa taudin tapaukset on jo tunnistettu ja / tai jotka ovat olleet yhteydessä epäiltyihin tai vahvistettuihin taudin tapauksiin. infektio. Siten taudin hallitseminen on hieman helpompaa.

Koska on suositeltavaa, että ihmiset pysyvät kotona tietyn ajan, on suositeltavaa, että heillä on "selviytymispaketti", ts. Riittävä määrä tarvikkeita karanteeniaikaa varten. Siksi on suositeltavaa, että ihmisillä on vähintään yksi vesipullo per henkilö päivässä juomaan ja suorittamaan esimerkiksi hygieniaa, ruokaa, naamioita, käsineitä ja ensiapupakkauksia.

Kuinka ylläpitää mielenterveyttä karanteenin aikana

Karanteeniaikana on normaalia, että kotona suljettu henkilö tuntee useita tunteita samanaikaisesti, erityisesti negatiivisia, kuten epävarmuus, eristäytymisen tunne, ahdistuneisuus, turhautuminen tai pelko, mikä voi johtaa haitalliseen mielenterveyteen. .

Siksi on erittäin tärkeää toteuttaa joitain toimenpiteitä, jotka auttavat pitämään mielenterveyden ajan tasalla, kuten:

• Pidä yllä rutiinia, joka on samanlainen kuin aikaisemmin: esimerkiksi aseta kello herätäksesi aamulla ja pukeudu kuin menisit töihin
• Pidä säännöllisiä taukoja koko päivän ajan: ne voivat olla taukoja syödä, mutta myös kävellä talon ympäri ja laittaa verta kiertämään;
• Jatka kommunikointia perheen tai ystävien kanssa: tämä viestintä voidaan tehdä helposti matkapuhelimella soittamalla tai käyttämällä kannettava tietokone esimerkiksi videopuheluita varten;
• Kokeile uutta ja luovaa toimintaa: Joitakin ideoita ovat uusien reseptien tekeminen, huoneiden asettelun muuttaminen kotona tai uuden harjoittelu harrastus, kuinka piirtää, kirjoittaa runoja, puutarhaa tai oppia uutta kieltä;
• Tee vähintään yksi rentouttava aktiviteetti päivässä: Joitakin vaihtoehtoja ovat meditaatio, elokuvan katselu, kauneuden rituaali tai palapelin viimeistely.

On myös tärkeää yrittää säilyttää positiivinen asenne ja tietää, että ei ole oikeita tai vääriä tunteita, joten tunteista puhuminen muiden kanssa on yhtä tärkeä askel.

Jos olet karanteenissa lasten kanssa, on myös erittäin tärkeää sisällyttää heidät näihin toimenpiteisiin ja osallistua toimintaan, jota nuorimmat suosivat. Joitakin ideoita ovat esimerkiksi maalaus, lautapelien tekeminen, piilopaikkojen pelaaminen tai jopa lastenelokuvien katselu. Tutustu muihin tapoihin, jotka voivat auttaa ylläpitämään mielenterveyttä karanteenissa.

Onko turvallista mennä ulos karanteenin aikana?

Karanteenin aikana ulkona oleminen on toimintaa, joka voi vaikuttaa paljon mielenterveyteen, ja siksi sitä voidaan jatkaa, koska useimmat sairaudet eivät leviä helposti ilmassa. Siksi on erittäin tärkeää olla tietoinen kunkin taudin leviämistavasta.

Esimerkiksi viimeisimmässä COVID-19-pandemiatapauksessa ihmisille suositeltiin välttämään vain sisätiloja ja ihmisryhmiä, koska leviäminen tapahtuu kosketuksessa syljen pisaroiden ja hengitysteiden eritteiden kanssa. Siksi näissä tilanteissa on mahdollista mennä ulkomaille, vain varoen olemasta suorassa yhteydessä muihin ihmisiin.

Joka tapauksessa on aina suositeltavaa pestä kätesi ennen talosta poistumista ja sen jälkeen, koska mahdollisuudet koskettaa mitä tahansa ulkopintaa ovat suuret.

Katso seuraava video ja opi hoito, jota sinun tulee noudattaa aina, kun lähdet kotoa:

Kuinka hoitaa kehoa karanteenin aikana

Kehon hoito on toinen perustehtävä karanteeniin asetetuille. Tätä varten on tärkeää ylläpitää samaa hygieniarutiinia kuin ennen, vaikka ei olisikaan välttämätöntä olla yhteydessä muihin ihmisiin, sillä hygienia auttaa paitsi pitämään ihon puhtaana lialta ja epämiellyttäviltä hajuilta, myös eliminoimaan hyvän osa mikro-organismeista, jotka voivat aiheuttaa infektioita, kuten virukset, sienet ja bakteerit.

Lisäksi on edelleen erittäin tärkeää ylläpitää säännöllistä liikuntaa, koska tämä on paras tapa ylläpitää sydän- ja verisuoniterveyttä. Tätä varten on joitain harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona:

• 20 minuutin koko kehon harjoittelu lihasmassan saamiseksi;
• 30 minuutin pakaralihasten, vatsan ja jalkojen harjoittelu (GAP);
• Koulutus vatsan määrittelemiseksi kotona;
• HIIT-harjoittelu kotona.

