Harjoitukset ranteen tunnelin hoitoon

Sisältö

• Mikä on rannekanava?
• Hämähäkit tekevät työntöjä peiliin
• Ravista
• Venytä armstrong
• Mitkä ovat rannekanavan näkymät?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Mikä on rannekanava?

Karpaalitunnelin oireyhtymä vaikuttaa miljooniin amerikkalaisiin vuosittain, mutta asiantuntijat eivät ole täysin varmoja, mikä aiheuttaa sen. Elämäntapojen ja geneettisten tekijöiden yhdistelmä on todennäköisesti syyllinen. Riskitekijät ovat kuitenkin niin erilaisia, että melkein jokaisella on yksi tai useampi niistä jossain elämän vaiheessa.

Karpaalitunnelin oireyhtymä voi aiheuttaa puutumista, jäykkyyttä ja kipua sormissa ja kädessä. Ei ole tunnettua tapaa estää rannekanava, mutta jotkut harjoitukset voivat heikentää mahdollisuuttasi tarvita leikkausta. Puhuimme Vermontissa sijaitsevan fysioterapeutin John DiBlasion, MPT: n, DPT: n, CSCS: n kanssa liikuntaehdotuksista.

Tässä on kolme perusliikettä, joita voit tehdä milloin tahansa päivästä. Nämä venytykset ja harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​eivätkä vaadi laitteita. Voit tehdä ne helposti työpöydälläsi odottaessasi jonoa tai aina, kun sinulla on minuutti tai kaksi aikaa varata. "Karpaalikanavan kaltaisiin ongelmiin voidaan parhaiten puuttua… venyttelyillä koko päivän ajan", sanoo tohtori DiBlasio. Suojaa ranteesi muutamassa minuutissa päivässä näillä helpoilla liikkeillä.

Hämähäkit tekevät työntöjä peiliin

Muistatko lastentarhun lapsuudesta asti? Osoittautuu, että se on hieno venytys kädellesi:

1. Aloita kädet yhdessä rukousasennossa.
2. Levitä sormet erilleen niin pitkälle kuin pystyt, ja sitten ”ohjaa” sormet erottamalla kämmenet, mutta pitämällä sormet yhdessä.

"Tämä ulottuu kämmenen etuosaan, rannekanavan rakenteisiin ja keskihermoon, hermoon, joka ärsytetään rannekanavan oireyhtymässä", sanoo DiBlasio. Tämä on niin yksinkertainen, että virkamiehet eivät huomaa sinua tekevän sitä, joten sinulla ei ole tekosyitä olla kokeilematta sitä.

Ravista

Tämä on yhtä suoraviivaista kuin miltä se kuulostaa: ravista käsiä kuin olisit juuri pettänyt niitä ja yrität kuivata niitä ilmalla.

"Tee tämä minuutin tai kahden välein joka tunti, jotta kätesi taivutuslihakset ja sen keskihermo eivät ahdistu ja kireät päivän aikana", hän neuvoo. Jos se kuulostaa paljon, voit jopa integroida tämän kätesi pesurutiiniin. Sinä ovat käsien peseminen usein, eikö? Jos ei, käytä rannekanavan hoitoa toisena syynä vaahtoa useammin ja pitää flunssa loitolla!

Venytä armstrong

Tämä viimeinen harjoitus on sarjan syvin venytys:

1. Aseta toinen käsi suoraan eteenpäin, kyynärpää suorassa, ranne ojennettuina ja sormet lattiaa kohti.
2. Levitä sormiasi hieman ja paina toista kättäsi kevyesti alaspäin osoittavaan käteen, venyttämällä ranteesi ja sormesi niin pitkälle kuin pystyt.
3. Kun saavutat enimmäisjoustavuutesi, pidä tätä asentoa noin 20 sekunnin ajan.
4. Vaihda kättä ja toista.

Tee tämä kaksi tai kolme kertaa kummallakin puolella ja yritä tehdä tämä venytys joka tunti. Muutaman viikon jälkeen, kun teet tämän useita kertoja päivässä, huomaat merkittävän parannuksen ranteesi joustavuuteen.

Muista, että venyttely on tärkeä osa terveellistä rutiinia; älä rajoita hoitoasi tässä luettelossa oleviin harjoituksiin. Jokainen kehosi osa voi hyötyä lisääntyneestä verenkierrosta, liikkumisesta ja liikkuvuudesta, jonka venyttely voi auttaa tarjoamaan.

Mitkä ovat rannekanavan näkymät?

Soita lääkärillesi, jos epäilet, että sinulla on rannekanava. Nopea hoito voi auttaa sinua lievittämään oireita ja pitämään oireyhtymän pahenemassa. Edellä mainittujen harjoitusten tulisi olla vain osa hoitosuunnitelmaa. Muita rannekanavan hoitoja ovat:

• kylmäpakkausten levittäminen
• pitämällä usein taukoja
• siristää ranteesi yöllä
• kortikosteroidi-injektiot

Hanki rannelanka ja uudelleenkäytettävät kylmäpakkaukset tänään.

Lääkäri voi suositella leikkausta, jos nämä hoidot eivät paranna oireitasi.