Tee ytimestäsi CrossFit Star Christmas Abbot

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos tunnet olosi pehmeäksi keskellä, voit joko kiittää äitiäsi siitä, että hän on perinyt hänen siunatun geneettisen taipumuksensa vatsaonteloon, tai suloisia lapsiasi, jotka on luotu siellä. Olipa syy mikä tahansa, jos haluat mieluummin olla tyylikkäämpi keskiosa, kahden lapsen äitinä, voin täysin samaistua.

Vaikka on mahdotonta havaita rasvan vähentämistä tietyiltä alueilta, olemme ottaneet avuksi joulun Abbottin, CrossFit-kilpailijan ja Badass -kehon ruokavalio, auttaaksemme meitä luopumaan nipistävästä yli tuuman vatsastamme. Aiemmin "laiha lihava" nainen, joka muutti ruumiinsa CrossFitin ja soitetun ruokavalion kautta, Abbott ymmärtää, miltä todelliset naiset tuntevat ja mitä heidän on tehtävä saadakseen haluamansa kehon. "Ruoka on perusta, ja kunto on lisävaruste", Abbott sanoo. Hän uskoo, että jokaisen aterian ja välipalan on sisällettävä proteiinien, hiilihydraattien ja terveellisten rasvojen makroravintoaine, joka auttaa vähentämään kehon yleistä rasvaa, mikä auttaa vähentämään itsepäinen vatsan rasvaa.

Abbott selittää, että kaikki ruoka voidaan luokitella proteiineihin, hiilihydraatteihin tai rasvoihin. "Et voi mennä pieleen jakamalla lautasen kolmeen osaan ja täyttämällä jokainen osa primoproteiinilla, primohiilihydraatilla ja primorasvalla." On vain kaksi ruokaa, joita Abbott sanoo välttävän jalostettuja elintarvikkeita ja alkoholia-koska ne lisäävät ei-toivottua rasvaa. Jos haluat tietää tarkat tiedot siitä, kuinka monta kukin syötävää, Badass Body Diet hahmottaa ruokavaliosuunnitelman, joka perustuu henkilökohtaiseen kehotyyppiin ja tavoitteisiin.

Entä kuntoilu? Lyhyet, korkean intensiteetin harjoitukset ovat osoittautuneet auttavan vähentämään vatsarasvaa nopeammin kuin vakaan tilan sydän. Alla on hienoja esimerkkejä tällaisesta harjoittelusta.

• 45 minuutin kävely-juoksu-sprinttiintervallitreeni aloittelijoille
• 10 minuutin HIIT-video julkkiskouluttaja Astrid McGuirelta
• 60 minuutin kävelylenkki
• 7 minuutin harjoitus, joka kohdistuu vatsarasvaan
• 20 minuutin koko kehon HIIT-videoharjoittelu
• 30 minuutin pyramidivälitreeni juoksumatolle
• Tush-toning intervallitreeni mäkitoistoilla

Ja kun vatsarasva alkaa liueta, haluat paljastaa veistetyn, äänisen ytimen tällä 10 minuutin ab-harjoituksella. Treenaaminen kolme kertaa viikossa on hienoa, jos aloitat, ja voit lisätä päiviä kehosi vahvistuessa. CrossFit -kilpailijana, olympia -nostajana ja päävalmentajana CrossFit HQ: ssa Abbott huomauttaa myös, että harjoitusten tulee olla hauskoja, joten pidät niistä pidempään.

Arvostelu kohteelle