Vanhusten kohdalla on myös joitain harjoituksia, joita voidaan tehdä ylläpitämään nivelten liikkuvuutta ja estämään lihasmassaa heikentymästä, kuten kyykkyjen tekeminen tai ylös- ja alaspäin siirtyminen. Tässä on joitain esimerkkejä harjoituksista, jotka voidaan tehdä tässä tilanteessa.

Katso myös seuraava video ja opi, mitä tehdä, jotta et laihdu karanteenin aikana:

Kuinka ruoan pitäisi olla

Karanteenin aikana on myös erittäin tärkeää yrittää ylläpitää terveellistä ja monipuolista ruokavaliota. Siksi ennen markkinoille menoa on suositeltavaa tarkistaa, mitä sinulla on kotona, ja tehdä sitten luettelo kaikista tuotteista, jotka sinun on ostettava karanteeniin. On erittäin tärkeää välttää ostamasta liikaa tuotteita paitsi sen varmistamiseksi, että jokainen voi ostaa ruokaa, myös välttää ruoan tuhlaamista.

Ihannetapauksessa olisi annettava etusija elintarvikkeille, jotka eivät pilaa helposti tai joilla on pitkä säilyvyysaika, kuten:

• Purkitettu: tonnikala, sardiinit, maissi, tomaattikastike, oliivit, kasvisekoitus, persikka, ananas tai sieni;
• Kala ja liha jäädytetyt tai purkitetut;
• Kuivattu ruoka: pasta, riisi, kuskussi, kaura, quinoa ja vehnä- tai maissijauho;
• Palkokasvit: pavut, kikherneet, linssit, jotka voidaan säilyttää tai pakata;
• Kuivat hedelmät: maapähkinät, pistaasipähkinät, mantelit, saksanpähkinät, parapähkinät tai hasselpähkinät. Toinen vaihtoehto voi olla voin ostaminen näistä hedelmistä;
• UHT-maito, koska sillä on pidempi termi;
• Vihannekset ja vihannekset jäädytetyt tai säilötyt;
• Muut tuotteet: kuivatut tai makeiset hedelmät, marmeladi, guava, kaakaojauhe, kahvi, tee, mausteet, oliiviöljy, etikka.

Jos kotona on vanhuksia, vauvoja tai raskaana oleva nainen, on myös tärkeää muistaa, että voi olla tarpeen ostaa esimerkiksi ravintolisiä tai maitojauhetta.

Lisäksi on laskettava vähintään 1 litra vettä per henkilö päivässä. Jos juomavettä on vaikea löytää, vesi on mahdollista puhdistaa ja desinfioida käyttämällä tekniikoita, kuten suodattimia tai valkaisuainetta (natriumhypokloriitti). Katso lisätietoja veden puhdistamisesta kotona juomaan.

Onko mahdollista jäädyttää ruokaa karanteenia varten?

Kyllä, jotkut elintarvikkeet voidaan pakastaa säilyvyyden pidentämiseksi. Joitakin esimerkkejä ovat esimerkiksi jogurtit, liha, leipä, vihannekset, vihannekset, hedelmät, juustot ja kinkku.

Ruokien pakastamiseksi on tärkeää laittaa ne annoksittain muovipussiin Pakastin tai astiaan, laittamalla nimituote ulkopuolelle sekä päivämäärä, jolloin se jäädytettiin. Näin voit pakastaa ruokaa oikein.

Kuinka puhdistaa ruoka ennen syömistä?

Ruoanlaittohygienia on toinen erittäin tärkeä tehtävä karanteeniaikoina, koska se eliminoi mikro-organismit, jotka voivat päätyä nielemään. Tärkein vaihe on pestä kätesi saippualla ja vedellä ennen minkään tyyppisten elintarvikkeiden tai tuotteiden käsittelyä. On kuitenkin myös suositeltavaa valmistaa kaikki elintarvikkeet, erityisesti liha, kala ja äyriäiset.

Ruuat, joita voi syödä raaka-aineena ja jotka eivät ole pakkauksissa, kuten hedelmät ja vihannekset, tulisi pestä erittäin hyvin kuorittuina tai liottaa 15 minuutin ajan seoksessa, jossa on 1 litra vettä ja 1 rkl natriumbikarbonaattia tai valkaisuainetta (natriumia). hypokloriitti), joka on pestävä uudelleen puhtaalla vedellä heti sen jälkeen.

Karanteenin ja eristämisen välinen ero

Vaikka karanteenitoimenpiteet toteutetaan terveillä ihmisillä, eristäminen koskee ihmisiä, joille tauti on jo vahvistettu. Eristämisen tarkoituksena on siten estää tautia sairastavaa henkilöä siirtämästä tartuntatautia muille ihmisille, mikä estää taudin leviämisen.

Eristäminen voi tapahtua sekä sairaalassa että kotona ja alkaa heti, kun infektio on vahvistettu erityisillä testeillä.